腸腰筋（ちょうようきん）は、腰から股関節の前側につながる身体の深い位置にある筋肉です。
「腰の奥が重だるい」
「股関節の付け根が痛い」
「椅子から立ち上がる時に腰が痛い」
「脚を持ち上げると腰や股関節の前側が気になる」
このような症状では、腸腰筋を含む腰・股関節周囲の筋肉が関係していることがあります。
ただし、腰痛や股関節の付け根の痛みがすべて腸腰筋によるものではありません。
腰椎や股関節などが関係する場合もあるため、痛む場所だけでなく、どのような姿勢や動作で症状が出るのかを確認することが大切です。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、主に大腰筋と腸骨筋から構成される身体の深い位置にある筋肉です。
腰椎や骨盤から大腿骨へつながり、主に股関節を曲げる動きに関係しています。
歩く、走る、階段を上る、脚を持ち上げるなど、日常生活からスポーツまで幅広い動作で使われます。
身体の表面から触れにくい深い位置にあるため、腰の奥や股関節の付け根付近に違和感を感じる方もいます。
腸腰筋が関係することがある症状
腸腰筋を含む腰・股関節周囲へ負担がかかっている場合には、
腰の奥が重だるい
股関節の付け根が痛い
椅子から立ち上がる時に腰が痛い
脚を持ち上げると違和感がある
長時間座った後に腰が伸ばしにくい
歩いたり走ったりすると股関節の前側が張る
といった症状がみられることがあります。
ただし、これらの症状だけで「腸腰筋が原因」と判断することはできません。
腰や股関節には多くの筋肉や関節があるため、実際に身体の状態を確認する必要があります。
座っていると腸腰筋に負担がかかる？
腸腰筋は股関節を曲げる働きに関係します。
椅子に座っている時は股関節を曲げた状態が続くため、長時間のデスクワークや車の運転が続いた後に、腰や股関節周囲の動きにくさを感じる方もいます。
特に、
デスクワークが長い
長距離運転が多い
座った後に腰を伸ばしにくい
立ち上がった直後に腰が痛い
という場合には、腰だけでなく股関節周囲の状態も確認します。
なお、「座ると腰が痛い」原因は腸腰筋だけではありません。
股関節の付け根が痛い場合
腸腰筋は股関節の前側を通るため、腰ではなく股関節の付け根付近に症状を感じることもあります。
例えば、
脚を持ち上げると痛い
階段を上ると付け根が痛い
車の乗り降りで痛い
長く歩くと股関節の前側が張る
といった症状です。
ただし、股関節の付け根には腸腰筋以外の組織もあります。
股関節そのものの問題が関係している場合もあるため、腸腰筋だけに原因を求めないことが重要です。
立ち上がる時に腰が痛い
椅子から立ち上がる時には、股関節を曲げた状態から身体を起こしていきます。
長時間座った後などに、
「立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「最初の数歩だけ腰が伸びにくい」
と感じる方もいます。
このような場合も、腰周囲だけでなく股関節やお尻などの動きを確認する必要があります。
動き始めだけ痛むのか、その後も痛みが続くのかによっても確認するポイントは変わります。
スポーツと腸腰筋
腸腰筋は脚を持ち上げる動作に関係するため、スポーツでもよく使われます。
特に、
ランニング
サッカー
野球
自転車
陸上競技
など、脚を繰り返し動かす競技では負担がかかることがあります。
スポーツ中に腰や股関節の前側が痛む場合には、腸腰筋だけでなく、お尻・太もも・腰・股関節なども含めて確認します。
痛みを我慢しながら練習量を増やすのではなく、症状が強い時には一時的に負荷を調整することも必要です。
腸腰筋が痛い時の対処法
腰の奥や股関節の付け根に痛みがある時には、痛みを強くする動作を繰り返さないようにします。
軽い症状であれば、痛みが強くならない範囲で日常生活を続けながら、
長時間座り続けない
時々立ち上がって身体を動かす
スポーツの練習量を調整する
痛みを我慢して強くストレッチしない
などを意識してください。
腸腰筋を伸ばそうとして腰を強く反らすと、かえって腰痛が強くなる場合があります。
「腸腰筋が硬いはず」と自己判断して、痛みを我慢しながらストレッチを続けないことも大切です。
腰痛と脚のしびれがある場合
腰痛だけでなく、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出る場合には、腸腰筋だけの問題とは限りません。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛など、神経が関係する症状も考える必要があります。
特に、
脚のしびれが強くなっている
脚に力が入りにくい
歩きにくくなっている
排尿・排便に異常がある
といった場合には、鍼灸院より医療機関での確認を優先してください。
腸腰筋への当院の鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、腰痛や股関節周囲の痛みがあるからといって、最初から腸腰筋が原因と決めつけることはありません。
まず、
腰のどこが痛むのか
股関節の付け根にも症状があるのか
座っている時に痛むのか
立ち上がる時に痛むのか
脚を持ち上げると痛むのか
スポーツ中に症状が出るのか
などを確認します。
そのうえで、腸腰筋を含む腰・お尻・股関節周囲などを確認し、必要な場所へ鍼灸施術を行います。
腸腰筋は身体の深い位置にある筋肉です。
当院では身体の状態を確認しながら、深部にある筋肉についても鍼でアプローチします。
広島で腸腰筋・腰痛にお悩みの方へ
「腰の奥が痛い」
「股関節の付け根が気になる」
「長く座った後に腰が伸びにくい」
「立ち上がる時に腰が痛い」
このような症状では、腸腰筋を含む腰・股関節周囲が関係していることがあります。
大切なのは、「腸腰筋が硬いから」と最初から原因を決めるのではなく、痛む場所や症状が出る動作を確認することです。
ゆうこん堂鍼灸院では、腰だけでなく、お尻・股関節周囲など身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
ゆうこん堂鍼灸院は、広島県安芸郡海田町にある鍼とお灸の専門院です。
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