夕方になると靴がきつい。
仕事が終わる頃には、ふくらはぎがパンパンになっている。
朝は気にならないのに、夕方になると足首までむくんで重だるい。
このような症状はありませんか？
足のむくみは、長時間の立ち仕事や座りっぱなし、運動不足などによって起こることがあります。
特に夕方は、重力の影響で下半身に水分がたまりやすくなるため、朝よりも足のむくみを感じやすくなります。
ただし、すべてのむくみが筋肉の疲労や運動不足によるものとは限りません。
片足だけ急に腫れた場合や、赤み・熱感・強い痛み、息苦しさなどを伴う場合には、鍼灸院ではなく医療機関を優先してください。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、慢性的な足のむくみやふくらはぎの重だるさがある方に対して、ふくらはぎだけでなく下半身全体の状態を確認しながら鍼灸施術を行っています。
夕方になると足がむくむ原因
朝は普通だったのに、夕方になると足がむくんでくる。
このような変化には、重力と下半身の血液循環が関係しています。
心臓から送り出された血液は全身を巡ったあと、静脈を通って心臓へ戻ります。
脚では重力に逆らって血液を上へ戻す必要があり、その働きを助けているのがふくらはぎの筋肉です。
歩いたり足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返します。
これが静脈の血液を心臓へ戻す働きを助けるため、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあります。
ところが長時間同じ姿勢が続いて脚を動かす機会が少なくなると、この働きが十分に使われません。
そのため、
- 長時間のデスクワーク
- 立ちっぱなしの仕事
- 運動不足
- 長時間の車の運転
- 同じ姿勢を続けること
などによって、夕方に足がむくみやすくなることがあります。
ふくらはぎがパンパンになるのはなぜ？
足がむくむ方からよく聞くのが、
「夕方になるとふくらはぎがパンパンになる」
「靴下の跡がくっきり残る」
「足首のくびれがなくなる」
という症状です。
仕事や家事などで長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎを動かす回数が少なくなります。
さらに筋肉の疲労や張りが加わると、脚が重だるく感じることもあります。
このような場合には、ふくらはぎだけを揉むのではなく、こまめに足首や脚を動かすことも大切です。
ふくらはぎそのものに痛みがある場合には、むくみとは別の原因も考える必要があります。
デスクワークで夕方に足がむくむ
デスクワークでは、何時間も椅子に座ったままになることがあります。
パソコン作業に集中していると、
「午前中からほとんど席を立っていない」
という方も珍しくありません。
座ったままでは、歩いているときと比べてふくらはぎの筋肉を使う機会が減ります。
その結果、夕方になると、
- 足が重い
- ふくらはぎが張る
- 靴がきつくなる
- 靴下の跡が残る
- 足首周辺がむくむ
といった症状を感じることがあります。
デスクワーク中は、できれば定期的に席を立って歩いてください。
トイレへ行く、飲み物を取りに行く、階段を使うなど、少しでも脚を動かす時間を作ることが大切です。
立ち仕事でも足はむくむ
「立っているから足を使っているはずなのに、なぜむくむの？」
と思う方もいるでしょう。
しかし、立っていることと歩いていることは違います。
立ち仕事でも同じ場所に立ったままの時間が長いと、ふくらはぎの筋肉を十分に動かさない状態が続きます。
特に、
- 看護師
- 介護士
- 美容師
- 販売職
- 調理関係
など長時間立つ仕事では、夕方になると脚の疲れやむくみを感じる方がいます。
休憩時間には座るだけでなく、軽く歩いたり足首を動かしたりすることもおすすめです。
足のむくみを軽減するためにできること
慢性的に夕方のむくみが気になる方は、まず日常生活の中で脚を動かす時間を増やしてみてください。
こまめに歩く
特別な運動を始めなくても構いません。
長時間同じ姿勢を続けず、定期的に歩くことから始めましょう。
デスクワークなら休憩時に少し歩く、買い物では少し遠い場所に車を停めるなど、日常生活の中で歩く機会を増やせます。
足首を動かす
座ったままでも、足首を上下に動かすことはできます。
つま先を上げ下げしたり、かかとを上げたりして、ふくらはぎを動かしましょう。
長時間のデスクワークや移動中にも行いやすい方法です。
適度なウォーキング
運動不足の方にはウォーキングもおすすめです。
歩くことでふくらはぎの筋肉を繰り返し使うため、長時間座りっぱなしの生活をしている方には取り入れやすい運動です。
無理に長時間歩く必要はありません。
継続できる範囲から始めてください。
こんな足のむくみは医療機関へ
むくみには、筋肉の疲労や生活習慣だけでは説明できないものもあります。
特に次のような場合には、自己判断でマッサージなどを続けず、医療機関へ相談してください。
- 片足だけ急に腫れた
- ふくらはぎに強い痛みがある
- 赤みや熱感を伴う
- 急にむくみが強くなった
- 息苦しさや胸の痛みを伴う
- むくみが朝になっても改善しない
- 顔や手など足以外にも強いむくみがある
- 持病があり、むくみが悪化している
特に片脚だけ急に腫れて痛む場合には、血管の病気などを除外する必要があります。
「むくみだから大丈夫」と決めつけないことが大切です。
足のむくみに対する当院の鍼灸施術
医療機関で治療が必要な病気がなく、立ち仕事やデスクワーク、筋肉の疲労などによる慢性的なむくみや重だるさが続いている場合には、筋肉の状態も確認します。
当院では、むくんでいる場所だけを見るわけではありません。
状態に応じて、
- ふくらはぎ
- すね
- 足首
- 太もも
- 股関節周囲
なども確認します。
ふくらはぎの筋肉が強く張っている場合には、硬くなっている筋肉に対して鍼灸施術を行います。
「夕方になると毎日ふくらはぎがパンパンになる」
「立ち仕事の後は脚が重くてつらい」
「揉んでもすぐに重だるさが戻る」
という方もご相談ください。
広島で夕方の足のむくみにお悩みの方へ
夕方になると足がむくむ場合には、
- 長時間の座りっぱなし
- 長時間の立ちっぱなし
- 運動不足
- 脚を動かす時間が少ない
など、日常生活が関係していることがあります。
まずは長時間同じ姿勢を避け、こまめに歩いたり足首を動かしたりしてみてください。
一方で、急な片脚の腫れや強い痛みなどを伴うむくみは、医療機関での確認が優先です。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、慢性的な足のむくみやふくらはぎの重だるさについて、身体の状態を確認しながら鍼灸施術を行っています。
広島市・安芸区・呉市・東広島市などからもご来院いただいています。
夕方になると足がむくんでつらい方は、お気軽にご相談ください。
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