朝起きて最初の一歩が痛い原因が分からない…
しばらく歩くとマシになるけれど、夕方になるとまた痛い。
それは足底筋膜炎（足底腱膜炎）の典型症状です。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】には、
ランナー
部活動中の学生
立ち仕事の方
長年ヒールを履いてきた女性
など、足裏の痛みに悩む方が多く来院されています。
足底筋膜炎は「足裏だけの問題」ではありません。
放置すると膝・腰にまで負担が広がります。
▶ ランナーの膝・足・腰の痛み（スポーツ障害）の原因はこちら
足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？
足底腱膜は、かかとから足指の付け根まで伸びる強靭な膜組織です。
足のアーチを支え、衝撃を吸収する天然のクッションとなります。
しかし、
シューズの劣化
オーバーユース（走りすぎ・立ちすぎ）
ふくらはぎの硬さ
体重増加
などが重なると、この膜が引き伸ばされ炎症を起こします。
その結果、かかと付近に鋭い痛みが出ます。
足裏のアーチが崩れている場合は、足底腱膜炎ではなく偏平足が関係していることもあります。
▶︎【偏平足の改善】足裏アーチを整えて膝・腰の負担軽減はこちら
朝起きた時に足裏が痛い理由
足底筋膜炎で特に多いのが、
「朝の一歩目が痛い」
という症状です。
これは、夜間に足底腱膜が縮こまり、硬くなっていることが関係しています。
睡眠中は足を動かさないため、
血流低下
筋肉の硬さ
足底腱膜の収縮
などが起こりやすくなります。
その状態で朝一番に体重がかかることで、
かかと
足裏アーチ
足底腱膜
へ急激な負荷が加わり、強い痛みが出る場合があります。
また、
「しばらく歩くと少し楽になる」
という方も多いですが、これは筋肉や腱膜が動いて一時的に柔らかくなるためです。
しかし根本原因が残っている場合、夕方や運動後に再び痛みが強くなるケースも少なくありません。
▶スポーツ障害全般についてはこちら
立ち仕事で足底筋膜炎が悪化する原因
足底筋膜炎は、ランナーだけではなく立ち仕事の方にも非常に多い症状です。
特に、
看護師
工場勤務
接客業
美容師
調理関係
など、長時間立ち続ける仕事では足裏へ負担が集中しやすくなります。
長時間立っていると、
足裏アーチ低下
ふくらはぎ疲労
血流低下
などが起こりやすくなります。
さらに、
硬い床
クッション性の低い靴
疲労蓄積
などが重なることで、かかとや足裏へ強い負担がかかります。
また、
「仕事終わりになると一気に痛くなる」
という方も非常に多くいらっしゃいます。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、
足裏だけではなく、
ふくらはぎ
後脛骨筋
股関節
姿勢バランス
まで確認しながら施術を行っています。
▶ ふくらはぎの張り・アキレス腱痛はこちら
▶ 股関節痛・骨盤バランスについてはこちら
シューズの見直しは必須
足底筋膜炎では、シューズの劣化やクッション性の不足が負担を増やしていることがあります。長く同じ靴を履いている方は、一度状態を確認してみましょう。
何年も同じシューズを履いていませんか？
シューズにはクッション性があり、地面からの反発を和らげる役割があります。
しかしそれも3年も経てば効果は大幅に減ってしまうのです。
ランニングシューズであれば1000㎞走ったら買い替え時だと言われています。
勿論、複数のシューズを使い分けたりインソールを替えたりすれば寿命は変わりますが、案外シューズの寿命は短いのです。
外部リンクに飛びます ランニングシューズの寿命距離の目安6ポイント、買い替え時期は！
当院にはランナーを含め多くのアスリートが来院しますが、ほとんどの選手が年に何足もシューズを買い替えています。
それが、運動をしない一般の方は5年くらい同じシューズを履いている方も多く、そんな方が足裏が痛いと来院する事があります。
後はハイヒールを履く女性にも足裏の痛みで来院される方がいらっしゃいます。
クッション性の無い靴は足を痛める危険性が高いのです。
インソール（中敷き）を入れるのも１つなのですが、まずはシューズの見直しをお願いします。
▶ 足裏の痛み一覧はこちら
足裏の痛みが膝や腰へ影響することもあります
足裏の痛みをかばって歩く状態が続くと、ふくらはぎや膝、股関節などに負担がかかることがあります。
当院では足裏だけでなく、ふくらはぎや膝、股関節の状態も確認します。
時には背中の張りを伴うケースもあり、ここは早急に対処が必要になります。
ふくらはぎがパンパンに張っている方が多いのも特徴です。
▶ ふくらはぎの張り・アキレス腱痛はこちら
当院では足裏だけでなく、ふくらはぎや足首、膝、股関節まで確認し、緊張や圧痛がみられる筋肉へ鍼灸施術を行います。
▶指のしびれがある場合はモートン病の可能性もあります
▶膝下から足首にかけての痛みはこちら
▶膝の痛みについてはこちら
鍼灸で足底筋膜炎はなぜ改善するのか
足底腱膜炎には針治療を行います。勿論、全身施術が当院の特徴なので、足裏へは施術の最後に刺激を入れます。
症状の程度や経過を確認しながら、一人ひとりに合わせて施術を行います。
足裏への施術は足底腱膜の中から悪い個所を見つけてそこに鍼を刺して行きます。
痛みが長引いている方では、画像検査でかかとの骨棘が見つかる場合もあります。ただし、骨棘が必ず痛みの原因になるとは限りません。
そうすると、痛くて歩けなくなる事もあります。
早期に治しておきたい症状です。
お灸でも対応可能（お灸は全く熱さを感じなくてフワッと温かくなるだけで安心安全）だけど、この部分は鍼治療を刺した方が効き目は良いのですよ。
片方ずつ、数本の鍼で完了します。ピンポイントで狙って行きますので、無駄打ちはしません。
足裏が痛くてお困りの方はどうぞご予約をお待ちしています。
足底腱膜炎のセルフマッサージ
ご自身でマッサージする方法は無いかとよく問われます。
足裏はデリケートに出来ており、ゴリゴリとご自身でマッサージをしてしまうと、炎症を起こしてかえって痛みが強くなります。
簡単なセルフケアをご紹介します。
お風呂に入った時に親指で土踏まずを優しくマッサージしてあげて下さい。「優しく」が重要。
痛みを感じるようなマッサージでは駄目ですよ。押さえているかどうかの優しさでお願いします。
優しく2・３分マッサージするのに留めておいて下さい。
足底腱膜炎の場合には、まずはシューズやインソールを見直す事。早く治したい場合には鍼灸院へ行く事と覚えておいて下さい。
ゆうこん堂鍼灸院が選ばれる理由
① 足裏だけでなく身体全体を確認します
足底筋膜炎は、足裏だけが原因とは限りません。
当院では足首・ふくらはぎ・膝・股関節まで確認し、足裏へ負担が集中する原因を探しながら施術を行います。
② スポーツ障害の施術経験が豊富です
ランナーや部活動をしている学生など、スポーツによる足の痛みに数多く対応してきました。
競技を続けられるかどうかも含めて、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
③ 深部の筋肉までアプローチできる鍼灸施術
足底筋膜へ負担をかけている筋肉は、ふくらはぎや足裏の深い部分にあることも少なくありません。
鍼灸を用いて、負担が集中している筋肉へ施術を行います。
④ 完全予約制でじっくり施術
完全予約制のため、お待たせすることなく落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
お一人おひとりの症状を丁寧に確認しながら進めていきます。
⑤ 土日祝も営業しています
平日がお仕事の方や学生の方でも通院しやすいよう、土日祝も診療しています。
広島市・海田町だけでなく、呉市・東広島市などからも多くの方にご来院いただいています。
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よくある質問
Q. 足底筋膜炎は自然に治りますか？
軽い症状であれば、運動量を調整することで改善する場合があります。
しかし、痛みを我慢して歩き続けたり運動を続けたりすると、症状が長引くことがあります。朝の一歩目の痛みが続く場合は、早めの対策をおすすめします。
Q. ランニングを続けても大丈夫ですか？
症状によります。
軽い違和感程度なら運動量を調整しながら継続できる場合もありますが、走るたびに痛みが強くなる場合は、一度練習量を見直した方が回復しやすくなります。
Q. インソールは有効ですか？
足のアーチを支える補助として役立つ場合があります。
ただし、インソールだけで改善するとは限らないため、靴や身体の使い方も含めて見直すことが大切です。
Q. 朝だけ痛いのはなぜですか？
足底筋膜は、寝ている間に縮んだ状態になりやすいため、朝起きて最初の一歩で強い痛みを感じることがあります。
歩いているうちに楽になる方もいますが、負担が続くと再び痛みが現れることがあります。
Q. 鍼灸は痛いですか？
細い鍼を使用しますが、刺激の感じ方には個人差があります。初めての方にも確認しながら施術を進めます。
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広島市・呉市・東広島から来院の多い海田町の鍼灸院
足裏の痛みの代表格は足底筋膜炎なのだけど、それ以外の疾患の可能性もあります。
なお、痛みというより「足裏のしびれ」が目立つ場合は、足根管症候群のケースもあります。
▶︎【足根管症候群】足裏のしびれ・痛みについて詳しくはこちら
代表的なのが腓骨筋炎。膝下の外側（脛＝すね）から起きる腓骨筋が引っ張って足裏の痛みを起こす場合があります。
アキレス腱炎でも踵（かかと）や足裏に痛みが出る場合もありますし、足の指に痛みや痺れが出るモートン病もあります。
症状を確認したうえで、骨折や神経障害などが疑われる場合は、整形外科での検査をおすすめします。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田の鍼灸院です。
足底筋膜炎だけでなく、筋肉や腱への負担が関係する足裏の痛みにも対応しています。
足裏の痛みは一つの原因だけで起こるとは限りません。
症状別に詳しく知りたい方は、以下も参考にしてください。
・【足裏が痛いときに考えられる4つの原因疾患】
・【広島のシンスプリント治療】すね内側の痛み
・【アキレス腱炎】かかと周囲の痛み
足裏やかかとの痛みは放置すると長引くことがあります。
広島市・海田町周辺で足の痛みにお悩みの方は
広島で足の痛みに強い鍼灸院はこちらをご覧ください。
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