階段で膝が痛い原因｜上り下りでズキッとする膝の正体と改善法【広島】

2026年4月17日

ハリタマ

階段や山下りでの膝のお皿の痛み

階段や坂道で膝のお皿がズキッと痛むことはありませんか？

「下りになると痛みが強くなる」
「歩けるけど違和感が続く」

その膝の痛み、放置すると悪化する可能性があります。

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多くの方が「骨や関節の問題では？」と疑いますが、実は太ももの前にある筋肉（大腿四頭筋）が硬くなっていることが原因の場合が非常に多いのです。

この大腿四頭筋は、膝のお皿を通ってすねの骨（脛骨）に付着しています。特に下り坂や階段の下りではブレーキの役割を果たすため、大きな負担がかかります。

その結果、筋肉が緊張し膝のお皿やその周囲に痛みを引き起こすのです。

鍼灸では、こうした大腿四頭筋の緊張をピンポイントで緩めることが可能です。膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ鍼灸をご検討ください。

【ゆうこん堂鍼灸院】は、広島市・呉市・東広島市からも多数来院のある安芸郡海田町の鍼灸院です。

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階段の上り下りで膝のお皿が痛い原因

結論｜膝のお皿の痛みの原因は「大腿四頭筋の硬さ」です。

階段の上り下りの最中に膝が痛くなる事がありませんか？
階段ばかりで無く、山登りや山下り・急な坂道を下る最中にも太ももに痛みを感じる事があります。
上り下りの最中には太ももの前側にある大腿四頭筋と言う筋肉を使います。この筋肉は膝のお皿の中を通ってすねに付着する筋肉です。

大腿四頭筋が硬くなって収縮してしまうと、膝のお皿やその上下に痛みを感じるのは、筋肉が引っ張っている為です。
太もも前にある大腿四頭筋を緩めてあげる事が、膝のお皿の痛みを改善する方法なのです。
特に下りには太もも前側の筋肉がブレーキの役割をする為に、痛みが増します。

階段の上り下り・山下り・急な坂道の下りで膝のお皿に痛みを感じた場合には、鍼灸をご利用下さい。

階段で膝が痛い症状は、膝の前側・内側・外側など痛む場所で原因が異なります。

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膝の痛み

膝のお皿が痛い原因は筋肉だった｜階段・下りで悪化する膝痛の正体【広島】

階段の下りや坂道で膝のお皿が痛い方へ。その原因は関節ではなく「太もも前の筋肉（大腿四頭筋）」かもしれません。ジャンパー膝や膝蓋靭帯炎の原因と改善方法を広島の鍼灸院が解説します。...

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは｜膝の前が痛くなる原因

膝の前側に痛みが出る疾患をジャンパー膝と言ったりします。
正式には膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）と言うのですが、覚えなくて良いです(笑)

ジャンパー膝はジャンプ競技に多い疾患です。バレーボールやバスケットボールなど頻繁にジャンプする事が多いと、着地時に負担が掛かって痛みが出ます。ランナーや長距離を走る競技でも痛みが出ます。

膝のお皿が痛いので、靭帯や軟骨の問題だと思い込む方が多いですが、上記のように筋肉が問題な事が多いのです。硬くなった筋肉を緩めてあげれば、痛みは治まります。

階段の上り下りや坂道で膝のお皿に痛みを感じる方は、このジャンパー膝になっている可能性があります。
反復動作の結果としてお皿に痛みが出るので、上り下りが多い方はジャンパー膝になっている事が多いのです。特に40歳までの若い方に多い疾患です。
膝の前側にある大腿四頭筋を緩める事で、痛みの改善を図ります。

▶膝の前が痛くなる原因（ジャンパー膝）

変形性膝関節症｜40代以降の膝の痛みの原因

40代を越えてくると、膝の軟骨がすり減る事によって起こる、変形性膝関節症の可能性があります。
軟骨がすり減って骨と骨同士がぶつかって痛みが出ます。
骨同士がぶつかる事を防ぐために、関節液と言う循環油のような液体が膝内に溜まる事もあります。
いわゆる、「水を抜く」と言って整形外科などで関節液を取ってもらったりします。

幾ら間質液を抜いても、骨同士はぶつかるのは避けられないので、何度も繰り返し水は溜まってしまいます。
変形性膝関節症は軟骨がすり減る事が原因で起こります。