広島で筋トレによる痛み・スポーツ障害にお悩みの方へ
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトで痛みが出ても諦めないでください
筋トレを頑張る方ほど、
・「休めば治るだろう」
・「フォームが悪いだけだろう」
・「筋肉痛だから大丈夫」
と思ってしまいがちです。
しかし実際には、
・ベンチプレスで肩が痛い
・スクワットで膝が痛い
・デッドリフトで腰が痛い
・懸垂で肘が痛い
・高重量を扱うと手首が痛い
このような痛みは、筋肉や腱へ繰り返し負担が掛かることで起こるスポーツ障害の可能性があります。
無理を続けるとフォームが崩れ、本来鍛えたい筋肉ではなく別の部位へ負担が集中してしまうことも少なくありません。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、筋トレによる痛みに対し、深部の筋肉へ直接アプローチする鍼灸施術を行っています。
筋力を維持しながら、できるだけ早くトレーニングへ復帰できる身体づくりをサポートします。
筋トレでこのような症状はありませんか？
□ ベンチプレスで肩の前が痛い
□ ベンチプレスで手首が痛い
□ 懸垂で肘が痛い
□ スクワットで膝が痛い
□ デッドリフトで腰が痛い
□ オーバーヘッドプレスで肩が引っ掛かる
□ ランジで股関節が痛い
□ 高重量になると痛みが出る
□ トレーニング後だけ痛い
□ 湿布やストレッチでは改善しない
このような症状は筋肉の硬さや使い方の偏りが原因になっているケースが少なくありません。
筋トレで痛くなりやすい部位
肩
・ベンチプレス
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ディップス
▶ベンチプレスで肩が痛い方はこちら
肘
・懸垂
・アームカール
・プレスダウン
手首
・ベンチプレス
・フロントスクワット
・プッシュアップ
腰
・デッドリフト
・バーベルロー
・スクワット
→筋筋膜性腰痛・腰方形筋・脊柱起立筋
股関節
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ランジ
膝
・スクワット
・レッグプレス
・ランジ
▶スクワットで膝が痛む方はこちら
足首
・スクワット
・カーフレイズ
ベンチプレスで肩が痛い方へ
ベンチプレスは胸や肩、腕を効率良く鍛えられる人気の種目です。
しかし、筋トレを続けている方が最も痛めやすい種目の一つでもあります。
「アップでは痛くないのに重量を上げると肩が痛い」
「胸まで下ろした瞬間に肩の前が痛む」
「翌日になると肩の奥がズキズキする」
このような症状でお悩みではありませんか？
ベンチプレスによる肩の痛みは、単なる筋肉痛ではなく、上腕二頭筋長頭腱炎・インピンジメント症候群・腱板炎・肩関節周囲の筋肉の損傷などが隠れていることがあります。
痛みが出やすい場所
ベンチプレスで痛みが出やすい部位には特徴があります。
・肩の前側（上腕二頭筋長頭腱炎）
・肩の奥（インピンジメント症候群・腱板炎）
・肩の外側（三角筋・腱板）
・胸と肩の境目
・肩甲骨周囲
痛みの場所によって原因は異なります。
「肩が痛い」と一言で言っても、実際には原因となる筋肉は人それぞれ違います。
このようなフォームで痛めやすくなります
ベンチプレスでは高重量になるほどフォームの乱れが大きな負担になります。
例えば、
・肘が開き過ぎている
・肩甲骨が固定できていない
・バーを胸の高い位置へ下ろしている
・肩がすくんだ状態で押している
・反動を使って持ち上げている
・ウォーミングアップ不足
もちろんフォームだけが原因とは限りません。
筋肉の柔軟性低下や疲労の蓄積、左右差などが重なることで肩へ負担が集中しているケースも多くあります。
よくある勘違い
ベンチプレスで肩が痛くなると、
「少し休めば治るだろう」
と考える方が少なくありません。
確かに炎症が軽ければ一時的に痛みは軽くなることがあります。
しかし、原因となる筋肉の硬さや動きの悪さが残ったまま再び高重量を扱うと、同じ場所が再び痛くなることがよくあります。
「休む → 再開する → また痛む」
この繰り返しで筋トレから遠ざかってしまう方も多いのです。
当院へ来院される方
当院には、
・ベンチプレス100kgを目指している方
・大会へ出場している方
・週3〜5回ジムへ通っている方
・肩の痛みで重量が落ちてしまった方
・インクラインベンチだけ痛い方
・ダンベルプレスになると痛い方
など、筋トレを本気で続けたい方が多く来院されています。
「筋トレをやめましょう」
ではなく、
「どうすれば続けながら改善できるか」
という視点で施術を行っています。
当院の施術
痛みがある肩だけを見るのではなく、
・胸筋
・肩甲下筋
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・三角筋
・広背筋
・僧帽筋
・前鋸筋
など、肩の動きに関係する筋肉全体を確認しながら施術を行います。
深部の筋肉へ直接アプローチできる鍼灸だからこそ、マッサージでは届きにくい筋肉にも対応できます。
ベンチプレスを長く続けるためにも、肩の違和感を感じ始めたら早めの施術をおすすめします。
▶ 肩の前が痛い方はこちら
▶ 上腕二頭筋長頭腱炎はこちら
▶ インピンジメント症候群はこちら
スクワットで膝が痛い方へ
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど全身を効率よく鍛えられる種目です。
しかし、高重量を扱うようになるほど膝への負担も大きくなり、痛みを訴える方が少なくありません。
「軽い重量では痛くないのに、高重量になると膝が痛い」
「しゃがみ込む途中だけ痛い」
「立ち上がる瞬間に膝のお皿の下が痛む」
「トレーニング翌日に膝の前側がズキズキする」
このような症状でお悩みではありませんか？
スクワットによる膝の痛みは、膝そのものだけに原因があるとは限りません。
股関節の硬さ、足首の可動域不足、太ももの前後の筋肉のバランス、左右の重心の偏りなど、さまざまな要因が重なることで膝へ過度な負担が集中してしまいます。
また、高重量になるほどフォームのわずかな乱れでも膝へのストレスは大きくなります。
例えば、
・膝がつま先より大きく前へ出てしまう
・しゃがんだ時に膝が内側へ入る
・足首が硬く十分にしゃがめない
・股関節より先に膝だけが曲がってしまう
・左右どちらかへ重心が偏っている
このような状態では、膝蓋腱や鵞足部、膝蓋大腿関節へ繰り返し負担が掛かり、ジャンパー膝や膝蓋大腿痛症候群、鵞足炎などを引き起こすことがあります。
「少し休めば治るだろう」と考えていても、筋肉の硬さや身体の使い方が変わらなければ、トレーニングを再開した途端に同じ痛みを繰り返してしまうことも少なくありません。
当院では膝だけではなく、股関節や足首、太もも、お尻まで含めて全身のバランスを確認し、スクワットを続けられる身体づくりをサポートしています。
デッドリフトで腰が痛い方へ
デッドリフトは背中・お尻・ハムストリングスなど身体の後面を効率よく鍛えられる非常に優れた種目です。
一方で、高重量を扱うことが多いため、腰の痛みで悩まされるトレーニーも少なくありません。
「引き始めで腰が痛い」
「床から持ち上げる瞬間に腰へ鋭い痛みが走る」
「高重量になると腰が抜けそうな感覚がある」
「トレーニング翌日に腰の奥が重だるい」
このような症状はありませんか？
デッドリフトによる腰の痛みは、単純な筋肉痛だけではなく、脊柱起立筋や腰方形筋、殿筋群、ハムストリングスなどの筋肉へ過度な負担が掛かっている可能性があります。
また、
・股関節の可動域不足
・ハムストリングスの柔軟性低下
・腹圧を十分に掛けられていない
・背中が丸まった状態で持ち上げている
・疲労が蓄積したまま高重量を扱っている
このような要因が重なることで、腰への負担はさらに大きくなります。
腰に違和感がある状態で無理にトレーニングを続けると、フォームを無意識にかばうようになり、本来鍛えたい筋肉へ十分な刺激が入らなくなるだけでなく、首や肩、股関節など別の部位へ負担が広がることもあります。
「数日休めば治る」と思って再開しても、原因となる筋肉の硬さや身体の使い方が改善していなければ、同じ痛みを何度も繰り返してしまいます。
当院では腰だけを見るのではなく、お尻やハムストリングス、股関節、背中全体の動きまで確認しながら施術を行い、できるだけ筋力を維持しながらトレーニングへ復帰できるようサポートしています。
なぜ休んでも痛みが改善しないのか
身体が痛くなるのはフォームだけが原因とは限りません。
- 筋肉の柔軟性低下
- 左右差
- 疲労の蓄積
- 可動域不足
- 姿勢のクセ
これらが重なることで、一部の筋肉へ過度な負担が掛かり続けます。
その結果、
痛み
↓
フォームが崩れる
↓
さらに痛みが増える
という悪循環になります。
筋トレで痛みを我慢するとどうなる？
筋トレを続けている方なら、
「これくらいの痛みなら大丈夫」
と思った経験が一度はあるのではないでしょうか。
しかし、痛みを我慢したままトレーニングを続けると、フォームが少しずつ崩れてしまいます。
フォームが崩れると、本来鍛えたい筋肉ではなく、別の筋肉や関節へ負担が集中するようになります。
例えば、
・ベンチプレスで肩が痛いから無意識に肘を閉じる
・スクワットで膝が痛いから重心が片側へ偏る
・デッドリフトで腰が痛いから背中を丸めてしまう
このような代償動作が続くことで、
肩だけだった痛みが肘まで広がる
膝をかばって股関節まで痛くなる
腰の痛みから首や肩まで張ってくる
など、症状が別の部位へ広がってしまうことも少なくありません。
さらにフォームが崩れることで、本来鍛えたい筋肉へ十分な刺激が入らなくなり、トレーニング効率そのものも低下してしまいます。
「少し休めば治るだろう」
と思っていても、原因となる筋肉の硬さや動きの悪さが改善されていなければ、トレーニングを再開した瞬間に同じ痛みを繰り返すことも珍しくありません。
その結果、
「休む」
↓
「再開する」
↓
「また痛くなる」
という悪循環に陥り、筋トレから遠ざかってしまう方も多くいらっしゃいます。
だからこそ、痛みを我慢し続けるのではなく、早い段階で原因へアプローチすることが大切です。
早期に施術を行うことで、筋トレを休まなければならない期間を短くできる可能性があります。
当院では、できるだけ筋トレを継続しながら改善を目指せるよう、一人ひとりの症状やトレーニング内容に合わせた施術を行っています。
痛みの部位別に詳しく知りたい方はこちら
筋トレで起こる痛みは、部位によって原因が異なります。
気になる症状がある方は、こちらもご覧ください。
- ベンチプレス・オーバーヘッドプレスで肩が痛い方はこちら
- 懸垂・アームカール・プレスダウンで肘が痛い方はこちら
- 手首が痛い方はこちら
- デッドリフト・スクワットで腰が痛い方はこちら
- スクワット・レッグプレスで膝が痛い方はこちら
- 足の付け根が痛い方はこちら
私も筋トレ愛好家として思うこと
私自身も筋トレを始めて6年になります。
筋トレを長く続けるうえで難しいのは、モチベーションだけではありません。
肩・肘・腰・膝などに痛みが出て、思うようにトレーニングを続けられなくなることも大きな理由の一つだと思います。
一度休んで痛みが軽くなっても、再開するとまた同じ場所が痛くなる。
この繰り返しで、少しずつ筋トレから遠ざかってしまう方も少なくありません。
高重量を扱うようになると、身体への負担は確実に大きくなります。
だからこそ、単に休むだけではなく、痛みの原因となっている筋肉や動きの悪さと向き合うことが大切です。
私自身も筋トレ中に痛みが出たときは、自己鍼治療でコンディションを整えています。
鍼灸は筋トレによる痛みや違和感に対して、非常に相性の良い施術だと感じています。
鍼灸が筋トレ愛好者に選ばれる理由
鍼灸は筋肉の深部へ直接アプローチできる施術です。
マッサージでは届きにくい筋肉まで刺激し、
・筋肉の緊張緩和
・可動域改善
・疲労回復のサポート
・痛みの軽減
を目指します。
筋トレ中の痛みで多いのが、肩の奥の方が痛い・このあたりが漠然と痛いなど
言葉に言い表せないような痛みが多いと思います。
深部の筋肉の痛みは自分でも答えようの無いものが多いのです。
そんな痛みでも触診をしながら探して行きますので大丈夫です。
トレーニングは休むべきか
痛みの種類によって異なります。
我慢して続けるべき痛みではない場合もあります。
無理を続けることで数週間で済む症状が数か月続くこともあります。
状態を確認したうえで、
・休むべき種目
・続けられる種目
・負荷の調整
についてもアドバイスいたします。
基本的には筋トレを継続しながらの回復を優先して行きます。
▶筋トレ以外のスポーツ障害でお悩みの方はこちら
▶競技力向上・コンディショニングを重視するアスリートの方はこちら
▶ランニングによる痛み・スポーツ障害でお悩みのランナーの方はこちら
当院が選ばれる理由
① 筋トレによるスポーツ障害に強い鍼灸院
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂、ショルダープレスなど、高重量トレーニングでは肩・肘・腰・膝へ大きな負担が掛かります。
当院では、筋トレによって起こる様々なスポーツ障害に対応しています。
「トレーニングを続けたい」
「できるだけ早く復帰したい」
そんな方を全力でサポートします。
② 痛みの原因となる深部の筋肉へ直接アプローチ
筋トレによる痛みは、筋肉の深い部分に原因が隠れていることが少なくありません。
表面をマッサージするだけでは改善しない症状でも、深部の筋肉へ鍼で直接アプローチすることで、筋肉の緊張緩和や動きの改善を目指します。
痛みだけでなく、再発しにくい身体づくりも重視しています。
③ 筋トレ経験のある鍼灸師が施術
院長自身も長年筋力トレーニングを続けています。
ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど高重量トレーニングで起こりやすい痛みや悩みを理解しているため、競技者やトレーニーの立場に立った施術とアドバイスを行っています。
④ 完全予約制・土日祝も営業
完全予約制のため待ち時間はほとんどありません。
仕事帰りや休日にも通院しやすく、大会や試合前後、トレーニングスケジュールに合わせた施術も可能です。
⑤ 広島県全域から多くの方が来院
海田町だけでなく、
・広島市
・呉市
・東広島市
・安芸郡
・廿日市市
など広島県各地からご来院いただいています。
「本気で治したい」
「高重量トレーニングを続けたい」
そのような方に選ばれている鍼灸院です。
▶ 海田町で鍼灸院をお探しの方はこちら
▶ 安芸区周辺で鍼灸院をお探しの方はこちら
▶ 土日祝営業についてはこちら
よくある質問
筋トレは続けても大丈夫ですか？
症状によって異なります。状態を確認し、安全に継続できる方法をご提案します。
ベンチプレスの肩の痛みも施術できますか？
はい。肩前面痛やインピンジメント症候群、腱板炎など幅広く対応しています。
筋肉痛でも施術できますか？
可能です。疲労回復やコンディショニング目的で来院される方もいらっしゃいます。
試合前や大会前でも施術できますか？
はい。競技スケジュールを考慮しながら施術を行います。
トレーニングフォームも相談できますか？
医学的な視点から、痛みが出にくい身体の使い方についてアドバイスいたします。
筋トレで痛みが出た方はこちらもご覧ください
筋トレによる痛みは部位によって原因が異なります。
気になる症状がありましたら、こちらのページも参考にしてください。
- ▶ ベンチプレスで肩が痛い
- ▶ 肩の前が痛い
- ▶ 腱板炎
- ▶ インピンジメント症候群
- ▶ TFCC損傷（手首の小指側の痛み）
- ▶ テニス肘
- ▶ ゴルフ肘
- ▶ ジャンパー膝
- ▶ 膝蓋大腿痛症候群
- ▶ 腰痛
- ▶ 腰方形筋症候群
- ▶ アキレス腱炎
- ▶ 足底筋膜炎
筋トレによる痛みは、「肩だから肩だけ」「膝だから膝だけ」に原因があるとは限りません。
症状に合わせて関連するページもご覧いただくことで、ご自身の痛みの原因や改善方法について理解を深めていただけると思います。
広島で筋トレによる痛みにお悩みなら、ゆうこん堂鍼灸院へ
「まだ我慢できるから」
そう思っているうちに症状が長引くケースは少なくありません。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂などで痛みを感じ始めたら、早めの施術が早期復帰への近道です。
「休めば治るだろう」と思っていても、筋肉の硬さや動きの悪さが残っていれば、再開したときに同じ痛みを繰り返すことがあります。
筋トレを長く続けたい方、できるだけ早く高重量トレーニングへ戻りたい方は、早めにご相談ください。
筋トレを休まなければならない期間を短くできる可能性があります。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
筋トレ愛好家の院長がマンツーマンで施術を行っていきます。
つらい痛み・しびれを我慢していませんか？ ・完全予約制・個室対応で安心 ▶ LINEで空き状況を確認する 💬 LINEは24時間受付 ※返信は翌朝になる場合があります。 📞 08062445940
スポーツ障害・姿勢改善まで幅広く対応しています。
・LINE予約（24時間受付）
・電話予約OK
・初めての方歓迎
・土日祝も営業
▶ 初めての方・料金はこちら
（受付 8:00〜18:00）