【広島】ゴルフで腰痛にお悩みの方へ
ゴルフで腰痛にお悩みではありませんか？
スイング時に腰が痛い方は、筋肉のバランスが原因かもしれません。
スイング時に痛む原因は「脊柱起立筋・腰方形筋・腸腰筋」にあります
ゴルフのスイングで腰が痛い…。
ラウンド後に腰が重だるくなる…。
そんなお悩みはありませんか？
・スイングすると腰が痛い
・フォローで違和感が出る
・朝起きると腰が固まっている
・練習量を増やすと悪化する
このような腰痛は、単なる疲労ではなく
筋肉の使い方やバランスの崩れが原因の可能性があります。
▶ 広島でスポーツ障害にお悩みの方はこちら
ゴルフで腰痛が起こる原因とは？スイング時に痛む理由
ゴルフは一見、腕の運動に見えますが
実際は「下半身→体幹→腕」へと力を伝える全身運動です。
この連動が崩れると
・ 腰に負担が集中する
・同じ筋肉ばかり使う
・ 慢性的な腰痛になる
・アドレス時に腰が痛い
・インパクトで腰に違和感が出る
ゴルフで腰が痛いと感じる方は、スイング時の筋肉バランスが崩れている可能性があります。
▶スイング時の腰痛はこちら
ゴルフ以外のスポーツでも腰痛になります
腰の回旋動作を多く行うスポーツでは、ゴルフと同じような腰痛が発生します。
例えば、
- 野球
- テニス
- バドミントン
- ソフトボール
- 卓球
などです。
これらの競技では身体を捻る動作を繰り返すため、腰方形筋や脊柱起立筋に疲労が蓄積しやすくなります。
また、股関節の可動域低下や体幹の筋力不足があると、腰だけに負担が集中し痛みが慢性化することもあります。
当院にはゴルフだけでなく、野球・バドミントン・ランニングなどのスポーツ障害による腰痛で来院される方も多くいらっしゃいます。
ゴルフ腰痛に関わる3つの重要な筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋・腸腰筋）
① 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨に沿ってついている筋肉で、
姿勢を保つ役割があります。
ゴルフでは
・前傾姿勢をキープ
・スイング中の体幹安定
を担います。
緊張し続けるため、疲労が蓄積しやすい筋肉です。
② 腰方形筋（ようほうけいきん）
腰の深部にある筋肉で、
体を横に倒す・安定させる役割があります。
ゴルフでは
・トップ〜インパクトの体重移動
・スイング時の左右バランス
に関与します。
片側ばかり使うため
左右差が出やすく、痛みの原因になりやすい筋肉です。
▶腰の横・腰方形筋の痛みについてはこちら
③ 腸腰筋（ちょうようきん）
股関節の奥にあるインナーマッスルで、
下半身の力を体幹へ伝える重要な筋肉です。
ゴルフでは
・下半身主導のスイング
・体重移動
・回旋動作の起点
に関わります。
硬くなると
・手打ちになる
・腰に負担が集中する
▶腸腰筋の痛みについてはこちら
▶ゴルフで肩・腰の痛い方はこちら
なぜこの3つが硬くなると腰痛になるのか
本来の理想
下半身 → 腸腰筋 → 体幹 → 腕
崩れると
腰（脊柱起立筋・腰方形筋）が代償する
つまり
腰が“働きすぎている状態”
これがゴルフ腰痛の正体です。
▶腰痛の原因について詳しくはこちら
ゴルフ後に腰痛が悪化する理由
「プレー中は大丈夫だったのに、翌朝になると腰が痛い…」
そんな経験はありませんか？
ゴルフによる腰痛は、ラウンド中よりも“終わった後”に強く出るケースが非常に多くあります。
特に、
・翌朝に腰が固まる
・車から降りる時に痛い
・前かがみが辛い
・起き上がる時にズキッとする
・数日後まで重だるさが残る
このような症状は、ゴルフ特有の動作によって筋肉へ負担が蓄積している可能性があります。
ゴルフでは、
・スイング時の捻る動作
・前傾姿勢の維持
・片側だけを使う身体のクセ
・長時間の歩行
・練習の繰り返し
などにより、腰周囲の筋肉へ大きな負担がかかります。
特に負担が集中しやすいのが、
・脊柱起立筋
・腰方形筋
・腸腰筋
・殿筋群（お尻）
などの深層筋です。
これらの筋肉が硬くなると、ラウンド直後はアドレナリンや身体の興奮状態で痛みを感じにくくても、時間が経って筋肉が冷えてくることで一気に症状が強くなることがあります。
また、ゴルフ後にそのまま長時間車を運転したり、座りっぱなしになることで血流が低下し、翌朝に強い腰痛として現れるケースも少なくありません。
特に、
・ゴルフ翌朝に腰が伸びない
・起床直後が一番痛い
・動いていると少し楽になる
このような場合は、筋肉由来の腰痛パターンであることが多くあります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、ゴルフによる腰痛に対して、表面的なマッサージでは届きにくい深層筋へ鍼灸でアプローチしています。
腰だけではなく、
・股関節
・お尻
・ハムストリングス
・背中
・体幹バランス
まで含めて全身を確認しながら施術を行うため、
「ラウンド後の腰痛が軽くなった」
「翌朝の痛みが減った」
「スイング時の不安が少なくなった」
という方も多く来院されています。
▶ 「ゴルフスイング時の腰痛についてはこちら」
ゴルフで腰痛になりやすい人の特徴
ゴルフによる腰痛は、単に「スイングのやりすぎ」だけが原因ではありません。
実際には、
・普段の姿勢
・身体の使い方
・股関節の硬さ
・体幹の安定性
などが大きく関係しています。
特に、以下のような特徴がある方は、ゴルフ時に腰へ負担が集中しやすくなります。
デスクワークが多い方
長時間座っている生活が続くと、
・股関節が硬くなる
・お尻の筋肉が弱くなる
・骨盤が後傾しやすくなる
その結果、ゴルフの回旋動作を腰だけで行いやすくなり、腰痛へ繋がります。
特に、
「平日は座り仕事、休日だけゴルフ」
という方は、身体の準備が不十分なまま強い負荷がかかるため注意が必要です。
▶ デスクワークによる腰痛についてはこちら
猫背・前傾姿勢が強い方
猫背姿勢になると、
・胸椎（背中）の回旋が硬くなる
・肩甲骨が動きにくくなる
・体幹がうまく使えなくなる
結果として、腰が代わりに頑張る状態になります。
特にアドレス姿勢で腰が張る方は、姿勢の影響を受けているケースも少なくありません。
▶ 猫背・姿勢改善についてはこちら
股関節が硬い方
ゴルフスイングでは、本来股関節が大きく働きます。
しかし股関節が硬いと、
・回旋動作が小さくなる
・下半身が使えなくなる
・腰だけで捻る動きになる
ことで、腰への負担が増えてしまいます。
特に、
・あぐらがかきにくい
・前屈が硬い
・片脚立ちが不安定
という方は、股関節周囲の柔軟性低下が関係している可能性があります。
▶ 股関節の痛みについてはこちら
手打ちスイングになっている方
本来の理想的なスイングは、
下半身 → 体幹 → 腕
へ力が連動します。
しかし手打ちになると、
・腰だけで回旋する
・体幹が使えない
・左右差が大きくなる
ため、腰方形筋や脊柱起立筋へ負担が集中しやすくなります。
飛距離低下や再現性低下にも繋がるため、身体全体の連動性は非常に重要です。
反り腰の方
反り腰の方は、常に腰の筋肉へ力が入りやすい状態です。
その状態でゴルフを行うと、
・腰が過剰に反る
・インパクト時に詰まり感が出る
・スイング後に腰が張る
といった症状が起こりやすくなります。
特に、
「立っているだけで腰が疲れる」
「反ると痛い」
という方は注意が必要です。
▶ 反り腰についてはこちら
体幹が弱い方
体幹が不安定になると、
・スイング時に身体がブレる
・腰で無理に支える
・フォームが安定しない
ことで、慢性的な腰痛へ繋がります。
特に40代以降は、筋力低下によって腰への負担が増えやすくなるため、柔軟性だけでなく体幹の安定性も重要になります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、単に腰だけを施術するのではなく、
・股関節
・お尻
・体幹
・姿勢バランス
・スイング時に負担が集中する筋肉
まで含めて全身を確認しながら施術を行っています。
ゴルフによる腰痛を繰り返している方は、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。
よくある間違い
・腰だけマッサージする
・ストレッチを適当にやる
・痛みが引いたらそのまま再開
これでは再発します。
鍼灸でできるアプローチ
鍼灸では
・脊柱起立筋の過緊張を緩める
・腰方形筋の左右差を整える
・腸腰筋（深部）へ直接アプローチ
ゴルフによる腰痛は、表面的なケアでは改善しにくく、深部の筋肉へのアプローチが重要です。
ゆうこん堂鍼灸院のゴルフ腰痛施術
