階段の下りで膝が痛い原因｜前側がズキッとする症状と改善法｜広島

2026年3月24日

ハリタマ

結論｜階段の下りで膝が痛いのは「膝前の負担増加」が原因です

階段を下りると膝の前側がズキッと痛む場合、

👉 膝のお皿周囲（膝蓋骨周辺）や太ももの筋肉の負担が原因であることが多いです。

特に、

下りで痛い
上りはまだ大丈夫
膝の前がズキッとする

このような症状がある場合は、

👉 膝前の関節や筋肉に過度なストレスがかかっているサインです。

膝の前の筋肉を緩め、血流改善を図る事で痛みの改善をしていきます。

このような症状でお悩みではありませんか？

階段の下りだけ膝が痛い
膝のお皿の下や周囲がズキッとする
歩くよりも階段の方がつらい
立ち上がる時にも違和感がある
運動後に膝前が痛くなる

👉 このような症状は、放置すると悪化する可能性があります。

階段の下りで膝が痛くなる主な原因

階段の上りは大丈夫なのに下りで痛みが出る場合には、次の可能性が考えられます。

① 膝蓋大腿関節の負担（膝前の痛みの代表）

階段を下りる動作では、

👉 体重の3〜5倍の負荷が膝にかかると言われています。

特に膝の前側（膝蓋大腿関節）には強い圧力がかかり、

膝のお皿周囲の痛み
動作時のズキッとした痛み

が出やすくなります。

👉 「下りで痛い」はこのタイプが非常に多いです。

② 大腿四頭筋（太もも前）の硬さ

太ももの前側にある筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、

👉 膝のお皿を引っ張る力が強くなり、痛みの原因になります。

原因👇

長時間の座りっぱなし
運動不足
スポーツの負荷

👉 デスクワークの方にも多く見られます。

長時間椅子に座っている職業の方は気を付けた方が良いです。
運動不足も膝に痛みが出ますので、適度な運動を心掛けましょう。

▶膝の前が痛い場合にはこちらの記事も参考にしてください

③ ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）

スポーツをしている方に多いのがこのタイプです。

ランニング
ジャンプ動作
部活（バスケ・バレーなど）

👉 膝のお皿の下に痛みが出るのが特徴です。

ジャンプ動作の多いスポーツによく現れるスポーツ障害です。
運動中に膝の前やお皿に痛みが出る場合にはジャンパー膝を疑います。

▶ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）についてはこちらの記事もご参照ください

④ 変形性膝関節症（中高年に多い）

加齢や負担の蓄積によって、

👉 膝の関節がすり減ることで痛みが出ます。

初期では

階段の下りで痛い
動き始めに痛い

といった症状が出ることが多いです。

変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減る事によって起こります。
鍼灸ではすり減った軟骨を取り戻す事は出来ませんが、
膝回りの筋肉を緩める事で痛みの改善を図ります。

▶変形性膝関節症について詳しくはこちらの記事をご参照ください

👉 膝の痛み全体については

「膝の痛みの原因と改善方法」もご参照ください。

なぜ「下り」で痛くなるのか？

階段を下りる動作では、

膝を曲げながら体重を支える
ブレーキをかける動きになる

👉 この時に膝前へ大きな負担がかかります。

そのため、

👉 上りよりも下りの方が痛みが出やすいのです。

高齢者になると2階に上がるのを嫌がって1階だけで生活するようになります。
しかし、それでは問題解決になりません。

生活水準を上げる為にも、膝の前にある筋肉を緩めるよう心掛けましょう。

痛みを放置するとどうなるのか

最初は軽い痛みでも、放置すると👇

歩行時にも痛みが出る
正座やしゃがみ込みができない
慢性的な膝痛になる

👉 早めの対処が重要です。

自分でできる対処法

なるべく自分で治せるように対処方法を書いておきます。

太もも前のストレッチ

・大腿四頭筋を伸ばす

・膝の負担軽減

階段の使い方を工夫

手すりを使う
ゆっくり下りる

階段の下りが辛いからと言って、2階に上がらないと言う
選択肢を取るのは問題です。

生活の質を高める為にも、階段を使える生活を心掛けたいものです。

膝への負担を減らす

運動量の調整
体重管理

高齢女性に多いのですが、体重過多により膝に負荷を掛けている事が多くあります。
ふくよかな方は筋肉も付いているように見えますが、実は加齢と共に筋肉は失われています。

体重を落とすだけで膝への負担軽減となります。

👉 ただし、これらは根本改善ではありません。

鍼灸での改善アプローチ

鍼灸では膝の前にある大腿四頭筋へのアプローチが中心です。

どんな時に痛みが出るのか詳しくお聞きしながら、膝への負担軽減を行っていきます。

当院では痛い場所だけ施術を行う、部分治療は行っていません。
膝の前の筋肉は勿論、下腿や股関節まで触診しながら施術を行います。

どんな動作で痛むのかが分かった方が施術をしやすいので、日常動作でどこが痛むのか確認しておいてください。
痛みを放置して何年も過ごしていると、施術回数を重ねないと楽になってきません。

なるべく早めに来院する事が基本ですよ。

当院が選ばれる理由

鍼灸専門（深層筋にアプローチ）
スポーツ障害・膝痛に強い
完全予約制・個室
広島市・呉市・東広島市から来院多数
2008年から創業の実績
まとめ
階段の下りで膝が痛い原因は、
- 膝前の関節への負担
- 太ももの筋肉の硬さ
- スポーツによる炎症
- 加齢による変化
などが関係しています。
👉 放置すると悪化する可能性があるため、早めの対処が重要です。