広島で腰の横が痛い・片側だけズキッとする腰痛にお悩みではありませんか？
「腰の真ん中ではなく、腰の横が痛い」
「身体を反らしたり、捻ったりすると片側がズキッとする」
このような腰痛には、腰の深部にある腰方形筋などの筋肉が関係している場合があります。
ただし、腰の横の痛みには腰椎や関節、内臓などさまざまな原因があるため、痛む場所だけで原因を断定することはできません。
▶坐骨神経痛の原因や症状についてはこちらの記事をご確認ください
特に
野球のスイング
ゴルフの回旋動作
テニスやバドミントンの体幹の捻り
ランニングやジャンプ動作
などを繰り返すスポーツでは、この筋肉が強く緊張し、腰の横の痛みとして現れることがあります。
腰の横が痛む腰痛は、腰方形筋だけでなくさまざまな原因で起こります。
腰痛の原因について詳しく知りたい方は、腰痛の原因と鍼灸施術についてまとめた記事も参考にしてください。
「スポーツ中の腰痛・スイング時の痛みでお悩みの方は、まずはLINEでご相談ください。」
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腰方形筋とは？
腰方形筋は、腰の深い位置にある体幹の筋肉です。
平べったい筋肉なので、一般の方は触っても分からないと思います。
位置としては
肋骨（第12肋骨）
腰椎
骨盤
この3つをつないでいます。
主な役割は
体を横に倒す
体幹を安定させる
腰椎を支える
など、体のバランスを保つ重要な働きです。
スポーツ動作では特に
体を捻る・踏ん張る・片側に体重をかける
といった動きで強く使われます。
スポーツ中の腰痛や膝痛、足首の痛みなどをまとめて確認したい方は、
▶ 広島でスポーツ障害に強い鍼灸院はこちら
腰の横が痛い原因は？片側の腰痛の正体
腰の真ん中ではなく、片側だけ腰の横が痛む場合、その原因は筋肉にあるケースが多く見られます。
特に体を反らす・捻るとズキッと痛む場合は、腰の深部にある「腰方形筋」が関係している可能性があります。
スポーツのスイング動作や長時間の同じ姿勢によって筋肉に負担がかかり、痛みとして現れます。
▶ゴルフで腰が痛む方はこちら
スイング時に腰方形筋が痛む理由
野球のバッティングでは
足を踏み込む
体幹を捻る
バットを振り抜く
という動きが連続して起こります。
この時、腰の深部では 腰方形筋が体幹を安定させる役割を担っています。
しかし
スイングを繰り返す
体幹筋力が不足している
柔軟性が低い
といった状態だと、腰方形筋に過度な負担がかかります。
その結果
腰の片側だけ痛む
捻ると腰が痛い
反ると腰が痛い
といった症状が現れます。
バッティング時だけでは無く、テニスやバドミントンなどラケットを振り回す動作を行うスポーツでよく見られます。
腰を捻る時に痛みが出る場合は、腰方形筋を含む腰周囲の筋肉へ負担がかかっている可能性があります。
野球・サッカー・ランニングなど、スポーツによるケガや痛みには共通する原因があります。
スポーツによる体のトラブルについては、スポーツ障害について詳しく解説したページもご覧ください。
▶筋トレ中の痛みについてはこちら
放置するとどうなるか
腰の横の痛みを我慢したまま運動を続けていると、症状が徐々に悪化してしまうことがあります。
- 痛みが慢性化する
一時的な違和感だったものが、日常的に気になる腰痛へ変わっていきます。 - スイングで毎回痛む
野球・ゴルフ・テニスなど、体を捻るたびに痛みが出るようになります。 - フォームが崩れる
無意識に痛みをかばうため、スイングやランニングフォームが乱れやすくなります。 - 股関節や膝まで痛くなる
痛みをかばうことで動作やフォームが変わり、腰以外の部位にも負担を感じる場合があります。 - パフォーマンス低下
踏ん張れない・振り切れない・走れないなど、本来の力を発揮しにくくなります。
👉 「まだ動けるから大丈夫」と無理を続ける前に、早めのケアが大切です。
こんな方は早めにご相談ください
こんな方は早めの施術がおすすめです。
- 試合が近い
- 練習を休めない
- 捻ると毎回痛む
- 朝より運動後に悪化する
- 同じ腰痛を繰り返す
▶ アスリートのコンディショニング施術はこちら
腰方形筋が原因の腰痛の特徴
腰方形筋のトラブルでは、次のような特徴が見られることがあります。
腰の横（背骨の横）が痛い
片側だけ痛む
朝よりも運動後に痛む
捻ると痛みが出る
長時間立つと腰がだるい
また、筋肉の緊張が強くなると
お尻の上部
骨盤周辺
に痛みが広がることもあります。
腰の痛みは原因によって症状が大きく変わります。
腰の痛みでお悩みの方は、次の記事も参考にしてください。
・坐骨神経痛の原因と鍼灸施術について
ぎっくり腰の原因と対処法
ランニングで起こる腰痛の原因
レントゲンやMRIで原因が分からないこともあります
腰痛では、レントゲンやMRIで痛みの原因となる明らかな異常が見つからないこともあります。
画像検査で異常が見つからなくても、腰周囲の筋肉や関節の動き、姿勢、身体の使い方などが痛みに関係している場合があります。
「骨に異常はありません」と言われたものの痛みが続いている場合は、実際の動作や筋肉の状態も確認することが大切です。
スポーツ選手や運動習慣のある方では、筋肉や関節の動き、競技動作などが痛みに関係している場合があります。
▶レントゲンで異常が無いと言われた痛みはこちら
まず医療機関を受診した方が良い腰痛
次のような症状がある場合は、鍼灸院より先に整形外科などの医療機関を受診してください。
・転倒や衝突後から強い痛みがある
・脚のしびれや筋力低下が進んでいる
・排尿や排便に異常がある
・発熱や強い倦怠感を伴う
・安静時や夜間も強く痛む
・原因不明の体重減少がある
これらがなくても、痛みが強い場合や長引いている場合は、医療機関での確認をおすすめします。
鍼灸で腰方形筋など深部の筋肉へアプローチ
腰方形筋は腰の深い位置にあるため、表面からの施術だけでは刺激が届きにくい場合があります。
鍼灸施術では、腰方形筋を含む腰周囲の筋肉の状態を確認し、緊張の強い部分へ施術を行います。
ただし、腰の横が痛いからといって、腰方形筋だけが原因とは限りません。
当院では、痛む場所だけでなく、腰や股関節の動き、競技動作、身体全体のバランスも確認しながら、痛みの軽減と再発予防を目指します。
痛い場所だけでなく、競技動作や身体全体のバランスを見ることが重要です。
▶ スポーツ障害の専門施術はこちら
スポーツ腰痛は早めのケアが重要
腰の横の痛みを我慢して運動を続けると
腰痛の慢性化
パフォーマンス低下
他の部位のケガ
につながることもあります。
特に
野球
サッカー
バドミントン
ゴルフ
陸上
など体幹を大きく使うスポーツでは、腰のケアが重要です。
当院では腰方形筋だけでは無く、他の弱っている筋肉を探しながら施術を行っていきます。
部分治療は行わず、身体全体のケアをさせて頂きます。
▶腰から足にしびれが出る方はこちら（坐骨神経痛）
▶股関節痛について詳しくはこちら
▶ 膝の痛みについてはこちら
当院が腰方形筋の痛みで選ばれる理由
スポーツ障害に強い鍼灸院
【ゆうこん堂鍼灸院】には、野球・ゴルフ・テニス・ランニングなど、スポーツによる腰痛でお悩みの方が多く来院されています。
特にスイング動作や体を捻る動作で起こる腰の横の痛みは、腰方形筋をはじめとした体幹の筋肉が関係していることも少なくありません。
競技特性や動作のクセも考慮しながら施術を行っています。
腰方形筋など深部筋へ鍼でアプローチ
腰方形筋は腰の深い部分にある筋肉です。
そのため、湿布やセルフストレッチだけでは改善しにくい場合があります。
鍼灸では腰方形筋をはじめとした深層筋へ直接アプローチし、筋肉の緊張緩和や血流改善を図ります。
長引く腰の横の痛みや、動作時の痛みでお悩みの方にも対応しています。
身体全体の動きまで確認
腰の横の痛みは、腰方形筋だけでなく、股関節の動きや姿勢、競技フォームなどが関係している場合があります。
当院では痛む場所だけを施術するのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。
土日祝も営業
平日は仕事や部活動で通院が難しい方のために、土日祝も営業しています。
試合や大会を控えたスポーツ選手の方や、平日に時間が取りにくい方にも通いやすい環境を整えています。
広島市・呉市・東広島市からも来院
当院には海田町だけでなく、
・広島市
・呉市
・東広島市
などからも腰痛やスポーツ障害でお悩みの方が来院されています。
「スイングすると腰の横が痛い」
「長時間運転すると腰がつらい」
「スポーツ復帰を目指したい」
このようなお悩みをお持ちの方は、お気軽にご相談ください。
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よくある質問
Q. 腰方形筋はストレッチで改善しますか？
軽度の症状であれば改善する場合があります。
しかし腰方形筋は身体の深い位置にある筋肉のため、ストレッチだけでは十分に緩まないことも少なくありません。
特にスポーツによる腰痛や慢性的な腰痛では、腰方形筋だけでなく股関節や体幹の状態も確認することが重要です。
Q. 腰の横だけ痛いのはヘルニアではないですか？
腰の横だけが痛む場合は、腰方形筋など腰周囲の筋肉が関係していることがあります。
ただし、痛む場所だけで椎間板ヘルニアやその他の病気を否定することはできません。
脚のしびれや筋力低下がある場合、痛みが強い場合、症状が長引いている場合は、整形外科での確認をおすすめします。
Q. スポーツを続けながら施術できますか？
はい、可能です。
試合や大会が近い方、練習を休めない方も多く来院されています。
症状の程度によっては運動量の調整をお願いすることもありますが、多くの方が競技を継続しながら施術を受けられています。
Q. ゴルフや野球でも起こりますか？
はい。
腰方形筋の痛みは、
・ゴルフのスイング
・野球のバッティングや投球
・テニスのサーブ
・バドミントンのスマッシュ
など、身体を捻る動作を繰り返すスポーツでよく見られます。
特に片側ばかり使う競技では負担が集中しやすくなります。
Q. レントゲンで異常なしでも痛くなりますか？
はい。画像検査で明らかな異常が見つからなくても、腰痛が続くことはあります。
筋肉や関節の動き、姿勢、競技動作など、画像には現れにくい要素が痛みに関係している場合もあります。
画像検査の結果だけで判断せず、実際の身体の動きや症状の経過も確認することが大切です。
広島・海田町でスポーツによる腰痛でお悩みの方へ
ゆうこん堂鍼灸院では、スポーツ障害としての腰痛にも対応しています。
スイング動作での腰痛
ランニング時の腰痛
体幹の捻りで出る痛み
腰の片側だけの痛み
など、原因を確認しながら施術を行います。
「まだ動けるから大丈夫」と無理を続けると、症状が長引くことがあります。早めに状態を確認し、負荷を調整することが大切です。
痛みを我慢しながら動いていると、回復までに余計な時間がかかることもあります。
腰の横の痛みやスポーツ中の腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
皆様のお越しをお待ちしています。
腰痛の原因や症状をまとめて確認したい方は
▶腰痛の症状一覧ページもあわせてご覧ください
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