外反母趾で、
「親指の付け根が痛い」「靴に当たって歩くのがつらい」
「パンプスや安全靴で悪化する」「膝や腰まで疲れる」
そんなお悩みはありませんか？
外反母趾は足裏全体の問題の一部です。
足裏トラブル全体について知りたい方は
▶︎【足裏の症状一覧ページ】もご覧ください。
外反母趾は“親指だけの問題”と思われがちですが、実際は足裏アーチの崩れ（偏平足・開帳足）＋すねの筋肉の硬さが重なって進行するケースが多いです。
そのため、装具やグーパー運動だけで「一時的に楽でも戻る」方が少なくありません。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、アーチを支える後脛骨筋などの深部筋を含めて整え、足裏のクッション性を取り戻すことで痛みの軽減と再発予防を目指します。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い、海田町の鍼灸専門院です。
外反母趾は親指だけでなく足裏アーチの崩れが原因です
女性に多い外反母趾。痛みを伴う事もありますし、加齢により角度が増すと怖いですよね。
外反母趾を直す為に装具を買ったり、グーパー運動をされている方もいらっしゃると思います。
そんな涙ぐましい努力をする前に、どうして外反母趾が進行するのか考えてみましょう。
外反母趾は足裏のアーチが崩れ、地面からの衝撃を受けやすくなる事によって起こります。
皆さんがご存じの偏平足や開帳足・足底筋膜炎などがあります。
それらの疾患が外反母趾を助長しています。
特に土踏まずが潰れている方は
▶︎【偏平足の改善ページ】も参考になります。
まずは根本である足裏のアーチを回復させる事が、外反母趾攻略のカギを握ります。
クッション性の高い足裏のアーチを取り戻す事が、最優先なのです。
外反母趾に関係する筋肉とは
外反母趾は「骨が変形する病気」と思われがちですが、実際には足や股関節まわりの筋肉バランスが大きく関係しています。
特に、
・足裏アーチを支える筋肉
・歩行時に身体を安定させる筋肉
・親指を支える筋肉
これらが弱くなったり、逆に過剰に緊張したりすると、親指が少しずつ小指側へ引っ張られ、外反母趾が進行しやすくなります。
母趾外転筋
親指を内側へ保つ重要な筋肉です。
しかし、アーチ低下や足指を使わない歩き方が続くと、この筋肉が弱くなり、親指が外側へ流れやすくなります。
外反母趾の方では、この筋肉がうまく働いていないケースが非常に多く見られます。
後脛骨筋
土踏まずを支える重要な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、足裏アーチが崩れやすくなり、歩行時に足が内側へ倒れ込む「過回内」が起こりやすくなります。
その結果、親指への負担が増え、外反母趾が悪化しやすくなります。
▶ 扁平足についてはこちら
長母趾屈筋
親指で地面を踏み込む際に働く筋肉です。
歩行時のバランスや蹴り出しに関与しており、うまく使えないと親指周囲に過剰な負担が集中します。
腓骨筋
足首の外側にある筋肉です。
歩行時の横ブレを抑える役割がありますが、バランスが崩れると過剰に緊張しやすくなります。
外反母趾の方では、足の外側ばかりに負担がかかっているケースも少なくありません。
深層外旋六筋・中殿筋
実は外反母趾は、足だけの問題ではありません。
股関節を安定させる「深層外旋六筋」や「中殿筋」が弱くなると、
・X脚
・膝のねじれ
・骨盤の不安定
・歩行フォームの乱れ
が起こりやすくなります。
その結果、足裏アーチが崩れ、親指へ負担が集中しやすくなります。
▶ 股関節痛についてはこちら
また、外反母趾の方では、
・モートン病
・足底筋膜炎
・足裏のしびれや痛み
などを併発しているケースも多く見られます。
▶ モートン病についてはこちら
▶ 足底筋膜炎についてはこちら
デスクワーク・立ち仕事で悪化する理由
外反母趾というと、
「ヒール」
「歩きすぎ」
をイメージされる方が多いのですが、
実は、
- デスクワーク
- 長時間立ち仕事
- 長時間運転
などでも悪化しやすい症状です。
デスクワークでは、
- 足首を動かさない
- 血流低下
- むくみ
- 足裏筋力低下
が起こりやすくなります。
その結果、足裏アーチが低下します。
また、立ち仕事では、
- 長時間荷重
- 足裏疲労
- ふくらはぎ緊張
によって、外反母趾が悪化するケースも少なくありません。
特に、
接客業
看護師
美容師
調理関係
工場作業
などの方では、足への負担が非常に大きくなります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、
- 足裏アーチ
- ふくらはぎ
- 股関節
- 姿勢バランス
まで含めて確認しながら施術を行っています。
▶︎【デスクワークによる腰痛・肩こり】についてはこちら
▶︎【長時間運転による腰痛・坐骨神経痛】についてはこちら
▶︎【エアコン冷えによる足のだるさ・神経痛】についてはこちら
外反母趾が進みやすい人の特徴
- 開帳足（横アーチ低下）で指が広がりやすい
- 偏平足で土踏まずが潰れている
- つま先が細い靴を長年履いている（パンプス・安全靴）
- 体重増加・運動不足で足の筋が弱りやすい
- 立ち仕事・長距離歩行が多い
外反母趾セルフチェック
- 親指の付け根が赤く腫れる／靴に当たる
- 夕方ほど痛い／歩くほど痛い
- 親指が人差し指の方へ寄っている
- 足の指でタオルがつかみにくい
- 足裏にタコ・魚の目が増えてきた
どうして女性が外反母趾になり易いのか
外反母趾を気にするのは、大概女性です。
私も多くの方の身体を診ていますが、外反母趾は女性に多いのは確かです。
これは、ヒールやパンプスなどの足裏に負担を掛けやすい靴を履いている事が一つ。
それと、魚の目や偏平足など足裏の問題点を抱えている方が多いからです。
年齢と共に外反母趾になり易いのは、足裏のアーチを構成する筋肉が弱って硬くなっているからです。
体重増加や運動不足も要因の一つとなります。
足裏のアーチを構成する筋肉
足裏には縦のアーチと横のアーチがあり、地面からの衝撃を弱めてくれる働きをしています。
足裏のアーチが無くなって来ると、地面からの衝撃をモロに受けて偏平足や開帳足になってしまいます。
横アーチが崩れると、
▶︎【モートン病（足裏の神経痛）】を発症することもあります。
その足裏のアーチを構成する筋肉は膝下にあります。
前脛骨筋・後脛骨筋・長母指屈筋・長趾屈筋の４つの筋肉です。
その足裏を構成する筋肉群が弱ると硬く収縮してしまいます。
そうすると足裏のアーチが無くなり、衝撃を受け止める事が出来なくなります。
それが加速すると、偏平足や足底筋膜炎となり、外反母趾を生んでしまうのです。
偏平足になると土踏まずの部分に力が掛かります。
そうすると足の親指側への負担が増えて母指内転筋が硬く収縮してしまいます。
それが外反母趾の原因となります。
当院の外反母趾に対する施術方法
まずは膝下の足のアーチを構成する筋肉を緩めてあげる事から始めます。
前脛骨筋・後脛骨筋・長母指屈筋・長趾伸筋（覚えなくて良いです）です。
当院はアスリートが多く、この4つの筋肉に対する施術は非常に多くなっています。
アスリートこそ、足裏のアーチは非常に重要ですからね。次に足裏に移って行きます。
足裏にも鍼治療を行います。足底筋膜炎になっている方はその部分への刺鍼を行います。そして最後に親指を内側に引っ張っている、母子内転筋に鍼治療を行います。
足裏のアーチを取り戻す事が最善となるのです。
ご自身で出来るエクササイズなど
外反母趾を矯正するグッズは沢山売られています。足の指の間に付ける装具などです。合う人もいます。ただし“アーチが潰れたまま”だと戻りやすい。だから当院はまず土台（アーチ）から整えます
ハイヒールやパンプスは勿論、履かない方が良いです。インソールはお勧めします。
1,500円から2000円ぐらいのインソールを履いて、年に一度は交換するだけでも負担は減ります。
運動をした方が良いのかは、足の状態にもよります。
足のアーチが無い状態で長時間の運動をする事は、外反母趾にとってはマイナスにしかなりません。偏平足などになると、膝だけでなく、股関節や腰にも悪い影響が出ます。
ガタガタになった身体を、今から鍼灸施術で治して行きませんか？
外反母趾の痛みを早く軽減する方法
外反母趾の痛みを早く軽減するためには、まず足への負担を減らすことが重要です。
日常生活の中でできる対策だけでも、痛みは大きく変わります。
・靴の見直し
つま先が細い靴やヒールの高い靴は、親指の付け根に強い負担をかけます。
できるだけつま先にゆとりがある靴を選び、足指が自由に動く状態を作りましょう。
・インソールの使用
足裏のアーチが崩れている方は、インソールで支えるだけでも負担が軽減します。
特に土踏まずを支えるタイプを使用することで、歩行時の衝撃をやわらげることができます。
・負担の軽減（使いすぎを防ぐ）
長時間の立ち仕事や歩行は、外反母趾を悪化させる原因になります。
痛みが強い時は無理をせず、適度に休むことも大切です。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
外反母趾は足の親指さえ開いてくれれば改善する。なんて事はありません。
足裏のアーチを取り戻し、クッション性の高い足裏を取り戻してあげる事が最優先です。
その為、当院では身体全体の施術を行います。足裏のアーチを構成するのは膝下にある筋肉です。
しかし、地面からの衝撃をモロに受けていた身体はあちこちにダメージが残っています。太もも・股関節・腰なども弱っている事でしょう。
そうした身体の不調を改善しつつ、足裏のアーチを取り戻し、外反母趾の施術も行って行きます。身体は連動して動いています。
足首の不安定さが原因になることもあるため
▶︎【足首の痛みページ】も参考にしてください。
身体全体のバランスを取り戻す事で、外反母趾の改善を図ります。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
足裏の不調なら、当院へお任せ下さい。
足裏やかかとの痛みは放置すると長引くことがあります。
広島市・海田町周辺で足の痛みにお悩みの方は
広島で足の痛みに強い鍼灸院はこちらをご覧ください。
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