【広島】筋トレ中の痛みでお悩みの方へ｜肩・肘・膝・腰の原因と鍼灸改善

2026年6月3日

ハリタマ

筋トレ中の痛み

筋トレ中に身体の痛みで悩んでいませんか？

ベンチプレスで肩が痛い
スクワットで膝が痛む
デッドリフトで腰が張る
アームカールで肘や前腕が痛い
休むと少し楽になるが、再開するとまた痛む

その症状、単なる筋肉痛ではなく筋トレによるスポーツ障害の可能性があります。

放置するとフォームが崩れ、別の部位まで痛めるケースも少なくありません。早めの対処が大切です。

【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院です。筋トレ中の慢性的な痛みにも対応しています。

▶ スポーツ障害の症状一覧はこちら

なぜ筋トレ中の痛みが治らないのか

多くの方は、

湿布
ストレッチ
少し休む

このように対処されています。

しかし、痛みの原因が深部の筋肉の硬さ・柔軟性低下・身体バランスの崩れにある場合、表面的なケアだけでは改善しにくいことがあります。

一時的に楽になっても、再開するとまた同じ場所が痛む。

この繰り返しになりやすいのです。

筋トレで痛みが出やすい部位

肩の痛み

ベンチプレスで肩の前側が痛い
ダンベルプレスで引っかかる
押す動作でズキッとする

▶ ベンチプレスで肩が痛い方はこちら

肘・前腕の痛み

アームカールで肘が痛い
握ると前腕が張る
プレス系で肘に違和感がある

膝の痛み

スクワットで膝が痛い
しゃがむと違和感がある
階段でも痛むようになった

▶ スクワットで膝が痛い方はこちら

腰の痛み

デッドリフトで腰が張る
高重量で腰に不安がある
トレ後に腰痛が残る筋トレで痛みが出やすい種目
筋トレで痛みが出やすい種目
筋トレによる痛みは、種目ごとに発生しやすい部位があります。
フォームの乱れだけでなく、筋肉の柔軟性低下や関節の可動域不足が関係していることも少なくありません。
ベンチプレス
ベンチプレスでは肩の前側に痛みが出るケースが多く見られます。
特に
・肩前面の痛み
・上腕二頭筋長頭腱炎
・肩の引っかかり感
・胸郭の硬さ
などが関係していることがあります。
高重量を扱うほど肩関節への負担も大きくなるため、違和感の段階でケアを行うことが大切です。
▶ ベンチプレスで肩が痛い方はこちら
スクワット
スクワットでは膝や股関節への負担が問題になることがあります。
特に
・膝の前側の痛み
・膝の内側の痛み
・股関節の詰まり感
・腰の張り
などが起こりやすくなります。
しゃがむ深さや股関節の柔軟性によっても負担は大きく変化します。
▶ スクワットで膝が痛い方はこちら
デッドリフト
デッドリフトは全身運動ですが、腰への負担が大きい種目です。
特に
・腰方形筋の緊張
・脊柱起立筋の疲労
・お尻の筋肉の硬さ
・坐骨神経痛様の症状
などが見られることがあります。
フォームが崩れた状態で高重量を扱うと、腰痛が慢性化することもあります。
アームカール
アームカールでは肘や前腕に負担が集中しやすくなります。
特に
・肘の内側の痛み
・肘の外側の痛み
・前腕の張り
・テニス肘様症状
などが起こることがあります。
握力の使い過ぎや前腕の柔軟性低下が関係している場合も少なくありません。
パワーリフティング・ボディビルダーの痛みにも対応
当院には、
・パワーリフティング
・ボディビル
・メンズフィジーク
・クロスフィット
などを行う方も来院されています。
高重量トレーニングでは、
肩
肘
手首
腰
膝
への負担が大きくなります。
「痛みはあるけれどトレーニングを休みたくない」
という方も多く、身体の状態を確認しながら施術を行っています。
筋トレによる痛みは放置すると長引きやすいため、早めのケアが重要です。