肘の外側が痛い・伸ばすと痛い方へ
「肘の外側が痛い」
「肘を伸ばすと外側がズキッとする」
「物を持ち上げると肘が痛い」
「タオルを絞ると肘の外側が痛む」
「テニスやバドミントンをすると痛い」
このような症状でお困りではありませんか？
肘の外側に痛みが出る代表的な原因の一つが、**テニス肘（上腕骨外側上顆炎／外側上顆痛）**です。
「テニス肘」という名前ですが、テニスをする人だけに起こる症状ではありません。
バドミントン・卓球・剣道・ゴルフなどのスポーツだけでなく、筋力トレーニング、仕事、家事などで手や腕を繰り返し使う方にもみられます。
特に、
- 肘の外側を押すと痛い
- 手首を反らすと肘が痛い
- 物を握って持ち上げると痛い
- 肘を伸ばした状態で物を持つと痛い
- ラケットを振ると痛い
- パソコンや工具を長時間使うと痛い
といった方は、前腕から肘の外側にかけて負担が集中している可能性があります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みのある肘だけでなく、前腕・手首・肩なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
肘の外側が痛い原因
肘の外側が痛いからといって、すべてがテニス肘とは限りません。
肘周囲には筋肉・腱・靱帯・関節など多くの組織があります。
そのため、
- いつから痛いのか
- どこを押すと痛いのか
- 肘を曲げ伸ばしすると痛いのか
- 手首を動かすと痛いのか
- 物を握ると痛いのか
- スポーツ中に痛むのか
などを確認することが重要です。
中でも、手首を反らす・物を握る・持ち上げると肘の外側が痛む場合には、テニス肘が関係していることがあります。
一方、転倒や衝突などをきっかけに急に痛くなった場合や、腫れ・変形・強い痛みがある場合には別の問題も考えられます。
その場合には、まず整形外科で確認してください。
テニス肘とは？
テニス肘は、肘の外側にある腱の付着部周辺に負担が繰り返しかかることで痛みが起こる状態です。
医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれてきました。
手首を反らしたり指を伸ばしたりする筋肉の一部は、前腕から肘の外側へつながっています。
そのため、
握る → 持ち上げる → 手首を使う
といった動作を繰り返すことで、肘の外側に負担が集中することがあります。
名前は「テニス肘」ですが、スポーツ経験のない方にもみられます。
テニスをしていないのにテニス肘になる？
なります。
ここは非常によく誤解されるところです。
テニス肘は「テニスをしたことによって起こる病気」という意味ではありません。
例えば、
- 重い荷物を持つ
- フライパンを振る
- タオルや雑巾を絞る
- 工具を繰り返し使う
- パソコン作業を長時間行う
- 赤ちゃんを抱っこする
- 筋力トレーニングをする
といった日常生活や仕事でも、肘の外側へ負担がかかることがあります。
「テニスなんてしたことがないから、テニス肘ではない」
とは限りません。
スポーツをしていない方でも、肘の外側が長期間痛む場合には注意が必要です。
肘を伸ばすと外側が痛い
「普段はそれほど痛くないけれど、肘を伸ばすと外側が痛い」
という方もいます。
特に、
- 肘を伸ばしたまま荷物を持つ
- 腕を伸ばして物を取る
- 手首を反らしながら肘を伸ばす
- ラケットを振る
などの動作で痛みが出る場合があります。
ただし、肘を伸ばしたときの痛みだけでテニス肘と判断することはできません。
痛みが長期間続く、肘を動かせる範囲が狭くなっている、安静にしていても痛い場合などは整形外科で確認しましょう。
物を持つと肘の外側が痛い
テニス肘では、
「コップやペットボトルを持っただけで肘が痛い」
という方もいます。
特に肘を伸ばした状態で物を握って持ち上げると、前腕の筋肉を強く使います。
例えば、
- フライパンを持つ
- 買い物袋を持つ
- ペットボトルを持ち上げる
- カバンを持つ
- 重い工具を使う
などです。
症状が強くなると、スポーツだけでなく日常生活のちょっとした動作でも痛むようになります。
テニス・バドミントンで肘が痛い方へ
テニス肘という名前の通り、ラケット競技では肘の外側へ負担がかかることがあります。
特に、
- テニス
- バドミントン
- 卓球
などでは、ラケットを握りながら手首・前腕・肘を繰り返し使います。
フォームだけでなく、
- 練習量が急に増えた
- ラケットを強く握り過ぎる
- 疲労した状態で練習を続ける
- 身体全体を使えず腕に頼っている
などが重なると、肘周囲への負担が増えることがあります。
痛みを我慢しながら練習を続けるより、一度練習量や負荷を調整することも大切です。
剣道で肘の外側が痛い方へ
剣道でも竹刀を握り、繰り返し振ることで前腕や肘へ負担がかかります。
特に、
- 竹刀を強く握り過ぎる
- 打突を腕の力だけで行う
- 稽古量が増えた
- 前腕に疲労がたまっている
といった状態では、肘周囲に痛みを感じることがあります。
剣道をしていて肘の外側が痛む場合にも、肘だけでなく前腕や肩を含めて確認することが大切です。
筋トレで肘の外側が痛い方へ
筋力トレーニングでもテニス肘のような肘外側の痛みが起こることがあります。
特に、
- 懸垂
- アームカール
- デッドリフト
- ベンチプレス
- ダンベル種目
などでは、強くバーやダンベルを握ります。
握る動作を繰り返すことで前腕へ疲労が蓄積し、肘の外側に痛みを感じる場合があります。
痛みが出ている状態で同じ重量や種目を続けるのではなく、重量・回数・種目を調整しましょう。
肘の内側が痛い場合は？
テニス肘では、一般的に肘の外側に痛みが出ます。
一方、
「肘の内側が痛い」
という場合には、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）など別の問題が関係していることがあります。
肘の外側と内側では、負担がかかっている筋肉や腱も異なります。
手首まで痛い場合
前腕の筋肉は肘から手首までつながっています。
そのため肘だけでなく、
「手首も痛い」
「前腕全体が張っている」
という方もいます。
ただし手首の痛みには、TFCC損傷や腱鞘炎など別の原因もあります。
特に小指側の手首が痛い、手首をひねると痛い場合には、肘とは別に手首の状態も確認する必要があります。
テニス肘でやってはいけないこと
肘が痛い状態で同じ負担を繰り返せば、症状が長引くことがあります。
特に、
- 痛みを我慢してラケットを振り続ける
- 重い物を繰り返し持つ
- 痛い状態で高重量の筋トレを続ける
- 痛みを確認するため何度も同じ動作をする
- 強く揉み続ける
といったことは避けましょう。
スポーツを完全に中止する必要があるかは症状によって異なります。
ただし、明らかに痛みが増える動作をそのまま繰り返すことはおすすめしません。
競技を続けたい方ほど、一時的に練習量や負荷を調整することが重要です。
サポーターを使えば治る？
テニス肘用のサポーターを使っている方も多くいらっしゃいます。
サポーターは運動時の負担を減らすために使われることがありますが、装着すれば必ず治るというものではありません。
「サポーターをしていれば痛いまま練習しても大丈夫」
と考えず、痛みが続く場合には練習量や仕事での負担も見直しましょう。
このような場合は整形外科を優先してください
肘の外側が痛いからといって、すべてがテニス肘とは限りません。
特に、
- 転倒や衝突の直後から強く痛む
- 肘が大きく腫れている
- 内出血がある
- 肘をほとんど動かせない
- 安静にしていても強く痛む
- 腕や手に力が入りにくい
- しびれを伴う
- 痛みが長期間続いている
といった場合には、まず整形外科で原因を確認してください。
テニス肘に対する当院の鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、まずどの動作で肘が痛むのかを確認します。
例えば、
「物を持ち上げると痛い」
「肘を伸ばすと痛い」
「手首を反らすと痛い」
「ラケットを振ると痛い」
「竹刀を振ると痛い」
などです。
そのうえで、
- 肘周囲
- 前腕
- 手首
- 上腕
- 肩
などを確認し、状態に合わせて鍼灸施術を行います。
特にテニス肘では、前腕の筋肉に強い緊張がみられることがあります。
当院では痛みがある肘だけに鍼をして終わるのではなく、肘へ負担をかけている前腕や腕全体を確認することを大切にしています。
スポーツをしている方では、肩や身体の使い方なども確認します。
スポーツを続けながら施術できますか？
症状の程度によります。
すべての方に、
「完全にスポーツを休んでください」
というわけではありません。
一方で、痛みを我慢して同じ練習量を続ければ、回復まで時間がかかる場合があります。
競技を続けたい方には、
- 練習量を減らす
- 痛みの強い動作を一時的に避ける
- 負担の少ない練習へ変更する
- 道具やフォームを確認する
などを検討していただきます。
できるだけ競技を続けながら改善を目指したい方もご相談ください。
よくある質問
テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？
はい。
テニス肘はテニスをしていない方にも起こります。
仕事、家事、筋力トレーニングなどで手首や前腕を繰り返し使うことが関係している場合があります。
肘の外側が痛いのはテニス肘ですか？
代表的な原因の一つですが、必ずテニス肘とは限りません。
痛む場所や動作、発症した経緯などを確認する必要があります。
肘を伸ばすと外側が痛いのはなぜですか？
肘を伸ばした状態で手首や指を使ったり、物を持ったりすると、前腕から肘外側につながる組織へ負担がかかることがあります。
痛みが強い場合や長期間続く場合には整形外科で確認してください。
テニス肘は自然に治りますか？
負担を減らすことで症状が軽減する場合があります。
ただし、仕事やスポーツで同じ動作を繰り返していると長引くこともあります。
テニス肘でも筋トレできますか？
痛みの程度によります。
明らかに肘の痛みが増える種目や重量を、そのまま続けることはおすすめしません。
鍼灸を受けながらスポーツできますか？
状態によっては、練習量を調整しながらスポーツを続けることも可能です。
実際に痛みが出る動作を確認しながら負荷を調整します。
ゴルフ肘との違いは？
一般的に、テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出ます。
ただし痛みの場所だけで自己判断せず、症状が続く場合には状態を確認しましょう。
広島で肘の外側の痛みにお悩みの方へ
「肘の外側が痛い」
「肘を伸ばすと外側が痛い」
「物を持つと肘が痛い」
「テニスやバドミントンをすると痛い」
このような症状では、テニス肘をはじめ、肘周囲の筋肉や腱などへ負担がかかっている可能性があります。
テニス肘という名前ですが、テニスをしていない方にも起こります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、肘だけでなく前腕・手首・肩なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。土日祝も営業しています。
肘の外側の痛みでスポーツや筋トレ、仕事に支障が出ている方はご相談ください。
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