サッカーをしていて、膝・足首・股関節・腰などに痛みが出ていませんか？
- ダッシュや切り返しで膝が痛い
- ボールを蹴ると股関節や鼠径部が痛い
- 足首を何度も捻っている
- 練習後に腰が痛くなる
- 太ももやふくらはぎを痛めた
- 痛みがあるけれど試合や練習を休みたくない
サッカーは走るだけでなく、急停止・方向転換・キック・ジャンプ・接触などを繰り返すスポーツです。
そのため、腰・股関節・膝・足首などさまざまな場所へ負担が掛かります。
特に小学生・中学生・高校生では、成長期に練習量が増えることで痛みが出ることもあります。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。小学生から社会人まで、サッカーによるスポーツ障害にも対応しています。
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サッカーで痛みが出やすい理由
サッカーでは試合や練習中に、
- ダッシュ
- 急停止
- 切り返し
- キック
- ジャンプ・着地
- 相手選手との接触
などを繰り返します。
一定のペースで走り続けるだけではなく、前後左右へ素早く動くことが多いスポーツです。
そのため、太ももやふくらはぎだけでなく、股関節・膝・足首・腰などにも繰り返し負担が掛かります。
また、痛い場所だけに問題があるとは限りません。
股関節や足首の動き、筋肉の緊張、疲労の蓄積、練習量など複数の要因が重なっていることもあります。
どの動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。
サッカーで腰が痛い
サッカーでは、ダッシュやキック、切り返しなどで腰にも負担が掛かります。
特に成長期の選手で腰痛が続く場合には注意が必要です。
小学生・中学生・高校生のスポーツ選手にみられる腰痛の一つに、腰椎分離症があります。
「練習中だけだから大丈夫」と無理を続けず、腰痛が続く場合には整形外科での検査も必要です。
筋肉の緊張が関係している腰痛では、腰だけでなくお尻や股関節周囲なども確認しながら施術を行います。
▶ 腰椎分離症についてはこちら
サッカーで股関節・鼠径部が痛い
ボールを蹴った時やダッシュ、方向転換などで、股関節の付け根や鼠径部に痛みが出ることがあります。
サッカー選手にみられる鼠径部周辺の痛みは、一般にグロインペインと呼ばれることがあります。
股関節周囲には、
- 腸腰筋
- 内転筋
- お尻の筋肉
- 太ももの筋肉
など多くの筋肉があります。
キックや切り返しを繰り返すことで、これらの筋肉へ負担が掛かることがあります。
「ボールを蹴ると痛い」
「ダッシュすると鼠径部が痛い」
「股関節の付け根が詰まる」
という場合には、痛みを我慢して練習を続けないことも大切です。
▶ グロインペイン症候群についてはこちら
サッカーで膝が痛い
サッカーでは走る・止まる・方向を変える動作を繰り返すため、膝にも負担が掛かります。
膝の痛みでも、痛む場所によって考えられる原因は異なります。
例えば、
など、症状はさまざまです。
成長期ではオスグッド病などがみられることがあります。
大人では鵞足炎や腸脛靭帯炎などが膝痛に関係する場合もあります。
膝だけでなく、太ももや股関節周囲の筋肉の状態も確認することが大切です。
▶ オスグッド病についてはこちら
サッカーで足首・すね・足裏が痛い
サッカーでは足首や足部にも大きな負担が掛かります。
特に多いのが足首の捻挫です。
切り返しや着地、相手選手との接触などをきっかけに足首を捻ることがあります。
また、繰り返し走ることで、
といった症状が出ることもあります。
シンスプリント、アキレス腱周囲のトラブル、足底腱膜炎などが関係する場合もあります。
足首や足部の痛みをかばってプレーを続けると、別の場所へ負担が掛かることもあるため注意しましょう。
▶ 足首の捻挫についてはこちら
サッカーで多い肉離れ
ダッシュや急加速を繰り返すサッカーでは、太ももやふくらはぎを痛めることもあります。
特に、
- ダッシュした瞬間に太ももが痛くなった
- 太ももの裏に急な痛みが出た
- ふくらはぎに強い痛みが出た
- 痛くて走れなくなった
という場合には肉離れなどの可能性があります。
急に強い痛みが出た場合には、無理にストレッチやマッサージをせず、状態によっては整形外科などの医療機関で確認してください。
▶ 肉離れについてはこちら
小学生・中学生のサッカー障害
当院には、部活動やクラブチームでサッカーをしている小学生・中学生・高校生も来院されます。
成長期には、
などがみられることがあります。
特に注意したいのが、
「練習できる程度だから大丈夫」
と痛みを我慢してしまうことです。
成長期の腰痛や関節痛では、筋肉の疲労だけでなく骨や関節に問題がある場合もあります。
痛みが強い場合や長く続く場合には、まず整形外科で検査を受けることも大切です。
サッカーを続けながら身体を整えたい方へ
痛みが出ると、
「完全に休んだ方がいいのか」
「練習量を減らせば続けてもいいのか」
と迷う方も多いと思います。
すべての痛みで完全休養が必要とは限りませんが、強い痛みを我慢して練習を続けることはおすすめできません。
状態によっては、
- 練習量を減らす
- ダッシュを控える
- キック練習を減らす
- 痛みが出る動作を一時的に避ける
など、負荷を調整しながら練習できる場合もあります。
試合や大会の予定も確認しながら、身体の状態に合わせて考えていきます。
ゆうこん堂鍼灸院のサッカー障害への施術
当院では、サッカーで痛みが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体を確認します。
例えば膝が痛い場合でも、
- 太ももの筋肉
- お尻
- 股関節
- ふくらはぎ
- 足首
などの状態も確認します。
必要に応じて、身体の深部にある筋肉にも鍼でアプローチします。
完全予約制・ベッド1台の鍼灸院なので、現在の練習内容や試合予定、どの動作で痛むのかなども確認しながら施術を行います。
無理に何度も通院を勧めることはありません。
このような症状は整形外科へ
サッカーによる痛みでも、すべてが鍼灸の対象になるわけではありません。
特に、
- 転倒や接触後に強い痛みがある
- 大きく腫れている
- 体重を掛けられない
- 関節を動かせない
- 脚に力が入らない
- 強いしびれがある
- 成長期の腰痛が続いている
- 安静にしていても強く痛む
といった場合には、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
骨折や靱帯損傷などが疑われる場合には、画像検査が必要になることがあります。
よくある質問
Q. サッカーで膝が痛い場合、練習を休むべきですか？
痛みの程度によります。
強い痛みがある場合には無理に続けないでください。軽い違和感でも繰り返す場合には、練習量や身体の状態を確認することが大切です。
Q. 足首を捻った後でも鍼灸を受けられますか？
状態によります。
腫れが強い、体重を掛けられない、強い痛みがある場合には、まず整形外科で骨折や靱帯損傷などがないか確認することをおすすめします。
Q. グロインペインにも対応していますか？
はい。股関節や鼠径部周囲の筋肉の状態を確認し、鍼灸がお役に立てると判断した場合には施術を行います。
Q. 小学生・中学生でも施術を受けられますか？
はい。成長期のサッカー選手にも対応しています。
ただし、成長期の痛みでは骨や関節の問題が隠れている場合もあるため、必要に応じて整形外科の受診をおすすめします。
Q. 試合前のコンディショニングもできますか？
はい。試合や大会の日程を確認しながら身体の状態を整える施術にも対応しています。
広島でサッカーによるスポーツ障害にお悩みの方へ
サッカーは腰・股関節・膝・足首など、さまざまな場所へ負担が掛かるスポーツです。
痛みを我慢してプレーを続けるのではなく、どこが痛いのか、どの動作で痛むのか、練習量はどの程度なのかを確認することが大切です。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。
サッカーをはじめ、スポーツによる身体の痛みに対応しています。
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