二の腕のたるみが気になる方は多いですよね。
二の腕のたるみの事を振袖肉と言ったりするそうです。
確かに、無様に垂れ下がった様子は振袖の様です。
この振袖肉の正体は、上腕三頭筋の衰えです。
上腕三頭筋は日常生活で使うケースが少なく、筋肉が落ちて脂肪が付きやすくなっています。
この二の腕を細くし、痩せる事は出来るのでしょうか。
上腕三頭筋の筋トレに付いてもご紹介させて頂きます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
肘を伸ばす運動が二の腕のたるみを解消するカギとなります。
目次
二の腕のたるみは上腕三頭筋の衰え
二の腕のたるみが気になる方は多いようです。
二の腕のたるみの事を「振袖肉」と言ったりするそうです。
確かに、ダランとだらしなく下がったたるみが、振袖に見えなくも無いですね。
皆さん振袖肉は加齢のせいだと諦めていませんか？
二の腕のたるみの正体は、上腕三頭筋の衰えです。
加齢によって筋肉は落ちて行くので、年齢のせいと言えなくもありません。
しかし、40代・50代になっても、筋肉は鍛えれば元に戻る可能性があります。
特に、若い頃に運動経験がある方は、振袖肉を解消するのは案外簡単なのですよ。
腕立て伏せなどの筋トレが確かに効果的なのですが、日常生活を気を付けるだけでも大丈夫です。
肘を伸ばすのに使う筋肉なので、生活の中に肘を伸ばす動きを取り入れtえあげましょう。
二の腕のたるみを解消させ、細い二の腕を取り戻そうではありませんか。
上腕二頭筋の裏側にある上腕三頭筋
上腕二頭筋と言えば、力こぶを作る二の腕の筋肉です。
その反対側にあるのが今回の「二の腕のたるみ」の原因となる、上腕三頭筋です。
上腕二頭筋は重たい物を持ち上げる時に使いますが、上腕三頭筋は二頭筋の拮抗筋となります。
拮抗筋とは反対の働きをする筋肉です。
つまり、肘を伸ばす時に使う筋肉となります。
上腕三頭筋は重たい物を下ろす時に使う筋肉だと覚えておいて！
二頭筋は日常生活でよく使われるのですが、それに反して三頭筋を上手に使えている方は少ないのです。
特に女性は重たい物を持つ事が少ない為、三頭筋が弱ってしまいます。
その為、筋肉が弱体化して脂肪だけが残る為、振袖肉となってしまうのです。
つまり、上腕三頭筋を使ってあげれば振袖肉の解消となるのです。
腕立て伏せの時には肘を伸ばす時に使われる
腕立て伏せをする時に、肘を地面側に下ろす時に使われるのが上腕二頭筋です。
それに対して、肘を元の位置に上げる時に使われるのが大胸筋と上腕三頭筋です。
腕立て伏せを週に3回でも継続して行えば、半年もすれば振袖肉は改善するでしょう。
腕立て伏せをする場合には、肘が外側に向かないように注意して下さい。
しかし、筋トレが苦手な方は多いですよね。
膝を付いて負荷を軽減した腕立て伏せでも効果があります。
壁に手を当てて、肘を曲げ伸ばしする方法でも良いでしょ。
問題なのは、継続する必要がある事。
1回や2回の筋トレでは、長年掛けて作り上げた振袖肉を解消する事は出来ません。
最低でも半年続けるつもりで、お試し下さい。
あえて、重たい買い物袋を歩いて持ち帰る
日常生活で三頭筋を鍛えるならば、買い物時に三頭筋を鍛える方法があります。
主婦は毎日のように買い物がありますよね。
スーパーで買い物かごを持つ時には、肘に引っ掛けるようにして持っていませんか？
なるべく筋肉に負荷を掛けないように、買い物かごを持ってると思います。
それをあえて、ぶら下げて持ってみます。
その姿勢を維持するだけでも、上腕三頭筋は使われています。
買い物の時間中、ずっと買い物かごをぶら下げて持つだけで、三頭筋の強化が出来ます。
レジ袋に移してからも、ぶら下げたまま自宅まで持ち帰るのです。
すぐに車に持ち込んだり、カートに載せたまま車まで運んではいけません。
日常生活で三頭筋を鍛えるのには、買い物時が一番です。
買い物の時間中に上腕三頭筋を鍛える事で、振袖肉はある程度改善されます。
最初はすぐに疲れてしまいますので、少しずつ時間を伸ばす方法でOKですよ。
鍼灸で振袖肉を解消できるのか
長い年月を掛けて培われた二の腕のたるみ。
上腕三頭筋は日常生活で使われる事が少ない為、血行不良を起こしやすい場所です。
上腕三頭筋に鍼治療をする事で毛細血管を蘇らせ、酸素と栄養素に富んだ血液を送り込みます。
鍼灸で上腕三頭筋を刺激して、筋肉を活性化させる事が可能です。
また、普段運動を行っていない方が振袖肉になり易く、運動不足の方は首こり・肩こりの肩が多くいらっしゃいます。
首こり・肩こりの解消に鍼灸院を上手に使って頂きながら、上腕三頭筋への鍼治療も行って行きます。
筋肉は使わずにいるとすぐに弱ってしまいます。
身体全体のケアを行いながら、振袖肉の解消を図りましょう。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
二の腕のたるみは上腕三頭筋が衰えたものだったのですね。
運動不足や加齢が原因となりますが、今からでも二の腕を痩せる事は可能です。
40代・50代であっても、努力すれば必ず報われます。
日常生活で使う頻度を増やしながら、筋トレも加えてあげましょう。
肘を伸ばすような運動であれば、腕立て伏せで無くても大丈夫です。
筋トレは最低半年は継続しないと効果は表れません。
しかし継続すれば年齢に関係無く確実に効果が現れます。
鍼灸院に通って身体を整えながら、たるみの無い二の腕に戻してあげましょう。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
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