ふくらはぎの内側が「ブチッ」となった場合、
それはテニスレッグ（腓腹筋の肉離れ）の可能性があります。
ランニング・テニス・サッカーなどで起こる足や膝、腰の痛みは、スポーツ障害の一種です。
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まずは無理に動かさず、すぐにアイシングを行ってください。
その後、痛みが落ち着いてから適切な施術を行うことが重要です。
▶アイシングの方法についてはこちら
軽症であれば2週間前後で競技復帰できることもあります。
ただし、受傷直後1〜3日は炎症期のため施術はできません。
この期間はアイシングを徹底し、炎症が落ち着いてから鍼施術を開始します。
広島市・海田町で肉離れの早期回復と再発予防を目指すなら、
スポーツ障害に特化した【ゆうこん堂鍼灸院】へご相談ください。
スポーツ障害なら当院へお任せ下さい。
▶ 足首・ふくらはぎ・すねの痛み一覧（膝下〜足首）
ふくらはぎの肉離れ（テニスレッグ）
ふくらはぎの内側が「ブチッ」となった場合、
多くはテニスレッグ（肉離れ）です。
テニスレッグとは、ふくらはぎ（腓腹筋）の内側に起きる肉離れのことです。
以下のような動きがきっかけとなって発生します：
サーブ・ダッシュ・ジャンプなどの瞬間的な負荷
サイドステップや急な方向転換
無理な踏み込みや着地
テニス選手に多いことからこの名前がついていますが、
実際には多くのスポーツで起こります。
ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋（下腿三頭筋）と言う筋肉から構成されています。
ふくらはぎの筋肉は走る・ジャンプする・瞬時に方向を変えるなど、スポーツ動作に欠かせない役割を担う筋肉です。
中でも肉離れを起こしやすいのが腓腹筋の内側です。
脹脛の肉離れも、他の部位の肉離れと同じように、動作中に急激な痛みが発生します。そうなるとプレーの続行が不可能になります。
時には筋肉がつったような状態が起こることもあります。また、腓腹筋は起立して歩行する際に必ず使う筋肉です。
そのため、日常の生活動作においても痛みを感じることになり、大変な思いをするようになります。
テニスレッグはネットダッシュのように前後左右に急激に動くような、瞬発力を発揮する際に筋肉が急激に伸縮することが原因です。
テニスレッグを起こしやすい競技としては、テニス・バドミントン・剣道・空手道など前後左右に急激に動くようなスポーツで起こりやすくなっています。
その他、サッカー・ラグビー・アメリカンフットボールなどの急な方向転換を伴う動きでも、腓腹筋損傷が発生します。
放置すると無理を続けると損傷の悪化や、周囲組織への負担が大きくなることがあります。早期に改善を図っておいた方が良い疾患となります。
ふくらはぎ〜アキレス腱の違和感が続く方は ▶ アキレス腱炎（痛みの原因と対策）
脹脛の肉離れを何度も起こす場合には、練習内容の見直しも必要となります。
テニスレッグとは
テニスレッグとは、ふくらはぎの内側にある腓腹筋（ひふくきん）に起こる肉離れのことです。テニス選手に多いことからこの名前がついていますが、実際にはさまざまな競技で発生します。
- ダッシュした瞬間に「ブチッ」と痛む
- ジャンプや踏み込みで発症しやすい
- テニス・サッカー・バドミントン・陸上で多い
- 歩行時にも強い痛みが出ることがある
- ふくらはぎの張り・腫れ・内出血を伴う場合もある
「ただつっただけ」と思って放置すると悪化することもあります。早めの対処が大切です。
▶足首・すね・ふくらはぎの痛みまとめ
ふくらはぎの内側が痛い原因は肉離れだけとは限りません
ふくらはぎの内側が急に痛くなった場合、必ずしもテニスレッグ（肉離れ）とは限りません。
実際には、
などが原因となっていることがあります。
特に、
「押すと痛い」
「歩くと違和感がある」
「走ると痛みが強くなる」
といった症状は似ていることも多いため、自己判断が難しいケースも少なくありません。
原因によって対処法や回復期間が異なるため、まずは身体の状態を確認することが大切です。
▶ シンスプリントはこちら
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テニスレッグになりやすい人
テニスレッグは、ふくらはぎの筋肉へ強い負荷が掛かった際に起こりやすいスポーツ障害です。
特に、
- 40代以上の方
- ランナー
- テニス選手
- ソフトテニス選手
- バドミントン選手
- 野球選手
- サッカー選手
などに多く見られます。
急なダッシュや切り返し動作、ジャンプ動作によって発症することが多く、
「ブチッと音がした」
「後ろから蹴られたような感覚があった」
と表現される方も少なくありません。
運動不足の状態で急にスポーツを始めた場合や、疲労が蓄積している状態でも発症リスクが高くなります。
ランニング中のふくらはぎの痛みにも対応
当院には、
- マラソン
- トレイルランニング
- 駅伝
- ロードレース
などを行うランナーの方も多く来院されています。
ランニングでは、
- テニスレッグ
- シンスプリント
- アキレス腱炎
- 足底腱膜炎
などのスポーツ障害が起こることがあります。
「走り始めると痛い」
「距離を伸ばすと痛くなる」
「大会前にコンディションを整えたい」
というご相談も少なくありません。
当院では痛みのある場所だけではなく、
- 股関節の動き
- 足首の柔軟性
- 体幹バランス
- ランニングフォームによる負担
まで確認しながら施術を行っています。
▶ ランナー膝はこちら
▶ 足底腱膜炎はこちら
▶ランナーの膝・腰・足首の痛みはこちら
テニスレッグを放置するとどうなる？
テニスレッグは軽症の場合でも放置すると再発を繰り返すことがあります。
無理に運動を続けることで、
- 損傷範囲の拡大
- アキレス腱への負担
- 膝や股関節への負担
- フォームの乱れ
につながることがあります。
特にランナーやバドミントン選手では再発しやすいため注意が必要です。
鍼灸でできること
テニスレッグに対する鍼灸は、回復を妨げる筋肉の緊張を整え、再発しにくい状態づくりを目的に行います。炎症が落ち着いた後に施術を開始するのが一般的です。
- ふくらはぎ周囲の過緊張を緩和する
- 血流を促し、回復しやすい環境を整える
- 足首・膝・股関節の動きも確認する
- かばう動作による他部位の負担も調整する
- 再発予防のセルフケアも提案する
痛い場所だけでなく、全身のバランスまで見ることが早期復帰につながります。
Q. ふくらはぎがブチッとなった後は歩いても大丈夫ですか？
A. 痛みがある状態で無理に歩くと損傷が広がる可能性があります。
まずは安静とアイシングを優先し、状態を見ながら回復を進めることが重要です。
肉離れの損傷程度によって痛みは大きく変わる
肉離れは損傷程度によってその後の状態が大きく異なります。
軽症の場合にはそのまま歩いて帰ることも出来ますので、脹脛に痛みがあるなと言う程度で済みます。
重症になると、見た目にも筋肉のへこみが分かる程になり、激しい痛みを伴います。
ふくらはぎの肉離れは、痛めた瞬間はふくらはぎを殴られたようなピキンとした刺激があります。筋肉の一部が断裂、損傷した状態になる為です。
■回復までの目安
肉離れは損傷の程度によって復帰までの期間が変わります。
● 軽症（部分損傷）
歩行可能・腫れ軽度
→ 施術2〜3回／復帰目安：約2週間
● 中等度
踏み込みで痛む・内出血あり
→ 施術4〜6回／復帰目安：3〜4週間
● 重症
歩行困難・明らかなへこみ
→ 施術7回以上／復帰目安：1ヶ月以上
※年齢や競技強度により個人差があります。
アキレス腱断裂のように腱全部が断裂まではしていないものの、激しい痛みが襲います。
表面上の変化が見られない場合でも、筋肉の深い部分を損傷していることがあります。
引っ張られたり、押されたりして痛みを感じる時は、筋肉の深い部分を傷めています。
脹脛の肉離れへの鍼灸施術方法
腓腹筋（脹脛）の内側に肉離れが起こりやすいのですが、施術部位はふくらはぎ全体及び足全体です。
激しい動きによって肉離れを起こしているので、他の部位も損傷しているからです。
程度によりますが、長くても３日すれば施術が可能になります。
アイシング方法については以下をご参照下さい。
当院は電気治療器やサポーターなども一切行いません。
針治療により肉離れも施術を行っていきます。
当院がテニスレッグで選ばれる理由
ゆうこん堂鍼灸院には、ふくらはぎの痛みやスポーツ障害でお悩みの方が多く来院されています。
選ばれる理由は、
- スポーツ障害に強い
- ランナーの来院が多い
- テニス・バドミントン選手の来院も多い
- 土日祝も営業
- 完全予約制
- 広島市・呉市・東広島市から来院
- 身体全体のバランスを確認しながら施術
といった特徴があるためです。
ふくらはぎだけを見るのではなく、
- 股関節
- 足首
- 骨盤
- 姿勢
なども確認しながら施術を行っています。
再発予防や競技復帰まで見据えたサポートを行っています。
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よくある質問
Q. テニスレッグは歩いても大丈夫ですか？
症状の程度によります。
軽症であれば歩行可能なこともありますが、無理をすると悪化することがあります。痛みが強い場合は早めの受診をおすすめします。
Q. 肉離れは温めるべきですか？
受傷直後は温めるよりも安静と冷却が基本です。
状態によって対応が異なるため、自己判断せずにご相談ください。
Q. 何日くらいで治りますか？
軽症で数週間、重症では数か月かかることもあります。
損傷の程度によって回復期間は大きく異なります。
Q. ランニングはいつ再開できますか？
痛みの程度や回復状況によって異なります。
無理に再開すると再発することもあるため、状態を確認しながら段階的な復帰をおすすめしています。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い鍼灸院
当院はスポーツ障害に力を入れている為、ふくらはぎの肉離れやこむら返り・何度も足がつるなどの症状で来院される方が多くなっています。
テニスレッグは何度も頻繁に起こしてしまう方もいて、早期に改善しておきたい症状です。スポーツ時に起きる痛みの多くに対応しています。
スポーツマンの多くはどこの治療院に行って良いか分からず悩むようです。スポーツ時の痛みには当院をご選択下さい。
肉離れは初期対応で回復期間が大きく変わります。
違和感の段階でも、お早めにご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
ふくらはぎの内側が「ブチッ」となった場合は、テニスレッグ（肉離れ）の可能性があります。
放置すると再発や長期化につながることもあります。
広島市・呉市・東広島市でふくらはぎの痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
足首や土踏まずの痛みは、
筋肉や腱の炎症が原因になっている場合があります。
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