「ジャンパー膝 治し方」「膝蓋靭帯炎 改善方法」を探している方へ
- ジャンプで膝のお皿の下が痛い
- 着地でズキッとする
- 階段でも痛む
- 練習後に悪化する
その症状はジャンパー膝かもしれません。
▶スポーツ障害全般についてはこちら
スポーツ中に膝のお皿の辺りが痛くなる事ってありませんか？
ジャンプやダッシュで膝が痛い方へ。
適切なケアを行えば、ジャンパー膝は改善が期待できます。
ジャンパー膝以外にも、膝のお皿の下・内側・外側など痛む場所によって原因は異なります。
▶ 膝の痛みを部位別に詳しく確認したい方はこちら
バスケットボールやバレーボール、サッカーなどの競技で起こりやすく、成長期の学生にも多く見られます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
この記事ではジャンパー膝に関する当院の施術方法を紹介しています。
▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
ジャンパー膝（膝蓋腱炎・膝蓋腱症）とは？
こんな症状で悩んでいませんか？
- ジャンプや着地の時に膝が痛む
- 走ると膝が痛い
- 立つ時にも座る時にも膝が痛む
- 階段を上り下りする時に痛みが出る
ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋腱へ繰り返し負担がかかり、ジャンプや着地、ダッシュなどで痛みが現れるスポーツ障害です。
典型的には、膝蓋骨の下端から膝蓋腱にかけて痛みが出ます。
膝蓋腱炎は、一般に「膝蓋靭帯炎」と呼ばれることもあります。
練習量の増加、脚の筋力や柔軟性、ジャンプや着地動作など、複数の要因が関係している場合があります。
膝のお皿の上側や関節内部が痛む場合は、ジャンパー膝以外の原因も考えられます。
▶膝の痛み部位別まとめ記事はこちら
▶膝の外側が痛む原因はこちら
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▶股関節の痛みを感じたらこちら
ジャンパー膝は早めの対処が重要です
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、初期のうちは軽い痛みや違和感で済むことが多いですが、放置すると症状が長引きやすいのが特徴です。
痛みを我慢して運動を続けることで、
・膝蓋腱への負担が続き、症状が長引く
・ジャンプや着地のフォームが崩れる
・股関節や足首など他の部位まで痛めてしまう
といった悪循環に陥ります。
特にスポーツをしている方にとって、フォームの崩れはパフォーマンス低下だけでなく、別のケガの原因にもなります。
「まだできるから大丈夫」と無理を続けるのではなく、
違和感の段階で負荷を調整し、状態を確認することが大切です。
▶膝下から足首までの痛みはこちら
膝蓋腱炎（ジャンパー膝）になる原因
名前の通りジャンプ競技を行う人がなりやすく、バレーボール・バスケットボール・ハンドボールなど跳躍系の種目の選手がなりやすいとされています。
また、ダッシュなどの急激なストップ＆ゴーが多い競技（サッカー・テニス）、長距離ランナーにも多く見られます。
ゆうこん堂のスポーツ障害の中では一番来院の多い疾患であり、中学生や高校生がよくこの症状で来院します。
四頭筋の中でも大腿直筋は股関節を前に持ち上げる時に（股関節の屈曲）使う補助筋でもあり、非常に使用頻度の高い部位です。
使い過ぎ（オーバーユース）が主な原因です。
同じような場所の疾患としてオスグッドシュラッター病があります。
小学生や中学生の膝下の痛みでは、オスグッド病など成長期特有の障害との見分けも大切です。
▶スポーツ障害カテゴリーはこちら
中学生・高校生に多い理由
成長期は身体の変化に加えて、部活動の練習量が急に増えやすい時期です。
ジャンプやダッシュを繰り返すことで膝蓋腱へ負担が集中し、膝のお皿の下に痛みが出ることがあります。
ただし、成長期の膝下の痛みにはオスグッド病などもあるため、痛む場所や年齢、動作を確認して見分けることが大切です。
セルフチェック方法
- 膝のお皿の下を押すと痛い
- ジャンプ着地で痛い
- 階段でズキッとする
- 練習開始時や練習後に膝のお皿の下が痛む
このような症状が続く場合は、ジャンパー膝など膝蓋腱への負担が関係している可能性があります。
▶成長期に多いオスグットシュラッター病はこちら
整形外科に相談すべき膝の症状はこちら
以下がある場合は整形外科へ：
強い腫れ
熱感・赤み
歩行困難
安静時の痛み
- 転倒や接触後から強く痛む
- 膝を自力で伸ばせない、脚に力が入らない
▶足裏から足の甲にかけての痛みはこちら
膝前側の痛み以外にも、内側・外側・成長期の膝痛など原因はさまざまです。
▶ 膝全体の原因を知りたい方はこちら
他の膝の痛みとの違い（鑑別）
| 痛む部位 | 疾患 |
|---|---|
| お皿の下 | ジャンパー膝 |
| 成長期の膝下 | オスグッド |
| 外側 | ランナー膝 |
| 内側 | 鵞足炎 |
自分で出来るジャンパー膝の対処方法
痛みが強い時期はジャンプやダッシュなどを減らし、練習量を調整することが大切です。
痛みが落ち着いてきたら、状態に応じてスクワットなどで膝蓋腱へ段階的に負荷をかけていきます。
急に運動量を戻さず、翌日の痛みも確認しながら負荷を調整しましょう。
ジャンパー膝の鍼灸施術方法
当院では、膝のお皿の下だけでなく、大腿四頭筋、ふくらはぎ、股関節や足首の動きなども確認します。
鍼灸施術では、太ももや膝周囲の筋緊張を緩和し、運動時に膝へ集中する負担の軽減を目指します。
ただし、鍼灸だけで傷んだ膝蓋腱を修復できるわけではありません。ジャンパー膝の改善には、練習量の調整と段階的な筋力トレーニングも重要です。
鍼の刺激量は、年齢や鍼の経験、身体の状態に合わせて調整します。
小学生・中学生にはかなり細い鍼を使用して刺激を調節しますので、ご安心下さい。
詳しくはスポーツ障害のページをご確認下さい。
当院が選ばれる理由
① スポーツ障害の施術に力を入れています
ゆうこん堂鍼灸院には、バスケットボール・バレーボール・サッカー・陸上競技など、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツによる膝の痛みで来院される方が多くいらっしゃいます。
競技の特徴や練習量、痛みが出る動作を確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
② 膝だけでなく股関節・足首まで確認します
ジャンパー膝は、膝だけに負担が集中して起こるとは限りません。
股関節や足首の動き、太ももやふくらはぎの筋緊張、ジャンプや着地のフォームなども膝への負担に関係する場合があります。
当院では痛む場所だけでなく、下半身全体の動きまで確認します。
③ 大腿四頭筋など膝に関係する筋肉へ施術します
ジャンパー膝では、大腿四頭筋をはじめとした太ももや膝周囲の筋肉が緊張していることがあります。
鍼灸施術では筋肉の状態を確認し、緊張の強い部分へ施術することで、運動時に膝へかかる負担の軽減を目指します。
ただし、鍼灸だけで傷んだ膝蓋腱を修復できるわけではないため、練習量の調整や段階的な運動も大切です。
④ 競技や練習状況に合わせて施術します
試合や大会が近く、できるだけ練習を休みたくないという方も少なくありません。
痛みの程度や競技スケジュールを確認し、必要に応じてジャンプやダッシュの回数、練習内容などを調整しながら、競技復帰をサポートします。
⑤ 完全予約制・土日祝営業・駐車場完備
当院は完全予約制のため、待ち時間が少なく、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
土日祝も営業しているため、学校や部活動、仕事で平日の通院が難しい方にも利用していただきやすくなっています。
敷地内には駐車場を2台分ご用意しています。
よくある質問
ジャンパー膝でも鍼灸を受けられますか？
はい。ジャンパー膝や膝のお皿の下の痛みで来院される方もいらっしゃいます。
当院では膝だけでなく、大腿四頭筋、ふくらはぎ、股関節や足首の動きも確認しながら施術を行います。
ただし、鍼灸だけで傷んだ膝蓋腱を修復できるわけではありません。練習量の調整や段階的な筋力トレーニングも重要です。
スポーツを続けながら通院できますか？
症状の程度によって異なります。
軽い練習を続けられる場合もありますが、痛みが強い場合はジャンプやダッシュなど、膝蓋腱へ大きな負担がかかる動作を減らす必要があります。
競技や大会の日程を確認しながら、運動量を調整します。
ジャンパー膝はどのような競技で起こりやすいですか？
バスケットボール、バレーボール、ハンドボール、サッカー、テニス、陸上競技などで多く見られます。
ジャンプや着地、ダッシュ、急停止を繰り返す競技では、膝蓋腱へ負担が集中しやすくなります。
成長期の子どもでも施術を受けられますか？
はい。中学生や高校生など、成長期の方も施術を受けられます。
年齢や鍼の経験、身体の状態に合わせて、使用する鍼や刺激量を調整します。
ただし、成長期の膝下の痛みにはオスグッド病などもあるため、痛む場所や症状を確認することが大切です。
ジャンパー膝とオスグッド病はどう違いますか？
ジャンパー膝は、主に膝蓋骨の下端から膝蓋腱にかけて痛みが現れます。
オスグッド病は、膝蓋腱が付着する脛骨粗面と呼ばれる膝下の骨が痛み、盛り上がってくることがあります。
どちらも成長期のスポーツ選手に見られますが、痛む場所や年齢によって見分ける必要があります。
どのくらいの期間でスポーツに復帰できますか？
痛みの程度、症状が続いている期間、競技や練習量によって異なります。
回数や期間を一律に決めることはできません。ジャンプや着地をしても痛みが強くならず、翌日にも症状が残らないかを確認しながら、段階的に運動量を戻していきます。
サポーターやテーピングは使用した方がよいですか？
サポーターやテーピングによって、運動時の痛みが一時的に軽減する場合があります。
ただし、それだけで膝蓋腱への負担の原因がなくなるわけではありません。練習量の調整や筋力トレーニングと組み合わせて使用することが大切です。
整形外科を受診した方がよい症状はありますか？
強い腫れや熱感、歩行困難、安静時にも続く痛みがある場合は、まず整形外科を受診してください。
また、転倒や接触後から強く痛む、膝を伸ばせない、脚に力が入らない場合も、早めの医療機関受診をおすすめします。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
ジャンパー膝は、ジャンプや着地、ダッシュなどを繰り返すことで、膝のお皿の下に痛みが現れるスポーツ障害です。
ゆうこん堂鍼灸院では、膝だけでなく大腿四頭筋、股関節、足首の動き、競技フォームまで確認しながら施術を行います。
広島市・海田町周辺で、ジャンプや着地による膝のお皿の下の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
自分の症状がジャンパー膝か分からない方は、膝の症状別ページも参考になります。
▶ 膝の痛み総合ページはこちら
広島市・海田町で膝の痛みにお悩みの方へ｜部位別まとめページはこちら
▶ 股関節痛ページ
▶ 反り腰ページ
▶ 太もも前の痛みページ
その他のスポーツ障害をまとめて見る
膝の痛みは原因によって施術方法が変わります。
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