お尻の奥がズーンと痛い。
歩くと股関節の後ろに違和感がある。
ランニングをすると、お尻が重だるくなる。
このような症状には、お尻の深部にある筋肉や股関節周囲の組織、腰や坐骨神経などが関係していることがあります。
特に、走る、踏み込む、方向転換するといった動作を繰り返すスポーツでは、股関節を支える深層外旋筋群に負担がかかる場合があります。
ただし、お尻の奥の痛みには梨状筋症候群、坐骨神経痛、ハムストリングス付着部の障害、股関節周辺の問題などでも似た症状が出るため、痛む場所や動作、しびれの有無を確認することが大切です。
このページでは、お尻の奥が痛む原因、梨状筋症候群や坐骨神経痛との関係、スポーツへの影響、当院での鍼灸施術について解説します。
ランニングや部活で起こる股関節・膝・足の痛みは
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【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
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お尻の奥の痛みには、股関節周囲の筋肉、腰や坐骨神経、関節周辺の組織などが関係していることがあります。
お尻の奥には股関節を支える深層外旋六筋があり、走る・踏み込む・方向転換などで疲労すると、ズーンと重だるい痛みが出やすくなります。
また、左右どちらかに偏った走り方や骨盤のブレがあると、お尻の片側に負担が集中します。さらに梨状筋が硬くなると坐骨神経を刺激し、お尻の痛みに加えて太ももや足のしびれにつながることもあります。違和感の段階で早めの対処が大切です。
練習を続けるか迷っている方へ
ウォーミングアップ後に痛みが軽くなっても、練習を続けるうちに再び痛む場合は注意が必要です。
・走るほど痛みが強くなる
・痛みをかばってフォームが変わる
・翌日まで痛みが残る
・歩行や階段でも痛む
・お尻から脚へしびれが広がる
・脚に力が入りにくい
このような症状がある場合は、練習量を減らし、必要に応じて整形外科などの医療機関へご相談ください。
突然の強い痛み、進行するしびれや筋力低下、歩行困難がある場合は、競技を続けず早めに状態を確認することが大切です。
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ランニングでお尻の奥が痛くなる理由
お尻の奥の痛みは、ランナーに多くみられる症状の一つです。
特に、
・長距離ランニング
・坂道トレーニング
・スピード練習
・ランニングフォームの乱れ
・股関節の使い過ぎ
などが原因となることがあります。
走る動作では股関節周囲の筋肉が繰り返し使われます。
その結果、お尻の深部にある筋肉へ負担が蓄積し、痛みや違和感が発生することがあります。
当院にも、
「走り始めは大丈夫だけど後半になると痛い」
「ランニング後にお尻の奥が重だるくなる」
「坂道を走ると痛みが強くなる」
といったご相談が多くあります。
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坐骨神経痛や梨状筋症候群との違い
お尻の奥が痛むと、「坐骨神経痛ではないか」と心配される方も少なくありません。
坐骨神経痛では、お尻だけでなく、太もも後ろ側、ふくらはぎ、足先などへ痛みやしびれが広がることがあります。腰の動きによって症状が変化する場合もあります。
梨状筋症候群では、梨状筋周辺で坐骨神経が刺激され、お尻の奥の痛みや、太もも後ろ側へ広がる痛み・しびれが現れることがあります。長時間座る、走る、股関節を動かすといった場面で症状が強くなる場合があります。
一方、神経症状を伴わず、お尻の奥だけに張りや重だるさが出る場合は、深層外旋筋群や臀部周辺の筋肉が関係している可能性もあります。
ただし、症状だけで原因を断定することはできません。当院では、腰の状態、痛みの広がり方、しびれの有無、座る・歩く・走るなどの動作を確認しながら施術を行います。
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梨状筋周辺で坐骨神経が刺激されることがあります
梨状筋は、お尻の深部にある筋肉の一つです。
梨状筋周辺で坐骨神経が刺激されると、お尻の奥の痛みだけでなく、太もも後ろ側へ広がる痛みやしびれが現れることがあります。この状態は梨状筋症候群と呼ばれます。
ただし、脚へ広がる痛みやしびれは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、腰からの神経症状でも起こります。
お尻の痛みだけで原因を判断せず、腰痛の有無、しびれの範囲、筋力低下、症状が強くなる動作などを確認することが大切です。
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深層外旋筋群はお尻の奥にある筋肉です
お尻の深部には、次のような小さな筋肉があります。
・梨状筋
・上双子筋
・下双子筋
・内閉鎖筋
・外閉鎖筋
・大腿方形筋
これらは一般に深層外旋筋群と呼ばれ、股関節を外側へ回す動作や、立つ・歩く・走る際に股関節を支える働きがあります。
ランニング、キック、スイング、方向転換などを繰り返すと、お尻の奥へ負担が蓄積し、張りや重だるさ、股関節後方の違和感につながることがあります。
深層外旋筋群は、次のようなスポーツ動作にも関係します。
・野球のバッティングやピッチング
・ゴルフやテニスのスイング
・サッカーやフットサルのキックやターン
・ランニングや方向転換
・格闘技の蹴りや踏み込み
ただし、お尻の奥の痛みが数週間続く場合や、しびれ・筋力低下を伴う場合は、筋疲労以外の原因も考えられるため、医療機関で状態を確認することが大切です。
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深部筋への鍼灸施術
お尻の深部にある筋肉は、表面から手で刺激しにくいことがあります。
当院では、痛む場所や症状が出る動作を確認したうえで、深層外旋筋群、臀筋群、腰、腸腰筋など、症状に関係すると考えられる筋肉へ鍼灸施術を行います。
施術では、
・お尻や股関節周囲の筋肉の緊張
・腰や太ももを含めた関連部位
・歩行、ランニング、キック、方向転換などの痛む動作
・競技日程や練習量
などを確認します。
鍼は、手では刺激しにくい身体の深部へ施術できることが特徴です。お尻だけを施術するのではなく、症状に応じて腰や股関節周囲も確認し、痛みや違和感の軽減を目指します。
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当院が股関節・お尻の痛みで選ばれる理由
①スポーツ障害に対応する鍼灸専門院
【ゆうこん堂鍼灸院】は、鍼とお灸のみを行う鍼灸専門院です。
ランニング、サッカー、野球、バスケットボール、陸上競技などによる、お尻の奥の痛みや股関節の違和感に対応しています。
痛む場所だけでなく、走る、踏み込む、方向転換する、座ると痛いなど、どの動作で症状が出るのかも確認しながら施術を行います。
②お尻だけでなく股関節・腰・脚も確認
お尻の奥の痛みは、深層外旋筋群だけでなく、股関節や腰、坐骨神経などが関係していることもあります。
当院では、お尻だけを施術するのではなく、股関節の動きや腰の状態、脚の筋肉の緊張なども確認し、症状に関係すると考えられる筋肉へ施術を行います。
③完全予約制・個室で施術
当院は完全予約制で、施術用ベッドは個室に1台のみです。
他の方を気にすることなく、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
競技を続けながら通院したい方や、大会前のコンディション調整についてもお気軽にご相談ください。
④18年以上の施術経験
これまで18年以上にわたり、股関節痛、お尻の奥の痛み、梨状筋症候群、坐骨神経痛、スポーツ障害など、さまざまな症状の施術に携わってきました。
競技種目や練習量、痛みの出る動作などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
無理に通院を勧めたり、回数券を押し売りしたりすることはありません。
⑤広島県内各地から来院
【ゆうこん堂鍼灸院】は、広島県安芸郡海田町にあります。
海田町だけでなく、広島市・呉市・東広島市をはじめ、広島県内各地から股関節痛やお尻の奥の痛み、スポーツ障害で来院されています。
ランニング時の違和感や、お尻の奥の重だるさ、股関節の後ろ側の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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▶股関節痛について詳しくはこちら
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よくある質問
Q. お尻の奥が痛いのは坐骨神経痛ですか？
必ずしも坐骨神経痛とは限りません。深層外旋筋群や梨状筋周辺、ハムストリングス付着部、腰や股関節などが関係している場合があります。脚へのしびれや筋力低下を伴う場合は、医療機関で状態を確認することが大切です。
Q. ランニングを続けても大丈夫ですか？
症状の程度によります。無理をすると悪化することもあるため、状態を確認した上で判断することが大切です。
Q. ストレッチで改善しますか？
軽度であれば改善することもあります。しかし筋肉の緊張が強い場合や長期間続いている場合は、ストレッチだけでは改善しないこともあります。
Q. 股関節の後ろが痛い原因は何ですか？
深層外旋筋群や梨状筋周辺の緊張、ハムストリングス付着部、腰や坐骨神経、股関節周囲の組織などが関係していることがあります。
Q. 鍼灸はどのような症状に対応していますか？
お尻の奥の痛み、股関節痛、ランニング時の違和感、スポーツ障害など幅広い症状に対応しています。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い鍼灸院
お尻の奥や股関節の後ろ側の痛みには、深層外旋筋群、梨状筋周辺、ハムストリングス、腰や坐骨神経などが関係していることがあります。
当院では、痛む場所だけでなく、座る、歩く、走る、踏み込む、方向転換するといった動作も確認しながら、症状に関係すると考えられる筋肉へ施術を行います。
痛みが長く続く場合や、脚へのしびれ、筋力低下、歩行困難を伴う場合は、まず整形外科などの医療機関で状態をご確認ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】は、広島市・呉市・東広島市からも来院のある、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
お尻の奥の痛み、股関節後方の違和感、ランニング時の重だるさでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
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