スポーツ障害を予防する方法を知りたい方へ。
スポーツ障害を予防するには、練習量だけでなく身体のケアが重要です。
トップ選手ほど、痛みが出る前から調整しています。
ケガを防ぐ方法を現場経験から解説します。
施術中にアスリートの練習量を聞いていると、驚くことがあります。
それだけ練習してりゃあ強くなるわなって感じ。
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私も運動選手の端くれだと思っていましたが、レベルの違いを思い知らされます。
トレーニングのし過ぎはオーバートレーニング症候群を引き起こしてしまいます。
注意して練習をして欲しいものです。
鍼治療は固くなった筋肉を緩めるのに非常に有効です。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
スポーツ障害に強い鍼灸専門院です。
▶すねの内側が痛くなるシンスプリントの原因と改善方法はこちら
スポーツ障害を予防する５つの方法
スポーツ障害を防ぐには、日々の積み重ねが大切です。まず意識したいのが、練習量を急に増やさないことです。久しぶりに運動を再開した方や、試合前だからと急に追い込む方に多いのが、ランナー膝・シンスプリント・疲労骨折などのオーバーユース障害です。身体は少しずつ負荷に慣らしていく必要があります。
次に大切なのが、シューズを定期的に交換することです。見た目がきれいでも、クッション性や安定性は徐々に低下しています。劣化した靴で走り続けると、膝・足首・足裏への負担が増え、足底筋膜炎やアキレス腱炎の原因にもなります。競技に合った靴選びも重要です。
さらに、練習前後のケアも欠かせません。ウォーミングアップで筋肉や関節を温め、動きやすい状態を作ること。練習後にはクールダウンや軽いストレッチを行い、疲労を翌日に残さないことが大切です。これだけでもケガの予防率は大きく変わります。
そして、痛みを我慢しないことも非常に重要です。違和感や軽い痛みの段階で対処すれば、数日で済むものが多くあります。しかし我慢して続けると、数週間〜数か月単位で長引くことも珍しくありません。
最後に、定期メンテナンスで身体の硬さや疲労を整えることです。トップ選手ほど、痛くなってからではなく痛みが出る前に身体を整えています。長く競技を続けたい方こそ、日頃のケアを習慣にしましょう。
トップアスリートの驚くべきトレーニング量
常識とは「健全な一般人が共通に持っている、または持つべき、普通の知識や思慮分別」を言うらしい。
しかし健全な一般人である私と、ゆうこん堂に来るトップアスリートでは常識が乖離している事が多く、焦る事もある。
ノンプロであってもトップに君臨するような選手は驚くほど練習しています。
どこから時間を捻出しているのか不思議に思うのだけど、毎日豊富な練習量をこなしながら、ゆうこん堂にてケアもしっかり行っている。
上位に食い込むような選手は心構えからして明らかに一般アスリートとは違うのだ。
自分がどんな身体になりたいのかを明確にイメージし、それに沿った練習が出来る。
そうした選手で無いと一流にはなり得ないのでしょうね。
ゆうこん堂には中学生から部活動の練習でケガやスポーツ障害を起こして来院する子が多く来院します。
大人から子供まで幅広いのだけど、優勝を狙うような選手は一般アスリートには真似の出来ないような練習をこなしています。
自分の常識を当たり前と思わない方が良いと言う例を幾つか挙げてみます。
以下のアスリートの常識を普通だと思える方は、立派さな変人だと思うけどね。
▶走ると膝の外側が痛くなるランナー膝の原因はこちら
健全な一般アスリートである私の常識
私は一般アスリートとして中学時代は陸上部・高校時代は空手道部・大学時代は筋力トレーニング・社会人になってからはMTB・開業前はロードバイク・開業してからはランニング・トレイルラン・バドミントンと運動を続けています。
ランニング歴は長く、月間300㎞～400㎞のランニングを続けて来ました。そんな私の練習の常識をご覧下さい。
・ロードバイクでロング走とは100km以上からで、200kmあたりが一日の走行距離の限界だ（富士チャレンジ200で200kmは走った経験有り）
・ランニングは20km以上がロングで、一人なら一日50km走るのが限界（しわいマラソン前に一度だけ走った）
・ローラー台は景色が変わらないし風も受けないので、60分が限界。それ以上以上やる奴は変態。
・ランニングの月間走行距離は400kmが限界で、それ以上やったら身体が壊れちゃう。
・水泳はｍ（メートル）が単位で、㎞（キロメートル）単位で泳ぐのは意味不明。
それが一般アスリートの私の常識であり、自分の運動経験により培ったものだ。もしかしてそれが足枷（あしかせ）になっているのかも知れない。
常識的な練習しかしてないから、試合で勝ちたいと思う事も無く、レースに出場するだけで満足しているのかもしれない。
【ゆうこん堂】に来るアスリートと話していると、私の常識を遥かに覆す変人が多く来院します。
▶かかとやアキレス腱の痛み（アキレス腱炎）の原因と治し方はこちら
ノンプロだけどトップアスリートが持つ練習量
レースで優勝を狙うような選手は心構えから違います。よく聞くのが、「優勝出来ないなら意味が無い」と言う発言。
とにかく勝ちに行っているので、練習量も豊富だし頻繁にケアにも来ます。
レースに合わせて減量する方も多いのですが、普段から体脂肪率が低い上に、更に落として行くのでボディビルダーのように筋肉が浮き出ています。
そんなトップアスリートから聞く練習量は一般アスリートの私には驚く事ばかりです。
・ロードバイクで200km走った後にランニングとスイムの練習を行う（トライアスリート）
・一日に一人で100kmランニングする（ウルトラランナー）レースでは1日で200㎞以上走る事も
・ローラー台は4時間以上乗る（トライアスリート、しかも複数名）
・ランニングの月間走行距離900km（サブサーティーランナー）
・24時間マラソン（２４時間で何キロ走れるかを競う大会）で230㎞走った（ウルトラランナー）
・アイアンマンに出場する人全員が常人とは思えません。
足裏やかかとの痛み（足底腱膜炎）の原因と対処法はこちら
私の常識なんてせいぜい自分の体験に裏打ちされたものであって、他人から見たら非常識なのかも。
自分で自分の心に殻を作っているだけで、自分の常識なんて簡単に覆されてしまいます。
プロになる選手はもう一段上を見ているのかもね。私のような考えではトップまで昇り詰めるなんて到底できないのでしょう。
常識人じゃないからこそ、トップになれるのですね。
良いんです、色んな考えの人がいて。常識とか非常識とか勝手に決めないで。常人と違う事をしているからこそ肉体的にも精神的にも強くなれるのです。
トップアスリートの常識は私にとって非常識。
世界のトップを目指すようなアスリートはもっと凄い練習量なのでしょうね。
非常識な変人が集まるほど腕が上がる
丸13年鍼灸院をやってきて、変人（愛称ですよ）が沢山来院するようになってから、私の常識はかなり覆されました。
今でも私の中では常識外の方たちばかりですが、多くの変人がやることを興味深く見守っています。
どうせ練習するなと言ったって言う事聞かない奴らばかりなので、私の鍼灸でどれだけ身体が回復するのか実験させて頂いています。
変人が集まれば集まるほど、私の腕は上がって行くと信じています。
だって無茶な注文されることが多いですからね。
強い選手ほど、注文が多いのです。体調管理をしっかり行っている分、気になる個所も増えるのでしょうね。
私自身が心房細動で運動が出来なくなり、競技を続けることが出来ない辛さは身に染みて分かりました。
私の出来ることは、なるべく皆さんが痛み無く運動競技を続けて行けるお手伝いをすること。
本当に危ない時にはストップをかけることもありますが、なるべく運動を続けることが出来るよう、サポートさせて頂きます。
▶スポーツ障害全般についてはこちら
アスリートの集まる海田町の鍼灸院
何故かアスリートが増えてしまい、困っています。
トップアスリートは我が強いので疲れます。
しかし、怪我にお困りのアスリートは多いハズです。
接骨院に足繁く通うのに、一向に痛みが引かない。
整形外科で鎮痛剤と湿布を渡されて返された。
そんなアスリートの怪我や痛みにも当院は対応しています。
とにかく練習がしたいのだけど、痛みが練習が出来ない。
そんなお悩みを解決します。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院が多い安芸郡海田の鍼灸院です。
スポーツ障害に力を入れています。アスリートのお越しをお待ちしています。
▶スポーツによる痛みやケガの原因と改善方法はこちら
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