走ると膝の外側が痛い、それランナー膝の可能性があります。
特に下り坂で痛む場合は要注意です。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニング中や下り坂で膝の外側が痛くなる代表的なスポーツ障害です。
▶スポーツ障害全般についてはこちら
- 膝の外側がズキッと痛む
- 走り始めは大丈夫だが距離が伸びると痛くなる
- 下り坂で特に悪化する
これらは ランナー膝（腸脛靭帯炎） の典型症状です。
ランナー膝以外にも、膝の外側・内側・前側など痛む場所によって原因は異なります。
▶ 膝の痛みを部位別に詳しく確認したい方はこちら
特にフルマラソン練習期や走行距離を急に増やした時に多発します。
以下はランナー膝（腸脛靭帯炎）の改善方法について詳しく書いています。
▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
膝のお皿の外側が痛いと感じたら腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）
膝の外側に痛みを感じ、半月版に異常が無ければ腸脛靭帯炎の可能性が高くなります。
腸脛靭帯はお尻から太ももの外側を通って膝下を結ぶ、長い靭帯です。靭帯は骨と骨を結びつける強力なゴム紐と考えてください。
膝の外側には靭帯で一番大きな腸脛靭帯が通っていて、この靭帯が膝を曲げ伸ばしする際に摩擦を起こし、炎症を起こして痛みが発生したものを腸脛靭帯炎と言います。
難しい名前が付いていますが、治らない疾患ではありません。正しい処置を行えば何度かの来院でかなり症状は緩和されます。
骨盤の横にある筋肉（大腿筋膜張筋）に対して針治療を行います。マラソン・登山など長時間繰り返し反復運動をする競技で痛むことが多いです。
鍼治療は固くなった筋肉を緩める事に強い力を発揮します。
ランナー膝は早めの対処が重要です
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、初期のうちは「違和感」や「軽い痛み」で済むことが多いですが、放置すると症状が長引きやすいのが特徴です。
痛みを我慢して走り続けることで、
・炎症が悪化し慢性化する
・痛みをかばうことでフォームが崩れる
・股関節や足首など他の部位まで痛めてしまう
といった悪循環に陥ります。
特にランナーの場合、フォームの崩れはパフォーマンス低下だけでなく、別のケガの原因にもなります。
「まだ走れるから大丈夫」と無理を続けるのではなく、
違和感の段階でケアを始めることが、早期改善への近道です。
膝の外側痛はランナー膝が代表的ですが、半月板や変形性膝関節症など他の原因もあります。
▶ 膝痛全体の原因を確認する
早めに適切な施術を行うことで、痛みを最小限に抑えながら競技を継続できる可能性が高まります。
▶膝のどこに痛みがあるかタイプ別診断
▶膝のお皿が痛い（ジャンパー膝）
▶膝の内側が痛い（鵞足炎）
ランナー膝になりやすい競技
この症状は長距離ランナーに多く、別名ランナー膝（ランナーズニー）とも言われます。
ランナーだけで無く、自転車競技やスキー・登山を行う人にもこの症状を訴える人が多くいらっしゃいます。マラソンランナー・ジョギング愛好家の間では有名な疾患です。
当院では最も症状を訴える方の多い疾患の一つです。
- 長距離ランナー
- 陸上部
- トライアスロン
- 自転車競技
バスケットボール・水泳・バレエ・バレーボールでもランナー膝の症状は現れます。
ジャンプ系の競技でも腸脛靭帯炎にお困りの方が多いようです。
長時間歩く営業マン・重量物を持つお仕事などでも起こるので、スポーツだけで無く膝の外側に痛みが出る場合、腸脛靭帯炎を疑います。
太もものお皿の外側の方に痛みを感じ、走るときのツッパリ感を訴える方が多いです。時には骨盤の外側に痛みが出ます。
主に使い過ぎ（オーバーユース）が原因です。一般的に回復するまでに時間が掛かります。
腸脛靭帯炎は初期は練習後に痛みを感じる程度ですが、休むと痛みが治まります。
我慢して走っていると痛い個所をかばってしまい、他の部位まで損傷を起こしてしまいますので、早めのケアを心がけましょう。
膝の内側が痛い人は鵞足炎を疑いますし、膝のお皿の上が痛い方は膝蓋靭帯炎を疑います。
ランナー膝が治らない人に多い3つの原因
ランナー膝（腸脛靭帯炎）が長引く方には共通点があります。
① お尻の筋肉の硬さ
中殿筋や大腿筋膜張筋が硬くなると、腸脛靭帯が引っ張られ膝の外側に負担がかかります。
② 走り過ぎ・フォームの乱れ
走行距離の急増、下り坂、疲労によるフォーム崩れで悪化しやすくなります。
③ シューズや身体のバランス不良
古い靴、足首や股関節の硬さ、左右差も原因になります。
膝だけでなく身体全体を整えることが改善への近道です。
こんな症状はありませんか？
- 膝の外側を押すと痛い
- 走行距離が増えると悪化
- 休むと軽くなる
- 階段・下り坂で痛む
初期は「違和感」レベルですが、無理を続けると慢性化します。
他の膝痛との違い（鑑別）
▶ 膝全体の原因を知りたい方はこちら
→ 膝の痛み総合ページへ
こんな症状は整形外科へ
強い腫れ
夜間痛
ロッキング症状（曲げ伸ばしで引っかかり動かない）
急な可動域制限
これらがある場合は画像検査が必要です。
個人で出来るランナー膝の対処方法
① 硬い路面は避け芝生などを歩く（または走る)
② インソール（靴の中敷き）を入れたり、シューズの見直しを図る
③下り坂はスピードを上げて走らないなど、なるべく足に負担を掛けない事が挙げられます。
実はシューズを見直すだけで大きく改善することも多いのです。何年も同じシューズを履くのは論外です。
何足かシューズを用意して、毎日違うシューズを履くように心掛けましょう。
本来は練習を休んでアイシング・ストレッチなどを行うものなのですが、当院にいらっしゃるアスリートは練習が命の人間が多いので、何とか練習を継続しながら痛みが改善する方法を模索して行きます。
鍼灸による施術方法
ランナーの多い当院では腸脛靭帯炎は最も施術例の多い疾患の一つです。
ランナー膝の施術個所は大きく分けて3つ、大腿筋膜張筋と腸脛靭帯と腓骨筋です。
大腿筋膜張筋はインナーマッスルですが、針治療であればアウターマッスルと通り越して直接狙うことが可能です。
インナーマッスル（深層筋）まで届く鍼はこうした施術に力を発揮します。体の奥の痛みには鍼灸が第一選択です。
ゆうこん堂は女性アスリートも多く、嫁さんに居てもらうなど配慮はしています。経験豊富な当院にお任せ頂く方が、結果が出るのは早いと思いますよ。
マッサージや電気治療では届かない深部の筋肉に直接アプローチできるのが鍼灸の強みです。
スポーツ障害カテゴリー
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
ゆうこん堂にはランナーが多いのでかなり症例数の多い疾患となります。施術方法が確立されているので、結果が出やすい疾患です。
整形外科などでランナー膝（腸脛靭帯炎）と診断を受けたなら、まずは当院で受診する事をおススメします。
中々治らないとお悩みの症状も、驚くほど早く改善する事が多いです。
回復に時間を要して練習が出来なくなるより、何度かの受診で結果を出した方が今後の為です。
痛みの度合いによって治療期間は変わりますが、まずは3回から5回を目安にご来院下さい。
なるべく練習が続けられるように継続した治療とご自身によるストレッチや筋力トレーニングを行っていただきます。
一緒に元気な身体を取り戻して行きましょう。
我慢して練習が出来なくなる前に、早めにご相談ください。
早い段階での施術が、復帰を早めます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田の鍼灸院です。
登山・マラソン・ジョギングなどで痛みが出た場合は早期に鍼灸院へ足をお運びください。太ももの外側に痛みが出るランナー膝（ランナーズニー）は当院にお任せ下さい。
自分の症状がランナー膝か分からない方は、膝の症状別ページも参考になります。
▶ 膝の痛み総合ページはこちら
広島市・海田町で膝の痛みにお悩みの方へ｜部位別まとめページはこちら
股関節カテゴリー
膝の痛みは原因によって施術方法が変わります。
広島市・海田町周辺で膝の痛みにお悩みの方は
広島で膝の痛みに強い鍼灸院はこちらをご覧ください。
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