デスクワークで肩甲骨の内側が痛い方へ｜マッサージで戻る背中痛の原因と改善法【広島】

こんなお悩みありませんか？

✔ 肩甲骨の内側がズーンと重い

✔ パソコン作業後に背中がつらい

✔ 肩甲骨まわりがガチガチに固まる

✔ 深呼吸すると背中が痛い

✔ マッサージしても数日で戻る

✔ 首こり・頭痛まで出てきた

夕方になると肩甲骨の内側がズーンと重い。

深呼吸すると背中が痛い。

その症状、放置すると首こり・頭痛へ広がることがあります。

その肩甲骨の痛み、単なる疲れではないかもしれません。

長時間のデスクワークは、肩甲骨まわりの筋肉を緊張させ、血流を悪くし、慢性的な痛みや重だるさを引き起こします。

▶ 肩甲骨はがしについて詳しくはこちら

広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、肩甲骨まわりの筋肉へ的確にアプローチし、デスクワークによる背中の不調改善を行っています。

デスクワークで肩甲骨が痛くなる本当の理由

肩甲骨は背中に浮いている骨で、多くの筋肉によって支えられています。

パソコン作業では、

• 腕が前に出る
• 背中が丸くなる
• 首が前に出る
• 肩がすくむ

この姿勢になりやすく、肩甲骨は外側へ引っ張られた状態が続きます。

その結果、肩甲骨の内側にある筋肉が引き伸ばされ続け、コリ・痛み・重だるさが発生します。

特に多いのが、夕方になるほど悪化する肩甲骨痛です。

肩甲骨の内側がズーンと重い原因

肩甲骨の内側が重い方は、菱形筋（りょうけいきん）という筋肉が硬くなっていることがよくあります。

菱形筋は肩甲骨を内側へ寄せる役割がありますが、デスクワークではずっと引き伸ばされ続けます。

その状態が何時間も続くことで、

• 肩甲骨の内側がズーンと重い
• 押すと痛い
• 背中が詰まった感じがする
• 肩甲骨を寄せにくい

このような症状が起こります。

マッサージで一時的に楽になっても、姿勢や筋肉の緊張が変わらなければ戻りやすいのです。

深呼吸で肩甲骨が痛い理由

「息を吸うと肩甲骨が痛い」

そんな方も少なくありません。

深呼吸では胸郭（肋骨まわり）が広がり、肩甲骨もわずかに動きます。

しかし、

• 猫背姿勢
• 背中の筋肉の硬さ
• 肋間筋の緊張
• 肩甲骨周囲の可動域低下

があると、その動きに筋肉が引っ張られて痛みが出ます。

特にストレスが強い方は呼吸が浅くなりやすく、肩甲骨まわりまで緊張しやすくなります。

▶ 背中の痛みについて詳しくはこちら

首こり・頭痛まで出るのはなぜ？

肩甲骨まわりの筋肉は、首や肩ともつながっています。

そのため肩甲骨の不調を放置すると、

• 首こり
• 緊張型頭痛
• 眼精疲労
• 腕のだるさ
• 集中力低下

などへ広がることがあります。

「背中だけの問題」と思っていたら、実は全身に影響していたというケースは非常に多いです。

▶ 首こり・頭痛でお悩みの方はこちら

マッサージで戻る肩甲骨痛の正体

よくあるのが、

「揉んだ直後は楽だけど翌日戻る」

という状態です。

これは表面の筋肉だけが緩み、深部の原因筋が残っている可能性があります。

肩甲骨まわりは、

• 菱形筋
• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 前鋸筋
• 脊柱起立筋

など多くの筋肉が重なっています。

表面だけでなく、原因となる深部の筋肉まで整えることが重要です。

▶ 四十肩・五十肩について詳しくはこちら

鍼灸でできること

鍼灸は、硬くなった筋肉へ直接アプローチしやすい施術です。

【ゆうこん堂鍼灸院】では、

• 肩甲骨内側の張り
• 肩甲骨と背骨の間の痛み
• 首こりを伴う肩甲骨痛
• 深呼吸で痛む背中
• デスクワーク姿勢による巻き肩

▶ 巻き肩を改善したい方はこちら

このような症状へ対応しています。

痛い場所だけでなく、

• 首
• 背中
• 肩甲骨周囲
• 胸郭の硬さ
• 姿勢バランス

まで確認しながら施術を行います。

デスクワーク肩甲骨痛を悪化させないコツ

普段の生活でも以下を意識してください。

1時間に1回は肩を回す

長時間同じ姿勢を避けましょう。

肘を身体の近くで使う

腕が前に出すぎる姿勢を減らせます。

深呼吸を3回する

浅い呼吸による背中の緊張軽減に役立ちます。

モニター位置を上げる

首が前に出る姿勢を防ぎます。

こんな方はご相談ください

・デスクワーク後に肩甲骨が痛い

• 背中が重く仕事に集中できない
• マッサージで改善しない
• 深呼吸しにくい
• 首こり頭痛まである
• 姿勢も気になる

そのまま放置すると慢性化しやすい症状です。

広島でデスクワーク肩甲骨痛に鍼灸が選ばれる理由

肩甲骨の痛みは、骨ではなく筋肉由来のケースが非常に多くあります。

硬くなった筋肉を見極め、緩め、動きやすい状態へ整えることが改善への近道です。

【ゆうこん堂鍼灸院】では、デスクワークによる肩甲骨痛・首こり・背中の重だるさに対応しています。

「整形外科では異常なし」「湿布では変わらない」肩甲骨痛もご相談ください。

肩甲骨の内側の痛み、深呼吸時の違和感、仕事終わりの背中のつらさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。