肩が前に出る・巻き肩が気になる方へ
「鏡を見ると肩が前に出ている」
「写真を撮ると猫背に見える」
「巻き肩を治したいけれど、どこへ行けばいいのか分からない」
「整体やストレッチを続けてもすぐ元に戻る」
「巻き肩だけでなく肩こりや首こりもつらい」
このようなお悩みはありませんか？
巻き肩とは、左右の肩が身体の前方へ入り込み、胸が閉じたように見える姿勢です。
特に、
- デスクワークが長い
- スマートフォンを見る時間が多い
- 猫背になりやすい
- 肩こり・首こりがある
- 胸の前側が硬い
- 肩甲骨を動かしにくい
といった方に多くみられます。
巻き肩を改善するためには、ただ胸を張るだけでは不十分です。
胸・肩・肩甲骨周囲の筋肉の緊張や、普段の姿勢・身体の使い方まで確認することが大切です。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、肩だけを見るのではなく、首・胸・肩甲骨・背中まで確認しながら鍼灸施術を行っています。
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置より前方へ入り込んだ姿勢を指します。
猫背と一緒にみられることが多いのですが、同じものではありません。
猫背は主に背中全体が丸くなった姿勢です。
一方、巻き肩は、
「肩そのものが前方・内側へ入っている」
状態を指します。
例えば横から見たときに、
- 肩が耳より前にある
- 胸が閉じて見える
- 腕が身体の前にぶら下がっている
- 背中が丸く見える
といった場合には巻き肩が関係している可能性があります。
巻き肩になる原因
巻き肩は、一つの原因だけで起こるものではありません。
多くの場合、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォン操作
- 猫背
- 運動不足
- 胸周囲の筋肉の硬さ
- 肩甲骨の動きの低下
- 同じ姿勢を長時間続ける
などが重なっています。
特にパソコン作業では、キーボードやマウスを使うため腕を身体の前へ出した姿勢が長時間続きます。
その状態が習慣になると、肩も前へ入りやすくなります。
スマートフォンを見るときも、頭が前へ出て肩が内側へ入りやすくなります。
そのため巻き肩を改善するには、肩だけでなく仕事中の姿勢やスマートフォンの使い方まで見直す必要があります。
巻き肩に関係する筋肉
巻き肩では、胸や肩周囲の筋肉が硬くなっていることがあります。
特に確認するのは、
- 大胸筋
- 小胸筋
- 肩甲下筋
- 鎖骨下筋
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 前鋸筋
などです。
例えば小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方へ引っ張られやすくなります。
また、肩甲骨周囲の筋肉がうまく働かない場合にも、肩が前へ入りやすくなります。
そのため、
「胸の筋肉を伸ばせば巻き肩が治る」
と単純に考えるのではなく、肩甲骨や背中の状態まで確認することが大切です。
巻き肩と肩こり・首こりの関係
巻き肩を気にしている方の中には、肩こりや首こりも感じている方が少なくありません。
肩が前へ入ると、頭も前方へ出やすくなります。
その状態で長時間パソコンやスマートフォンを使用すると、
- 首
- 肩
- 肩甲骨周囲
- 背中
へ負担がかかります。
その結果、
「巻き肩も気になるし、肩こりもひどい」
という状態になることがあります。
巻き肩の見た目だけを整えるのではなく、首や肩の不調も同時に確認することが大切です。
巻き肩と猫背の違い
巻き肩と猫背はよく一緒に使われますが、厳密には異なります。
巻き肩
肩が前方・内側へ入り込んだ状態です。
胸が閉じて見えたり、横から見たときに肩が前へ出て見えたりします。
猫背
背中が丸くなった姿勢です。
胸椎周囲の丸まりが強くなり、頭も前へ出やすくなります。
実際には、
猫背＋巻き肩
という方が非常に多くみられます。
背中が丸くなり、そこから肩が前へ入り込んでいるためです。
ストレートネックも一緒にあることがあります
巻き肩の方では、ストレートネックやスマホ首も一緒にみられることがあります。
肩が前へ入り、背中が丸くなれば、頭も身体の前へ出やすくなります。
その結果、
- 首こり
- 後頭部の重さ
- 肩こり
- 頭痛
などにつながることがあります。
巻き肩だけを見て、
「肩だけ後ろへ戻せばいい」
と考えるのではなく、首・肩・肩甲骨まで一緒に確認した方がよいでしょう。
巻き肩は自分で治せる？
軽い巻き肩であれば、日常生活を見直すだけでも姿勢を取りやすくなる場合があります。
まず意識したいのは、
- 長時間同じ姿勢を続けない
- パソコン画面の高さを見直す
- スマートフォンを低い位置で長時間見ない
- 胸や肩周囲を軽く動かす
- 肩甲骨を動かす習慣をつける
ことです。
大切なのは、
「良い姿勢をずっと維持する」ことより、「同じ姿勢を長時間続けない」ことです。
無理に胸を張り続けると、かえって腰や背中へ力が入ることがあります。
自然に肩を後ろへ戻しやすい身体を作ることが重要です。
巻き肩ストレッチをしても戻る理由
巻き肩対策として胸のストレッチを行っている方も多いと思います。
もちろん、ストレッチが有効な場合もあります。
しかし、
「ストレッチした直後は良いけれど、またすぐ戻る」
という方もいます。
その原因の一つが、普段の姿勢です。
例えば1日8時間デスクワークをしている方が、夜に5分だけストレッチをしても、日中の負担の方が大きくなることがあります。
また、胸だけでなく肩甲骨や背中が硬い場合には、胸だけを伸ばしても十分に姿勢が変わらないことがあります。
そのため、
ストレッチ＋日常姿勢＋肩甲骨周囲の動き
を合わせて考えることが重要です。
巻き肩は整体と鍼灸どちらがいい？
「巻き肩を治すなら整体と鍼灸、どちらがいいですか？」
と聞かれることがあります。
どちらにも特徴があります。
整体では、身体を動かしたり、筋肉や関節へ手技を加えたりしながら姿勢を整える方法があります。
一方、鍼灸では、状態に応じて胸・肩・肩甲骨周囲の筋肉へ直接アプローチすることができます。
特に、
「肩の奥に硬さを感じる」
「マッサージを受けてもすぐ元へ戻る」
という方では、深い場所にある筋肉も確認します。
重要なのは、
「整体か鍼灸か」という名前より、自分の巻き肩に何が関係しているかを確認してもらえるかどうか
だと考えています。
巻き肩はどこで治す？
巻き肩で検索されている方の中には、
「巻き肩って、そもそもどこへ行けばいいの？」
と迷っている方も多いと思います。
見た目だけが気になる場合には、姿勢改善を扱う整体院や鍼灸院などが選択肢になります。
一方で、
- 肩に強い痛みがある
- 腕が上がらない
- 腕や手にしびれがある
- 明らかな筋力低下がある
- 症状が急激に悪化している
といった場合には、整形外科で原因を確認することをおすすめします。
「巻き肩だから」と思っていても、頚椎症や肩関節の疾患など別の問題が隠れている場合があります。
巻き肩で腕がしびれる場合
巻き肩を気にしている方の中には、腕や手にしびれを感じている方もいます。
胸周囲の筋肉の緊張などが関係する場合もありますが、腕のしびれには、
なども関係することがあります。
特に、
- 手に力が入りにくい
- 物を落とす
- しびれが急に強くなった
- 首を動かすとしびれが増える
といった場合には、まず整形外科で確認してください。
当院の巻き肩に対する鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、
「巻き肩だから胸だけ」
という施術は行いません。
まず、
- どのくらい肩が前へ入っているか
- 首こり・肩こりがあるか
- 猫背を伴っているか
- 肩甲骨を動かしにくいか
- デスクワークが多いか
- スマートフォンを見る時間が長いか
- 腕のしびれがあるか
などを確認します。
そのうえで、
- 首
- 肩
- 胸
- 肩甲骨周囲
- 背中
などから、筋肉の緊張が強い場所を確認して施術します。
状態によっては、小胸筋や肩甲下筋など、身体の深い場所にある筋肉も確認します。
当院では、肩の位置だけを変えるのではなく、自然に良い姿勢を取りやすい身体を作ることを大切にしています。
肩甲骨の動きも確認します
巻き肩では肩甲骨の動きも重要です。
肩甲骨が背中の上でうまく動かない状態では、肩だけを後ろへ引こうとしても不自然になります。
例えば、
- 肩甲骨を寄せにくい
- 腕を上げにくい
- 背中が張る
- 肩甲骨の内側が痛い
という方では、肩甲骨周囲の筋肉も確認します。
巻き肩を改善すると見た目は変わる？
肩が自然な位置へ戻りやすくなると、上半身の見た目が変わることがあります。
例えば、
- 胸が開いて見える
- 首が長く見える
- 肩の位置が左右で整って見える
- 猫背に見えにくくなる
- 二の腕がすっきり見える
と感じる方もいます。
特に結婚式や前撮りなどで、
「ドレスを着たときの姿勢が気になる」
という方は、巻き肩を気にされることが多くあります。
よくある質問
巻き肩は鍼灸で改善できますか？
巻き肩に胸・肩・肩甲骨周囲の筋肉の緊張が関係している場合には、鍼灸がお役に立てることがあります。
ただし、姿勢は日常生活にも大きく影響されるため、施術だけでなく座り方や仕事環境の見直しも重要です。
巻き肩は整体と鍼灸のどちらがいいですか？
どちらにも特徴があります。
整体では身体を動かしたり関節へアプローチする方法があり、鍼灸では筋肉へ直接施術できる特徴があります。
大切なのは、肩だけでなく胸・肩甲骨・首なども含めて状態を確認することです。
巻き肩はどこで治せばいいですか？
痛みやしびれが強い場合には整形外科を優先してください。
見た目や姿勢、肩こりなどが中心であれば、姿勢改善を扱う鍼灸院や整体院なども選択肢になります。
巻き肩と猫背は同じですか？
同じではありません。
猫背は背中が丸くなった姿勢、巻き肩は肩が前へ入り込んだ状態です。
ただし両方が同時に起きている方は多くみられます。
ストレッチだけでも巻き肩は改善しますか？
軽い状態ではストレッチや姿勢の見直しで改善する場合があります。
ただし、長時間のデスクワークや強い肩こりがある場合には、それだけでは戻りやすいこともあります。
巻き肩で腕がしびれることはありますか？
胸周囲の筋肉の緊張などが関係する場合があります。
ただし、頚椎症や胸郭出口症候群など他の原因もあるため、強いしびれや筋力低下がある場合には整形外科を受診してください。
広島で巻き肩を改善したい方へ
「肩が前に出て見える」
「巻き肩を治したい」
「整体やストレッチをしてもすぐ戻る」
「巻き肩と肩こりを一緒に何とかしたい」
このような方は、肩だけでなく胸・首・肩甲骨周囲まで確認することが大切です。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、巻き肩という見た目だけを見るのではなく、胸・肩・首・肩甲骨周囲の筋肉や日常姿勢を確認しながら鍼灸施術を行っています。
2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
完全予約制で、土日祝も営業しています。
巻き肩・猫背・肩こりなど姿勢のお悩みがある方はご相談ください。
