デスクワークで肩こり・腰痛がつらい方へ
デスクワークや在宅ワークで長時間パソコンに向かっていると、肩こりや腰痛がひどくなることがあります。
仕事が終わる頃には首や肩がガチガチになる
長時間座っていると腰が痛くなる
肩こりと腰痛が同時につらい
パソコン作業で首や背中まで張ってくる
椅子から立ち上がる時に腰が痛い
在宅ワークになってから肩こりがひどくなった
このような症状はありませんか？
デスクワークでは、身体を大きく動かしていなくても、首・肩・背中・腰などの筋肉に負担がかかることがあります。
特に、同じ姿勢で長時間座り続けることや、パソコンの画面をのぞき込む姿勢が続くことは、肩こりや腰痛につながる要因の一つです。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、デスクワークによる肩こり・腰痛に対して、首・肩甲骨・背中・腰・お尻・股関節などの状態を確認しながら鍼灸施術を行っています。
この記事では、デスクワークで肩こりと腰痛が起こる原因や、仕事中にできる対策、当院での鍼灸施術について説明します。
デスクワークで肩こり・腰痛が起こる原因
デスクワークによる肩こりや腰痛には、いくつかの要因が関係しています。
長時間同じ姿勢で座り続ける
パソコン作業では、仕事に集中しているうちに何時間も座り続けてしまうことがあります。
同じ姿勢を長時間維持すると、首や肩、腰の筋肉が働き続けることになり、張りや疲労を感じやすくなります。
特に、仕事中にほとんど立ち上がらない方は、腰やお尻にも負担がかかりやすくなります。
大切なのは、良い姿勢を一日中維持することではありません。
どのような姿勢でも、長時間同じ状態を続けないことが重要です。
パソコンの画面をのぞき込む姿勢
パソコンの画面が低い位置にあると、頭を前に突き出したり、下を向いたりする姿勢になりやすくなります。
頭の位置が前へ移動すると、首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなる場合があります。
このような姿勢が続くと、
首の後ろが張る
肩の上が重だるい
首を左右へ動かしにくい
といった症状が出ることがあります。
キーボードやマウスの操作
デスクワークでは、キーボードやマウスを長時間使用します。
机が高すぎたり、マウスが身体から遠い位置にあったりすると、肩を持ち上げた状態や腕を前に伸ばした状態が続きやすくなります。
その結果、肩や首の筋肉が疲れやすくなることがあります。
特に、右手でマウスを長時間操作する方では、左右で肩の張り方が異なる場合もあります。
肩こりと腰痛が同時に起こるのはなぜ？
デスクワークをしている方の中には、肩こりだけでなく腰痛も同時に感じている方がいます。
これは、座ってパソコンを操作する姿勢が、首・肩・背中・腰など複数の部位に影響するためです。
例えば、背中を丸めて画面をのぞき込む姿勢では、首や肩に負担がかかるだけでなく、腰や背中にも負担がかかることがあります。
反対に、背筋を無理に伸ばし続けている場合でも、腰の筋肉が疲れてしまうことがあります。
肩こりと腰痛が同時にあるからといって、必ずしも一つの原因で起こっているとは限りません。
肩と腰それぞれの状態を確認することが大切です。
当院でも、肩こりと腰痛の両方がある方には、首・肩甲骨周囲だけでなく、背中・腰・お尻・股関節なども確認しています。
長時間座っていると腰が痛くなる理由
「立っている時はそれほど痛くないのに、座っていると腰が痛くなる」
「仕事が終わって椅子から立ち上がる時に腰が痛い」
このような方もいます。
長時間座っていると、腰やお尻、股関節周囲の筋肉に負担がかかることがあります。
また、座る姿勢によっては腰椎や椎間板などにも負担がかかる場合があります。
特に、
浅く腰掛けて背中を丸めている
椅子の高さが合っていない
足が床にしっかり着いていない
休憩せず長時間座り続けている
といった場合には、座り方や作業環境を見直すことも大切です。
ただし、座っている時の腰痛がすべて筋肉の疲労によるものとは限りません。
腰椎椎間板ヘルニアなどが関係する場合もあります。
脚のしびれや筋力低下を伴う場合には、医療機関での確認をおすすめします。
ノートパソコン・在宅ワークで肩こりがひどくなる理由
在宅ワークでは、職場と同じような机や椅子を用意できないことがあります。
例えば、
食卓の椅子で長時間仕事をする
ノートパソコンを低い位置に置いている
ソファでパソコンを操作する
机と椅子の高さが合っていない
外付けキーボードを使わずに作業する
といった環境です。
特にノートパソコンは、画面とキーボードが一体になっています。
キーボードを操作しやすい位置に置くと画面が低くなり、画面を見やすい高さにするとキーボードが使いにくくなる場合があります。
そのため、長時間使用する場合には、ノートパソコンスタンドや外付けキーボード、マウスなどを利用する方法もあります。
作業環境を整えることは、肩こりや首こりの負担を減らすための一つの対策です。
デスクワーク中にできる肩こり・腰痛対策
肩こりや腰痛がつらくても、仕事でパソコンを使わないわけにはいきません。
そのため、仕事を続けながら身体への負担を減らす工夫が大切です。
1. 定期的に立ち上がる
デスクワークでは、長時間座り続けないことを意識しましょう。
仕事の区切りで立ち上がったり、少し歩いたりするだけでも、同じ姿勢が続く時間を減らせます。
例えば、30分から1時間程度を目安に、無理のない範囲で姿勢を変える機会を作ってみてください。
休憩の取り方は仕事内容や身体の状態に合わせて調整しましょう。
2. モニターの高さを調整する
パソコンの画面が低すぎると、首を前へ倒す姿勢になりやすくなります。
画面を無理なく見られる高さと距離に調整し、頭を前へ突き出さなくても作業できる環境を目指しましょう。
ただし、モニターを高くしすぎて、あごを上げる姿勢になることも避けてください。
3. 椅子の高さを見直す
椅子が高すぎると足が床に着きにくくなり、座る姿勢が不安定になることがあります。
反対に、低すぎる椅子では膝や股関節が深く曲がり、窮屈な姿勢になる場合があります。
足を床に着け、無理なく机に向かえる高さに調整しましょう。
必要に応じて足台を使用する方法もあります。
4. 肩や腕を軽く動かす
長時間キーボードやマウスを操作していると、肩や腕を動かす範囲が小さくなります。
休憩中に肩を軽く回したり、腕を動かしたりして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
ただし、痛みが強い場合に無理に動かしたり、強くストレッチしたりする必要はありません。
5. 目を休ませる
パソコン作業では、首や肩の疲れと一緒に目の疲れを感じる方もいます。
時々画面から視線を外し、遠くを見るなどして目を休ませる時間を作りましょう。
画面の明るさや文字の大きさを調整することも、無理な姿勢を避けるために役立つ場合があります。
デスクワークによる首こり・頭痛・眼精疲労
デスクワークによる不調は、肩こりや腰痛だけではありません。
長時間パソコンに向かっている方では、
などを一緒に感じることがあります。
首や肩の筋肉の緊張が関係する頭痛もありますが、すべての頭痛が肩こりによるものではありません。
突然の激しい頭痛や、これまで経験したことのない強い頭痛、手足の麻痺などを伴う場合には、速やかに医療機関で診察を受けてください。
お尻や脚にしびれがある場合は注意
デスクワークで長時間座っている方の中には、腰痛だけでなく、お尻や脚に痛み・しびれを感じる方もいます。
例えば、
座っているとお尻が痛くなる
お尻から太ももに痛みが広がる
脚や足先がしびれる
長時間座ると脚の症状が強くなる
といった症状です。
このような場合には、腰やお尻の筋肉の疲労だけでなく、神経が関係している可能性もあります。
しびれが続く場合や、脚に力が入りにくい場合には、整形外科などの医療機関で確認することをおすすめします。
特に、排尿・排便の異常、股の周囲の感覚低下、急激な筋力低下がある場合には、緊急の医療評価が必要です。
デスクワークによる肩こり・腰痛への鍼灸施術
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、デスクワークによる肩こり・腰痛に対して、身体の状態を確認しながら鍼灸施術を行っています。
肩こりの場合
肩こりがつらい方には、
首
肩
肩甲骨周囲
背中
などの筋肉の状態を確認します。
肩の上だけが張っているように感じても、首や肩甲骨周囲にも緊張がみられる場合があります。
腰痛の場合
腰痛がつらい方には、
腰
お尻
股関節周囲
太もも
なども確認します。
座っている時の痛みや、立ち上がる時の痛みなど、どのような動作で症状が出るのかも確認します。
当院では、必要に応じて身体の深部にある筋肉にも鍼で刺激を加え、筋肉の緊張や痛みの緩和を目指します。
鍼灸施術は、症状や原因によって効果に個人差があり、すべての肩こり・腰痛が改善するわけではありません。
ゆうこん堂鍼灸院の特徴
ゆうこん堂鍼灸院は、2008年に広島県安芸郡海田町で開業した鍼灸専門院です。
当院では、院長が一人ずつ施術を担当しています。
完全予約制
ベッド1台の個室施術
鍼とお灸による施術
電気治療やマッサージは行いません
土日祝も営業
駐車場2台あり
肩こりや腰痛でお困りの方が、落ち着いて施術を受けられる環境を整えています。
海田町をはじめ、広島市安芸区、安芸郡坂町、府中町、熊野町など、周辺地域からもご来院いただいています。
よくある質問
Q. デスクワークによる肩こりでも鍼灸を受けられますか？
はい。首や肩、肩甲骨周囲などの状態を確認し、症状に合わせて鍼灸施術を行っています。ただし、原因によっては医療機関での確認を優先する場合があります。
Q. 肩こりと腰痛を同じ日に施術できますか？
はい。肩こりと腰痛の両方がある場合には、それぞれの症状や身体の状態を確認し、必要な部位へ施術を行います。
Q. 長時間座っていると腰が痛くなります。鍼灸で対応できますか？
筋肉の緊張などが関係している場合には、鍼灸が痛みの緩和に役立つ可能性があります。ただし、腰痛の原因はさまざまです。脚のしびれや筋力低下がある場合には、医療機関での確認をおすすめします。
Q. 在宅ワークによる肩こりでも相談できますか？
はい。仕事中の姿勢やパソコンの使用状況なども伺いながら、首・肩・背中などの状態を確認します。
Q. 何回くらい通えばよいですか？
症状の程度や経過、仕事環境などによって異なります。初回に身体の状態を確認し、施術の目安をお伝えします。必要以上の通院をお願いすることはありません。
広島・海田町でデスクワークによる肩こり・腰痛にお悩みの方へ
デスクワークによる肩こりや腰痛は、毎日の仕事に関係しているため、つらくても我慢してしまう方がいます。
「仕事が終わる頃には肩がガチガチになる」
「長時間座っていると腰が痛い」
「肩こりと腰痛の両方がつらい」
「在宅ワークになってから身体の不調が増えた」
このようなお悩みがある方は、ゆうこん堂鍼灸院へご相談ください。
当院では、肩や腰だけに施術部位を限定せず、首・肩甲骨・背中・お尻・股関節などの状態も確認しながら鍼灸施術を行っています。
広島県安芸郡海田町にあり、完全予約制で土日祝も営業しています。
ご予約・ご相談はこちら 痛みやしびれ、スポーツによるケガなどでお困りの方は、お気軽にご相談ください。 ・完全予約制 ▶ LINEで予約・空き状況を確認する LINEは24時間送信OK 📞 080-6244-5940
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