ロードバイクでこんな膝の痛みはありませんか？
・ロングライドで膝の外側が痛い
・ヒルクライムで膝がズキズキする
・100kmを超えると股関節の前がつらい
・ペダリングのたびに違和感が出る
▶ ロードバイクに多い膝・腰・股関節の痛みはこちら
私もマウンテンバイクから入り、クロスバイク・ロードバイクと一通り楽しみました。自転車スポーツは身体への負担が少ないとされています。
しかし、長時間サイクリングをしてしまうと、腰痛や膝の痛みに悩まされる事になります。
この記事では、私も自転車競技を楽しんでいた人間の一人として、サイクリング中の痛みに付いてアップしています。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。スポーツ障害に強い鍼灸専門院です。
ロードバイク中の痛みに対する鍼灸施術
風を切りながら走る自転車競技は楽しいですよね。私は20代の時にマウンテンバイクで2カ月ほどカナダ-アラスカ旅行をした事があります。
それがキッカケで自転車にハマり、マウンテンバイク→クロスバイク→ロードバイクへ移行して行きました。
富士チャレンジ200などのレースにも出場し、随分とお金も掛けたものです。
最終的にはブリジストンのフレームを購入し、せっせと練習に励みました。
曽田正人先生の「シャカリキ」世代なので、山を登るのが楽しかったな。
鍼灸院を経営するに至って、鎖骨骨折が怖いので今はロードバイクは休止中。
しかし、どこかでまた再開したいなと目論んでいます。
サイクリングは気持ちが良いものですが、腰痛や膝の痛みなど不安要素もあります。サイクリング中の痛みに付いてまとめてみました。
▶スポーツ障害のまとめ記事はこちら
ロードバイクで腰が痛い原因
長時間サドルに座って前傾姿勢で自転車に乗っていると、腰痛に悩まされる方は多いのです。
ロードバイクの基本姿勢は卵を包み込むような前傾姿勢にあります。前傾姿勢の保持は思ったよりも大変なのです。
１時間程度なら我慢が出来るものの、ロードバイクの練習は100㎞くらいは当たり前。
多い方だと150㎞以上の長い距離を自転車に乗り続ける事になります。
そうすると腰痛に耐えられなくなってきます。背中には脊柱起立筋と言って背骨を真っすぐに保つ筋肉があります。
長時間の脊柱起立筋の緊張が、腰痛を生んでしまいます。起立筋を緩める事により、腰痛の改善を図ります。
ロードバイクで膝が痛い原因
長時間ペダルを漕いでいると、膝に痛みが出る事があります。
ペダルを回す反復運動により、膝に負担が掛かる事によって起こります。
ケイデンス90回転以上で1日中ペダルを回しているのだから、膝に負担が掛かるのは仕方がありません。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）と言って、腸脛靭帯が引っ張られて膝に痛みが出ます。
腸脛靭帯を引っ張る原因は骨盤の外側にある大腿筋膜張筋です。
固くなった大腿筋膜張筋を緩める事により、膝の痛みの改善を図ります。
ロードバイクの膝痛は外側だけでなく、前側・内側に出ることもあります。
▶膝の内側の痛みについて詳しくはこちら
▶膝の前側の痛みについて詳しくはこちら
ランナー膝について詳しくは以下をご参照下さい。
ロードバイクでお尻や股関節が痛い原因
前傾姿勢や股関節の曲げ伸ばしを繰り返すことで、股関節の前側やお尻の奥に違和感が出ることがあります。
こうした深部の痛みには、腸腰筋などのインナーマッスルが関係していることがあります。
時には股関節の前側に痛みが出る事もありますが、こちらも同じく腸腰筋の痛みとなります。
腸腰筋はインナーマッスル（深層筋）である為に、マッサージや電気治療器では緩める事が出来ません。
鍼治療であれば、表層筋を通り越して深層筋に直接刺激が可能です。身体の奥の痛みにも針治療はお役に立てます。
腸腰筋の施術について詳しくは以下をご参照下さい。
ロードバイクで首・肩が痛くなる原因
ロードバイク初心者はハンドルバーを持つのも力が入ります。
中級者になるとハンドルに腕は乗せるだけなのが分かって来るので、楽になるのですけどね。
ハンドルバーを強く握ってしまうと、首・肩・肩甲骨周りに力が入ってしまいます。
そうすると、1時間ペダルを回すだけで疲れてしまいます。
普段の仕事でもストレスを抱えている方は、首こり・肩こりが気になりますよね。
当院は部分治療は行っていませんので、腰痛や膝痛のついでに首こり・肩こりの施術も行います。
鍼灸だからこそ、全身のケアが可能なのです。
首・肩・肩甲骨周りに痛みを感じたら、当院へお越し下さい。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
ロードバイクはスピードが出るし、上り下りもあって楽しいスポーツですよね。
私もすっかり魅力にハマった人間の一人ですが、現在は骨折が怖くて休止中。でもいつか、必ず再開したいスポーツの一つです。
ロードバイクは比較的ケガの少ないスポーツですが、腰痛や膝の痛みに悩んでいる方も多いハズ。
長時間ペダルを回す事が当たり前のスポーツなので、注意が必要です。
当院では全身施術を信条としています。腰だけ膝だけの施術は行っていません。身体全体のバランスを取る施術を行って行きます。
ロードバイクは膝・腰・股関節など同じ筋肉を長時間使うスポーツです。
痛みが出たまま乗り続けると慢性化しやすいため、早めのケアが大切です。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
サイクリング好きからレース志向の方まで、自転車好きをお待ちしています。
▶ スポーツ障害全般について詳しくはこちら
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