お尻の奥が痛い原因は？股関節の後ろの痛み・ランニング時の違和感を解説【広島】

2026年6月6日

ハリタマ

お尻の奥がズーンと痛い。

歩くと股関節の後ろに違和感がある。

ランニングでお尻が重だるい。

ランニングや部活で起こる股関節・膝・足の痛みは

▶ スポーツ障害一覧はこちら

その症状は、坐骨神経痛ではなく**お尻の深部筋（深層外旋六筋）**の緊張が関係しているかもしれません。

このページでは、お尻の奥の痛みの原因、梨状筋症候群との違い、スポーツへの影響、鍼灸での改善方法をわかりやすく解説します。

【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。

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お尻の奥が痛い原因とは？深層外旋六筋との関係

お尻の奥の痛みは、骨ではなく股関節まわりの筋肉や動作のクセが原因となることが多くあります。特にランニングやスポーツでは、深部筋に負担がかかりやすく注意が必要です。

お尻の奥には股関節を支える深層外旋六筋があり、走る・踏み込む・方向転換などで疲労すると、ズーンと重だるい痛みが出やすくなります。

また、左右どちらかに偏った走り方や骨盤のブレがあると、お尻の片側に負担が集中します。さらに梨状筋が硬くなると坐骨神経を刺激し、お尻の痛みに加えて太ももや足のしびれにつながることもあります。違和感の段階で早めの対処が大切です。

プレー判断の目安

・動き始めだけ痛い → 軽度（可）
・動作中に痛む → 中等度（制限）
・日常でも痛い → 休養

神経由来の痛みとの区別が重要です

▶梨状筋症候群の原因と改善方法はこちら
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ランニングでお尻の奥が痛くなる理由

お尻の奥の痛みは、ランナーに多くみられる症状の一つです。

特に、

・長距離ランニング

・坂道トレーニング

・スピード練習

・ランニングフォームの乱れ

・股関節の使い過ぎ

などが原因となることがあります。

走る動作では股関節周囲の筋肉が繰り返し使われます。

その結果、お尻の深部にある筋肉へ負担が蓄積し、痛みや違和感が発生することがあります。

当院にも、

「走り始めは大丈夫だけど後半になると痛い」

「ランニング後にお尻の奥が重だるくなる」

「坂道を走ると痛みが強くなる」

といったご相談が多くあります。

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坐骨神経痛との違い

お尻の奥が痛いと、

「坐骨神経痛ではないか？」

と心配される方も少なくありません。

しかし実際には症状に違いがあります。

・足先までしびれが出る → 坐骨神経痛

・お尻の奥だけが痛い → 深層外旋六筋の緊張

・長時間座ると痛い → 梨状筋症候群の可能性

もちろん実際には複数の症状が重なっているケースもあります。

症状が似ていても原因が異なるため、状態をしっかり確認することが大切です。

▶坐骨神経痛についてはこちら

▶ 梨状筋症候群についてはこちら

深層外旋六筋はお尻の奥にある

深層外旋六筋とは以下の6つの筋肉の総称です：

梨状筋（りじょうきん）
上双子筋（じょうそうしきん）
下双子筋（かそうしきん）
内閉鎖筋（ないへいさきん）
外閉鎖筋（がいへいさきん）
大腿方形筋（だいたいほうけいきん）

これらはお尻の奥深く、股関節の裏側に位置する筋肉群で、

足を外旋（つま先を外に開く）
骨盤を安定させる
下半身から上半身へ力を伝える

といった運動や姿勢保持に関わっています。

股関節に近い部分にある小さな筋肉なので、股関節の痛みとしてとらえる方が多いのです。
このおしりに有る深層筋を緩める事で、下半身の力を効率よく上半身に伝える事が出来ます。運動時においてこの小さな深層筋（インナーマッスル）は大きな働きを行うのです。数週間以上続く痛みは、単なる筋肉疲労ではない可能性があります。

お尻の奥や股関節の後ろに痛みを覚えたら当院へお越しください。

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