広島で腰の横が痛い・片側だけズキッとする腰痛にお悩みではありませんか？
その痛み、椎間板ヘルニアではなく“腰方形筋”が原因かもしれません。
「腰の真ん中ではなく、腰の横が痛い」
「体を反らしたり、捻った時に腰の片側がズキッとする」
腰痛というと椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を思い浮かべる方が多いですが、スポーツをしている方に多いのが 腰方形筋（ようほうけいきん） という筋肉のトラブルです。
▶坐骨神経痛の原因や症状についてはこちらの記事をご確認ください
特に
野球のスイング
ゴルフの回旋動作
テニスやバドミントンの体幹の捻り
ランニングやジャンプ動作
などを繰り返すスポーツでは、この筋肉が強く緊張し、腰の横の痛みとして現れることがあります。
腰の横が痛む腰痛は、腰方形筋だけでなくさまざまな原因で起こります。
腰痛の原因について詳しく知りたい方は、腰痛の原因と鍼灸施術についてまとめた記事も参考にしてください。
「スポーツ中の腰痛・スイング時の痛みでお悩みの方は、まずはLINEでご相談ください。」
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腰方形筋とは？
腰方形筋は、腰の深い位置にある体幹の筋肉です。
平べったい筋肉なので、一般の方は触っても分からないと思います。
腰痛と言えば脊柱起立筋・腰方形筋・腸腰筋のどれかを疑います。
位置としては
肋骨（第12肋骨）
腰椎
骨盤
この3つをつないでいます。
主な役割は
体を横に倒す
体幹を安定させる
腰椎を支える
など、体のバランスを保つ重要な働きです。
スポーツ動作では特に
体を捻る・踏ん張る・片側に体重をかける
といった動きで強く使われます。
スポーツ中の腰痛や膝痛、足首の痛みなどをまとめて確認したい方は、
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腰の横が痛い原因は？片側の腰痛の正体
腰の真ん中ではなく、片側だけ腰の横が痛む場合、その原因は筋肉にあるケースが多く見られます。
特に体を反らす・捻るとズキッと痛む場合は、腰の深部にある「腰方形筋」が関係している可能性があります。
スポーツのスイング動作や長時間の同じ姿勢によって筋肉に負担がかかり、痛みとして現れます。レントゲンで異常がないのに痛みが続く場合も、筋肉の緊張が原因のことが多いため注意が必要です。
スイング時に腰方形筋が痛む理由
野球のバッティングでは
足を踏み込む
体幹を捻る
バットを振り抜く
という動きが連続して起こります。
この時、腰の深部では 腰方形筋が体幹を安定させる役割を担っています。
しかし
スイングを繰り返す
体幹筋力が不足している
柔軟性が低い
といった状態だと、腰方形筋に過度な負担がかかります。
その結果
腰の片側だけ痛む
捻ると腰が痛い
反ると腰が痛い
といった症状が現れます。
バッティング時だけでは無く、テニスやバドミントンなどラケットを振り回す動作を行うスポーツでよく見られます。
腰を捻る時に痛みが出たら、腰方形筋だと覚えておいてください。
野球・サッカー・ランニングなど、スポーツによるケガや痛みには共通する原因があります。
スポーツによる体のトラブルについては、スポーツ障害について詳しく解説したページもご覧ください。
放置するとどうなるか
腰の横の痛みを我慢したまま運動を続けていると、症状が徐々に悪化してしまうことがあります。
- 痛みが慢性化する
一時的な違和感だったものが、日常的に気になる腰痛へ変わっていきます。 - スイングで毎回痛む
野球・ゴルフ・テニスなど、体を捻るたびに痛みが出るようになります。 - フォームが崩れる
無意識に痛みをかばうため、スイングやランニングフォームが乱れやすくなります。 - 股関節や膝まで痛くなる
腰をかばう動きが続くことで、股関節・膝・足首など他の部位へ負担が広がることがあります。 - パフォーマンス低下
踏ん張れない・振り切れない・走れないなど、本来の力を発揮しにくくなります。
👉 「まだ動けるから大丈夫」と無理を続ける前に、早めのケアが大切です。
こんな方は早めにご相談ください
こんな方は早めの施術がおすすめです。
- 試合が近い
- 練習を休めない
- 捻ると毎回痛む
- 朝より運動後に悪化する
- 同じ腰痛を繰り返す
腰方形筋が原因の腰痛の特徴
腰方形筋のトラブルでは、次のような特徴が見られることがあります。
腰の横（背骨の横）が痛い
片側だけ痛む
朝よりも運動後に痛む
捻ると痛みが出る
長時間立つと腰がだるい
また、筋肉の緊張が強くなると
お尻の上部
骨盤周辺
に痛みが広がることもあります。
腰の痛みは原因によって症状が大きく変わります。
腰の痛みでお悩みの方は、次の記事も参考にしてください。
・坐骨神経痛の原因と鍼灸施術について
ぎっくり腰の原因と対処法
ランニングで起こる腰痛の原因
レントゲンでは異常がない事が多い
腰方形筋の腰痛は 筋肉由来の痛みのため、
レントゲン
MRI
では異常が見つからないことが多いのが特徴です。
異常が無いと言われたのに痛い場合、筋肉が原因であるケースは非常に多いのです。
そのため
「骨に異常はありません」
と言われたものの、痛みが続いてしまうケースも少なくありません。
スポーツ選手や運動習慣のある方の腰痛では、こうした筋肉のトラブルが原因になっていることも多くあります。
鍼灸で腰方形筋の緊張を緩める
腰方形筋は体の深い位置にある筋肉のため、
マッサージだけでは十分に緩みにくい場合があります。
鍼灸施術では
深部の筋肉の緊張を緩める
血流を改善する
神経の興奮を落ち着かせる
ことで、腰の動きをスムーズにしていきます。
またスポーツをされている方には
再発しやすい動作
体幹の使い方
ストレッチ方法
なども含めて身体の状態を確認します。
鍼治療の面白いのは、インナーマッスルまで直接届く事です。
身体の奥にある筋肉も、鍼だと直接刺激ができるので、効果を実感できるのです。
腰を捻る時の痛みなら、鍼灸にお任せください。
痛い場所だけでなく、競技動作や身体全体のバランスを見ることが重要です。
▶ スポーツ障害の専門施術はこちら
スポーツ腰痛は早めのケアが重要
腰の横の痛みを我慢して運動を続けると
腰痛の慢性化
パフォーマンス低下
他の部位のケガ
につながることもあります。
特に
野球
サッカー
バドミントン
ゴルフ
陸上
など体幹を大きく使うスポーツでは、腰のケアが重要です。
当院では腰方形筋だけでは無く、他の弱っている筋肉を探しながら施術を行っていきます。
部分治療は行わず、身体全体のケアをさせて頂きます。
▶腰から足にしびれが出る方はこちら（坐骨神経痛）
広島・海田町でスポーツによる腰痛でお悩みの方へ
ゆうこん堂鍼灸院では、スポーツ障害としての腰痛にも対応しています。
スイング動作での腰痛
ランニング時の腰痛
体幹の捻りで出る痛み
腰の片側だけの痛み
など、原因を確認しながら施術を行います。
「まだ動けるから大丈夫」と思っているうちに悪化するケースも多く、早めのケアが回復を早めます。
痛みを我慢しながら動いていると、回復までに余計な時間がかかることもあります。
腰の横の痛みやスポーツ中の腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
皆様のお越しをお待ちしています。
腰痛の原因や症状をまとめて確認したい方は
▶腰痛の症状一覧ページもあわせてご覧ください
▶当院の施術方法について詳しくはこちらもご確認ください
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