広島で、肘の後ろの痛みにお悩みではありませんか？
「肘を伸ばすと後ろ側が痛い」
「腕立て伏せやベンチプレスで肘が痛む」
「ボールを投げると肘の後ろが痛い」
「肘の先端を押すと痛い」
このような症状がある場合、上腕三頭筋やその腱、肘頭周囲に負担がかかっている可能性があります。
肘の痛みというとテニス肘やゴルフ肘が有名ですが、肘の外側や内側ではなく後ろ側が痛む場合には、原因が異なることがあります。
筋トレや投球動作、仕事などで肘の曲げ伸ばしを繰り返している方は注意が必要です。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みのある肘だけでなく、上腕・肩・肩甲骨周囲まで確認しながら鍼灸施術を行います。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い、安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
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肘の後ろが痛くなる主な原因
肘の後ろ側には、上腕三頭筋の腱が付着する「肘頭（ちゅうとう）」があります。
上腕三頭筋は二の腕の後ろ側にある大きな筋肉で、主に肘を伸ばす動作で働きます。
そのため、
・ベンチプレス
・腕立て伏せ
・ディップス
・ショルダープレス
・ボールを投げる
・物を押す
・肘を繰り返し曲げ伸ばしする
といった動作が多いと、上腕三頭筋から肘頭周囲へ負担が集中します。
痛む場所や動作によって、いくつかの原因が考えられます。
上腕三頭筋の緊張
上腕三頭筋は、肩から肘の後ろ側まで伸びる筋肉です。
筋トレや投球動作などで繰り返し使うと筋肉が硬くなり、肘を伸ばしたときに後ろ側へ痛みや突っ張りを感じることがあります。
特に、
「二の腕から肘まで張っている」
「トレーニング後に肘が痛くなる」
「肘を伸ばし切ると痛い」
という方は、上腕三頭筋の状態を確認する必要があります。
肘だけを揉んでも改善しない場合、二の腕側に原因が残っていることがあります。
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上腕三頭筋腱炎｜肘の後ろ・肘頭周囲が痛む原因
上腕三頭筋は二の腕の後ろ側にある大きな筋肉で、腱となって肘の先端にある肘頭へ付着しています。
肘を伸ばす動作を繰り返すと、この付着部に負担が集中し、上腕三頭筋腱に痛みが出ることがあります。
特に、
・肘の後ろや先端付近を押すと痛い
・肘を伸ばし切ると痛い
・物を押す動作で痛む
・ベンチプレスや腕立て伏せで痛む
・運動後に肘の後ろの痛みが強くなる
といった症状がある場合には、上腕三頭筋やその腱に負担がかかっている可能性があります。
上腕三頭筋腱炎になりやすい人
上腕三頭筋腱炎は、肘を強く伸ばす動作を繰り返す方に起こりやすい傾向があります。
特に注意したいのが、
・高重量でベンチプレスを行う方
・ディップスや腕立て伏せを頻繁に行う方
・ショルダープレスなどの押す種目を多く行う方
・投球動作を繰り返す野球選手
・仕事で物を押す動作や肘の曲げ伸ばしを繰り返す方
などです。
筋肉は負荷に耐えられていても、腱の付着部に繰り返し負担が集中することで痛みが出る場合があります。
特にトレーニング重量を急に増やしたときや、休養が十分でない状態で高頻度のトレーニングを続けたときには注意が必要です。
肘の後ろに痛みを感じたまま同じ動作を続けると症状が長引くこともあるため、早めに負荷を調整しましょう。
筋トレで肘の後ろが痛くなる原因
ベンチプレス、腕立て伏せ、ディップス、ショルダープレスなどの「押す種目」では、肘を伸ばす際に上腕三頭筋が強く働きます。
特に、
・トレーニング重量を急に増やした
・高重量でベンチプレスを繰り返している
・ディップスや腕立て伏せの頻度が多い
・休養が少ないまま押す種目を続けている
・肘を伸ばし切る動作で痛みが出る
といった場合には、上腕三頭筋やその腱、肘頭周囲へ負担が集中している可能性があります。
ベンチプレスでは、バーベルを押し上げて肘を伸ばす局面で上腕三頭筋が強く働きます。
そのため、
「軽い重量なら痛くないが、高重量になると肘の後ろが痛い」
「最後まで肘を伸ばし切ると痛む」
「トレーニング後になると肘の後ろがズキズキする」
という症状が出ることがあります。
また、ディップスでは深く身体を下げることで肘周囲への負担が大きくなる場合があります。
痛みがあるときは重量や種目を調整する
肘の後ろに痛みがあるからといって、必ずすべての筋トレを休む必要があるとは限りません。
ただし、痛みを我慢して同じ重量や種目を続けることはおすすめできません。
・重量を下げる
・セット数を減らす
・痛みの出る種目を一時的に外す
・肘の曲げ伸ばしで痛みの出ない種目を選ぶ
・トレーニング頻度を調整する
など、肘への負担を減らしながらトレーニングを続ける方法もあります。
また、肩関節や肩甲骨の動きが悪いことで、押す動作の際に肘へ負担が集中している場合もあります。
肘だけでなく、上腕三頭筋・肩関節・肩甲骨周囲まで確認することが大切です。
肘の後ろが腫れて痛い｜肘頭滑液包炎
肘の一番後ろにある尖った骨を「肘頭」と呼びます。
肘頭周囲には腱や滑液包などがあり、繰り返しの刺激や圧迫によって痛みが出ることがあります。
デスクや床に肘をつく習慣がある方にも負担がかかります。
肘の後ろが腫れている場合には、肘頭滑液包炎など筋肉以外の問題も考えられます。
赤く腫れている、熱を持っている、急激に腫れた、強い痛みがある場合には、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。
投球動作による肘の後ろの痛み
野球などの投球動作でも、肘の後ろに痛みが出ることがあります。
ボールを投げる際には、肩から肘、手首まで連動して大きな力が加わります。
肩甲骨や肩関節の動きが悪くなると、その負担を肘が補うことがあります。
そのため、投球時の肘痛では肘だけを見るのではなく、
・肩関節
・肩甲骨
・上腕三頭筋
・前腕
・体幹
なども確認する必要があります。
成長期の野球選手で肘の痛みが続く場合には、自己判断で投げ続けず、まず医療機関で状態を確認してください。
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肘を伸ばすと痛いのはなぜ？
上腕三頭筋は肘を伸ばすために働く筋肉です。
そのため、上腕三頭筋や腱に負担が蓄積していると、
肘を伸ばす → 上腕三頭筋が収縮する → 肘頭付近に痛みが出る
ということがあります。
ベンチプレスなどで「押した瞬間」に痛むのも同じ理由が考えられます。
ただし、肘を伸ばした際の痛みがすべて上腕三頭筋によるものとは限りません。
痛みが強い、腫れがある、外傷後から動かせない場合などは、整形外科での検査を優先してください。
テニス肘・ゴルフ肘との違い
肘の痛みは、痛む場所によって原因をある程度分けて考えることができます。
肘の外側が痛い
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）などが考えられます。
肘の内側が痛い
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）や投球による負担などが考えられます。
肘の後ろが痛い
上腕三頭筋やその腱、肘頭周囲などが関係していることがあります。
「肘が痛い」と一括りにせず、どこが、どの動作で痛むのかを確認することが重要です。
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肘の後ろが痛いときにやってはいけないこと
痛みを我慢して筋トレやスポーツを続けるのはおすすめできません。
特に、
・痛みを我慢してベンチプレスを続ける
・ディップスで深く肘を曲げる
・痛い場所を強く揉む
・肘を何度も伸ばして痛みを確認する
といった行為は、負担を増やす可能性があります。
痛みが出る動作はいったん負荷を落とし、肘の状態を確認しましょう。
必ずしも完全休養が必要とは限りません。
痛みの出ない種目や部位のトレーニングを行いながら、復帰を目指せる場合もあります。
肘の後ろの痛みに対する鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、痛む場所だけに鍼をするのではなく、原因となっている筋肉を確認します。
肘の後ろが痛む場合には、
・上腕三頭筋
・前腕の筋肉
・上腕の筋肉
・肩周囲
・肩甲骨周囲
などを確認します。
上腕三頭筋が強く緊張している場合には、筋肉の状態に合わせて鍼でアプローチします。
また、肩や肩甲骨の動きが悪く肘への負担が増えている場合には、肩周囲も施術します。
「肘が痛いから肘だけ」ではなく、なぜ肘に負担が集中したのかを確認することを大切にしています。
当院が選ばれる理由
① 肘だけでなく肩・肩甲骨まで確認
肘の痛みは、肘だけが原因とは限りません。
肩関節や肩甲骨の動き、上腕・前腕の筋緊張まで確認し、肘への負担を減らすことを目指します。
② 深部の筋肉へアプローチする鍼灸専門院
当院は鍼とお灸を専門に施術しています。
上腕三頭筋をはじめ、手では届きにくい深部の筋肉にも状態を確認しながらアプローチします。
③ 2008年開業・国家資格を持つ鍼灸師が対応
2008年の開業以来、スポーツ障害や筋肉・関節の痛みに対応してきました。
毎回同じ施術者が、お身体の状態を確認しながら施術を行います。
④ 完全予約制・土日祝も営業
完全予約制・ベッド1台のため、周囲を気にせず施術を受けていただけます。
平日に時間が取れない方にも通いやすいよう、土日祝も営業しています。
⑤ 広島県内各地から来院
海田町だけでなく、広島市・呉市・東広島市などからもスポーツ障害や肘の痛みで来院されています。
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よくある質問
Q. 肘の後ろを押すと痛いのは上腕三頭筋が原因ですか？
上腕三頭筋の腱が付着する肘頭周囲に負担がかかっている可能性があります。
ただし、滑液包の炎症など別の原因もあるため、腫れや熱感がある場合には医療機関での診察をおすすめします。
Q. ベンチプレスで肘の後ろが痛いのですが、筋トレを休むべきですか？
痛みが出る種目を無理に続けることはおすすめしません。
重量やフォーム、種目を調整し、痛みの出ないトレーニングを選択できる場合もあります。
Q. 肘を伸ばし切ったときだけ痛いのはなぜですか？
上腕三頭筋やその腱、肘頭周囲に負担がかかっている可能性があります。
痛む位置やスポーツ歴、トレーニング内容なども含めて原因を確認する必要があります。
Q. 肘の後ろが腫れています。鍼灸を受けても大丈夫ですか？
強い腫れ、赤み、熱感がある場合には、まず医療機関を受診してください。
炎症や感染などの可能性を確認してから鍼灸を検討します。
Q. 肘の痛みは何回くらい通えば改善しますか？
症状の程度や発症からの期間、スポーツや仕事での負担によって異なります。
状態を確認したうえで、無理のない施術頻度をご提案します。
広島で肘の後ろの痛みにお悩みの方へ
肘の後ろが痛い場合、上腕三頭筋やその腱、肘頭周囲に負担がかかっていることがあります。
特に、
「肘を伸ばすと痛い」
「ベンチプレスで痛む」
「腕立て伏せで肘の後ろが痛い」
「投球すると肘が痛む」
という方は、肘だけでなく上腕や肩、肩甲骨の状態も確認することが大切です。
痛みを我慢して使い続けるのではなく、早めに身体の状態を確認しましょう。
【ゆうこん堂鍼灸院】は、広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
肘の後ろの痛みやスポーツによる肘痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
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