ロードバイクで膝が痛い方へ｜腰・股関節痛の原因と改善法【広島】

2026年6月4日

ハリタマ

ロードバイクでサイクリング

ロードバイクでこんな膝の痛みはありませんか？

・ロングライドで膝の外側が痛い
・ヒルクライムで膝がズキズキする
・100kmを超えると股関節の前がつらい
・ペダリングのたびに違和感が出る

私もマウンテンバイクから入り、クロスバイク・ロードバイクと一通り楽しみました。自転車スポーツは身体への負担が少ないとされています。
しかし、長時間サイクリングをしてしまうと、腰痛や膝の痛みに悩まされる事になります。
この記事では、私も自転車競技を楽しんでいた人間の一人として、サイクリング中の痛みに付いてアップしています。

【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。スポーツ障害に強い鍼灸専門院です。

ロードバイク中の痛みに対する鍼灸施術

風を切りながら走る自転車競技は楽しいですよね。私は20代の時にマウンテンバイクで2カ月ほどカナダ-アラスカ旅行をした事があります。
それがキッカケで自転車にハマり、マウンテンバイク→クロスバイク→ロードバイクへ移行して行きました。

富士チャレンジ200などのレースにも出場し、随分とお金も掛けたものです。
最終的にはブリジストンのフレームを購入し、せっせと練習に励みました。

曽田正人先生の「シャカリキ」世代なので、山を登るのが楽しかったな。
鍼灸院を経営するに至って、鎖骨骨折が怖いので今はロードバイクは休止中。
しかし、どこかでまた再開したいなと目論んでいます。

サイクリングは気持ちが良いものですが、腰痛や膝の痛みなど不安要素もあります。サイクリング中の痛みに付いてまとめてみました。

▶スポーツ障害のまとめ記事はこちら

ロードバイクで起こりやすい痛み一覧

ロードバイクは比較的身体への負担が少ないスポーツと言われています。しかし、長時間同じ姿勢でペダルを回し続けるため、特定の筋肉や関節へ負担が集中しやすい競技でもあります。

ロードバイクでは以下のような痛みがよく見られます。

・膝の外側が痛い → ランナー膝（腸脛靭帯炎）

・膝の前側が痛い → 膝蓋大腿関節痛症候群

・腰が痛い → 腰痛・腰方形筋由来の痛み

・股関節の前が痛い → 腸腰筋炎・股関節痛

・首や肩が痛い → 首こり・肩こり

・足裏がしびれる → 足底神経障害・足底部への圧迫

長時間のロングライドやヒルクライムでは、これらの症状が起こりやすくなります。

ロードバイクで腰が痛い原因

長時間サドルに座って前傾姿勢で自転車に乗っていると、腰痛に悩まされる方は多いのです。
ロードバイクの基本姿勢は卵を包み込むような前傾姿勢にあります。前傾姿勢の保持は思ったよりも大変なのです。
１時間程度なら我慢が出来るものの、ロードバイクの練習は100㎞くらいは当たり前。
多い方だと150㎞以上の長い距離を自転車に乗り続ける事になります。

そうすると腰痛に耐えられなくなってきます。背中には脊柱起立筋と言って背骨を真っすぐに保つ筋肉があります。
長時間の脊柱起立筋の緊張が、腰痛を生んでしまいます。起立筋を緩める事により、腰痛の改善を図ります。

腰痛

なかなか治らない腰痛の原因｜マッサージで戻る腰痛はお尻が関係します【広島】

広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】。当院は腰痛に力を入れています。腰は身体の要（かなめ）です。痛みを堪えるよりも早めに受診をお願いします。安芸区矢野町からの来院も多くなっています。...

ロードバイクで膝が痛い原因

長時間ペダルを漕いでいると、膝に痛みが出る事があります。
ペダルを回す反復運動により、膝に負担が掛かる事によって起こります。
ケイデンス90回転以上で1日中ペダルを回しているのだから、膝に負担が掛かるのは仕方がありません。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）と言って、腸脛靭帯が引っ張られて膝に痛みが出ます。
腸脛靭帯を引っ張る原因は骨盤の外側にある大腿筋膜張筋です。
固くなった大腿筋膜張筋を緩める事により、膝の痛みの改善を図ります。

ロードバイクの膝痛は外側だけでなく、前側・内側に出ることもあります。
▶膝の内側の痛みについて詳しくはこちら
▶膝の前側の痛みについて詳しくはこちら

ランナー膝について詳しくは以下をご参照下さい。

膝の痛み

ランニングで膝の外側が痛い方へ｜ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因と改善法【広島】

ランニング中や下り坂で膝の外側が痛い方へ。ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因・症状・改善方法を詳しく解説。広島・海田町の鍼灸院が再発しにくい体づくりまでサポートします。...

ロードバイクでお尻や股関節が痛い原因

前傾姿勢や股関節の曲げ伸ばしを繰り返すことで、股関節の前側やお尻の奥に違和感が出ることがあります。

こうした深部の痛みには、腸腰筋などのインナーマッスルが関係していることがあります。
時には股関節の前側に痛みが出る事もありますが、こちらも同じく腸腰筋の痛みとなります。
腸腰筋はインナーマッスル（深層筋）である為に、マッサージや電気治療器では緩める事が出来ません。

鍼治療であれば、表層筋を通り越して深層筋に直接刺激が可能です。身体の奥の痛みにも針治療はお役に立てます。

腸腰筋の施術について詳しくは以下をご参照下さい。