太ももの裏が痛い・突っ張る方へ
「走ると太ももの裏が痛い」
「前屈すると太もも裏が突っ張る」
「ランニング後にハムストリングスが張る」
「ダッシュした瞬間に太ももの裏が痛くなった」
「お尻の下から太もも裏にかけて違和感がある」
このような症状はありませんか？
太ももの裏には、ハムストリングスと呼ばれる筋肉があります。
ランニング・ダッシュ・ジャンプ・キックなどで繰り返し使われるため、疲労や筋肉の緊張が強くなると、
- 太もも裏が痛い
- 突っ張る
- 張る
- 走ると痛む
- 前屈すると伸びにくい
といった症状が出ることがあります。
一方、ダッシュした瞬間に急激な痛みが出た場合には、ハムストリングスの肉離れも考える必要があります。
また、お尻から太もも裏へ痛みやしびれが広がる場合には、腰や坐骨神経が関係していることもあります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、太もも裏だけでなく、臀部・股関節・腰・膝周囲まで確認しながら鍼灸施術を行っています。
太ももの裏が痛くなる主な原因
太もも裏の痛みには、いくつかの原因があります。
代表的なのが、
- ハムストリングスの筋疲労
- 筋肉の強い緊張
- ハムストリングスの肉離れ
- ハムストリングス付着部の負担
- 腰や坐骨神経からの痛み
です。
同じ「太もも裏が痛い」という症状でも、
いつ痛むのか
によって考え方が変わります。
例えば、
「長く走ると痛い」
「ダッシュだけ痛い」
「前屈すると突っ張る」
「座っているとお尻から太もも裏が痛い」
では、原因が異なる可能性があります。
そのため、痛む場所だけでなく、どの動作で症状が出るかを確認することが大切です。
ランニングで太ももの裏が痛くなる理由
ランニングでは、ハムストリングスを繰り返し使います。
特に、
- スピード練習
- 坂道
- ダッシュ
- 距離を急に伸ばした
- 疲労が残った状態で走った
ときには負担が大きくなります。
最初は、
「少し張る」
「何となく突っ張る」
程度でも、無理をして走り続けることで痛みが強くなる場合があります。
よくあるのが、
「走り始めは大丈夫なのに、距離が伸びると痛くなる」
という症状です。
この場合には、練習量やスピードを一度見直す必要があります。
太もも裏が突っ張る原因
「痛い」というより、
「太もも裏が突っ張る」
と表現される方も多くいます。
ハムストリングスの緊張が強くなると、
- 前屈しにくい
- 脚を伸ばすと突っ張る
- 歩幅を広げると引っ張られる
- ランニング中に張る
と感じることがあります。
ただし、強くストレッチすれば良いとは限りません。
筋肉に軽い損傷がある場合には、無理に伸ばすことで痛みが強くなることがあります。
特に、
急に痛みが出た直後
は、強いストレッチを避けてください。
ダッシュで急に痛んだら肉離れに注意
ダッシュやジャンプの瞬間に、
「ピキッ」
「ブチッ」
と急に太もも裏が痛くなった場合には、ハムストリングスの肉離れが考えられます。
特に、
- 急激な痛み
- 腫れ
- 内出血
- 歩くと強く痛い
- 太もも裏に力を入れられない
場合には、競技を中止してください。
肉離れの程度によっては筋肉だけでなく、腱まで傷めていることがあります。
このような場合には、鍼灸院より先に整形外科などで状態を確認してください。
お尻の下から太もも裏が痛い場合
痛む場所が太ももの中央ではなく、
お尻のすぐ下
の場合には、ハムストリングスの付着部が関係していることもあります。
特に、
- 長時間座ると痛い
- ランニングすると痛い
- 前屈すると痛い
- お尻の下を押すと痛い
場合には、筋肉の中央部分とは違う場所へ負担がかかっている可能性があります。
このタイプは長引く場合もあるため、無理に走り続けないことが大切です。
坐骨神経痛との違い
太もも裏の痛みが、すべてハムストリングスとは限りません。
腰や坐骨神経が関係する場合には、
- お尻から太もも裏へ痛みが広がる
- ふくらはぎまでしびれる
- 電気が走るような痛み
- 足先まで違和感がある
- 脚に力が入りにくい
といった症状が出ることがあります。
一方、ハムストリングスが主な原因の場合には、
- ダッシュで痛い
- 前屈で突っ張る
- 太もも裏の限られた場所が痛い
- 押すと痛い
という症状が多くみられます。
ただし、筋肉と神経の症状が重なっている場合もあります。
脚へのしびれが強い場合には、腰からの影響も確認する必要があります。
ランニングを続けても大丈夫？
太もも裏に軽い張りがあるだけなら、距離やスピードを落としながら様子をみられる場合もあります。
しかし、
- 走るほど痛みが強くなる
- フォームをかばう
- 翌日まで痛い
- ダッシュできない
- 歩いても痛い
場合には練習量を減らしてください。
特に痛みをかばって走ると、反対側の脚や膝、股関節へ負担が移ることがあります。
大会や試合が近い場合でも、症状の程度を確認しながら判断することが重要です。
自分でできる対処法
太もも裏が張る場合には、
- 練習量を一時的に減らす
- ダッシュを控える
- 坂道練習を減らす
- 長時間座り続けない
- 睡眠をしっかり取る
- 痛みのない範囲で軽く動かす
ことを意識してください。
ストレッチは、
痛気持ちいいところまで無理に伸ばす必要はありません。
伸ばして痛い場合には中止してください。
受傷直後や肉離れが疑われる場合には、強く揉むことも避けてください。
当院のハムストリングス痛に対する鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、太もも裏だけを見るわけではありません。
まず、
- どこが痛いのか
- ランニングで痛いのか
- ダッシュで痛いのか
- 前屈で突っ張るのか
- いつから症状があるのか
- 腰痛やしびれがあるのか
などを確認します。
そのうえで、
- ハムストリングス
- 臀部
- 股関節周囲
- 腰
- 膝裏
- 必要に応じてふくらはぎ
などを確認します。
ハムストリングスが張っていても、その背景に股関節や臀部の動かしにくさがある場合があります。
そのため、太もも裏だけに鍼をして終わることはありません。
身体全体の状態を確認しながら、必要な部位へ施術します。
このような方はご相談ください
- 太ももの裏が痛い
- 太もも裏が突っ張る
- ランニングすると痛い
- ダッシュでハムストリングスが痛む
- 前屈すると突っ張る
- 肉離れ後の違和感が残っている
- お尻の下から太もも裏が痛い
- マッサージをしてもすぐ張る
- 広島でハムストリングスの痛みに対応する鍼灸院を探している
このような症状はご相談ください。
医療機関を優先した方がよい症状
次のような場合には、先に医療機関で状態を確認してください。
- 急激な強い痛み
- 強い腫れ
- 内出血
- 歩行困難
- 筋肉の大きなへこみ
- 受傷時に「ブチッ」という感覚があった
- 脚へ強いしびれがある
- 脚に力が入りにくい
特に肉離れ直後は、損傷の程度を確認することが大切です。
よくある質問
太もも裏の痛みは肉離れですか？
必ずしも肉離れとは限りません。
筋疲労、筋肉の緊張、腱への負担、腰や坐骨神経などが関係することもあります。
突然の強い痛みや腫れ、内出血がある場合には肉離れを疑います。
ハムストリングスが突っ張るのはなぜですか？
疲労や筋肉の緊張が強くなると、前屈や脚を伸ばしたときに突っ張りを感じることがあります。
ただし、痛みを伴う場合には無理にストレッチしないでください。
ランニングを続けても大丈夫ですか？
軽い張り程度なら距離やスピードを調整できる場合もあります。
走るほど痛む場合や翌日まで痛い場合には、練習量を減らしてください。
坐骨神経痛との違いは？
ハムストリングスの痛みは太もも裏の限られた場所に出ることが多く、ダッシュや前屈などで悪化します。
坐骨神経痛では、お尻からふくらはぎ、足先まで痛みやしびれが広がる場合があります。
肉離れ後の違和感にも対応できますか？
医療機関で状態を確認した後の回復段階であればご相談いただけます。
再発予防も含めて、太もも裏だけでなく臀部や股関節周囲も確認します。
広島で太ももの裏の痛み・ハムストリングス痛にお悩みの方へ
太ももの裏が痛い症状には、
ハムストリングスの疲労・強い張り・肉離れ・腱への負担・坐骨神経
など、さまざまな原因があります。
特に、
「ランニングすると痛い」
「前屈すると太もも裏が突っ張る」
「ダッシュすると痛い」
という方では、ハムストリングスへの負担が関係していることがあります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、太もも裏だけでなく、臀部・股関節・腰・膝周囲まで確認しながら鍼灸施術を行います。
2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
太もも裏の痛みや突っ張りがなかなか取れない方はご相談ください。
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