内くるぶしの痛みの原因｜土踏まずが痛い方は後脛骨筋炎の可能性【広島】

広島で内くるぶしや土踏まずの痛みにお悩みの方へ

内くるぶしの周辺や土踏まずの内側に、

歩くと痛い
走ると痛い
長時間立つとだるい

内くるぶしの周辺や土踏まずの内側に痛みが出る場合、

後脛骨筋炎（こうけいこつきんえん）の可能性があります。

ランニングやスポーツをしている方に多い症状ですが、

• 長時間の立ち仕事

• 扁平足

• 足のアーチの低下

などでも発症することがあります。

特にランナーの方は「シンスプリント」と混同されることも多いため、

ここでは 後脛骨筋炎の特徴とシンスプリントとの違いについて解説します。

ランナーの方がよく混同するのが
▶ シンスプリント（脛骨疲労性骨膜炎）
です。

後脛骨筋はどんな筋肉？

後脛骨筋は、すねの内側から始まり、

内くるぶしの後ろを通って土踏まずに付着する筋肉です。

この筋肉には次のような重要な役割があります。

つまり後脛骨筋は、

足の安定性を保つ重要なインナーマッスルと言えます。

しかしランニングやジャンプ動作などで負担が続くと、

この筋肉の腱に炎症が起こり、後脛骨筋炎になります。

ランニングや部活による足首・すね・膝の痛みでお悩みの方は、
▶ 広島でスポーツ障害に強い鍼灸院はこちら

膝下から足首の痛みについてはこちら

後脛骨筋炎の主な症状

後脛骨筋炎では次のような症状が見られます。

• 内くるぶしの後ろが痛い

• 土踏まずの内側が痛む

• 長く歩くと足がだるい

• ランニングで痛みが出る

• 片足つま先立ちができない

• 足のアーチが低くなってきた

痛みのポイントは

内くるぶしの後ろ〜土踏まずの内側です。

足裏の痛みがある場合は
▶ 足底腱膜炎
の可能性もあります。

この部分を押すと、ズーンとした痛みを感じることがあります。

▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら

シンスプリントとの違い

ランナーの方がよく混同するのが

シンスプリント（脛骨疲労性骨膜炎）です。

しかし、痛みの場所が大きく違います。

ランニングやジャンプ動作の多い競技では
足のトラブルが起こりやすくなります。

狙うのはどちらも後脛骨筋なので、違いを鑑別しなくても施術は可能です。

▶ スポーツによる足の痛みはこちら

後脛骨筋炎

痛む場所

内くるぶしの後ろ〜土踏まず

シンスプリント

痛む場所

すねの内側（脛骨の内側）

つまり

• 足首周辺 → 後脛骨筋炎

• すねの内側 → シンスプリント

と覚えると分かりやすいでしょう。

ただし、後脛骨筋はすねの骨に付着しているため、

両方同時に起こるケースも少なくありません。

後脛骨筋炎は悪化すると治りにくくなります。
早めの対処が必要となります。

▶足首・すね・ふくらはぎの痛みまとめ

部活性に多い内くるぶしの痛み

部活をしている学生に多いのが、内くるぶし周囲の痛みです。

特に、

・ランニング量が多い

・ジャンプ動作が多い

・切り返し動作が多い

競技では、後脛骨筋へ繰り返し負担がかかります。

よく見られる競技は、

サッカー

バスケットボール

バドミントン

陸上競技

野球

などです。

成長期は骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、
筋肉が引っ張られて炎症が起こりやすい時期でもあります。

特に、

・練習後に痛い

・走ると痛い

・押すとズーンと痛む

・朝は軽いが練習で悪化する

このような症状がある場合は注意が必要です。

初期は「張り感」程度ですが、
無理を続けることでシンスプリントや有痛性外脛骨へ進行するケースもあります。

違和感の段階でケアを行うことで、長期離脱を防ぎやすくなります。

痛みの場所で見分ける

・内くるぶしの後ろが痛い → 後脛骨筋炎

・土踏まずの内側が痛い → 後脛骨筋炎

・すねの内側が痛い → シンスプリント

後脛骨筋炎が起こりやすい人

次のような方は注意が必要です。

ランナー・スポーツ選手

走る動作で後脛骨筋に負担がかかります。

当院ではランナーは下半身全てが施術対象です。

扁平足の人

アーチが低いと筋肉に負担が集中します。

足のアーチを形成する筋肉を中心に施術を行います。

立ち仕事

長時間の立位で疲労が蓄積します。

立ち仕事の方も下半身全てが施術範囲です。触診しながら悪い箇所を狙って行きます。

中年以降

筋力低下でアーチが崩れやすくなります。

アーチが崩れている方はインソールをお勧めします（当院では販売しておりません）。

ランナーに多い後脛骨筋炎

後脛骨筋炎はランニング障害の中でも比較的多く見られるスポーツ障害です。

特に長距離を走る競技では、着地のたびに後脛骨筋へ負担がかかります。

フルマラソン

フルマラソンでは長時間にわたり足のアーチを支え続ける必要があります。

走行距離が増えるにつれて後脛骨筋が疲労し、内くるぶし周辺に痛みが出ることがあります。

トレイルランニング

トレイルランでは不整地を走るため、足首の安定性が強く求められます。

そのため後脛骨筋への負担が大きくなりやすく、内くるぶしの痛みを訴える方も少なくありません。

▶トレイルランナーの膝の痛みはこちら

陸上長距離

中学・高校の長距離選手では、

・走行距離の増加

・成長期による柔軟性低下

・疲労の蓄積

によって後脛骨筋炎を発症するケースがあります。

シンスプリントと併発することも珍しくありません。

▶長距離ランナーの痛みのお悩みはこちら

サッカー

サッカーではランニングだけでなく、

・ダッシュ

・切り返し

・ストップ動作

を繰り返します。

これらの動作によって後脛骨筋へ大きな負担がかかり、内くるぶしの痛みにつながることがあります。

後脛骨筋炎は放置すると長引きやすいスポーツ障害です。

特にランナーの場合は、フォームや足のアーチ、股関節の動きなども関係するため、足だけでなく身体全体を確認することが大切です。

▶ランナーの膝・腰・足首の痛みはこちら

放置するとどうなる？

後脛骨筋炎を放置すると、

• 足のアーチ低下

• 扁平足

• 足首の不安定

• 慢性的な足の痛み

などに進行する可能性があります。

早い段階でケアすることが重要です。

後脛骨筋炎の一般的な対処方法

症状が出た場合、一般的には次のような対処が行われます。

• 運動量の調整

• アイシング

• ストレッチ

• インソール

当院ではインソールを推奨しています。
高価なインソールは要りません。安価なもので構いませんので、傷んだインソールは早めの交換をおすすめしています。

しかし慢性化した場合は、

筋肉の深部の緊張を取る治療が必要になることもあります。

鍼灸によるアプローチ

後脛骨筋炎は

• 深部筋の炎症

• 血流低下

• 筋肉の過緊張

が関係するため、鍼治療と相性の良い症状です。

鍼治療では

• 後脛骨筋

• 腓腹筋

• ヒラメ筋

• 足底筋

などの緊張を整えながら、

足のバランスを改善していきます。

後脛骨筋は足裏のアーチを形成する大事な筋肉です。
ここの痛みを放置すると膝や腰にまで負担が掛かってしまいます。

早めのケアをする事で走れる身体を取り戻します。

▶膝下から足首の痛みでお困りの方はこちら

よくある質問

Q. 後脛骨筋炎は自然に治りますか？

軽度であれば、運動量を減らしたり安静にすることで症状が落ち着く場合もあります。

しかし、痛みを我慢してランニングやスポーツを続けると炎症が長引き、慢性化することがあります。

特に歩行時や運動時に痛みが続く場合は、早めのケアをおすすめします。

---

Q. ランニングを続けても大丈夫ですか？

症状の程度によります。

軽い違和感程度であれば運動量を調整しながら継続できる場合もありますが、

・走ると痛い

・走った後に悪化する

・翌朝まで痛みが残る

このような場合は注意が必要です。

無理に走り続けることで後脛骨筋への負担が増え、回復までに時間がかかることがあります。

---

Q. 偏平足と関係ありますか？

はい、大きく関係しています。

後脛骨筋は土踏まず（足のアーチ）を支える重要な筋肉です。

偏平足になると後脛骨筋へ常に負担がかかるため、

・内くるぶしの痛み

・土踏まずの痛み

・足の疲れやすさ

などの症状が出やすくなります。

実際に後脛骨筋炎の方には偏平足傾向の方が多く見られます。

▶ 偏平足について詳しくはこちら

---

Q. シンスプリントとの違いは何ですか？

どちらもランナーに多いスポーツ障害ですが、痛む場所が異なります。

後脛骨筋炎
・内くるぶしの後ろが痛い

・土踏まずが痛い

・片脚立ちで痛むことがある

シンスプリント
・すねの内側が痛い

・走り始めに痛い

・運動量が増えると悪化しやすい

症状が似ているため、両方が同時に起こるケースもあります。

▶ シンスプリントについて詳しくはこちら

---

Q. インソールは有効ですか？

インソールは足のアーチを支える補助として有効な場合があります。

特に、

・偏平足

・足が内側へ倒れ込む

・長時間歩くと痛い

という方では負担軽減につながることがあります。

ただし、筋肉の硬さや身体の使い方そのものを改善するわけではありません。

インソールだけに頼らず、後脛骨筋やふくらはぎの柔軟性改善、身体全体のバランス調整も重要です。

内くるぶしの痛みでお困りの方へ

内くるぶしの痛みや土踏まずの違和感は、

単なる疲労ではなく 後脛骨筋炎が原因の可能性があります。

内くるぶしの痛みは
▶ 有痛性外脛骨
が原因のケースもあります。

スポーツによる足の痛みは、

早めのケアで回復までの期間を短くできることが多くあります。

広島市・呉市・東広島市からも来院の多い

海田町の鍼灸専門院【ゆうこん堂鍼灸院】では、

• ランニング障害

• シンスプリント

• 足底腱膜炎

• 後脛骨筋炎

などのスポーツ障害にも対応しています。

違和感の段階でのケアが、最も早く改善します。

足の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

足首や土踏まずの痛みは、
筋肉や腱の炎症が原因になっている場合があります。

▶当院の施術方法について詳しくはこちらもご確認ください

※土日祝も営業しているため、平日通えない方も安心です
▶ 土日祝営業の詳細はこちら

▶ 広島で足の痛みに強い鍼灸院はこちら

つらい痛み・しびれを我慢していませんか？

スポーツ障害・姿勢改善まで幅広く対応しています。

・完全予約制・個室対応で安心

・LINE予約（24時間受付）

・電話予約OK

・初めての方歓迎

・土日祝も営業

▶ LINEで空き状況を確認する
▶ 初めての方・料金はこちら

▶ あなたに合う施術を探す

💬 LINEは24時間受付

※返信は翌朝になる場合があります。

📞 08062445940

（受付 8:00〜18:00）