歩くとふくらはぎが張る、走ると痛い、朝起きるとつっぱる…。そんなふくらはぎの痛みでお悩みではありませんか？
- 歩くとふくらはぎが張る
- ランニング中に急に痛めた
- アキレス腱の上がズキッとする
- 肉離れを繰り返している
なお、痛みが「かかと寄り（アキレス腱の上）」に出る方と、「ふくらはぎの内側・外側」に出る方では原因が変わります。かかと〜アキレス腱周辺が気になる方は、アキレス腱炎のページも先に確認しておくと回復までの遠回りを減らせます。
こうしたスポーツ由来のふくらはぎの痛みは、初期対応を間違えると長期離脱につながります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、原因となる筋肉・動作の負担を見極め、競技復帰まで見据えた施術を行っています。広島市・呉市・東広島市からも来院多数の、海田町の鍼灸専門院です。
こうしたスポーツ由来のふくらはぎの痛みは、初期対応を間違えると長期離脱につながります。
▶ 部活・ランニングによるスポーツ障害を詳しく見たい方はこちら
▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
歩くとふくらはぎが張る原因
「歩くとふくらはぎがパンパンに張る」
「少し歩いただけで重だるくなる」
このような症状では、
・血流低下
・筋疲労
・アキレス腱炎
・坐骨神経痛
などが関係しているケースがあります。
特に長時間の立ち仕事やデスクワークでは、ふくらはぎの筋ポンプ作用が低下し、血液やリンパ液が滞りやすくなります。
また、ふくらはぎの筋肉が硬くなることで、
・足が重い
・つっぱる
・朝動き始めが痛い
といった症状が出ることもあります。
さらに、腰やお尻の筋肉が原因となる坐骨神経痛では、太ももからふくらはぎまで張りやしびれが広がるケースもあります。
ふくらはぎの張りを放置すると、
・アキレス腱炎
・肉離れ
・足首痛
などへ進行することも少なくありません。
▶ アキレス腱炎についてはこちら
▶ 坐骨神経痛についてはこちら
ランニング後のふくらはぎが張る原因
「ランニング後にふくらはぎがパンパンになる」
「走った翌日に張りが抜けない」
このような症状では、
・着地衝撃
・フォームの崩れ
・筋疲労
・足首の硬さ
などが関係しています。
特に、
・長距離ランニング
・坂道
・スピード練習
・疲労が溜まった状態での走行
では、ふくらはぎへ大きな負担が掛かります。
初期は単なる張り感でも、
・シンスプリント
・アキレス腱炎
・足底腱膜炎
・肉離れ（テニスレッグ）
へ進行するケースもあります。
また、股関節や足首の可動域が低下していると、ふくらはぎへ負担が集中しやすくなります。
ランナーの場合、「ふくらはぎだけ」の問題ではなく、
・フォーム
・股関節
・膝
・足裏アーチ
まで含めた評価が重要です。
▶ ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
▶ スポーツ障害一覧はこちら
ふくらはぎの内側が痛い原因（ランニング・立ち仕事）
立ち仕事が多いとふくらはぎに痛みを感じる事が多くあります。
特にスポーツをしていると、ふくらはぎの痛みやアキレス腱炎などが起こります。
肉離れも頻繁に起きやすい場所なので、注意が必要です。
しかし、ふくらはぎの痛みはそれだけではありません。
実は坐骨神経痛症状が出ると、太ももからふくらはぎまで痛みや痺れが出てきます。
ふくらはぎの痛みでも、太ももから続く張りやしびれがある場合は、原因が腰やお尻にあるケースもあります。たとえば梨状筋の緊張で坐骨神経痛が起きることもあるため、心当たりがある方は梨状筋症候群の解説も参考にしてください。
整形外科で骨に大きな異常が見つからないのに痛みが続く場合、筋肉や腱の負担が関係していることがあります。そうしたケースでは、深層筋へ直接アプローチできる鍼灸が選択肢になります。
坐骨神経痛は原因が一つに特定しにくいケースもあり、検査で異常が出なくても症状が続くことがあります。
どこに行っても改善しなかったふくらはぎの痛みも、深層筋に直接アプローチできる鍼治療で変わる可能性があります。
▶すねの内側にも痛みがある方は、シンスプリントの可能性もあります
アキレス腱の上が痛い原因（ふくらはぎとの関係）
かかとやアキレス腱そのものが痛むものにアキレス腱炎があります。
踵やアキレス腱が痛いからと言って、痛みのある場所に鍼治療は行いません。あくまでも痛みがあるのは筋肉が硬くなって引っ張っているからです。
▶かかと寄りの痛みが強い方は、アキレス腱炎の可能性が高いです
問題となっている筋肉を探し出して、緩めてあげる事で痛みは改善されます。
アキレス腱炎で問題となるのは、ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋です。腓腹筋もヒラメ筋もアキレス腱となってかかとに付く筋肉です。
かかとの痛みはアキレス腱炎だけでなく、足裏（特にかかとの内側）に違和感が出る足底腱膜炎が混ざっていることもあります。朝の一歩目が痛い方は、足底腱膜炎のページも合わせてご覧ください。
この2つの筋肉が引っ張る事でかかとやアキレス腱に痛みが出ます。腓腹筋とヒラメ筋を緩める事により、痛みの改善を図ります。
膝下〜足首の症状をまとめて確認したい方は、膝下から足首カテゴリー一覧も参考になります。
ふくらはぎの肉離れ（テニスレッグ）の特徴
太ももに並んでふくらはぎも肉離れを起こしやすい場所です。肉離れも鍼灸がお役に立てます。
肉離れ直後の炎症が起きている時には安静にする必要があります。炎症は通常2～3日で引いて来ます。炎症が引いた後なら施術が可能です。
肉離れは何もせずにいると、完治までかなりの時間を要します。症状の程度や炎症の状態によって差はありますが、適切な時期にケアを始めると回復が早まるケースもあります。
早期に練習を再開したい場合には、鍼灸院へお越し下さい。硬くなった筋肉を緩め、肉離れの改善を図ります。
ふくらはぎの肉離れは、いわゆるテニスレッグとして知られ、再発しやすいのが特徴です。痛めた場所の見分け方や回復の流れは、テニスレッグのページで詳しくまとめています。
ふくらはぎ・すね・足首など、膝下〜足首のスポーツ障害をまとめて確認したい方は、膝下から足首カテゴリーの一覧ページもご活用ください。
ふくらはぎの張りと坐骨神経痛の違い
疲労の蓄積・フォームの癖・足首や股関節の可動域低下で、ふくらはぎに負担が集中して起こります。
試合前後のケアや、繰り返す張りにも対応します。
自分でもどこが痛いか分からないような漠然とした痛みも触診しながら場所を特定して行きます。
▶足首・すね・ふくらはぎの痛みまとめ
放置すると痛みが長引く原因
ふくらはぎの痛みが長引く理由は、痛みの“原因”が残ったまま練習を再開してしまうからです。
炎症がある時期に無理をすると回復が遅れ、痛みが引いても深部の硬さが残ると再発しやすくなります。
また、足首・股関節の硬さがあると出力がふくらはぎに集中し、同じ場所を繰り返す原因になります。
まずは違和感無く練習ができるようにして行きましょう。
※なお、痛みがふくらはぎだけでなく**「すねの内側」**にも広がっている場合は、シンスプリントが関係していることもあります。
すね内側の痛みが主役の方は、シンスプリントのページも参考にしてください。
スポーツに復帰できるまでの目安
症状の程度や競技内容で個人差はありますが、目安は次の通りです。
軽度（違和感〜軽い痛み）：1〜3回程度で状態が整うケースが多い
中等度（動作で明確に痛む）：3〜6回程度を目安に段階的に復帰を相談
強い痛み・腫れ・歩行困難：炎症期は安静が必要。必要に応じて医療機関と連携します
「大会が近い」「練習を止めたくない」など状況も含めて、最短ルートを一緒に組み立てます。
「アキレス腱炎」記事へ：アキレス腱炎の原因と鍼灸施術はこちら
「テニスレッグ」記事へ：ふくらはぎ肉離れ（テニスレッグ）の早期回復
「シンスプリント」へ：すね内側の痛み（シンスプリント）の場合
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
ふくらはぎの痛みと言っても、様々な疾患が考えられます。実は問題は他の部位にあったと言う事も多いのです。
問題点がどこにあるかを把握しながら施術をする事が重要になります。
アスリートに多いアキレス腱炎や肉離れは勿論、足の冷えや坐骨神経痛症状にも対応しています。
ふくらはぎの内側に起こるシンスプリントや有痛性外脛骨などもお任せ下さい。
痛みやしびれに特化した施術を行っています。ふくらはぎの痛みや痺れにお困りなら、当院へお越し下さい。
違和感の段階で来院される方ほど、数回で競技復帰されています。
これまで多くのランナー・部活生のふくらはぎの痛みを施術しています。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
皆様のお越しをお待ちしています。
▶スポーツ障害全般についてまとめたページもご覧ください。
足首や土踏まずの痛みは、
筋肉や腱の炎症が原因になっている場合があります。
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▶当院の施術方法について詳しくはこちらもご確認ください
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