広島で筋トレによる肩・腰・膝・肘の痛みにお悩みの方へ
ベンチプレスで肩が痛い。
スクワットをすると膝が痛い。
デッドリフトで腰や肘が痛くなる。
懸垂やアームカールをすると肘が痛い。
筋トレを続けていると、このような痛みに悩まされることがあります。
「筋肉痛だから大丈夫」
「フォームを変えれば治るだろう」
「数日休めばまたトレーニングできる」
そう考えて、痛みを我慢しながら筋トレを続けていませんか？
しかし、同じ種目や動作で繰り返し痛みが出る場合には、筋肉や腱、関節などに負担がかかっている可能性があります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなど、筋トレによって起こる肩・肘・手首・腰・股関節・膝の痛みに対して鍼灸施術を行っています。
痛む場所だけでなく、トレーニング内容や身体の状態を確認し、必要に応じて深部の筋肉にも鍼でアプローチします。
できるだけ筋トレを続けながら、痛みの改善とトレーニングへの復帰を目指したい方もご相談ください。
筋トレでこのような痛みはありませんか？
筋トレによる痛みは、種目や扱う重量によって症状が異なります。
ベンチプレスで肩の前側が痛い
ベンチプレスで手首が痛い
ショルダープレスで肩が引っ掛かる
懸垂やアームカールで肘が痛い
デッドリフトで肘の内側や外側が痛い
スクワットで膝のお皿周辺が痛い
深くしゃがむと股関節が痛い
デッドリフトで腰が痛い
高重量になると痛みが出る
数日休むと楽になるが再開するとまた痛い
筋トレによる痛みは、単純な筋肉痛とは限りません。
同じ場所に繰り返し負担がかかることで、筋肉や腱などを痛めている場合があります。
特に、いつも同じ種目・同じ動作で痛む場合には注意が必要です。
筋トレで痛めやすい部位
肩の痛み
ベンチプレス・ショルダープレス・サイドレイズ・ディップスなどでは、肩に大きな負担がかかります。
肩の前側が痛い
腕を上げると痛い
バーを胸まで下ろすと痛い
高重量になると肩の奥が痛い
腱板の障害や上腕二頭筋長頭腱の障害などが関係している場合もあります。
肘・手首の痛み
懸垂・アームカール・プレスダウンなどでは、肘周囲の筋肉や腱に負担がかかります。
また、デッドリフトでは高重量のバーベルを握り続けるため、前腕や肘周囲に痛みが出ることもあります。
ベンチプレスやフロントスクワットでは、手首を痛める場合もあります。
腰の痛み
デッドリフト・スクワット・バーベルローなどでは、腰に大きな負担がかかります。
特に高重量では、脊柱起立筋・腰方形筋・殿筋・ハムストリングスなどが強く働きます。
ただし、腰痛には筋肉以外の原因もあるため、症状だけで判断することはできません。
膝・股関節の痛み
スクワット・レッグプレス・ランジ・ブルガリアンスクワットでは、膝や股関節に痛みが出ることがあります。
膝のお皿周辺や膝蓋腱、股関節周囲など、痛む場所によって考えられる原因は異なります。
ベンチプレスで肩が痛い
筋トレによる痛みの中でも、ベンチプレスによる肩の痛みはよく相談される症状の一つです。
バーを胸まで下ろすと肩の前側が痛い
軽い重量なら大丈夫なのに高重量では痛い
ベンチプレスの翌日に肩がズキズキする
肩の奥に引っ掛かるような痛みがある
ベンチプレスでは、大胸筋だけでなく三角筋・腱板・上腕二頭筋・肩甲骨周囲の筋肉なども働きます。
肩の痛みには、扱う重量や可動域、トレーニング頻度などが関係する場合があります。
当院では痛む場所だけでなく、肩や肩甲骨周囲の筋肉の状態も確認しながら施術を行います。
スクワットで膝が痛い
スクワットでしゃがむと膝が痛い、立ち上がる瞬間に膝のお皿周辺が痛むという方もいます。
特に、次のような症状がみられます。
深くしゃがむと膝が痛い
立ち上がるときに膝の前側が痛い
高重量になると膝が痛む
スクワットの翌日まで痛みが残る
スクワットによる膝の痛みには、股関節や足首の動き、太ももや殿筋の状態、トレーニングフォーム、重量や負荷量などが関係することがあります。
膝を休ませると一時的に楽になっても、スクワットを再開すると同じ場所が痛む場合には、膝以外も含めて身体の状態を確認することが大切です。
デッドリフトで腰が痛い
デッドリフトは高重量を扱いやすく、腰や背中の筋肉に大きな負荷がかかる種目です。
床から引き上げる瞬間に腰が痛い
高重量になると腰に痛みが出る
疲労が蓄積した後半セットで痛む
トレーニング翌日に腰の奥が重だるい
脊柱起立筋や腰方形筋、殿筋やハムストリングスなどの負担が関係している場合があります。
ただし、筋肉の問題だけでなく、腰椎や椎間板などが関係している場合もあります。
強い痛みや脚のしびれ、筋力低下を伴う場合には、無理にトレーニングを続けず医療機関で原因を確認しましょう。
デッドリフトで肘が痛い原因
デッドリフトでは、腰や背中だけでなく、バーベルを握る前腕や肘周囲にも負担がかかります。
特に高重量を扱う場合には、握力を維持するために前腕の筋肉が強く働きます。
バーを握ると肘の内側が痛い
デッドリフトの後に肘の外側が痛む
高重量になると肘に違和感が出る
オルタネイトグリップで肘や上腕が痛む
トレーニング後も肘の痛みが残る
肘の内側や外側の痛みには、前腕の筋肉や腱への負担が関係している場合があります。
また、オルタネイトグリップでは左右の腕の向きが異なります。
手のひらを前に向けた側では、上腕二頭筋にも負担がかかるため、肘を曲げてバーベルを引き上げないよう注意が必要です。
デッドリフト中に肘や上腕へ突然強い痛みが出た場合や、断裂音、腫れ、内出血、明らかな筋力低下がある場合には、トレーニングを中止して速やかに整形外科を受診してください。
痛みが繰り返し出る場合には、重量・握り方・トレーニング頻度などを見直すことも大切です。
筋トレの痛みを我慢して続けるとどうなる？
筋トレをしている方ほど、
「これくらいならできる」
と痛みを我慢してしまいがちです。
しかし、肩が痛ければ肩をかばい、膝が痛ければ無意識に反対側へ重心を移すなど、痛みを避ける動作になることがあります。
その状態で高重量トレーニングを続けると、別の筋肉や関節にも負担がかかる場合があります。
痛みを我慢して重量を維持することよりも、長く筋トレを続けられる身体を維持することが大切です。
強い痛み・腫れ・明らかな筋力低下・しびれなどがある場合には、トレーニングを中止して医療機関での確認を優先してください。
筋トレは休んだ方がよい？
筋トレで痛みが出たからといって、必ずしもすべてのトレーニングを中止する必要があるとは限りません。
例えば、肩に痛みがある場合には、状態によって下半身のトレーニングを行えることもあります。
また、重量や可動域を調整したり、痛みの出ない種目へ変更したりする方法も考えられます。
ただし、痛みが強い場合や急性のけがが疑われる場合には、休養や医療機関での診察が必要です。
痛みを我慢して続けるのではなく、症状に合わせてトレーニング内容を調整することが重要です。
筋トレ愛好家の院長が施術します
私自身も筋トレを始めて6年になります。
筋トレを長く続けていると、肩・肘・腰・膝などに張りや違和感が出ることがあります。
そして筋トレをしている人にとって、
「しばらく筋トレを休んでください」
と言われることがつらいのも分かります。
もちろん、状態によって休む必要がある場合もあります。
しかし、上半身を休ませて脚を行う、痛みの出ない種目へ変更するなど、トレーニングを完全に中止しなくてもよい場合があります。
当院では、できるだけ筋力を維持しながらトレーニングへ復帰できるよう、症状やトレーニング内容を確認しながら施術を行っています。
筋トレによる痛みに鍼灸という選択肢
筋トレによる痛みには、筋肉や腱、関節などさまざまな組織が関係しています。
当院では、痛みのある場所だけでなく、周囲の筋肉や身体の動きも確認します。
例えば、ベンチプレスで肩が痛い場合には肩甲骨周囲、スクワットで膝が痛い場合には股関節や太もも、デッドリフトで肘が痛い場合には前腕なども確認します。
必要に応じて、手では届きにくい深部の筋肉にも鍼でアプローチします。
ただし、鍼灸ですべての筋トレ障害が改善するわけではありません。
腱の断裂や骨折などが疑われる場合には、医療機関での診察・治療を優先していただきます。
筋トレを長く続けたい方が、身体の状態に合わせてトレーニングを継続できるようサポートします。
よくある質問
筋トレは続けても大丈夫ですか？
症状によって異なります。痛みの強い種目を避け、別の部位をトレーニングできる場合もあります。無理に続けず、身体の状態に合わせて判断することが大切です。
ベンチプレスによる肩の痛みにも対応できますか？
はい。肩の前側や奥、肩甲骨周囲など、どの動作でどこが痛むのかを確認しながら施術します。
デッドリフトで肘が痛い場合も相談できますか？
はい。肘の内側・外側のどこが痛むのか、握り方や重量、トレーニング中と翌日で症状がどう変わるかなどを確認します。急な強い痛みや筋力低下がある場合には、医療機関での診察を優先してください。
筋肉痛でも鍼灸を受けられますか？
受けていただけます。筋肉の張りや疲労など、コンディショニング目的で施術を受ける方もいらっしゃいます。
トレーニングフォームも相談できますか？
痛みが出る動作を確認し、身体の状態から考えられる負担についてお話しします。専門的なフォーム指導については、トレーナーなどへの相談をおすすめする場合があります。
広島で筋トレによる痛みにお悩みならご相談ください
ベンチプレスで肩が痛い。
スクワットで膝が痛い。
デッドリフトで腰や肘が痛い。
懸垂やアームカールで肘が痛い。
筋トレを休むと一度は楽になるのに、再開するとまた同じ場所が痛む。
そのような方はご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】は、広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。
筋トレ歴6年の院長が、マンツーマンで施術を行います。
完全予約制で、土曜日・日曜日・祝日も営業しています。
筋トレを長く続けたい方、できるだけトレーニングを継続しながら身体を整えたい方をサポートします。
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