膝のお皿の下が痛い、ジャンプや着地をするとズキッとする――。
バスケットボールやバレーボール、サッカー、陸上競技などをしていて、このような膝の痛みに悩んでいませんか？
膝のお皿の下には「膝蓋腱（しつがいけん）」があり、ジャンプや着地、ダッシュなどを繰り返すことで負担がかかることがあります。
この部分に痛みが出るスポーツ障害を、一般に**ジャンパー膝（膝蓋腱炎・膝蓋腱症）**と呼びます。
成長期の学生から大人のスポーツ選手までみられますが、膝のお皿の下が痛いからといって、すべてがジャンパー膝とは限りません。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、膝だけでなく太もも・股関節・足首なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
部活動やスポーツで膝のお皿の下の痛みにお困りの方はご相談ください。
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の症状｜膝のお皿の下が痛い
ジャンパー膝で痛みが出やすいのは、膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下から膝蓋腱にかけてです。
特に、
- ジャンプすると膝のお皿の下が痛い
- 着地した瞬間にズキッとする
- ダッシュや急停止で痛む
- スクワットで膝の前が痛い
- 階段の上り下りで痛む
- 練習後に膝のお皿の下が痛くなる
- 押すと膝蓋腱周辺に痛みがある
といった症状がみられることがあります。
軽い違和感から始まり、無理を続けることで日常生活でも痛みを感じるようになる場合があります。
ジャンパー膝の原因
ジャンパー膝は、膝蓋腱に繰り返し負荷がかかることで起こることがあります。
特にバスケットボールやバレーボールなど、ジャンプと着地を何度も繰り返す競技でみられます。
サッカーやテニス、陸上競技などでも、ダッシュ・急停止・切り返しを繰り返すことで膝への負担が増えることがあります。
また、
- 練習量を急に増やした
- 大会前で休養日が減った
- ジャンプやダッシュが増えた
- 太ももの筋肉が張っている
- 股関節や足首が動かしにくい
など、複数の要因が関係することもあります。
そのため、痛む膝だけを見るのではなく、太ももや股関節、足首なども含めて状態を確認することが大切です。
ジャンパー膝が治らないと感じる場合
「休んだら少し良くなるけれど、練習を再開するとまた痛くなる」
このような状態を繰り返している方も少なくありません。
ジャンパー膝では、痛みが軽くなっただけで急に以前と同じ練習量へ戻すと、再び膝蓋腱へ大きな負担がかかることがあります。
長引いている場合には、
- 練習量を減らせているか
- 痛みがあるままジャンプを続けていないか
- 翌日に痛みが残っていないか
- 復帰時の負荷を急に上げていないか
などを確認してみましょう。
「完全に休むか、痛みを我慢して続けるか」の二択ではなく、症状を見ながら負荷を調整していくことが重要です。
小学生・中学生の膝のお皿の下が痛い場合
成長期の子どもでも、ジャンプやダッシュを繰り返すことで膝のお皿周辺に痛みが出ることがあります。
ただし、小学生や中学生の膝下の痛みでは、オスグッド病など別のスポーツ障害も考える必要があります。
ジャンパー膝は主に膝蓋骨の下端から膝蓋腱にかけて痛みが出ます。
一方、オスグッド病では、さらに下にある脛骨粗面と呼ばれる部分が痛くなり、骨が盛り上がってくることがあります。
成長期の膝痛を自己判断せず、痛む場所を確認することが大切です。
ジャンパー膝のストレッチはした方がいい？
太ももの前側などが硬くなっている場合には、痛みが強くならない範囲でストレッチを行う方法があります。
ただし、強く伸ばせば早く良くなるわけではありません。
ストレッチ中に膝のお皿の下が強く痛む場合には中止してください。
また、ストレッチだけでなく、練習量やジャンプ回数を見直すことも大切です。
痛みが落ち着いてきたら、状態を確認しながらスクワットなどの運動を段階的に戻していきます。
ジャンパー膝でもスポーツを続けていい？
症状によって異なります。
軽い運動なら続けられる場合もありますが、ジャンプや着地をするたびに痛みが強くなる場合には、現在の練習量を見直す必要があります。
特に、
- 練習中に痛みが強くなる
- 練習後も痛みが続く
- 翌朝まで痛みが残る
- 階段や歩行でも痛む
場合には、ジャンプやダッシュの回数を減らすなど負荷を調整しましょう。
大会が近い場合でも、痛みを我慢して続けることで症状が長引く可能性があります。
膝のお皿の下が痛くてもジャンパー膝とは限りません
膝の前側やお皿周辺の痛みには、ジャンパー膝以外の原因もあります。
成長期で膝下の骨が痛む場合はオスグッド病、膝のお皿周辺が広く痛む場合には膝蓋大腿関節周囲の問題なども考えられます。
また、膝の内側・外側に痛みがある場合には別のスポーツ障害もあります。
このような膝の痛みは整形外科へ
膝のお皿の下が痛くても、強い症状がある場合には医療機関での確認を優先してください。
特に、
- 強く腫れている
- 転倒や接触後から強く痛む
- 膝を自力で伸ばせない
- 歩くのが難しい
- 安静にしていても強く痛む
- 強い熱感がある
場合には整形外科などを受診してください。
ゆうこん堂鍼灸院のジャンパー膝（膝蓋腱炎）への鍼灸施術
当院では、膝のお皿の下だけに鍼をするわけではありません。
大腿四頭筋など太ももの筋肉、ふくらはぎ、股関節や足首なども確認します。
スポーツをしている方の場合には、
- どの競技をしているか
- どの動作で痛むのか
- 練習量が増えていないか
- 大会や試合の予定
- 運動後や翌日の痛み
なども確認しながら施術を行います。
鍼灸だけで傷んだ膝蓋腱そのものを修復できるわけではないため、練習量の調整や段階的な運動と組み合わせて考えることが大切です。
広島でジャンパー膝・膝のお皿の下の痛みにお悩みの方へ
ジャンパー膝は、バスケットボールやバレーボールだけでなく、サッカー・陸上競技・テニスなどでもみられるスポーツ障害です。
「ジャンプすると膝のお皿の下が痛い」
「練習を休むと良くなるけれど、再開するとまた痛む」
「大会が近いので膝の状態を確認したい」
このような方は、膝だけでなく太ももや股関節なども含めて身体の状態を確認してみましょう。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】は完全予約制です。
広島市・呉市・東広島市などからもご来院いただいています。
無理な通院や回数券の購入をお願いすることはありません。
膝のお皿の下の痛みが続いている方は、お気軽にご相談ください。
ご予約・ご相談はこちら 痛みやしびれ、スポーツによるケガなどでお困りの方は、お気軽にご相談ください。 ・完全予約制 ▶ LINEで予約・空き状況を確認する LINEは24時間送信OK 📞 080-6244-5940
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