水泳中にこんな痛みを感じていませんか？
- 平泳ぎをすると肩が痛い
- クロールやバタフライで肩が痛い
- 平泳ぎをすると腰が痛くなる
- バタフライで腰を反らすと痛い
- 平泳ぎのキックで膝の内側が痛い
- 水泳後に首や肩がつらい
- 股関節や足首に違和感がある
水泳は全身を使うスポーツです。
着地による衝撃は少ないものの、肩を大きく回す、腰を反らす、膝や股関節を繰り返し動かすなど、泳法によって特定の場所へ負担が掛かることがあります。
水泳中の痛みには、繰り返す動作による筋肉や腱への負担、関節の動き、練習量など複数の要因が関係します。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。小学生・中学生のスイマーから競泳選手、マスターズスイマーまで、水泳による肩・腰・膝などの痛みに対応しています。
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平泳ぎで肩が痛い原因
平泳ぎでも、水をかく動作や腕を前へ戻す動作を繰り返すことで、肩の前側や奥に痛みが出ることがあります。
特に、
- 腕を前へ伸ばすと肩が痛い
- 水をかく時に肩が痛い
- 平泳ぎをすると肩の前側が痛い
- 練習量が増えると肩が痛くなる
- 泳いだ後も肩の奥に痛みが残る
- 肩甲骨周囲まで張ってくる
といった症状がみられることがあります。
平泳ぎはクロールほど腕を大きく回す泳法ではありませんが、プル動作を何度も繰り返すため、肩周囲の筋肉や腱へ負担がかかることがあります。
肩の痛みには、ローテーターカフと呼ばれる棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋など肩周囲の筋肉が関係している場合があります。
また、僧帽筋や菱形筋など肩甲骨周囲が強く緊張していることもあります。
当院では、
「平泳ぎのどの動作で肩が痛むのか」
を確認し、肩だけでなく肩甲骨・背中・首など周囲の状態も確認します。
痛みを我慢してプル動作を繰り返すのではなく、練習量や泳ぎ方を調整することも大切です。
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クロールやバタフライで肩が痛い場合
クロールやバタフライでは、腕を頭上へ上げて水をかく動作を繰り返します。
そのため肩周囲へ負担がかかり、腕を上げる時や水をかく時に肩の前側・外側・奥などに痛みが出ることがあります。
特に練習量が増えた時期や、高い強度で泳ぎ続けた後に痛みが出る場合には、無理に同じ練習を続けないことも大切です。
平泳ぎで腰が痛くなる原因
平泳ぎをすると腰が痛くなる方もいます。
平泳ぎではキックだけでなく、呼吸や上半身を起こす動作でも腰を使います。
- 平泳ぎをすると腰が痛い
- 呼吸で身体を起こすと腰が痛い
- 長時間泳ぐと腰が重くなる
- 練習後に腰が張っている
- 腰を反らすと痛い
といった症状がみられることがあります。
水泳による腰痛には、腰背部の筋肉の疲労だけでなく、股関節周囲の筋肉の状態や腰を反らす動作、練習量などが関係することがあります。
痛みを我慢して練習を続けるのではなく、どの泳法・どの動作で痛むのかを確認することが大切です。
バタフライで腰が痛い
バタフライでは身体を大きくうねらせながら泳ぐため、腰を反らす動作が繰り返されます。
そのため、
- バタフライの時だけ腰が痛い
- ドルフィンキックで腰が痛い
- 身体を反らすと痛い
- 練習後に腰の張りが強い
といった症状が出ることがあります。
腰や背中周囲の筋肉が疲労している場合もありますが、特に成長期の選手では注意が必要です。
小学生・中学生の水泳による腰痛は注意
小学生・中学生など成長期の選手が腰痛を訴える場合には、「筋肉が硬いだけ」と判断しないことが大切です。
特に、
- 腰を反らすと強く痛む
- 練習中の腰痛が続いている
- 休んでも繰り返し痛くなる
- 片側だけ腰が痛む
といった場合には、腰椎分離症などが隠れていることがあります。
腰椎分離症は成長期のスポーツ選手にみられる腰の疲労骨折です。
疑われる場合には鍼灸だけで判断せず、まず整形外科で画像検査など適切な評価を受けることをおすすめします。
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平泳ぎで膝の内側が痛い｜平泳ぎ膝
平泳ぎでは、独特のキック動作によって膝の内側に痛みが出ることがあります。
いわゆる「平泳ぎ膝」「水泳膝」と呼ばれる症状です。
- 平泳ぎのキックで膝の内側が痛い
- 強く蹴ると痛い
- ターンの時に膝が痛い
- 練習後にも膝の内側が痛む
- 階段の上り下りでも痛むようになった
といった症状がみられることがあります。
平泳ぎのキックでは膝や股関節を大きく動かすため、膝内側の筋肉や腱、関節周囲の組織へ繰り返し負担が掛かることがあります。
当院では膝だけでなく、大腿四頭筋、内転筋群、ハムストリングスなど太もも周囲の状態も確認します。
痛みが強くなっている場合には、無理にキック練習を続けないことも大切です。
▶ 平泳ぎ膝・膝の内側の痛みについてはこちら
クロールや水泳後に首・肩が痛い
水泳では呼吸のために首を繰り返し動かします。
クロールでは呼吸側へ首を回す動作を何度も繰り返すため、練習量が増えると首や肩周囲がつらくなることがあります。
また、肩周囲に力が入り過ぎている場合には、泳いだ後に首から肩甲骨周囲まで張ることもあります。
「水泳をすると首が痛い」「泳いだ翌日に首・肩がつらい」という場合には、首だけでなく肩甲骨周囲の状態も確認します。
水泳で足首が痛い
クロールやバタフライではキックを繰り返すため、足首や足の甲に違和感が出ることがあります。
- つま先を伸ばすと痛い
- バタ足で足首がだるい
- 足首の前側が詰まる
- 足の甲や外くるぶしが痛い
といった症状です。
足首周囲には多くの筋肉や腱があり、キック動作による繰り返しの負担が関係している場合があります。
痛みがある状態で無理に強いキックを続けるのではなく、痛みが出る動作や場所を確認することが大切です。
水泳中に痛みが出たら練習を休むべき？
痛みの程度によって判断します。
軽い違和感であれば、
- 練習量を減らす
- 痛みが出る泳法を控える
- キックやプルの負荷を調整する
などで様子をみられる場合もあります。
一方、痛みが強くなっているのに同じ練習を続けることはおすすめできません。
特に、
- 強い痛みが続く
- 腫れがある
- 安静にしていても痛い
- 肩や膝が動かしにくい
- 手足に強いしびれがある
- 成長期の選手で腰痛が続いている
といった場合には、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
ゆうこん堂鍼灸院の水泳による痛みへの施術
当院では痛む場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。
例えば肩が痛い場合でも、
- 肩周囲
- 肩甲骨周囲
- 背中
- 首
などを確認します。
腰や股関節の痛みでは、必要に応じて腰背部やお尻、腸腰筋など身体の深部にある筋肉にも鍼でアプローチします。
膝の痛みでは、大腿四頭筋や内転筋群、ハムストリングスなど周囲の筋肉の状態も確認します。
また、
「平泳ぎだけ肩が痛い」
「バタフライの時だけ腰が痛い」
「キックを強くすると膝が痛い」
など、どの泳法・どの動作で症状が出るのかも伺いながら施術を行います。
小学生・中学生から高校生、大学生、社会人、マスターズスイマーまで対応しています。
よくある質問
Q. 平泳ぎをすると肩が痛いのですが施術できますか？
はい。平泳ぎを含め、水泳中に起こる肩の痛みに対応しています。
肩だけでなく肩甲骨周囲や背中なども確認しながら施術します。
Q. 平泳ぎをすると腰が痛くなります
平泳ぎで身体を起こす動作や長時間の練習などによって、腰周囲へ負担が掛かることがあります。
腰痛が続く場合、特に成長期の選手では腰椎分離症などが隠れていることもあるため、医療機関での評価が必要になる場合があります。
Q. 平泳ぎ膝でも練習を続けられますか？
痛みの程度によります。
痛みが強くなる場合には無理に同じ練習を続けず、練習量やキックの負荷を調整することが大切です。
Q. 小学生でも鍼治療を受けられますか？
はい。年齢や身体の状態に合わせて刺激量を調整します。
Q. 大会前でも施術できますか？
はい。大会・記録会前のコンディショニングにも対応しています。
広島で水泳による肩・腰・膝の痛みにお悩みの方へ
水泳は長く楽しめるスポーツですが、同じ泳法や動作を繰り返すことで肩・腰・膝・足首などに痛みが出ることがあります。
「まだ泳げるから大丈夫」と我慢するのではなく、どの泳法・どの動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。
小学生・中学生のスイマーから競泳選手、マスターズスイマーまで、水泳中の身体の痛みでお困りの方はご相談ください。
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