バスケットボールをしていて、こんな痛みはありませんか？
- ジャンプや着地で膝が痛い
- 膝のお皿の下が痛い
- 足首を何度も捻挫する
- 練習後にすねが痛い
- 切り返しで股関節が痛い
- バスケをすると腰が痛くなる
- 成長期で膝の下が痛い
バスケットボールは、ジャンプ・着地・ダッシュ・急停止・切り返しを何度も繰り返すスポーツです。
そのため膝・足首・すね・腰などに負担が掛かりやすく、痛みを我慢しながら練習を続けている選手も少なくありません。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。小学生・中学生・高校生・大学生・社会人まで、バスケットボールによるスポーツ障害に対応しています。
▶ スポーツ障害の施術案内はこちら
バスケットボールで痛みが出やすい理由
バスケットボールでは、短時間の中で激しい動作を繰り返します。
特に、
- ジャンプと着地
- 急停止
- 急加速
- 横方向への切り返し
- 相手との接触
- 毎日の部活動や連戦
などにより、膝・足首・すね・腰へ繰り返し負担が掛かります。
成長期の選手では、身体が大きく変化する時期に練習量が重なることで、膝や腰などに痛みが出ることもあります。
痛む場所だけでなく、「ジャンプ時」「着地時」「切り返し」「走り続けた後」など、どの動作で症状が出るのかを確認することが大切です。
バスケで膝が痛い
バスケットボールで特に多いのが膝の痛みです。
- ジャンプすると膝が痛い
- 着地で膝のお皿の下が痛い
- ダッシュや切り返しで痛い
- 練習後に膝が重い
- 階段でも膝が痛む
といった症状がみられます。
バスケットボールの膝痛には、ジャンパー膝、オスグッド病、膝外側の痛みなど、さまざまなものがあります。
ジャンパー膝｜膝のお皿の下が痛い
ジャンパー膝は、ジャンプや着地を繰り返す競技で起こりやすい膝の痛みです。
バスケットボールでは、
- ジャンプシュート
- リバウンド
- レイアップ
- 着地
- ダッシュからの急停止
などで膝へ負担が掛かります。
膝のお皿の下や周辺に痛みが出る場合には、膝蓋腱周囲へ繰り返し負担が掛かっていることがあります。
大腿四頭筋など太もも周囲の筋肉の状態も関係することがあるため、当院では膝だけでなく股関節や太ももも確認します。
▶ ジャンパー膝についてはこちら
バスケで膝の外側が痛い
膝の外側が痛む場合には、腸脛靭帯周囲への負担が関係していることがあります。
走る・止まる・切り返す動作を何度も繰り返すバスケットボールでは、膝だけでなく股関節周囲の筋肉にも負担が掛かります。
膝外側の痛みが続く場合には、練習量や動作、股関節周囲の状態も確認します。
▶ ランナー膝・腸脛靭帯炎についてはこちら
成長期のバスケ選手に多いオスグッド病
小学生高学年から中学生くらいの選手では、膝のお皿の下に痛みが出ることがあります。
特に、
- ジャンプすると痛い
- ダッシュで痛い
- 膝を曲げると痛い
- 膝の下が出っ張って痛い
といった症状では、オスグッド病が関係している場合があります。
成長期の膝痛を「筋肉痛だから大丈夫」と判断せず、痛みが続く場合には整形外科での評価も検討してください。
バスケで足首が痛い・捻挫を繰り返す
バスケットボールでは足首捻挫も多くみられます。
リバウンドやジャンプ後の着地で相手の足を踏んだり、切り返しで足首をひねったりすることで起こります。
- 足首の外側が痛い
- 外くるぶし周辺が腫れている
- 捻挫後も違和感が残る
- 足首がグラつく
- 同じ足首を何度も捻挫する
といった症状がある場合には、無理に練習へ戻らないことも大切です。
捻挫直後に強い腫れや痛みがある場合、体重を掛けられない場合には、まず整形外科を受診してください。
▶ 足首捻挫についてはこちら
バスケですねが痛い｜シンスプリント
練習量が増えると、すねの内側に痛みが出ることがあります。
特に、
- 走るとすねが痛い
- ジャンプを繰り返すと痛い
- 練習後にすねの内側が痛む
- 押すと痛い
といった症状では、シンスプリントが関係していることがあります。
シンスプリントは繰り返しの走行やジャンプによる負担が関係することがあります。
当院では、すねだけでなくふくらはぎや足首周囲の筋肉の状態も確認します。
▶ シンスプリントについてはこちら
バスケで腰が痛い
GSCでも「バスケ 腰痛」「バスケ 腰痛 治し方」といった検索が出ています。
バスケットボールでは、
- ジャンプ
- 着地
- 急停止
- 接触プレー
- 腰を反らす動作
などで腰へ負担が掛かることがあります。
また、練習量が多い選手では、腰背部の筋肉の疲労が蓄積して腰痛につながる場合もあります。
「練習後だけ腰が痛い」「ジャンプの着地で腰に響く」など、どの動作で痛むのかを確認することが大切です。
特に中学生・高校生など成長期の選手で腰痛が続く場合には、腰椎分離症などが隠れていることもあるため、整形外科での評価をおすすめします。
バスケで股関節が痛い
切り返しや踏み込みの多いバスケットボールでは、股関節周囲へ負担が掛かることもあります。
- 踏み込むと股関節が痛い
- 横へ切り返すと痛い
- 股関節の前側がつらい
- お尻の奥に違和感がある
といった症状がみられることがあります。
当院では股関節だけでなく、太ももやお尻、腰周囲なども確認します。
アキレス腱・ふくらはぎ・肉離れの痛み
ダッシュやジャンプを繰り返すバスケットボールでは、アキレス腱周囲やふくらはぎ、太ももに痛みが出ることもあります。
肉離れが疑われる場合や、急に強い痛みが出た場合には無理に練習を続けないでください。
腫れや内出血が強い場合、歩行が困難な場合には医療機関を受診しましょう。
▶ 肉離れについてはこちら
バスケ中に痛みが出たら練習を休むべき？
痛みの程度によります。
軽い違和感であれば、
- 練習量を減らす
- ジャンプ練習を減らす
- ダッシュや切り返しを控える
- 痛みが出る動作を避ける
など、負荷を調整できる場合があります。
一方で、
- 強い痛みが続く
- 腫れがある
- 体重を掛けられない
- 関節が動かしにくい
- 強いしびれがある
- 成長期の選手で腰痛が続く
といった場合には、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
ゆうこん堂鍼灸院のバスケットボールによる痛みへの施術
当院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。
例えば膝が痛い場合でも、
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 内転筋群
- 股関節周囲
- ふくらはぎ
- 足首
などを確認します。
腰痛の場合には、腰背部だけでなく、お尻や股関節周囲の筋肉も確認します。
必要に応じて身体の深部にある筋肉にも鍼でアプローチします。
当院には小学生・中学生・高校生・大学生・社会人まで、さまざまな年代のバスケットボール選手が来院されています。
保護者の方へ
バスケが好きな子ほど、痛みを我慢して練習へ行ってしまうことがあります。
特に成長期では、
- 膝の下が痛い
- 腰痛が続く
- 足首の捻挫を繰り返す
- 練習後に毎回痛みが出る
といった症状を放置しないことが大切です。
痛みが強い場合や長く続く場合には、まず整形外科で原因を確認してください。
よくある質問
Q. バスケで膝が痛い時は練習を休むべきですか？
痛みが強い場合は無理に続けないでください。
軽い違和感でも、練習量を減らして痛みがどう変化するか確認することが大切です。
Q. 足首捻挫後の違和感にも対応できますか？
はい。捻挫後に残る足首周囲の筋肉の緊張や違和感などについても、状態を確認しながら施術します。
強い腫れや痛みが残っている場合には、先に医療機関での評価をおすすめします。
Q. 小学生・中学生でも鍼治療を受けられますか？
はい。年齢や体格、症状に合わせて刺激量を調整します。
Q. バスケで腰痛が続いています
腰周囲の筋肉の疲労などが関係している場合もありますが、成長期の選手では腰椎分離症などが隠れていることもあります。
痛みが続く場合には、まず整形外科での評価をおすすめします。
Q. 大会前のコンディショニングもできますか？
はい。大会・試合・合宿前のコンディショニングにも対応しています。
広島でバスケによる膝・足首・腰の痛みにお悩みの方へ
バスケットボールでは、ジャンプ・着地・ダッシュ・急停止・切り返しを繰り返すため、膝・足首・すね・腰などさまざまな場所に痛みが出ることがあります。
「まだ動けるから大丈夫」と我慢するのではなく、どの動作で痛みが出るのか、練習後に症状が残るのかを確認することが大切です。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。
小学生・中学生・高校生・大学生・社会人まで、バスケットボールによる身体の痛みでお困りの方はご相談ください。
▶ スポーツ障害の施術案内はこちら
迷っている方ほど、まずはLINEでご相談ください。
ご予約・ご相談はこちら 痛みやしびれ、スポーツによるケガなどでお困りの方は、お気軽にご相談ください。 ・完全予約制 ▶ LINEで予約・空き状況を確認する LINEは24時間送信OK 📞 080-6244-5940
・LINEは24時間受付
・電話予約OK
・初めての方もご予約いただけます
・土日祝も営業
※返信は営業時間内となります。
（受付 8:00〜18:00）
