「仕事をしていると肩がどんどん重くなる」
「午前中は大丈夫なのに、夕方になると肩が痛い」
「パソコン作業を続けると首から肩がガチガチになる」
「立ち仕事なのに肩こりがひどい」
仕事中の肩こりや肩の痛みは、デスクワークだけに起こるものではありません。
パソコン作業、長時間の運転、立ち仕事、前かがみでの作業、腕を上げたまま行う仕事など、職業によって肩へ負担がかかる原因は異なります。
広島県安芸郡海田町のゆうこん堂鍼灸院では、肩だけを見るのではなく、首・肩甲骨・背中なども確認しながら施術を行っています。
仕事中の肩こり・首こりが続いている方は、広島で肩こり・首こりに鍼灸｜デスクワークでつらい方へも参考にしてください。
仕事中に肩がこる・肩が痛くなるのはなぜ？
仕事中の肩こりは、一つの原因だけで起こるとは限りません。
同じ姿勢を長時間続けたり、特定の筋肉ばかり使ったりすることで、首から肩、肩甲骨周囲の筋肉に負担が集中します。
特に多いのが、
- パソコンやスマートフォンを見る時間が長い
- 長時間同じ姿勢で座っている
- 前かがみになることが多い
- 腕を前に出した状態で作業する
- 腕を上げた状態で仕事をする
- 重い物を持つ
- 車を長時間運転する
- 緊張した状態が長く続く
といった仕事です。
肩を直接酷使していなくても、姿勢を維持するために首や肩甲骨周囲の筋肉が働き続け、夕方になるほど肩が重くなることがあります。
デスクワークで肩がこる
パソコン作業では、頭が少し前へ出た姿勢になりやすく、首から肩にかけて負担がかかります。
さらにキーボードやマウスを使うために腕を前へ出した状態が続くと、肩甲骨周囲の筋肉も緊張しやすくなります。
仕事に集中していると何時間もほとんど姿勢を変えない方も珍しくありません。
肩だけでなく、
- 首の付け根が痛い
- 肩甲骨の内側が重い
- 後頭部まで張る
- 頭痛がする
- 目が疲れる
といった症状を伴うこともあります。
肩甲骨周囲の重だるさが強い方は、肩甲骨はがしで姿勢改善＆重だるさ解消もご覧ください。
立ち仕事でも肩こりは起こります
「座り仕事ではないから肩こりとは関係ない」と考える方もいますが、立ち仕事でも肩こりは起こります。
美容師・理容師、看護師、販売職、調理、工場作業などでは、立ったまま腕を使う時間が長くなります。
特に腕を身体の前で使い続ける仕事では、肩や肩甲骨周囲の筋肉が休みにくくなります。
美容師・理容師の場合には、カットやシャンプー、ドライヤーなどで腕を上げる時間も長くなります。
美容師・理容師の方は、美容師・理容師に多い肩こり・腰痛も参考にしてください。
教員など「立つ・書く・パソコン」を繰り返す仕事
教員の仕事も肩に負担がかかりやすい仕事の一つです。
授業中は立って板書を行い、授業以外ではパソコン作業や採点などで座る時間が長くなります。
一日の中で仕事内容が変わっても、首や肩を休ませる時間が少なければ筋肉の緊張は続きます。
教員の方は、教員に多い肩こり・首の痛みもご覧ください。
長時間の運転で肩がこる
長距離ドライバーや営業職など、運転時間が長い方にも肩こりは多く見られます。
運転中は座っているだけに見えますが、ハンドルを持った状態で姿勢を維持し続けています。
渋滞や高速道路などで緊張が続けば、無意識に肩へ力が入ることもあります。
さらに安全確認のために首を動かすため、首の動きが悪くなってくると運転そのものがつらくなることがあります。
首の横までガチガチになる場合
肩こりと一緒に「首の横が硬い」「首を回すと突っ張る」という方もいます。
このような場合には、肩だけでなく胸鎖乳突筋など首周囲の筋肉も確認する必要があります。
胸鎖乳突筋は頭を支えたり首を動かしたりするときに働くため、長時間のパソコン作業や前かがみ姿勢でも負担がかかります。
首の横の張りが強い方は「胸鎖乳突筋のこりを鍼灸で改善｜首の痛み」の記事も参考にしてください。
肩を揉むだけでは繰り返すことがあります
仕事中に肩がこると、肩を揉んだりストレッチをしたりして対処する方が多いと思います。
それで楽になるのであれば問題ありません。
しかし翌日仕事を始めると再び肩がこる場合、肩だけでなく首・肩甲骨・背中などにも負担が残っている可能性があります。
ゆうこん堂鍼灸院では、痛みを感じている場所だけに鍼をするのではなく、実際に身体を動かしていただきながら首や肩甲骨の動き、筋肉の張りなどを確認します。
仕事中の肩こりを減らすためにできること
仕事そのものをやめることはできません。
そのため、肩への負担を完全になくすのではなく、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
30分から1時間に一度は姿勢を変える、肩を軽く回す、立ち上がるなど、小さな動きを入れてみてください。
パソコンを使う方は、モニターの高さや椅子の位置を調整するだけでも首の角度が変わります。
また、仕事が終わった後に軽く身体を動かしたり、入浴で身体を温めたりすることもおすすめです。
仕事中の肩こりに鍼灸という選択肢
仕事中の肩こりは、毎日同じ動作や姿勢を繰り返すことで慢性化することがあります。
マッサージやストレッチをしてもすぐ元に戻る場合には、肩以外にも原因となっている場所がないか確認してみることが大切です。
ゆうこん堂鍼灸院では、首・肩・肩甲骨・背中などを確認し、その方の仕事内容や身体の使い方に合わせて施術を行います。
デスクワーク、看護師、美容師・理容師、教員、長距離ドライバー、自衛官など、仕事によって身体への負担は違います。
「仕事だから仕方がない」と我慢を続けず、仕事中の肩こりや肩の痛みでお困りの方はご相談ください。
肩こり・首こりについて詳しくは、広島で肩こり・首こりに鍼灸｜ゆうこん堂鍼灸院をご覧ください。
広島市安芸区・安芸郡海田町周辺で、仕事中の肩こり・首の痛みにお悩みの方のご来院をお待ちしています。
