首の横が痛い・張る方へ｜胸鎖乳突筋のこりが原因かもしれません
「首の横が張る」
「耳の下から鎖骨にかけて痛い」
「胸鎖乳突筋がガチガチに硬い」
「首こりがひどくなると頭痛まで出てくる」
「スマホやパソコンを使うと首の横がつらい」
このような症状でお困りではありませんか？
首の横には、**胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）**という大きな筋肉があります。
耳の後ろ付近から鎖骨・胸骨へ伸びており、首を横へ向けたり、傾けたりするときに働きます。
この筋肉が強く緊張すると、
- 首の横が張る
- 耳の下が痛い
- 鎖骨付近が引っ張られる
- 首を動かしにくい
- 肩こりを感じる
- 頭痛を伴う
といった症状につながることがあります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、胸鎖乳突筋だけを見るのではなく、首・肩・肩甲骨周囲まで確認しながら鍼灸施術を行っています。
胸鎖乳突筋とは？
胸鎖乳突筋は、首の横を斜めに走る太い筋肉です。
頭を横へ向けると首の横に浮き上がるため、自分でも比較的確認しやすい筋肉です。
主に、
- 首を横へ向ける
- 首を横へ傾ける
- 頭を支える
といった働きをしています。
スマートフォンやパソコンを見る時間が長い方では、頭が前へ出た姿勢が続きやすく、胸鎖乳突筋へ負担がかかることがあります。
胸鎖乳突筋が凝る原因
胸鎖乳突筋が硬くなる原因は一つではありません。
特に多いのが、
などです。
頭が身体より前へ出た姿勢では、首周囲の筋肉が頭を支え続ける必要があります。
その状態が長く続けば、胸鎖乳突筋だけでなく、首の後ろや肩甲骨周囲まで硬くなることがあります。
首の横が張る・痛い場合
「首の後ろではなく、横がつらい」
という方では、胸鎖乳突筋や斜角筋など首の横にある筋肉が関係していることがあります。
例えば、
- 横を向くと痛い
- 首を傾けると張る
- 朝起きたときに首の横が硬い
- 夕方になるとガチガチになる
- 耳の下から鎖骨にかけて引っ張られる
といった症状です。
ただし、首の横の痛みをすべて筋肉の問題と考えるのは危険です。
腫れやしこり、発熱などを伴う場合には医療機関で確認する必要があります。
首の横が張る・痛い場合
胸鎖乳突筋は耳の後ろ付近までつながっているため、筋肉の緊張で耳の下付近に違和感を感じることがあります。
一方で、
- 耳の下に明らかなしこりがある
- 腫れている
- 発熱している
- 飲み込みにくい
- 食事をすると痛みが強くなる
- 痛みが急激に悪化した
といった場合には、リンパ節や唾液腺など筋肉以外の原因も考えられます。
このような場合には、まず耳鼻咽喉科など医療機関へ相談してください。
胸鎖乳突筋と頭痛の関係
胸鎖乳突筋が硬くなっている方の中には、頭痛も訴える方がいます。
特に、
首が張る → 肩が重くなる → 頭までつらくなる
という方です。
ただし、頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などさまざまな種類があります。
「胸鎖乳突筋が硬いから頭痛が起きている」と単純に決めることはできません。
当院では首だけでなく、後頭部・肩・肩甲骨周囲なども確認します。
スマホ・デスクワークで胸鎖乳突筋が硬くなる
現代では、スマートフォンやパソコンを長時間使う方が非常に多くなっています。
画面を見るために頭が前へ出ると、首周囲の筋肉が頭を支え続けます。
特に、
- ノートパソコンを長時間使う
- スマホを下向きで見る
- モニターを覗き込む
- 何時間も同じ姿勢を続ける
といった方は首へ負担がかかりやすくなります。
そのため、胸鎖乳突筋だけを揉むのではなく、日常的に首へかかっている負担そのものを減らすことも重要です。
猫背・巻き肩との関係
胸鎖乳突筋の緊張が強い方では、猫背や巻き肩も一緒にみられることがあります。
背中が丸まり、肩が前へ入り、頭が前へ出る姿勢になると、首周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。
そのため当院では、
- 首
- 肩
- 胸周囲
- 肩甲骨
- 背中
などまで確認します。
胸鎖乳突筋を自分で強く揉むのはおすすめしません
首がつらいと、自分で強く揉みたくなる方も多いと思います。
ただし首には血管や神経など重要な組織が集まっています。
特に胸鎖乳突筋周囲を、
- 強く押し続ける
- 痛いほど揉む
- 長時間圧迫する
といったことはおすすめしません。
軽く触れる程度のセルフケアであればよい場合もありますが、強い痛みがある場合には無理に揉まないようにしてください。
当院の胸鎖乳突筋への鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、「胸鎖乳突筋が痛いから、そこだけに鍼をする」という施術は行っていません。
まず、
- どこが痛いのか
- いつから張っているのか
- どの動作でつらいのか
- 頭痛があるか
- 肩こりがあるか
- デスクワークが多いか
- ストレスや食いしばりがあるか
などを確認します。
そのうえで、
- 胸鎖乳突筋
- 首の後ろ
- 肩
- 肩甲骨周囲
- 必要に応じて胸周囲
などを確認し、状態に合わせて施術します。
首の横だけを施術して終わらせず、首へ負担をかけている周囲の筋肉まで見ることを大切にしています。
鍼灸は深い首こりにも対応できます
首周囲には、表面から触れやすい筋肉だけでなく、深い場所にある筋肉もあります。
マッサージを受けても、
「表面は楽になったけれど、奥にコリが残っている」
と感じる方もいます。
鍼灸では身体の状態を確認しながら、こうした深部の筋肉へも施術できます。
ただし、首は重要な組織が集まる場所です。
当院では刺激を強くすればよいとは考えず、症状や筋肉の状態に合わせて施術します。
ストレスが強いと首がガチガチになる方へ
ストレスが続くと、無意識に肩をすくめたり、歯を食いしばったりすることがあります。
その結果、首や肩周囲の筋肉へ力が入り続けることがあります。
「忙しくなると首が張る」
「仕事が立て込むと頭痛が出る」
という方では、身体的な負担だけでなく、力みや生活リズムなども影響している可能性があります。
胸鎖乳突筋だけを何度も揉むのではなく、首・肩周囲を広く確認しましょう。
美容目的の「胸鎖乳突筋ほぐし」について
最近は「胸鎖乳突筋ほぐし」という言葉を美容目的で目にすることも増えています。
首周囲の筋肉の緊張が和らぐことで、首まわりがすっきり感じられる方もいるかもしれません。
ただし、【ゆうこん堂鍼灸院】は美容サロンではありません。
当院では、
など身体の不調を改善することを主な目的として施術しています。
フェイスラインや小顔効果を目的とした施術を行っているわけではありません。
このような症状は医療機関を優先してください
首の横の痛みには、筋肉以外の原因が隠れていることがあります。
特に、
- 首にしこりがある
- 耳の下が大きく腫れている
- 発熱を伴う
- 飲み込みにくい
- 食事の際に強く痛む
- 急に強い痛みが出た
- 手や腕に強いしびれや筋力低下がある
- 痛みがどんどん悪化する
といった場合には医療機関を受診してください。
何でも胸鎖乳突筋のこりと判断しないことが大切です。
自分でできる首の横の張り対策
日常生活では、首へかかる負担を減らすことも大切です。
特にデスクワークが多い方は、
- 30～60分ごとに姿勢を変える
- パソコン画面の高さを調整する
- スマホを極端に下へ置かない
- 肩をすくめたまま作業しない
- 食いしばりに気づいたら力を抜く
- 長時間同じ方向ばかり向かない
などを意識してみてください。
無理に「良い姿勢」を固定するより、同じ姿勢を続けないことが重要です。
よくある質問
胸鎖乳突筋が凝る原因は何ですか？
スマートフォンやパソコン作業、頭が前へ出た姿勢、猫背・巻き肩、ストレス、食いしばりなどが関係することがあります。
原因は一つとは限りません。
首の横が張るのは胸鎖乳突筋ですか？
胸鎖乳突筋が関係している場合がありますが、斜角筋など別の筋肉や、筋肉以外の原因も考えられます。
腫れやしこりを伴う場合には医療機関で確認してください。
胸鎖乳突筋に鍼はできますか？
身体の状態を確認し、必要に応じて首周囲へ鍼灸施術を行います。
首は重要な組織が集まる場所のため、安全性を考慮しながら施術します。
胸鎖乳突筋が硬いと頭痛になりますか？
首周囲の筋肉の緊張が頭痛と関係することはあります。
ただし頭痛にはさまざまな原因があるため、胸鎖乳突筋だけが原因とは限りません。
胸鎖乳突筋を自分で揉んでも大丈夫ですか？
強く押したり長時間揉み続けたりすることはおすすめしません。
首には重要な血管や神経があるため、痛みが強い場合には無理に刺激しないでください。
何回くらい通えばよいですか？
症状の期間、仕事、生活習慣、筋肉の緊張などによって異なります。
初回に身体の状態を確認し、必要に応じて通院の目安をご説明します。
広島で首の横の張り・胸鎖乳突筋のこりにお悩みの方へ
「首の横が張る」
「耳の下から鎖骨まで引っ張られる」
「胸鎖乳突筋がガチガチに硬い」
「首こりから肩こりや頭痛まで出る」
このような症状では、胸鎖乳突筋を含めた首周囲の筋肉が関係していることがあります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、胸鎖乳突筋だけを見るのではなく、首・肩・肩甲骨周囲まで確認しながら鍼灸施術を行います。
2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。土日祝も営業しています。
首の横の張りや、胸鎖乳突筋のこりがなかなか取れない方はご相談ください。
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