走ると膝の外側が痛い、それランナー膝の可能性があります。
特に下り坂で痛む場合は要注意です。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニング中や下り坂で膝の外側が痛くなる代表的なスポーツ障害です。
▶スポーツ障害全般についてはこちら
- 膝の外側がズキッと痛む
- 走り始めは大丈夫だが距離が伸びると痛くなる
- 下り坂で特に悪化する
これらは ランナー膝（腸脛靭帯炎） の典型症状です。
ランナー膝以外にも、膝の外側・内側・前側など痛む場所によって原因は異なります。
▶ 膝の痛みを部位別に詳しく確認したい方はこちら
特にフルマラソン練習期や走行距離を急に増やした時に多発します。
以下はランナー膝（腸脛靭帯炎）の改善方法について詳しく書いています。
▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝外側の腸脛靭帯周辺に負担が集中し、痛みが生じるスポーツ障害です。
特に長距離ランニングや下り坂、走行距離を急に増やした時などに症状が出やすく、膝の外側に痛みや違和感を感じるのが特徴です。
骨盤の横にある筋肉（大腿筋膜張筋）に対して針治療を行います。マラソン・登山など長時間繰り返し反復運動をする競技で痛むことが多いです。
鍼治療は固くなった筋肉を緩める事に強い力を発揮します。
ランナー膝は早めの対処が重要です
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、初期のうちは「違和感」や「軽い痛み」で済むことが多いですが、放置すると症状が長引きやすいのが特徴です。
痛みを我慢して走り続けることで、
・炎症が悪化し慢性化する
・痛みをかばうことでフォームが崩れる
・股関節や足首など他の部位まで痛めてしまう
といった悪循環に陥ります。
特にランナーの場合、フォームの崩れはパフォーマンス低下だけでなく、別のケガの原因にもなります。
違和感や軽い痛みの段階で走行距離や練習内容を見直すことが大切です。
膝の外側痛はランナー膝が代表的ですが、半月板や変形性膝関節症など他の原因もあります。
▶ 膝痛全体の原因を確認する
▶膝のどこに痛みがあるかタイプ別診断
▶膝のお皿が痛い（ジャンパー膝）
▶膝の内側が痛い（鵞足炎）
ランナー膝になりやすい人
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングなど膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動で起こりやすいスポーツ障害です。
特に走行距離が長い方や下り坂を走る機会が多い方、練習量を急に増やした方などは、膝の外側に負担がかかることがあります。
長距離ランナー・マラソン
長距離ランニングでは膝の曲げ伸ばしを繰り返すため、走行距離が増えるほど膝周囲への負担も大きくなります。
特にフルマラソンに向けて急に走行距離を増やした時期や、スピード練習を増やした時期などに膝の外側へ痛みが出ることがあります。
走り始めは問題なくても、距離が伸びるにつれて痛みが強くなるのもランナー膝でみられる症状のひとつです。
下り坂を走る機会が多い人
平地では問題なく走れても、下り坂になると膝の外側が痛むことがあります。
特に長い下り坂やアップダウンの多いコースを繰り返し走る場合は、痛みが出る距離やコースを確認し、練習内容を調整することが大切です。
トレイルランニング・登山
トレイルランニングや登山では、長時間の運動に加えて上り下りを繰り返すため、膝への負担が大きくなることがあります。
特に長い下りで膝の外側に痛みが出る場合は、無理に同じペースを続けず、運動量やコースを見直しましょう。
自転車・トライアスロン
ランナー膝と呼ばれていますが、ランニング以外でも膝の曲げ伸ばしを繰り返す競技で、膝の外側に痛みが出ることがあります。
自転車競技やトライアスロンでは、長時間繰り返しペダリングを行うため、股関節や膝の動き、練習量などが膝外側への負担に関係する場合があります。
ランナー膝が治らない人に多い3つの原因
ランナー膝（腸脛靭帯炎）がなかなか改善しない場合は、痛みのある膝だけでなく、股関節周囲の筋肉や練習量、ランニング環境なども確認することが大切です。
① 股関節周囲の筋肉の状態
大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲の筋肉の状態は、ランニング時の膝の動きや負担に関係します。
膝の外側だけに注目するのではなく、太ももやお尻、股関節周囲の柔軟性や動きも確認することが大切です。
② 走り過ぎ・フォームの乱れ
走行距離を急に増やした時期や、下り坂の多いコースを繰り返し走った後などに症状が出ることがあります。
また、疲労がたまるとランニングフォームが変化し、膝への負担が増える場合もあります。
痛みが続いている場合は、走行距離や練習強度、コースなどを一度見直してみましょう。
③ シューズや身体のバランス
シューズの摩耗や足に合っていないシューズ、股関節や足首の動きなども、ランニング時の膝への負担に関係する場合があります。
長期間同じシューズを使用している場合は、靴底の減り方やクッション性なども確認してみましょう。
ランナー膝が長引いている場合は、膝の外側だけでなく、股関節や太もも、足首の状態、練習量やランニング環境まで含めて確認することが大切です。
他の膝痛との違い（鑑別）
▶ 膝全体の原因を知りたい方はこちら
→ 膝の痛み総合ページへ
強い痛みや腫れがある場合は整形外科へ
・強い腫れがある
・膝が引っかかって動かしにくい
・急に膝を曲げ伸ばしできなくなった
・転倒や衝突後から痛みが続いている
・体重をかけることが難しい
このような場合は、ランナー膝と自己判断せず、まず整形外科で原因を確認してください。
ランナー膝で見直したいセルフケア
ランナー膝（腸脛靭帯炎）では、痛みを我慢して走り続けるのではなく、症状に合わせて走行距離や練習内容、シューズなどを見直すことが大切です。
痛みが出る距離・練習量を見直す
走り始めは問題なくても、5km、10kmと距離が伸びるにつれて膝の外側が痛くなる場合があります。
痛みが出る距離を把握し、症状が強くなる前に練習を切り上げたり、一時的に走行距離や練習強度を落としたりしましょう。
特に走行距離を急に増やした後から痛みが出ている場合は、練習量の見直しが必要です。
下り坂や硬い路面を一時的に減らす
ランナー膝では、平地では問題なくても下り坂になると膝の外側が痛むことがあります。
下り坂で痛みが強くなる場合は、坂道の多いコースを一時的に減らし、平坦なコースへ変更するなど負担を調整しましょう。
硬い路面を長時間走った後に症状が出る場合も、コースや走行距離を見直してみてください。
シューズの状態を確認する
ランニングシューズの摩耗や足との相性も、走っている時の身体の動きに影響します。
靴底が大きくすり減っている、左右で減り方が違う、長期間同じシューズを使用している場合などは、シューズの状態を確認しましょう。
新しいシューズに変更した後から痛みが出た場合も、サイズや履き心地、これまで使用していたシューズとの違いを確認することが大切です。
股関節・太ももの柔軟性を確認する
大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲の筋肉の状態は、ランニング時の膝の動きや負担に関係します。
太ももやお尻、股関節周囲に強い張りを感じる場合は、痛みのない範囲でストレッチなどを取り入れましょう。
ただし、強く伸ばすことで膝の外側に痛みが出る場合は、無理に続ける必要はありません。
強い痛みや腫れがある場合は整形外科へ
膝に強い腫れがある、膝が引っかかって動かしにくい、体重をかけることが難しい、転倒や衝突後から痛みが続いている場合などは、まず整形外科で状態を確認してください。
膝の外側の痛みには、ランナー膝以外にも半月板損傷や関節の問題などが関係している場合があります。
痛みが続いている場合は自己判断で走り続けず、原因を確認することが大切です。
鍼灸による施術方法
当院では、痛みのある膝の外側だけでなく、大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲、太もも、ふくらはぎの状態も確認します。
ランナー膝では、走行距離や練習内容、下り坂での痛み、股関節や足首の動きなどが膝への負担に関係している場合があります。
身体の状態を確認し、筋肉の緊張や動かしにくさがみられる部位に鍼灸施術を行います。
また、練習を続けている方には、痛みの程度を確認しながら走行距離や練習内容についてもお話しします。
強い腫れや引っかかり、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、まず整形外科で状態を確認することをおすすめします。
当院が選ばれる理由
ランナー・スポーツ選手の膝の痛みに対応
ランナー膝は、走行距離の増加や下り坂、繰り返しのランニング動作などで膝の外側に負担がかかることで起こることがあります。
当院では、ランナーやトレイルランナー、トライアスリートなど、スポーツによる膝の痛みに対応しています。
痛みが出る距離やコース、練習内容なども確認しながら施術を行います。
膝だけでなく股関節・太ももまで確認
ランナー膝では、痛みのある膝だけでなく、大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲、太もも、ふくらはぎの状態も関係する場合があります。
当院では膝の外側だけを見るのではなく、股関節や太もも、足首なども確認し、身体の状態に合わせて必要な部位へ施術を行います。
2008年開院の施術経験
ゆうこん堂鍼灸院は2008年に開院しました。
これまでランナー膝をはじめ、鵞足炎、ジャンパー膝、オスグッドなど、スポーツによる膝の痛みに対応してきました。
競技内容や練習量、痛みが出る動作などを確認しながら、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行います。
無理な通院や回数券の押し売りはしません
症状の程度や発症からの期間、走行距離などによって必要な通院頻度は異なります。
身体の状態を確認したうえで通院の目安をご説明しますが、必要以上の通院をすすめたり、回数券の購入を強くすすめたりすることはありません。
広島市・呉市・東広島市からも来院
当院は安芸郡海田町にあり、広島市・呉市・東広島市などからもご来院いただいています。
土日祝も営業しているため、仕事や部活動、ランニングの予定などで平日に通院しにくい方にもご利用いただけます。
よくある質問
ランナー膝でも鍼灸施術を受けられますか？
はい。ランナー膝（腸脛靭帯炎）と診断されている場合でも、身体の状態を確認しながら鍼灸施術を行います。
当院では膝の外側だけでなく、大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲、太ももやふくらはぎなども確認し、必要な部位へ施術を行います。
ランナー膝でも走り続けて大丈夫ですか？
痛みの程度によります。
走ることで痛みが強くなる場合や、走るたびに症状が悪化している場合は、走行距離や練習強度を一時的に落とすことが大切です。
完全にランニングを休む必要があるかどうかは状態によって異なるため、痛みが出る距離や練習内容を確認しながら調整しましょう。
下り坂だけ膝が痛むのはランナー膝ですか？
下り坂で膝の外側に痛みが出る場合、ランナー膝が関係している可能性があります。
ただし、膝の外側の痛みには半月板損傷や関節周囲の問題など、ほかの原因が関係することもあります。
強い腫れや引っかかり、体重をかけにくいなどの症状がある場合は、整形外科で状態を確認してください。
シューズを変えた方がいいですか？
シューズの摩耗や足との相性が、ランニング時の身体の動きに影響する場合があります。
靴底が大きくすり減っている、左右で摩耗の仕方が違う、長期間同じシューズを使用している場合などは、一度シューズの状態を確認しましょう。
ただし、シューズを変えるだけでランナー膝が改善するとは限らないため、走行距離や股関節・足首の状態なども含めて見直すことが大切です。
どのくらい通院すればよいですか？
症状の程度や発症からの期間、走行距離、練習内容などによって異なります。
初回に身体の状態を確認し、必要に応じて通院頻度の目安をご説明します。
大会やレースの予定がある場合は、その日程も確認しながら施術や練習量についてお話しします。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングや下り坂などで膝の外側に痛みが出る代表的なスポーツ障害です。
・走ると膝の外側が痛む
・走り始めは大丈夫でも距離が伸びると痛む
・下り坂で膝の外側が痛む
・膝の外側を押すと痛い
・痛みのため走行距離や練習量を減らしている
このような症状でお悩みの場合はご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みのある膝だけでなく、大腿筋膜張筋や中殿筋など股関節周囲、太もも、ふくらはぎの状態も確認し、身体の状態に合わせて鍼灸施術を行います。
ただし、膝に強い腫れがある、膝が引っかかって動かしにくい、急に曲げ伸ばしができなくなった、体重をかけることが難しい、転倒や衝突後から強い痛みが続いている場合は、まず整形外科で状態を確認してください。
膝の外側の痛みには、ランナー膝以外にも半月板損傷や変形性膝関節症など、さまざまな原因があります。
まだ原因がはっきりしない方は、膝の痛みを部位・症状別にまとめたページもご確認ください。
自分の症状がランナー膝か分からない方は、膝の症状別ページも参考になります。
▶ 膝の痛み総合ページはこちら
広島市・海田町で膝の痛みにお悩みの方へ｜部位別まとめページはこちら
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