お尻の奥が痛い原因｜座る・歩くと痛む股関節後方の痛み
「座っていると片側のお尻の奥が痛い」
「歩くと股関節の後ろが痛む」
「ランニングをするとお尻の奥が重くなる」
このような症状はありませんか？
お尻の奥の痛みには、深層外旋六筋や梨状筋などの筋肉だけでなく、股関節・腰・坐骨神経などが関係する場合があります。
広島県安芸郡海田町のゆうこん堂鍼灸院では、痛む場所だけでなく、股関節・腰・太ももなども確認しながら鍼灸施術を行っています。
お尻の奥が痛くなる主な原因
お尻の奥が痛む場合、次のような原因が考えられます。
深層外旋六筋や臀筋などの筋肉への負担
梨状筋周囲での坐骨神経への刺激
股関節の問題
ハムストリングス付着部の障害
腰からの神経症状
同じ場所が痛くても、座ると痛いのか、歩くと痛いのか、脚にしびれがあるのかによって、考えられる原因は異なります。
座るとお尻の奥が痛い
デスクワークや長距離運転などで、長時間座っていると片側のお尻が痛くなる方がいます。
座った姿勢では臀部に体重がかかり続けるため、筋肉や坐骨周囲に負担が生じることがあります。
また、座るとお尻から太ももの裏へ痛みやしびれが広がる場合には、梨状筋症候群などの深臀部での神経障害や、腰からの影響も考える必要があります。
歩くと股関節の後ろが痛い
歩行中は、左右の脚で交互に体重を支えながら股関節を動かします。
そのため、臀筋や深層外旋筋群、ハムストリングスなどに負担がかかると、股関節の後ろに痛みを感じることがあります。
特に、歩き始めだけ痛いのか、長く歩くほど痛むのか、坂道や階段で悪化するのかを確認することが大切です。
歩行距離に応じて痛みやしびれが強くなる場合は、股関節だけでなく腰の状態も確認する必要があります。
ランニングするとお尻の奥が痛い
ランニングでは、片脚で着地する動作を繰り返すため、臀部や股関節周囲に負担がかかります。
特に、走行距離を急に伸ばしたときや、スピード練習・坂道練習を増やしたときに痛みが出る場合があります。
走り始めは大丈夫でも後半になると痛む、走り終わった後に重くなる、翌日まで痛みが残るといった場合には、練習量を見直しましょう。
深層外旋六筋の痛みとは？
お尻の深い位置には、股関節を外側へ回したり、関節を安定させたりする筋肉があります。
一般に深層外旋六筋と呼ばれ、次の6つで構成されています。
梨状筋
上双子筋
下双子筋
内閉鎖筋
外閉鎖筋
大腿方形筋
これらの筋肉は、歩行やランニング、片脚立ち、方向転換などで働きます。
スポーツや日常生活で負担がかかると、お尻の奥の張りや股関節後方の痛みに関係する場合があります。
ただし、お尻の奥が痛いという症状だけで、深層外旋六筋が原因だと断定することはできません。
梨状筋症候群や坐骨神経痛との違い
梨状筋は深層外旋六筋の一つです。梨状筋周囲で坐骨神経が刺激されると、お尻の奥の痛みに加え、太ももの裏などへ痛みやしびれが広がることがあります。
一方、腰椎の問題によっても、お尻から脚にかけて痛みやしびれが生じる場合があります。
お尻だけが痛いのか、脚まで症状が広がるのか、腰の動きで痛みが変わるのかを確認することが重要です。
お尻の下側が痛い場合
座ったときに当たる骨の近くや、お尻と太ももの境目が痛い場合には、ハムストリングスの付着部が関係していることがあります。
特にランナーで、走る・前屈する・長時間座るといった動作で痛む場合は、痛みの位置を確認する必要があります。
自分でできるお尻の奥の痛み対策
まずは、痛みが強くなる動作や姿勢を減らしましょう。
長時間座る方は、定期的に立って身体を動かしてください。ランナーは走行距離やスピード練習を一時的に減らし、翌日までの痛みを確認しましょう。
お尻のストレッチも、強く伸ばせばよいわけではありません。痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。
このような症状は医療機関を優先してください
次のような場合には、まず医療機関で状態を確認してください。
転倒や事故の後から強く痛む
歩けない、脚に力が入らない
しびれが急激に強くなる
排尿や排便に異常がある
発熱を伴う
安静時や夜間にも強く痛む
また、数週間たっても改善しない場合も、整形外科などで相談しましょう。
当院のお尻の奥の痛みに対する鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、座る・歩く・走るなど、どの動作で痛むのかを確認します。
そのうえで、臀部の深層外旋筋群だけでなく、股関節・腰・ハムストリングスなど、関連する部位も確認します。
当院は2008年開業の鍼灸専門院です。完全予約制・ベッド1台で、国家資格を持つ院長が毎回担当します。
深い位置にある筋肉にも、身体の状態に合わせて鍼灸施術を行います。ただし、鍼灸は医療機関での診断や、必要な運動療法に代わるものではありません。
よくある質問
お尻の奥が痛いのは梨状筋症候群ですか？
梨状筋症候群の可能性もありますが、深層外旋筋群、股関節、腰などが関係している場合もあります。痛みの場所だけでは判断できません。
座ると痛いのに、歩くと楽になるのはなぜですか？
座っている間に臀部や坐骨周囲へ負担がかかり、立ち上がると負担が軽くなる場合があります。ただし、原因は一つではありません。
深層外旋六筋が硬いと痛くなりますか？
筋肉の緊張や負担が痛みに関係する場合があります。ただし、筋肉の硬さだけで原因を判断することはできません。
お尻の奥が痛くても運動できますか？
症状の程度によります。走るほど痛みが強くなる、フォームが変わる、翌日まで強く痛む場合には練習量を減らし、必要に応じて医療機関へ相談してください。
広島でお尻の奥の痛みにお悩みの方へ
「長く座るとお尻が痛い」「歩くと股関節の後ろが痛い」「ランニングするとお尻の奥が重くなる」
このような症状でお困りの方は、ゆうこん堂鍼灸院へご相談ください。
当院ではお尻だけでなく、股関節・腰・太ももなども確認しながら鍼灸施術を行っています。次回予約の強要や回数券の押し売りは行っていません。
完全予約制で、土日祝も営業しています。
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当院では、深層筋（インナーマッスル）にも鍼灸でアプローチし、無理なく良い姿勢を取りやすい身体づくりをサポートしています。
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