妊活は何から始める？初めての方へ
「そろそろ子どもが欲しいけれど、妊活って何から始めればいい？」
「基礎体温を測る？サプリを飲む？病院へ行った方がいい？」
初めて妊活をする方は、何から始めればよいのか迷うことがあります。
妊活というと、食事・温活・サプリメントなどさまざまな情報がありますが、最初から特別なことをたくさん始める必要はありません。
まずは、
- 月経周期を確認する
- 排卵について知る
- 夫婦で妊娠について話し合う
- 睡眠・食事・運動を見直す
- 必要に応じて婦人科へ相談する
といった基本から始めましょう。
1．月経周期を確認する
妊活を始めたら、まず自分の月経周期を把握してみましょう。
毎月ほぼ同じ間隔で月経が来ているのか、周期が大きく変動していないかを確認します。
スマートフォンのアプリなどに月経開始日を記録しておくと分かりやすくなります。
月経周期が大きく乱れている、長期間月経が来ないなど気になる状態がある場合には、自己判断せず婦人科へ相談してください。
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）など、排卵に関係する状態が見つかることもあります。
2．排卵について知る
妊娠を考えるうえで、排卵のタイミングを知ることも大切です。
月経周期からおおよその排卵時期を予測したり、基礎体温や排卵検査薬を利用したりする方法があります。
ただし、毎日の基礎体温測定が負担になる方もいます。
妊活を始めたからといって、すべてを完璧に管理する必要はありません。
月経周期が不規則な場合や排卵について分からない場合には、婦人科で相談する方法もあります。
3．妊活は夫婦で考える
妊活というと女性側の身体ばかりに意識が向きがちですが、妊娠しにくい原因は女性側だけにあるとは限りません。
妊娠を希望する時期や、病院へ相談するタイミングなどについて、早い段階から夫婦で話しておくことも大切です。
なかなか妊娠につながらない場合には、女性側だけでなく男性側の検査についても検討しましょう。
4．睡眠・食事・運動を見直す
妊活を始めると、
「これを食べれば妊娠しやすくなる」
「このサプリを飲めばいい」
といった情報が気になるかもしれません。
しかし、特定の食品や健康法だけに頼るより、まず日常生活を整えることが基本です。
睡眠
慢性的な睡眠不足を避け、身体を休ませる時間を確保しましょう。
食事
極端な食事制限をせず、さまざまな食品を取り入れることを基本にします。
妊娠前から摂取が推奨される葉酸などについては、公的機関や医療機関の情報も確認してください。
運動
普段ほとんど運動をしていない方なら、ウォーキングなど無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
5．年齢を意識して妊活を進める
妊娠のしやすさには年齢が関係します。
「しばらく自己流で頑張ってから病院へ行こう」と考える方もいますが、年齢や身体の状態によっては早めに医療機関へ相談した方がよい場合があります。
特に、
- 30代後半から40代で妊娠を希望している
- 月経周期が大きく乱れている
- 長期間月経が来ない
- 強い月経痛がある
- 婦人科系の疾患を指摘されたことがある
といった場合には、早めの相談を検討してください。
「冷え」だけにこだわり過ぎない
妊活では「身体を冷やさない方がいい」と聞くことがあります。
手足の冷えがつらい方が冷え対策をすること自体は問題ありません。
ただし、
「冷えているから妊娠できない」
と単純に考える必要はありません。
必要以上に身体を温めることより、睡眠・運動・食生活など、日常生活で改善できる部分を見直していきましょう。
なかなか妊娠しない場合は医療機関へ
生活習慣を整えることは大切ですが、不妊の原因すべてを生活改善だけで解決できるわけではありません。
排卵、卵管、子宮、男性側の状態など、検査をしなければ分からないことがあります。
「もっと身体を整えてから病院へ行こう」と受診を先延ばしにせず、妊娠を希望していて気になることがある場合には、婦人科や不妊治療を行う医療機関へ相談してください。
妊活中の体調管理に鍼灸を利用する方もいます
妊活中には、
- 肩こり
- 腰痛
- 疲労
- 睡眠不足
- 身体の緊張
- 冷え
など、妊娠とは別に身体の不調を感じる方もいます。
ゆうこん堂鍼灸院では、病院で必要な検査や治療を受けながら、こうした身体の不調や体調管理を目的として鍼灸を利用したい方に対応しています。
妊活を始めたからといって、必ず鍼灸へ通う必要はありません。
必要だと感じたときに、身体を整える方法の一つとしてご利用ください。
妊活を始めるときは基本から
妊活を始めたら、いきなり多くの健康法を試す必要はありません。
まずは、
- 月経周期を確認する
- 排卵について知る
- 夫婦で妊娠について話し合う
- 睡眠・食事・運動を見直す
- 必要なら早めに医療機関へ相談する
この5つから始めてみましょう。
不妊・妊活についてほかの記事も確認したい方はこちらをご覧ください。
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