デッドリフトをすると、尾てい骨の周辺が痛くなりませんか？
特に、
床からバーベルを引く時に痛い
高重量にすると尾てい骨周辺が痛む
デッドリフト後もお尻の中央が痛い
スクワットの切り返しで痛む
ベンチプレスで強く踏ん張ると痛い
筋トレ後、椅子に座ると痛い
尾てい骨と仙骨のどちらが痛いのか分からない
という方がいます。
デッドリフトで尾てい骨周辺が痛む場合、尾てい骨そのものだけでなく、腰、お尻、仙骨周囲、股関節などにかかった負担が関係している可能性があります。
痛みを我慢して高重量を続けず、まず重量とフォームを見直してください。転倒や強打の後から痛む場合や、日常生活でも強く痛む場合は、整形外科で状態を確認することが大切です。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛む場所だけでなく、腰・お尻・股関節周囲の状態も確認しながら施術を行っています。
デッドリフトで尾てい骨周辺が痛む原因
デッドリフトでは、腰、お尻、太もも、股関節周囲の筋肉を使って重量を持ち上げます。
次のような変化があった時には、腰から骨盤周囲へ負担が集中することがあります。
急に重量を増やした
トレーニング量やセット数を増やした
疲労した状態で高重量を扱った
床から引く時にフォームが崩れる
ロックアウトで腰を強く反らす
バーベルが身体から離れている
股関節を動かしにくい
「尾てい骨が痛い」と感じても、実際には少し上にある仙骨周辺や、左右のお尻に痛みが出ている場合もあります。
痛む場所と、どの動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。
デッドリフトを続けてもよい？
軽い違和感であっても、動作を繰り返すたびに痛みが強くなる場合は、その日の高重量トレーニングを中止してください。
まずは、
重量を下げる
セット数を減らす
床引きから高さのある位置へ変更する
ロックアウトで腰を反らし過ぎない
痛みが出るフォームを確認する
数日休んだ時の変化を見る
などの対応を検討します。
重量を下げても痛む場合や、トレーニング後も痛みが残る場合は、原因を確認するまで無理に続けない方が安全です。
スクワットで尾てい骨が痛い場合
スクワットでは、しゃがむ深さや骨盤・股関節の動きによって、腰からお尻へかかる負担が変わります。
深くしゃがむと痛い
切り返しの瞬間に痛い
立ち上がる時に痛い
重量を増やしてから痛くなった
スクワット後に座ると痛い
という場合は、重量、しゃがむ深さ、足幅などを一度見直してください。
痛みを我慢して深くしゃがむ必要はありません。負担の少ない範囲に調整しても痛みが続く場合は、医療機関などへ相談してください。
ベンチプレスで痛む場合
ベンチプレスでも、足で強く踏ん張ったり、腰を大きく反らせたりすることで、腰や骨盤周囲に痛みが出ることがあります。
ベンチに接触している場所が痛い場合は、尾てい骨ではなく仙骨やお尻周辺に圧力が集中している可能性もあります。
足の位置、腰の反り、ベンチに当たっている場所を確認し、痛みが出ない範囲に調整してください。
尾てい骨・仙骨・坐骨の違い
尾てい骨、仙骨、坐骨はそれぞれ場所が異なります。
尾てい骨：背骨の一番下にある小さな骨
仙骨：尾てい骨の上にある骨盤中央の骨
坐骨：座った時に左右のお尻で体重を受ける部分
お尻の中央でも少し上が痛ければ仙骨周辺、椅子に当たる左右のお尻が痛ければ坐骨周辺の可能性があります。
痛む場所を正確に確認することで、原因を考えやすくなります。
▶ 座るとお尻が痛い原因についてはこちら
座ると尾てい骨が痛い場合
筋トレ中だけでなく、椅子に座っている時にも尾てい骨周辺が痛む方がいます。
硬い椅子に座れない
長時間座ると痛くなる
座った状態から立つ時に痛い
車から降りる時に痛い
お尻の中央が椅子に当たると痛い
といった場合は、座っている時間や姿勢による負担も確認します。
ただし、尻もちをついた後から痛む場合は、尾てい骨周辺の外傷も考えられます。まず整形外科で状態を確認してください。
足の痛みやしびれもある場合
尾てい骨周辺の痛みだけでなく、お尻から太もも・ふくらはぎへ痛みやしびれが広がる場合は、腰や坐骨神経が関係している可能性があります。
片足だけしびれる
お尻から太ももの裏が痛い
長時間座ると足までしびれる
歩くと足のしびれが強くなる
という方は、単なる尾てい骨の痛みと決めつけないことが大切です。
▶ お尻から足が痛い・しびれる原因についてはこちら
▶ 広島で坐骨神経痛にお悩みの方はこちら
医療機関への受診を優先する症状
次のような場合は、鍼灸院より先に整形外科などを受診してください。
尻もちや事故の後から強く痛む
尾てい骨周辺に腫れや強い圧痛がある
安静にしていても痛みが強い
痛みが急速に悪化している
足に力が入りにくい
強いしびれを伴う
歩くことが難しい
排尿や排便に異常がある
発熱や体重減少を伴う
原因が分からない痛みが続く場合も、画像検査などで状態を確認することが大切です。
尾てい骨周辺の痛みに対する当院の施術
ゆうこん堂鍼灸院では、「尾てい骨が痛い」という症状だけで施術する場所を決めません。
デッドリフトのどの場面で痛むか
重量や練習量を増やしたか
スクワットやベンチプレスでも痛むか
座っている時にも痛むか
腰や足の症状を伴うか
医療機関で検査を受けているか
などを確認します。
そのうえで、腰、お尻、股関節、骨盤周囲の筋肉や身体の動きを確認し、施術する場所と刺激量を判断します。
鍼灸によって骨折や損傷した組織を元に戻すことはできません。症状によっては、鍼灸より医療機関での検査や治療を優先していただきます。
よくある質問
Q. デッドリフトで尾てい骨が痛むのはなぜですか？
重量やフォーム、疲労などによって腰・お尻・骨盤周囲へ負担が集中している可能性があります。痛む場所が実際には仙骨周辺という場合もあります。
Q. 痛みがあっても筋トレを続けてよいですか？
重量を下げても痛む場合や、トレーニング後も痛みが残る場合は無理に続けないでください。強い痛みや外傷後の痛みは、整形外科で確認してください。
Q. 尾てい骨が痛い場合は何科ですか？
原因が分からない痛みが続く場合は、まず整形外科へ相談してください。
Q. 尾てい骨周辺の痛みに鍼灸はできますか？
医療機関で骨折などが否定され、腰やお尻周囲の筋緊張が関係している場合に鍼灸を行うことがあります。
広島・海田町で筋トレによる尾てい骨の痛みにお悩みの方へ
デッドリフトやスクワットで尾てい骨周辺が痛む場合は、痛みを我慢して高重量を続けないでください。
重量やフォームを調整しても痛みが続く場合には、まず整形外科などで状態を確認することが大切です。
検査後も腰・お尻・股関節周囲の緊張や動かしにくさが気になる方はご相談ください。
【ゆうこん堂鍼灸院】は、広島県安芸郡海田町にある完全予約制の鍼灸専門院です。
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