バレーボールによる肩・膝・腰・足首の痛みでお悩みの方へ
バレーボールでこのようなお悩みはありませんか？
- スパイクを打つと肩が痛い
- ジャンプや着地で膝が痛い
- 着地で足首をひねった
- レシーブ姿勢を続けると腰が痛い
- 腰からお尻・脚に痛みやしびれが出る
- 練習量が増えてから痛みが続いている
- 試合前なのに身体の調子が上がらない
バレーボールは、ジャンプ・着地・ダッシュ・スパイク・ブロック・レシーブなど、全身を繰り返し使う競技です。
そのため、肩・膝・腰・足首などに負担が集中し、痛みが続くことがあります。
特に中学生・高校生では練習量が多く、痛みを我慢しながら部活動を続けている選手も少なくありません。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、学生から社会人、ママさんバレーまで、バレーボールによる身体の痛みに対応しています。
痛む場所だけでなく、競技動作や周囲の筋肉の状態も確認しながら鍼灸施術を行います。
バレーボール選手に多い痛み
バレーボールでは、競技動作によって負担がかかる場所が変わります。
肩の痛み
スパイクやサーブでは、腕を繰り返し頭上へ振り上げます。
- スパイクを打つと肩が痛い
- サーブ後に肩が重だるい
- 腕を振り上げると痛い
- 肩の前側や奥が痛い
このような場合には、無理にスパイクやサーブを繰り返さず、肩周囲の状態を確認することが大切です。
膝の痛み
バレーボールではジャンプと着地を何度も繰り返すため、膝にも大きな負担がかかります。
- ジャンプすると膝が痛い
- 着地すると膝が痛い
- 膝のお皿の下が痛い
- 練習後に膝が熱っぽい
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）やオスグッドなどが関係していることがあります。
腰の痛み
レシーブでは中腰姿勢を繰り返し、スパイクでは腰を反ったりひねったりします。
- レシーブ姿勢で腰が痛い
- 腰を反ると痛い
- 練習後に腰が固まる
- 長時間の練習で腰痛が強くなる
成長期の選手では腰椎分離症などが隠れていることもあります。
強い痛みが続く場合や、スポーツ中に繰り返し腰痛が出る場合には、整形外科で原因を確認することも大切です。
足首の痛み・捻挫
バレーボールでは、ジャンプの着地で相手選手の足を踏み、足首をひねることがあります。
- 着地で足首をひねった
- 足首が腫れている
- 足首がグラグラする
- 何度も捻挫を繰り返している
強い腫れや痛みがある場合には、骨折や靭帯損傷の確認が必要です。
バレーボールで坐骨神経痛が出る場合
バレーボールをしていて、腰だけでなくお尻から太もも・ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る場合には、坐骨神経痛が関係していることがあります。
バレーボールでは、
- レシーブで中腰姿勢を繰り返す
- ジャンプと着地を繰り返す
- スパイクで身体を反る・ひねる
- 長時間の練習で腰やお尻に疲労が蓄積する
など、腰から臀部に負担のかかる動作が多くあります。
「バレーボールをするとお尻から脚が痛い」
「レシーブ姿勢を続けると脚がしびれる」
「練習後に腰から太ももにかけて痛くなる」
といった場合には、腰だけでなく、お尻や股関節周囲の状態も確認することが大切です。
坐骨神経痛は一つの病名ではなく、腰椎椎間板ヘルニアなど腰部の問題や、お尻周囲の筋肉などが関係して症状が出ることがあります。
脚のしびれが強い、筋力が落ちている、安静にしていても症状が強い場合などは、まず整形外科で原因を確認してください。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、バレーボールによる腰・お尻・脚の症状についても、腰・臀部・股関節周囲などを確認しながら施術を行います。
バレーボール選手に多いジャンパー膝
ジャンパー膝は、ジャンプと着地を繰り返す競技で起こりやすい膝の痛みです。
特にバレーボールでは、スパイク・ブロック・連続ジャンプなどを繰り返すため、膝のお皿の下に負担がかかります。
- ジャンプで膝が痛い
- 着地でズキッとする
- 膝のお皿の下を押すと痛い
- 階段の上り下りで痛む
- 練習後に膝が痛くなる
こうした症状がある場合には、痛みを我慢してジャンプを繰り返すのではなく、練習量や負荷を調整することも必要です。
なぜバレーボール選手は身体を痛めやすいのか
バレーボールでは、
- 繰り返すジャンプと着地
- 片側に偏りやすいスパイク動作
- 急停止・急発進
- レシーブでの中腰姿勢
- 着地時の衝撃
- 長時間の反復練習
などが続きます。
同じ動作を繰り返すことで筋肉や腱などへの負担が蓄積し、肩・膝・腰・足首などに痛みが出ることがあります。
痛みが軽くなっても、練習を再開すると再び痛くなる場合には、練習量やフォーム、身体の状態などを一度見直してみましょう。
ママさんバレーで肩・膝・腰が痛い
学生だけでなく、ママさんバレーによる身体の痛みで来院される方もいます。
特に、
- 久しぶりに運動を再開した
- 練習回数が増えた
- スパイク後に肩が痛む
- ジャンプすると膝が痛い
- レシーブ姿勢で腰が痛い
といった場合には注意が必要です。
運動習慣が少ない状態から急に練習量を増やすと、身体への負担も大きくなります。
痛みを我慢して続けるのではなく、負荷を調整しながら身体を慣らしていきましょう。
バレーボールによる痛みに鍼灸でできること
ゆうこん堂鍼灸院では、痛い場所だけに鍼をして終了するのではなく、競技動作や周囲の筋肉も確認します。
例えば膝が痛い選手でも、
- 太ももの筋肉
- ふくらはぎ
- 股関節周囲
- 足首
などが関係している場合があります。
肩の痛みでは、
- 肩関節周囲
- 肩甲骨周囲
- 首
- 胸周囲
- 腕
なども確認します。
腰や坐骨神経痛の症状では、腰だけでなく、お尻や股関節周囲などの状態も確認します。
そのうえで、筋肉の緊張や身体の状態に合わせて鍼灸施術を行います。
身体の深い場所にある筋肉へ鍼を行うこともありますが、刺激量は年齢や身体の状態に合わせて調整します。
中学生・高校生の部活動による痛みにも対応しています。
当院がバレーボール選手の施術で大切にしていること
痛む場所だけを見ない
肩が痛いから肩だけ、膝が痛いから膝だけを見るのではなく、周囲の筋肉や身体の動きも確認します。
競技をできるだけ続けられる方法を考える
スポーツ障害では、すべての練習を完全に中止しなければならないとは限りません。
痛みの程度や症状によって、負荷を落としたり、痛みの出る種目だけを休んだりする方法もあります。
ただし、骨折・靭帯損傷・腰椎分離症などが疑われる場合には、競技を休んで医療機関を受診する必要があります。
中学生・高校生にも対応
部活動でバレーボールをしている中学生・高校生も施術を受けられます。
成長期の強い痛みでは、まず整形外科で骨などに問題がないか確認することも大切です。
土日祝も営業
部活動や仕事で平日に通院しにくい方のため、土日祝も営業しています。
水曜日は定休日です。
試合前・大会前のコンディショニングにも対応
「大会が近いので身体を整えたい」
「試合前に違和感がある」
「練習疲労が抜けない」
といったコンディショニング目的でもご相談いただけます。
ただし、強い痛みや腫れがある場合には、試合に合わせて無理をするのではなく、身体の状態を優先することが大切です。
よくある質問
バレーボール中の痛みは我慢して練習しても大丈夫ですか？
痛みが強くなっている場合には、同じ練習をそのまま続けることはおすすめしません。
痛みの出る動作や練習量を確認し、必要に応じて負荷を調整してください。
バレーボールで坐骨神経痛になることはありますか？
バレーボールそのものが必ず坐骨神経痛を起こすわけではありません。
ただし、レシーブ姿勢やジャンプ・着地などで腰や臀部への負担が続き、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ることがあります。
ジャンパー膝は練習を休んだ方がいいですか？
痛みの程度によります。
ジャンプや着地で痛みが強くなる場合には、練習量やジャンプ回数を減らすなど負荷を調整することが大切です。
中学生・高校生でも鍼灸を受けられますか？
受けられます。
当院では部活動によるスポーツ障害で来院する中学生・高校生にも対応しています。
バレーボールによる肩の痛みにも対応していますか？
対応しています。
スパイクやサーブで肩が痛む場合には、肩だけでなく肩甲骨・首・胸周囲なども確認します。
足首を捻挫した直後でも鍼灸を受けられますか？
強い腫れや痛み、歩けないほどの症状がある場合には、まず整形外科で骨折や靭帯損傷などを確認してください。
広島でバレーボールによる痛みにお困りの方へ
バレーボールでは、肩・膝・腰・足首など様々な場所に痛みが出ます。
特に、
「スパイクを打つと肩が痛い」
「ジャンプすると膝が痛い」
「レシーブ姿勢で腰が痛い」
「お尻から脚に痛みやしびれがある」
「着地で足首をひねった」
といった症状がある場合には、痛みを我慢して練習を続けないことが大切です。
【ゆうこん堂鍼灸院】は、2008年開業の広島県安芸郡海田町にある鍼灸専門院です。
バレーボールによるスポーツ障害について、痛む場所だけでなく、競技動作や周囲の筋肉の状態も確認しながら施術を行います。
学生・社会人・ママさんバレーまで対応しています。土日祝も営業しています。
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