膝のお皿の周りが痛い。
階段を下りると膝の前がズキッとする。
スクワットやしゃがむ動作で、お皿の奥が痛む。
長時間座った後、立ち上がると膝に違和感がある。
このような症状はありませんか？
膝のお皿の周囲や奥に痛みがあり、階段・スクワット・しゃがむ動作などで痛みが強くなる場合、膝蓋大腿部痛が関係していることがあります。
膝蓋大腿部痛はスポーツをしている人だけでなく、日常生活の中でも起こる膝痛の一つです。
この記事では、膝のお皿の周りが痛む原因や特徴、対処法について解説します。
※膝のお皿の下など、前側の痛み全般について調べたい方はこちらをご覧ください。
膝のお皿の周りが痛む膝蓋大腿部痛とは
膝蓋大腿部痛は、膝蓋骨（膝のお皿）周辺に痛みを感じる症状です。
膝蓋骨は膝を曲げ伸ばしするとき、太ももの骨の上を動きます。
歩く、階段を上り下りする、しゃがむなど、私たちが日常的に行っている動作でも膝蓋骨は繰り返し動いています。
この膝蓋骨周辺に負担が集中すると、お皿の周囲や奥に痛みを感じることがあります。
膝のお皿の周りが痛いときに多い症状
膝蓋大腿部痛では、次のような症状がみられることがあります。
- 膝のお皿の周りが痛い
- お皿の奥が痛い感じがする
- 階段の上り下りで痛む
- 特に階段を下りると痛い
- スクワットで膝の前が痛む
- しゃがむと痛い
- 長時間座った後に膝が痛む
- ランニングで膝の前側が痛む
「ここが痛い」と一点を指せるというより、膝のお皿の周囲が何となく痛い、奥の方が痛いと感じる人もいます。
階段で膝のお皿が痛む理由
膝のお皿周辺の痛みで多いのが、階段での症状です。
平地では普通に歩けるのに、
「階段になると痛い」
「上りより下りの方が痛い」
という人もいます。
階段では平地を歩くときより膝を大きく曲げるため、膝蓋骨周辺にかかる負担も増えます。
特に階段を下りるときには、身体を支えながら膝を曲げる必要があります。
そのため、膝蓋骨周辺に負担がある人では痛みが出やすくなります。
スクワットやしゃがむと膝が痛む
スクワットやしゃがむ動作でも、膝を深く曲げます。
浅く曲げたときには大丈夫でも、
- 深くしゃがむと痛い
- スクワットの途中から痛む
- 立ち上がるときに痛む
という場合があります。
筋力トレーニングをしている人の場合には、重量や回数を急に増やしたことをきっかけに症状が出ることもあります。
痛みを我慢して同じ運動を繰り返すのではなく、一度運動量やフォームを見直すことも必要です。
長時間座った後に膝のお皿周辺が痛む
スポーツをしていなくても、膝蓋大腿部痛が起こることがあります。
特徴的なのが、膝を曲げた状態で長時間座った後の痛みです。
デスクワークや長時間の運転などで膝を曲げた状態が続き、
「立ち上がった瞬間に膝が痛い」
「しばらく膝を伸ばしたくなる」
と感じることがあります。
階段やスクワットだけでなく、座っている時間と痛みの関係も確認してみてください。
太ももの筋肉と膝のお皿の痛み
膝のお皿周辺が痛い場合、当院では膝だけでなく太ももの筋肉も確認します。
特に大腿四頭筋は膝の曲げ伸ばしに大きく関係する筋肉です。
ランニングや筋力トレーニング、立ち仕事などで太ももの筋肉に疲労が蓄積すると、膝周辺にも負担がかかることがあります。
ただし、「太ももが硬い＝膝蓋大腿部痛」と単純に決めることはできません。
膝の状態だけでなく、
- 太ももの筋肉
- 股関節周囲
- 運動量
- 痛みが出る動作
- 左右差
などを確認することが大切です。
ランニングで膝のお皿の周りが痛む場合
ランナーにも膝のお皿周辺の痛みが起こることがあります。
特に、
- 急に走行距離を増やした
- 坂道練習を増やした
- スピード練習を始めた
- 久しぶりにランニングを再開した
など、運動量が変化した後には注意が必要です。
なお、一般的に「ランナー膝」と呼ばれる腸脛靭帯炎は、主に膝の外側に痛みが出ます。
膝のお皿周辺の痛みと、膝外側のランナー膝は分けて考える必要があります。
膝のお皿の周りが痛いときの対処法
痛みが出たときは、まず痛みを強くする動作を繰り返さないことが大切です。
ランニングやスクワットで痛む場合には、一時的に距離・重量・回数などを調整します。
太ももに強い張りがある場合には、痛みの出ない範囲で軽くストレッチを行う方法もあります。
ただし、ストレッチや運動によって膝の痛みが強くなる場合には中止してください。
数日休んでも改善しない、日常生活でも痛みが続く場合には、一度状態を確認することをおすすめします。
こんな症状は整形外科で検査を
膝のお皿周辺が痛いからといって、すべてが膝蓋大腿部痛とは限りません。
次のような場合には、鍼灸院より先に整形外科を受診してください。
- 転倒や衝突の後から強く痛む
- 膝が大きく腫れている
- 体重をかけられない
- 膝が引っかかって動かしにくい
- 膝に力が入らない
- 安静にしていても強く痛む
骨・半月板・靭帯などに問題がないか、医療機関で確認することが大切です。
膝のお皿周辺の痛みに対する鍼灸施術
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、膝のお皿周辺に痛みがある場合でも、膝だけに鍼をして終わることはありません。
痛みが出る動作を確認し、
- 膝周囲
- 大腿四頭筋など太ももの筋肉
- 股関節周囲
- 下腿
- 左右の筋肉の状態
などを確認しながら施術を行います。
ランナーや部活動をしている学生、筋力トレーニングをしている人では、競技内容や練習量についても確認します。
一方で、階段や長時間座った後など日常生活で痛む人の場合には、普段どのような動作で症状が出るのかを確認します。
鍼灸ですべての膝痛に対応できるわけではありません。
検査が必要と考えられる症状については、医療機関への受診を優先していただきます。
膝のお皿の周りが痛い方へ
膝のお皿周辺の痛みは、階段・スクワット・しゃがむ動作・長時間座った後など、膝を曲げた状態で負担がかかるときに現れることがあります。
膝のお皿の周囲や奥に痛みが続く場合には、膝蓋大腿部痛が関係している可能性があります。
ただし、症状だけで原因を決めつけることはできません。
強い腫れや引っかかり、歩けないほどの痛みなどがある場合には、まず整形外科で検査を受けてください。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、膝だけでなく太ももや股関節なども確認しながら、その方の状態に合わせた鍼灸施術を行っています。
膝のお皿周辺の痛みが続いている方は、お気軽にご相談ください。
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