足首の外側・外くるぶしが痛い方へ
このような症状はありませんか？
- ランニングすると足首の外側が痛い
- 外くるぶしの後ろを押すと痛い
- 走っている間ずっと足首の外側が気になる
- 捻挫をした覚えがないのに外くるぶし周囲が痛い
- 足の外側や足の甲まで違和感がある
- 練習量が増えてから足首の外側が痛くなった
このような症状では、**腓骨筋腱炎（腓骨筋腱障害）**が関係していることがあります。
腓骨筋は、すねの外側から外くるぶし周囲を通る筋肉です。ランニング・ジャンプ・切り返しなどを繰り返すことで負担が蓄積し、筋肉や腱の周囲に痛みが出る場合があります。
ただし、足首外側の痛みには捻挫、骨の損傷、疲労骨折など別の原因もあります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛む場所だけでなく、ふくらはぎ・足首・足部・膝なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
▶ 足首・すね・ふくらはぎの痛みはこちら
外くるぶし周辺の痛みが続いている方、ランニングをすると同じ場所が痛む方はご相談ください。
腓骨筋腱炎とは
腓骨筋は下腿の外側にあり、足首や足部の動き、立っている時のバランス調整などに関係する筋肉です。
ランニングやジャンプなどで繰り返し負担が加わると、
- 外くるぶしの後ろ
- 足首の外側
- すねの外側
- 足の外側
などに痛みを感じることがあります。
特にランナー、陸上競技、バスケットボール、バレーボール、サッカーなど、走る・跳ぶ・方向転換する動作の多い競技では負担がかかりやすくなります。
▶ ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
腓骨筋腱炎で痛みが出やすい場所
腓骨筋周囲に負担がかかった場合、
- 外くるぶしの後ろが痛い
- 外くるぶしの下が痛い
- 足首の外側を押すと痛い
- 走ると足の外側が痛い
- すねの外側が張る
などの症状がみられることがあります。
痛む場所によっては「捻挫だと思っていた」「足底筋膜炎だと思っていた」という方もいます。
足首の外側には筋肉や腱だけでなく、靭帯や骨などもあるため、痛む場所だけで腓骨筋腱炎と決めつけないことが大切です。
▶ 足首の痛みを場所別に確認する
ランニングで腓骨筋腱炎が起こりやすい理由
ランナーでは、着地するたびに足首周囲の筋肉が身体を安定させています。
特に、
- 走行距離を急に増やした
- スピード練習が増えた
- 坂道を多く走った
- トレイルランニングをした
- 疲労が残った状態で練習した
といった時期には、腓骨筋周囲への負担も増えることがあります。
最初は軽い張りや違和感でも、走るたびに同じ場所が痛む場合には、練習量を一度見直してください。
痛みをかばって走り続けると、膝や股関節など別の場所へ負担が移ることもあります。
腓骨筋腱炎と足首の捻挫の違い
足首外側の痛みで多いのが、内反捻挫です。
捻挫では、
- 足首をひねった直後から痛い
- 腫れている
- 内出血がある
- 体重をかけると強く痛む
などがみられることがあります。
一方、腓骨筋周囲の痛みでは、明確にひねった覚えがなく、ランニングや運動を続けるうちに徐々に痛くなるケースもあります。
ただし症状だけで区別できない場合もあります。
▶ 足首の捻挫についてはこちら
腓骨筋腱炎に鍼治療はできる？
腓骨筋腱炎による痛みで、鍼灸をご利用になる方もいます。
当院では、
- 腓骨筋周囲の張り
- 外くるぶし周囲の状態
- ふくらはぎ
- 足首の動き
- 足部
- 必要に応じて膝や股関節
などを確認します。
腓骨筋そのものが張っている場合でも、足首や股関節など周囲の状態が関係していることがあるためです。
鍼治療では、緊張している筋肉やその周囲へ鍼を行い、動きやすい状態を目指します。
ただし、鍼によって腱や骨の損傷そのものを治すという意味ではありません。
強い腫れや歩行困難、骨を押した時の強い痛みなどがある場合には、まず整形外科で状態を確認してください。
腓骨筋腱炎に使うツボについて
「腓骨筋腱炎に効くツボを知りたい」という方もいると思います。
鍼灸では足首や下腿の状態に応じてツボを使うことがありますが、腓骨筋腱炎だから特定のツボだけに鍼をするわけではありません。
同じ外くるぶし周辺の痛みでも、
- 外くるぶしの後ろが痛い
- 外くるぶしの下が痛い
- すねの外側まで張る
- ランニング中に痛くなる
- 足首を動かすと痛い
など、症状の出方は人によって異なります。
当院ではツボの名前だけで施術場所を決めるのではなく、長腓骨筋・短腓骨筋などの状態や、ふくらはぎ・足首・足部の動きを確認したうえで必要な場所へ鍼を行います。
自分で強く押したり揉んだりすると痛みが増すこともあるため、痛みが強い場合には無理に刺激しないようにしてください。
ゆうこん堂鍼灸院の腓骨筋腱炎への施術
当院では最初に、
- どこが痛いのか
- 走ると痛いのか
- 歩いても痛いのか
- いつから症状があるのか
- 捻挫した覚えがあるのか
- 練習量が増えていないか
などを確認します。
そのうえで、腓骨筋だけではなく、ふくらはぎ・足首・足部など周囲の状態も確認します。
ランナーやスポーツ選手では、必要に応じて膝・股関節・臀部なども確認します。
痛い場所だけに鍼をして終わるのではなく、身体全体を確認することを大切にしています。
▶ 当院の鍼灸施術についてはこちら
腓骨筋腱炎に行う運動鍼
当院では症状や身体の状態に応じて、運動鍼を行うことがあります。
運動鍼とは、鍼をした状態で安全な範囲の動作を行っていただく施術方法です。
腓骨筋周囲では、足首を動かした時の痛みや違和感を確認しながら行う場合があります。
すべての方に行うわけではなく、痛みの程度や症状を確認したうえで施術方法を決めます。
疲労骨折などに注意が必要な症状
足首やすねの外側が痛いからといって、すべてが腓骨筋腱炎とは限りません。
次のような場合には医療機関を優先してください。
- 歩くのもつらい
- 強く腫れている
- 内出血がある
- 骨の一点を押すと強く痛む
- 安静にしていても痛い
- 数週間休んでも痛みが続く
- 練習を続けるほど強くなっている
スポーツ選手では疲労骨折などが隠れている場合もあるため、無理に練習を続けないことが大切です。
▶ スポーツによる疲労骨折について
よくある質問
腓骨筋腱炎に鍼治療はできますか？
はい。腓骨筋周囲の張りや足首の状態を確認しながら鍼灸施術を行います。
症状によっては先に整形外科での検査をおすすめする場合があります。
外くるぶしの後ろを押すと痛いのですが腓骨筋腱炎ですか？
腓骨筋腱周囲で痛みが出る場所の一つですが、捻挫や他の組織が関係している場合もあります。
痛みが強い場合や長期間続く場合には状態を確認することが大切です。
ランニングを続けても大丈夫ですか？
軽い違和感であれば距離やスピードを減らして様子をみられる場合もあります。
走るほど痛みが増える場合やフォームをかばう場合には、練習量を減らしてください。
広島で腓骨筋腱炎・足首外側の痛みにお悩みの方へ
腓骨筋腱炎では、
「走ると足首の外側が痛い」
「外くるぶしの後ろを押すと痛い」
「捻挫した覚えがないのに足首外側が痛い」
といった症状がみられることがあります。
ランナーやスポーツ選手では、練習量の増加や繰り返す動作が関係している場合もあります。
【ゆうこん堂鍼灸院】は2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
腓骨筋だけでなく、ふくらはぎ・足首・足部・膝なども確認しながら施術します。
腓骨筋腱炎や足首外側の痛みでお困りの方はご相談ください。
▶ 足首・膝下の痛み
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