夕方になると足がむくむ原因｜ふくらはぎがパンパンな方へ【広島】

夕方になると靴がきつい。

ふくらはぎがパンパンで重だるい。

足首のくびれが無くなっている。

そのむくみ、マッサージではすぐに戻るタイプかもしれません。

「疲れただけかな」と思いながら、そのままにしていませんか？

足のむくみは単なる水分ではなく、

ふくらはぎの筋肉がうまく働いていないサインです。

筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが滞ることで、余分な水分が溜まりやすくなります。

広島市・海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】ではふくらはぎの深層筋へ直接アプローチし、血流を根本から整えていきます。

足首・すね・ふくらはぎなど「膝下の不調」は互いに影響し合っています。

▶︎ 膝下から足首の症状一覧はこちら

足のむくみ「足は第二の心臓」

「足は第二の心臓」と言う単語を聞いたことありませんか？

人間の身体には血液が沢山流れています。心臓の拍動によって「動脈」と言う道路を使って、酸素と血液が送られて行きます。
血液は酸素と栄養素を届けた後に、二酸化炭素と老廃物を回収して「静脈」から心臓へと戻って来ます。
この血液循環の中で、足を流れる血液は重力に逆らって心臓へと戻る必要があるのです。

その時に必要となるのが「ふくらはぎ」の筋肉の働きです。

筋ポンプ作用と言いますが、ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返す事により、静脈からポンプのように血液は心臓へと戻っていきます。

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、むくみだけでなく

▶︎ ふくらはぎの痛み

▶︎ アキレス腱炎

▶︎ シンスプリント

これが何らかの原因により上手に機能しなくなる事で、ふくらはぎで血液が停滞するのが「むくみ」の原因となります。
ふくらはぎの筋肉を緩めて血流改善することで、むくみの解消を図ります。

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【広島】ふくらはぎが痛い原因｜ランニング・肉離れ・アキレス腱炎を解説

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こんなむくみは要注意

特に片足だけ強くむくむ場合は、筋肉のアンバランスや骨盤の歪み、血流の偏りが関係していることがあります。

足首の違和感や内くるぶしの痛みを伴う場合は、

▶︎ 足首が痛い原因は？（内くるぶし・外くるぶし）

も参考にしてください。

左右差があるむくみは放置せず、早めのケアが重要です。

夕方になると足がむくむ原因

夕方になると足がパンパンにむくむのは、重力によって水分や血液が下半身へ溜まりやすくなる為です。

特に、

・座りっぱなし

・立ちっぱなし

・運動不足

・冷え

などがあると、ふくらはぎの「筋ポンプ作用」が低下します。

ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血液を上へ押し戻す重要な役割があります。

しかし筋肉が硬くなると血流が悪化し、

・足の重だるさ

・むくみ

・冷え

・疲労感

につながります。

▶ふくらはぎの張り・痛みについてはこちら

ふくらはぎがパンパンになる原因

ふくらはぎがパンパンに張る原因は、

・筋肉疲労

・血流低下

・立ち仕事

・ランニング負荷

・冷え

などが多くあります。

特に女性は、

・むくみ

・冷え性

・筋力低下

の影響を受けやすく、夕方になると靴がきつく感じることもあります。

また、ふくらはぎの硬さを放置すると、

・こむら返り

・足首痛

・膝痛

へつながるケースも少なくありません。

▶こむら返りについてはこちら

デスクワークで足がむくむ原因

デスクワーク中は長時間足を動かさない為、血流が低下しやすくなります。

特に、

・座りっぱなし

・猫背

・骨盤の歪み

・運動不足

などが重なると、ふくらはぎの筋ポンプ作用が低下し、むくみや冷えにつながります。

また、腰やお尻周囲の筋肉が硬くなることで、

・坐骨神経痛

・足のだるさ

・しびれ感

が出るケースもあります。

▶坐骨神経痛についてはこちら

▶腰痛についてはこちら

立ち仕事で足がむくむ原因

立ち仕事では、長時間重力の影響を受け続けることで、下半身へ負担が集中します。

特に、

・看護師

・美容師

・販売職

・調理職

などは、ふくらはぎや足首へ疲労が溜まりやすい傾向があります。

筋肉が硬くなると血液やリンパ液の流れが悪化し、

・足の重だるさ

・むくみ

・足裏痛

・こむら返り

などを引き起こします。

▶看護師の肩こり・腰痛・足のむくみはこちら

ランニング後にふくらはぎが張る原因

ランニング後にふくらはぎが張るのは、

・筋疲労

・着地衝撃

・フォームの崩れ

・足首の硬さ

などが関係しています。

特に、

・長距離ランニング

・坂道

・スピード練習

では、ふくらはぎへ大きな負担が掛かります。

そのまま放置すると、

・シンスプリント

・アキレス腱炎

・足底筋膜炎

などへ進行するケースもあります。

違和感の段階でケアを行うことが、パフォーマンス低下や怪我予防につながります。

▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら

▶スポーツ障害についてはこちら

妊婦さんに多いふくらはぎのむくみ

妊婦さんに脹脛（ふくらはぎ）のむくみを訴える方が多いいます。生理前にも浮腫みを訴える方が多く、ホルモンが関係したむくみがあります。
生理になると、黄体ホルモンというホルモンの分泌量が多くなります。
すると余分な水分が体に溜まりやすくなり、足がむくみます。

女性は冷えが強い方も多く、ふくらはぎの浮腫みの問題を抱えている方が多いものです。
ふくらはぎの筋肉をしっかり緩めてあげる事で、ポンプ作用の改善を図ります。
足がむくむと、ふくらはぎが”ししゃも”のように太くなる”ししゃも足”になってしまいます。

夕方になると浮腫むのはポンプ作用が働いていないサインです。

冷えが強い方は、

▶︎ 冷え性改善（ふくらはぎの血流）

の記事も参考になります。

美容の為にも、ふくらはぎは緩めておいた方が良いですよ。

女性がむくみに悩む理由

女性にむくみに悩む方が多いのは、上記のホルモンの関係が一つ。それと、男性に比べてふくらはぎの筋肉量が少ない事が挙げられます。ふくらはぎの筋肉の収縮と弛緩で血液は心臓へと戻ります。
単純に筋肉量が少ないと、ポンプ作用が働かず浮腫んでしまいます。

むくみに悩んでいる女性は運動をして筋肉量を増やせば浮腫みの解消に役立ちます。

毎日姿勢を良くしてウォーキングをするだけでも変化を感じますよ。駅の階段の上り下りも効果があります。まずは身体を動かす事を実践させましょう。

▶足首・すね・ふくらはぎの痛みまとめ

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立ち仕事やデスクワークによる浮腫み

立ち仕事やデスクワークなど、ずっと同じ姿勢のままでいると脹脛（ふくらはぎ）にむくみが出ます。
同じ姿勢でいるとふくらはぎのポンプ作用（ミルキングアクション）が働かず、浮腫んでしまいます。
エコノミー症候群なども同じ症状です。

出来るなら、1時間に一度は立ち上がってトイレに行くなり足を動かした方が良いのです。
煙草を吸う人は頻繁にデスクを離れる事が出来るのに、吸わない方は出歩きづらいですよね。そんな真面目では人生は乗り越えていけません。

身体にとっては、立ち上がって身体を動かす方が断然良いのです。ふくらはぎの筋肉を使ってあげるつもりで、身体を動かしましょう。エコノミー症候群にも鍼灸はお役に立てます。

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なぜマッサージでは戻ってしまうのか？

表面を揉むだけでは、一時的に水分が動くだけで根本改善にはなりません。

本当の原因は、ふくらはぎの深層筋の硬さと自律神経の乱れです。

鍼灸は、筋肉の奥へ直接刺激を入れ、血流を改善すると同時に、自律神経のバランスも整えます。

そのため「その場だけスッキリ」ではなく、再発しにくい状態を作ることができます。

自律神経の乱れが関係する場合は、

▶︎ 自律神経失調症にお悩みの方へ

も併せてご覧ください。

むくみに対する鍼灸施術

基本的に当院では、部分治療は行っていません。ふくらはぎや足首にだけ鍼治療をして終わりって事はありません。
身体全体のバランスを整える為に、肩こりや腰痛に対する施術も行って行きます。
その上で、ふくらはぎに対する施術も行います。

ふくらはぎの硬くなった筋肉を緩める事で、血流改善を図ります。そうすると、ふくらはぎの筋ポンプ作用が改善し、末端の血液の流れが良くなります。

余分な水分や老廃物も流してくれるので、むくみの解消に鍼灸は最善です。ふくらはぎや足首のむくみには鍼灸がお役に立てます。

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むくみ解消の為に今日からできる事

これらを実践し、それでも改善しない場合は専門的なケアが必要です。

▶膝下から足首の痛みでお困りの方はこちら

広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院

足の甲や足首に出るむくみも、ふくらはぎの筋肉が関係します。
ずっと座ったままでいると、浮腫みが悪化してパンパンになってしまいます。1時間に一度は席を離れ、身体を動かしましょう。
隣の駅まで歩く・エスカレーターは使わずに階段を使うなど、ちょっとした運動をするだけでも効果はあります。

むくみを解消させるには、まずは身体を動かす事が一番です。そしてカリウムを多く含む食品を摂取する事も必要です。
その上で、むくみが解消されない場合には当院にお越し下さい。
ふくらはぎの筋肉を緩める事で、ポンプ作用の改善を図ります。

【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。

慢性的なむくみは専門的なケアが必要です

足首や土踏まずの痛みは、
筋肉や腱の炎症が原因になっている場合があります。

▶ 広島で足の痛みに強い鍼灸院はこちら

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