トレイルランで膝痛に悩んでいませんか？
登り下りの負担で膝の外側・内側・股関節まで痛みが出ることがあります。
- ▶ 股関節の痛み・違和感の原因はこちら
トレイルランで膝が痛くなる原因は、
単なる疲労だけではありません。
登りや下りの繰り返しにより、
腰や股関節に負担がかかり、膝に痛みが出るケースが非常に多いです。
私自身が元ランナー＆トレイルランナーです（心房細動手術後、あまり走れてません）。
よって、トレイルランニング愛好家も沢山いらっしゃいます。
トレイルランナーは膝痛や股関節痛は勿論、腰痛を訴える方が多くなっています。
▶ ランナー専門ページはこちら
当院は痛む箇所だけ施術する部分治療は行っていません。
身体全体のバランスを整えながら施術をさせて頂きます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
スポーツ障害に強い鍼灸専門院です。
こんな症状はありませんか？
- 下り坂で膝の外側が痛くなる
- 登りで股関節が詰まる・動かしにくい
- ロング走の後に腰痛が出る
- 朝起きた時に足裏が痛い
- レース前に身体の状態が不安になる
トレイルランナーと腸脛靭帯炎
【ゆうこん堂】にはランナーが多いのだけど、ここ数年爆発的な人気となったトレイルランナーも多く来院されます。
トレイルランニングとは登山道などの未舗装路を走る競技の事。
野山を駆け回る非常に楽しいランニングです。
しかしながら、膝への負担はかなりのものです。
特に膝の外側に痛みの出る腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）は大変多い疾患です。
別名をランナー膝と呼びます。
トレイルランでは細かいステップワークが多い事から、腸脛靭帯炎に悩まされる方が多くいらっしゃいます。
腸脛靭帯炎で大事なのは骨盤の外側にある大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）です。
覚えなくて良いです（笑）
大腿筋膜張筋は骨盤の外側にあるインナーマッスルです。
鍼治療は身体の奥にあるインナーマッスルの施術に優れています。
男女共に必ず施術を行うようにしています。
トレイルランナーに骨盤の外側にある大腿筋膜張筋の施術は必須です。
痛む場所別に考えられる疾患
トレイルランで膝が痛いといっても、痛む場所によって原因は大きく異なります。間違った対処をすると長引くため、まずはどこが痛むのか確認することが大切です。
- 膝の外側が痛い場合
ランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があります。特に下り坂で痛みやすく、長距離を走る方に多い症状です。
▶ ランナー膝（膝の外側の痛み）の原因はこちら - 膝の内側が痛い場合
鵞足炎（がそくえん）が疑われます。股関節の硬さやフォームの乱れ、内股傾向の方に起こりやすい障害です。
▶ 膝の内側が痛い鵞足炎についてはこちら - 膝の前側が痛い場合
膝蓋腱炎（ジャンパー膝）や膝のお皿周辺への負担が関係していることがあります。登り坂やジャンプ動作の多い方に見られます。
▶ 膝のお皿周辺が痛む膝蓋腱炎はこちら
- 膝の裏側が痛い場合
ハムストリングスの緊張や膝裏の筋肉疲労が原因となることがあります。登坂時の踏ん張りや長時間の走行で起こりやすい症状です。
▶膝の裏が痛むハムストリングス痛についてはこちら
膝痛は場所によって施術方法が変わります。自己判断せず、早めのケアが大切です。
トレイルランナーがやるべき予防法
トレイルランは登り・下り・不整地を走るため、ロード以上に膝や股関節へ負担がかかります。痛みを防ぐには日頃のケアが重要です。
まず大切なのが、練習量を急に増やさないことです。距離や獲得標高を一気に増やすと、膝周囲の筋肉や腱が耐えられず痛みにつながります。
次に、股関節と足首の柔軟性を保つこと。股関節が硬いと膝が代償して負担を受けやすくなります。ストレッチや可動域改善は非常に重要です。
さらに、シューズの見直しも必要です。クッション性やグリップが低下したシューズは着地衝撃を増やします。
そして、違和感が出た時点で無理をしないこと。軽い痛みの段階で休養や施術を行えば、重症化を防ぎやすくなります。
最後に、定期的な身体のメンテナンスです。筋肉の硬さや疲労を早めに整えることで、長くトレイルランを楽しめる身体づくりにつながります。
▶ 足裏の痛み・足底筋膜炎の原因はこちら
股関節から下への施術ならお任せ下さい
元トレイルランナーの私（心房細動により休止中）。
股関節から下への施術はお任せ下さい。
膝のお皿が痛くなる膝蓋靭帯炎。
膝の内側が痛くなる鵞足炎や内転筋群の痛み。
膝の裏が痛くなるハムストリング痛。
すねの痛みシンスプリントなども施術可能。
肉離れや内反捻挫も施術可能なので、気になる箇所を仰って下さい。
足裏のアーチを取り戻し、軽快に走れるようお手伝いをさせて頂きます。
詳しくは関連リンクを見て頂ければ幸いです。
股関節から下への施術は必ず行います。
症状をお聞きしなくても大体分かりますが、お悩みの症状は尊重します。
触診しながら施術を行いますので、お任せ下さい。
トレイルランナーは腰とお尻は必須施術箇所
トレイルランナーに対する施術方法です。
身体のあちこちを痛めているのは聞かなくても明らか。なので全身施術が基本です。
ゆうこん堂では痛む箇所だけ施術をする部分治療は一切行っていません。
ただし、今現在一番気になっている部位は事前に聞いておいて、そこに時間を多めに割いての施術は行います。
トレイルランナーで痛みを訴える部位が多いのが腰です。
長い距離を走るのは勿論、トレランザック（リュック）を担いで走るせいか、腰痛を訴える方が非常に多いです。
腰痛とお尻はセットで考えるので問答無用でお尻も打ちます。
お尻には腸脛靭帯が張る原因となる大腿筋膜張筋や大殿筋がありますし、左右のバランスを取る中殿筋・小殿筋も張ります。
地面が未舗装路なので細かく態勢を整えながら走るため、どうしてもお尻の筋肉が張りやすいのです。
加えて腸腰筋とも言われる大腰筋・腸骨筋にも深めの鍼で刺激を入れて行きます。
左右お尻の横に大腿骨の出っ張りがありますが、そこを狙うように眺めの鍼でインナーマッスルを狙って行きます。
以上の理由から、お尻は施術必須箇所となります。
腰とお尻はセットです。トレイルランニングを続けたいのであれば、お尻は避けて通れない場所だとお考え下さい。
トレイルランニングだけで無く、他のスポーツ競技でもお尻は非常に重要です。
▶ お尻の奥の痛み・梨状筋症候群はこちら
トレイルランナーその他の施術箇所
太もも前後・腸脛靭帯の痛み・膝の内側の痛み・腓骨筋・前脛骨筋・ふくらはぎ・足裏まで全て施術可能です。
足裏に針治療は可能、足底筋膜にも針を打ちます。
トレイルランナーはザック（リュック）を背負うので、肩甲骨周りも凝りますし肩も凝ります。
つまり、全身施術箇所があるのですよ。
部分治療の治療院は腰だけ足だけの施術を行うのでしょうが、当院は全身施術箇所となります。
腰痛だけお尻だけの施術は行いませんので、ご了承下さい。
トレイルランナーだけでは無く、ランナー・ウルトラランナー・トライアスリートも多く来院されます。
施術個所は異なりますが、お話を伺いながら気になる個所を中心に施術を進めます。
試合の３日前までの調整が結果を残せる！
運動時に痛みを伴う場合、症状によって回復に個人差があります。
１回で痛みが完璧になくなれば良いのでしょうが、そう上手く行かない事もあります。
時間をかけて痛めたものは時間をかけて回復するのが基本です。
何か月も前から痛みが続いている場合には、それなりに時間が必要な事を認識しておいて下さい。
本来は痛みが無い時にでも定期的なケアをお勧めします。
▶ レース前のコンディショニング調整はこちら
試合本番に向けてケアを行うのであれば、前日・前々日の来院は避けて下さい。
３日前の調整を推奨しています。レースの１週間くらい前でも大丈夫です。
これは施術後の回復に時間が掛かるからです。
鍼灸施術を行った後には身体が重ダルいような感覚になります。
翌日もこの重ダルさが残るので、３日前くらいが丁度良いのです。
試合で結果を残したいなら、レースの３日前までのご来院をお願いします。
レース以外であればいつ来院しても構いませんが、上記のように重ダルさが出るので、翌日強度の高い練習は出来ませんのでご了承下さい。
他院との違いは明確
- マッサージでは届かないインナーマッスルにアプローチ
- 電気治療は一切行いません。鍼治療のみの施術
- 2008年の開業で実績豊富
- 自身が元トレイルランナー
ランナー・トレイルランナーの集まる鍼灸院です。
広島市・呉市・東広島から来院の多い海田町の鍼灸院
ゆうこん堂ではアスリートを応援しています。
私自身は心房細動手術以来、ウォーキングと子供たちとのバドミントンのみで運動から遠ざかっていますが、いつか必ず復帰したいと思います。
でもそれまではサポートする側に徹します。
トレイルランナーの抱えている痛みなら、大抵はお役に立てると思います。
他院とは症例数が違いますので、安心してお越し下さい。
注目
運動時に痛みがある場合には鍼灸をお試しください。
中学生から大人まで当院は多くのアスリートにご来院頂いています。
レース前のケア・痛みの除去・コンディショニングなどに鍼灸院をご利用下さい。
安心して競技を継続して頂く、サポートを行っています。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院が多い安芸郡海田の鍼灸院です。
スポーツ障害に力を入れています。
ランナー・トレイルランナー・トライアスリートなどの腰痛や身体の痛みは当院にお任せ下さい。
▶スポーツ障害全般はこちらをご確認ください
※土日祝も営業しているため、平日通えない方も安心です
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迷っている方ほど、まずはLINEでご相談ください。
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