速いランナーの食生活は真似できない
お客さんと話をしていると、痩せたい・太りたくない・耳つぼダイエットがしたい・簡単に痩せる方法は無いかなど、愚痴が願望か分からない話をよく耳にします。
簡単には痩せられないとは分かってはいるのでしょうが、楽して願望を叶えたいと思うのが人間の業の深いところ。
痩せたいって女性の永遠のテーマなのですね。
そんな女性とは反対にガチ系のランナーと話をしていると、そんな食生活で本当に大丈夫か？
と思わず唸るような食生活をしている方もいらっしゃいます。
そんなランナーの食生活を覗いて見ましょう。
ガチ系ランナーの食生活
本気でレースに挑むランナーやトライアスリートの食生活は尋常ではありません。ダイエットが目的では無くてレースで勝つことが目的なので、本気度が違うのです。
決して羨ましくは無いですが、そこまでやれば痩せるなよと納得できます。
ここでランナーの食生活について明記してみたいと思います。
・朝はバターコーヒーのみ。そこから15㎞ランニングしながら職場に向かい、そこから仕事。昼飯は自作のササミサラダのみ。仕事帰りにまた7㎞ランニングして帰宅。夜は自分で手作りした夕食と一杯のお酒のみ。
・朝はヨーグルト、昼はおむすび1個、夜はサラダとワインのみ。週末を中心に月間200㎞のトレイルラン
・朝はサラダのみ。昼は食べない。夜は普通に食べるけどご飯は抜き。月間400㎞のランニング
なんて人が当たり前にいるのです。
一日の摂取カロリー幾らだよ！1000kcalよりもっと少ないよね？
それで練習もしっかりしてるのだから痩せてて当たり前だよ。
ほんと長距離系のランナーはよく練習するし食事量を相当節制してますね。
服を脱いでも女性が羨むような体系をしています。筋肉も少ないので中学生みたいな身体です。
それだけ食事節制して運動すれば痩せて当然なのだけど、そこが一般人には難しいのですよね。
年齢を重ねると基礎代謝が落ちます。若い頃と同じように食べてたら太るのは当たり前。食事内容を今一度見直せば、ランナーのように締まった身体になれるかもよ(笑)
太る人はそれだけ食べているか・運動してないかのどちらかです。上記のランナー見習って食生活と運動を改善したら痩せるかもね。
ただし、生半可な根性では出来ませんよ。お腹が空き過ぎてぶっ倒れるかもね。
ダイエットは計画的に
「夏までに痩せたい」「水着の似合う身体になりたい」と思うのは勝手ですが、なぜ計画的に行動しようとしないのかしら。
ランナーは目標とするレースが決まっているので、その前数か月はかなり綿密にダイエットしてますよ。
基礎代謝って言葉を聞いたことがあると思います。人間何もしなくてもカロリーを消費します。心臓の拍動・呼吸・生命維持に必要とするエネルギーです。成人男性で1500kcal、女性で1200kcalと言われていますが、勿論個人差があります。
そして年齢毎に基礎代謝は落ちていきます。水を飲んでも太ると言われるのはこの基礎代謝が大幅に落ちた女性であれば有り得る話。
あなたの基礎代謝量は大まかですが、計算が可能。下記をクリックしてチェックしてみて下さい。
あなたの標準体重と、、1日の適正エネルギー量をチェックしましょう！
料理を作れる方であれば、朝昼晩の食事がどのくらいのカロリーがあるか大まかな検討がつくのでは。基礎代謝を加味しながら食事量に気を付けてみてはどうでしょうか。
そしてもう一つ。摂取した分だけ運動すれば効果的。摂取量よりも運動量が上回れば、（摂取量＜運動量）間違いなく痩せますよ。
以下は消費カロリーの早見表に飛びます。
食べずに運動すれば100％痩せるのですが、即身仏になるのが落ちなので食事量と運動量に気を付けながらダイエットしてみてはどうでしょうか。
上記のランナーの食事が常軌を逸している事がより深く理解できると思いますよ(笑)
私もどちらかと言えば粗食かも
私の一日の食事も記載しておきます。元ランナーの私は今は運動は早朝に1時間歩くだけ。ランニングは全くしていません。
私の場合、朝食はコーヒーのみ。
昼はパスタを茹でて市販のレトルトパスタの元を使って食事をすることが多いかな。
それで20時まで我慢して、夕食。夕食は我慢せずガンガン食べるしお酒も飲みます。
最近は脳みそ使うことが多くてチョコレートを沢山食べるので太ってしまったけど、それでも今年に入ってから1㎏も増えてないわ。
それで176㎝あって71㎏なので、平均体重よりもちょっと重たいかな。
全くランニングが出来ていなくてこの程度なら許容範囲なのではと思っています。
これから温かくなってきたら畑に行く機会も増えるので、少し痩せるかもね。オレもランナーを見習ってもう少し食事量を減らそうかしら。
痩せなくて悩んでる人は食事量と運動量のバランスを見直してみては。
鍼灸すると代謝が良くなるので長期的には痩せますよ。何度も来院して頂く必要があるけどね♪
ダイエットの相談にも乗りますよ。食べずに動けば痩せるので、ダイエットなんて簡単です！
