ランナー膝ではどこに負担がかかるのか

ランナー膝では、膝の外側だけでなく、股関節や太ももの筋肉の状態が関係していることがあります。

特に、

• 大腿筋膜張筋
• 中殿筋
• 大殿筋
• 外側広筋
• 股関節周囲の筋肉

などに負担が蓄積すると、脚の動きが安定しにくくなり、膝の外側へ繰り返しストレスがかかる場合があります。

そのため当院では、痛みのある膝だけでなく、股関節・お尻・太もも・足首まで確認しながら施術を行います。

▶スポーツ障害全般についてはこちら

ランニング中に膝の外側が痛くなる理由

ランニング中に膝の外側が痛くなる場合、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があります。

ランナー膝では、膝の外側、とくに太ももの外側から膝の外側にかけて痛みが出ることが多くあります。

このような症状はありませんか？

• 走り始めは痛くない
• ある程度の距離を走ると膝の外側が痛くなる
• 長く走るほど痛みが強くなる
• 下り坂を走ると痛みやすい
• 膝の外側を押すと痛い
• ランニング後もしばらく違和感が残る
• 症状が強いと階段の上り下りや歩行でも痛む
• 数日休むと楽になるが、走るとまた痛くなる

特に多いのが、

「5kmまでは大丈夫なのに、その後から痛くなる」

「走り始めは調子が良いのに、途中から膝の外側が痛くなる」

というケースです。

ランニングでは膝の曲げ伸ばしを何千回も繰り返します。

そのため、

• 練習量の急な増加
• 長距離走
• 下り坂の多いコース
• 股関節周囲の筋肉の緊張
• お尻の筋肉がうまく使えていない
• 足首の動きの低下
• ランニングフォームの変化

などが重なると、膝の外側へ繰り返し負担がかかることがあります。

特に、大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲の筋肉が硬くなると、脚の動きが安定しにくくなり、膝外側への負担が増える場合があります。

【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みのある膝だけでなく、

• 股関節の動き
• お尻や太ももの筋肉
• 足首の柔軟性
• 左右差
• 練習量や痛みが出る距離

まで確認しながら施術を行います。

「走っている途中から膝の外側が痛くなる」

という方は、痛みが強くなる前に一度ご相談ください。

ランナー膝は再発しやすいスポーツ障害です。

▶ シンスプリントについてはこちら

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ランナー膝（腸脛靭帯炎）は休まないと治らないのか

「大会が近いので休みたくない」

「少しくらい痛くても走りたい」

「休むと楽になるのに、走り始めるとまた痛くなる」

ランナー膝で来院される方から、よくいただくご相談です。

痛みが強い場合や、歩行・階段でも痛みが出る場合には、練習量を減らしたり、一時的にランニングを休んだりする必要があることもあります。

ただし、休養によって痛みが落ち着いても、

• 練習量が多すぎる
• 股関節周囲の筋肉が硬い
• お尻の筋肉がうまく使えていない
• 足首の動きが悪い
• 同じランニングフォームで膝外側に負担が集中している

といった要因が残っていると、ランニング再開後に再び痛みが出ることがあります。

そのため、

「とにかく休めばいい」

というだけではなく、

なぜ膝の外側へ負担が集中したのかを確認すること

が大切です。

【ゆうこん堂鍼灸院】では、

• 痛みの程度
• 痛みが出る距離
• 練習頻度
• 大会までの日数
• 股関節や足首の動き
• お尻や太ももの筋肉の緊張

などを確認しながら施術を行います。

すべての方に「走り続けても大丈夫」とお伝えするわけではありません。

現在の状態を確認し、必要に応じて練習量を調整しながら、できるだけランニング復帰を目指せる方法を一緒に考えます。

「休むと楽になるけれど、走るとまた膝の外側が痛む」

という方は、痛みだけでなく、繰り返す原因も含めて身体を確認していくことが重要です。

▶ アスリートのコンディショニングについてはこちら

なぜランナー膝は再発を繰り返すのか？

ランナー膝は、

「少し休んだら痛みがなくなった」

と思って走り始めると、再び膝の外側が痛くなることがあります。

これは、痛みが落ち着いても、

• 練習量が多い
• 股関節周囲の筋肉が硬い
• お尻の筋肉がうまく使えていない
• 足首の動きが悪い
• ランニングフォームに癖がある
• 休養後に急に練習量を戻した

など、膝外側へ負担が集中した要因が残っているためです。

湿布やストレッチで一時的に楽になっても、ランニングを再開すると同じ距離や同じ場面で痛みが出る方も少なくありません。

大切なのは、痛い膝だけを見るのではなく、

• 股関節
• お尻
• 太もも
• 足首
• 練習量
• 痛みが出る距離

などを含めて確認することです。

【ゆうこん堂鍼灸院】では、ランナー膝を繰り返している方についても、膝外側だけでなく身体全体の状態を確認しながら施術を行います。

ランナー膝に対する当院の鍼灸施術

【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みが出ている膝だけではなく、股関節やお尻、太ももなども確認しながら施術を行います。

ランナー膝では、

• 大腿筋膜張筋
• 中殿筋
• 大殿筋
• 外側広筋
• 股関節周囲の筋肉

などの緊張が関係していることがあります。

鍼灸は、手では刺激しにくい深部の筋肉にもアプローチしやすいことが特徴です。

筋肉の緊張を緩め、股関節や膝を動かしやすい状態へ整えることで、ランニング復帰を目指します。

また、必要に応じて足首や身体の左右差、練習量なども確認します。

「膝だけを施術しても、走るとまた痛くなる」

という方は、膝以外の部位にも負担が残っていないか確認することが大切です。

▶自分がどの疾患か分からない場合は症状から探して見る

来院されるランナーの特徴

【ゆうこん堂鍼灸院】には

• フルマラソンランナー
• トレイルランナー
• トライアスリート
• 部活・実業団選手

など、

👉 競技レベルの高い方も来院されています

来院エリア

• 広島市
• 呉市
• 東広島市

が多いですが、アスリートは広島県中から集まってくれます。

▶ 股関節の硬さ・痛みについてはこちら

▶ランニングによるスポーツ障害の原因と改善はこちら

▶膝の痛み全般についてはこちら

当院がランナー膝（腸脛靭帯炎）で選ばれる理由

① 痛い膝だけでなく、走り方や身体の使い方まで確認します

ランナー膝は、膝だけが原因とは限りません。

股関節の動きや足首の硬さ、骨盤のバランス、フォームの癖などが影響しているケースも多くあります。

当院では、痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きまで確認しながら施術を行います。

② 深層筋へアプローチする鍼灸施術

ランナー膝では、大腿筋膜張筋・中殿筋・大殿筋・外側広筋などの筋肉の緊張が関係していることがあります。

鍼灸により深部の筋肉へアプローチし、筋肉の緊張や膝への負担軽減を目指します。

③ ランナーの「走りたい」という気持ちを大切にしています

大会が近い、練習を休みたくないというランナーは少なくありません。

お身体の状態を確認したうえで、できるだけ競技復帰を見据えた施術を心掛けています。

④ 2008年開業・広島県内各地から来院

ゆうこん堂鍼灸院は2008年開業。

海田町だけでなく、広島市・呉市・東広島市など広島県内各地から、ランナーやスポーツ愛好家の方にもご来院いただいています。

⑤ 完全予約制・土日祝も営業

完全予約制・ベッド1台の個室空間です。

土日祝も営業しているため、仕事や部活動で忙しい方でも通いやすい環境を整えています。

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よくある質問

Q. ランナー膝でも走って大丈夫ですか？

痛みの程度によって異なります。無理に走り続けると症状が悪化することもあるため、お身体の状態を確認したうえでご説明します。

Q. ランナー膝はどのくらいで改善しますか？

症状の程度や発症してからの期間によって異なります。早い段階で対応するほど改善しやすい傾向があります。

Q. 大会前でも施術を受けられますか？

はい。大会や記録会が近い方も来院されています。現在の状態に合わせて施術内容を調整します。

Q. ストレッチだけで治りますか？

軽症であれば改善することもありますが、筋肉の緊張や身体の使い方が関係している場合は、ストレッチだけでは十分でないこともあります。

Q. 初めて鍼を受けますが大丈夫ですか？

はい。初めての方にも、お身体の状態や施術内容を説明しながら進めます。不安なことがあればお気軽にご相談ください。

Q. 学生でも施術を受けられますか？

もちろんです。陸上競技・サッカー・バスケットボールなど、部活動でランナー膝になった学生の方にも対応しています。