パソコン作業で肩こりがつらい方へ
パソコンを使っていると肩がこる。
仕事が終わる頃には首から肩がガチガチになる。
長時間パソコンに向かっていると、肩甲骨周囲まで重くなる。
このようなお悩みはありませんか？
パソコン作業では、長時間同じ姿勢を続けることが多く、首・肩・肩甲骨周囲の筋肉へ負担がかかりやすくなります。
特に、
- 1日中パソコンを使っている
- ノートパソコンを見る時間が長い
- 仕事に集中すると何時間も動かない
- 夕方になると肩こりが強くなる
- 肩こりと一緒に首もつらくなる
という方は、作業姿勢や長時間同じ姿勢を続けていることが関係している可能性があります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、パソコン作業による肩こりに対して、肩だけでなく首・肩甲骨・背中なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
パソコン作業で肩こりが起こる理由
パソコン作業では、長時間ほとんど同じ姿勢で画面を見ることになります。
作業に集中していると、
- 頭が前へ出る
- 肩が前へ入る
- 肩甲骨を動かさなくなる
- 首や肩に力が入る
といった状態になりやすくなります。
問題は、一時的にこの姿勢になることよりも、同じ姿勢を長時間続けることです。
数時間ほとんど身体を動かさなければ、首や肩周囲の筋肉へ負担がかかり、肩こりや首こりを感じやすくなります。
夕方になると肩こりがひどくなる
「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると肩がつらい」
という方もいます。
午前中からパソコン作業を続けていると、時間とともに首・肩周囲へ負担が蓄積します。
特に、
- 長時間座りっぱなし
- 休憩をほとんど取らない
- 同じ手でマウスを使い続ける
- 画面をのぞき込む姿勢が続く
といった作業環境では、仕事の後半になるほど肩こりを感じやすくなります。
肩を揉むだけではなく、仕事中の姿勢や身体を動かす頻度も見直してみましょう。
ノートパソコンは首・肩へ負担がかかりやすい
ノートパソコンは画面とキーボードが一体になっています。
そのため画面を見る位置が低くなりやすく、頭を前へ出したり下を向いたりする時間が長くなることがあります。
長時間使用する場合には、
- パソコンスタンドを利用する
- 外付けキーボードを使う
- 画面の位置を調整する
など、無理なく画面を見られる環境を作る方法もあります。
ただし「正しい姿勢」を一日中維持しようと力を入れ続ける必要はありません。
姿勢を固定することより、定期的に身体を動かすことも大切です。
パソコン作業で首まで痛くなる
パソコン作業による肩こりでは、首のつらさを一緒に感じる方もいます。
画面を見るために頭が前へ出た状態が長く続くと、首から肩周囲へ負担がかかることがあります。
その結果、
- 首が重い
- 首から肩まで張る
- 上を向きにくい
- 振り向くと首がつらい
などを感じる場合があります。
慢性的に首の痛みが続く場合や、腕・手のしびれなどを伴う場合には、単純な肩こりと自己判断しないようにしましょう。
肩こりと一緒に頭痛が出る場合
パソコン作業を続けていると、
「肩がこってくると頭まで痛くなる」
という方もいます。
首や肩周囲の緊張などが頭痛に関係する場合があります。
また、長時間画面を見続けることで目の疲れを一緒に感じる方もいます。
ただし、すべての頭痛が肩こりやパソコン作業によるものとは限りません。
突然の強い頭痛、これまで経験したことのない頭痛、手足のしびれや麻痺などを伴う場合には、医療機関での診察を優先してください。
パソコン作業による肩こりを減らすために
仕事でパソコンを使用している以上、「パソコンを使わない」という対策は現実的ではありません。
そのため、仕事を続けながら負担を減らす工夫が重要です。
同じ姿勢を長時間続けない
時間を決めて立ち上がったり、少し歩いたりして身体を動かしましょう。
短時間でも姿勢を変えることが大切です。
画面の位置を見直す
画面が極端に低いと、下を向く時間が長くなります。
自然に画面を見られる位置へ調整してみましょう。
肩甲骨を動かす
肩を軽く回したり、腕を動かしたりするだけでも、パソコン作業中とは違う動きを入れることができます。
痛みを我慢して強くストレッチする必要はありません。
目を休ませる
長時間画面を見続けている方は、作業の合間に画面から視線を外す時間も作りましょう。
肩こりだけでなく目の疲れを感じている方には特に重要です。
肩こりだけではない可能性もあります
パソコン作業をしている方でも、すべての首・肩の痛みが単純な肩こりとは限りません。
特に、
- 腕や手がしびれる
- 手に力が入りにくい
- 肩から腕へ強い痛みが広がる
- 首を動かすと腕まで痛む
- 強い頭痛やめまいを伴う
- 症状が徐々に悪化している
といった場合には、医療機関で状態を確認してください。
頚椎や神経などが関係している可能性もあります。
パソコン作業による肩こりに対する鍼灸施術
【ゆうこん堂鍼灸院】では、「パソコン作業による肩こりだから僧帽筋へ鍼をする」と最初から決めるわけではありません。
まず、
- どこが一番つらいのか
- 首にも症状があるか
- 肩甲骨周囲まで張っているか
- 頭痛を伴っているか
- 腕や手にしびれがないか
- 仕事でどの程度パソコンを使用するのか
などを確認します。
そのうえで首・肩・肩甲骨・背中などの状態を確認し、必要な部位へ鍼灸施術を行います。
首や肩周囲には身体の深部に位置する筋肉もあります。
鍼は深部の筋肉にも刺激を加えることができるため、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。
肩だけでなく首・肩甲骨・背中も確認します
パソコン作業で肩がつらいからといって、肩だけに負担がかかっているとは限りません。
長時間座って作業している方では、
- 首
- 肩
- 肩甲骨周囲
- 背中
など複数の場所に張りや動かしにくさがみられることがあります。
そのため当院では、肩だけを施術するのではなく、身体の状態を確認しながら施術範囲を決めています。
よくある質問
Q. パソコン作業を続けながらでも肩こり対策はできますか？
仕事でパソコンを使う方でも、作業環境を見直したり、定期的に身体を動かしたりすることはできます。
「パソコンを使わない」のではなく、長時間同じ姿勢を続けない工夫が重要です。
Q. パソコン作業で首も痛くなります。
長時間画面を見る姿勢などが首への負担に関係する場合があります。
首の痛みが強い場合や腕・手のしびれなどを伴う場合には医療機関へ相談してください。
Q. 肩こりと一緒に頭痛があります。
首や肩周囲の状態が頭痛に関係する場合があります。
ただし頭痛にはさまざまな原因があるため、強い頭痛や普段とは違う頭痛については医療機関での確認を優先してください。
Q. パソコン作業による肩こりでも鍼灸を受けられますか？
身体の状態を確認したうえで、首・肩・肩甲骨周囲など必要な部位へ鍼灸施術を行います。
Q. 肩こりがひどくなるたびに通う必要がありますか？
症状や生活環境によって異なります。
当院では必要以上の通院をお願いすることはありません。身体の状態を確認しながら施術の目安をお伝えします。
広島でパソコン作業による肩こりにお悩みの方へ
パソコンを使っていると肩がこる。
仕事が終わる頃には首や肩がガチガチになる。
長時間のデスクワークで肩甲骨周囲までつらい。
このような症状でお困りの方はご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、肩のつらい場所だけでなく、首・肩甲骨・背中なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
広島市・呉市・東広島市からも来院のある、安芸郡海田町の鍼灸院です。
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