肩甲骨の内側が痛い・背中が張る方へ
「肩甲骨の内側がズーンと痛い」
「肩甲骨と背骨の間を押すと痛い」
「デスクワークをしていると背中が重くなる」
「肩甲骨の内側にコリが残っている」
「マッサージをしても数日すると元に戻る」
このような症状でお困りではありませんか？
肩甲骨の内側が痛む原因は一つではありません。
肩甲骨そのものではなく、
- 菱形筋
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 脊柱起立筋
など、肩甲骨や背骨周囲にある筋肉へ負担がかかっていることがあります。
特に、
などでは、肩甲骨周囲の筋肉が緊張しやすくなります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みのある肩甲骨周囲だけでなく、首・肩・背中・胸周囲なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
肩甲骨の内側が痛くなる原因
肩甲骨は背中にある平たい骨です。
肩甲骨の周囲には多くの筋肉があり、腕や肩を動かすたびに連動して動いています。
そのため、
「肩甲骨が痛い」
と感じていても、実際には肩甲骨そのものではなく、周囲の筋肉や関節に負担がかかっていることがあります。
特に肩甲骨の内側では、
- 菱形筋
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
などが関係することがあります。
長時間同じ姿勢を続けたり、腕を身体の前で使い続けたりすると、これらの筋肉が緊張し、
痛い・重い・張る・押すと痛い
といった症状につながる場合があります。
肩甲骨と背骨の間がズーンと痛い
「肩甲骨の内側」というより、
肩甲骨と背骨の間がズーンと重い
と感じる方もいます。
この部分には菱形筋などがあり、肩甲骨を背骨側へ寄せる働きをしています。
パソコンやスマートフォンを使う姿勢では、
- 腕が前へ出る
- 肩が前へ入る
- 背中が丸くなる
- 頭が前へ出る
という姿勢になりやすくなります。
この状態が続くと、肩甲骨と背骨の間にある筋肉へ負担がかかり続けます。
そのため、
「午前中は大丈夫なのに夕方になると背中が重い」
という症状が出ることもあります。
肩甲骨の内側を押すと痛い
肩甲骨の内側を指で押したときに、
「そこそこ！」
という強い痛みやコリを感じる方もいます。
筋肉の緊張が強くなっている場合、押した部分に圧痛を感じることがあります。
ただし、
押して痛い＝必ず筋肉が原因
とは限りません。
特に、強い痛みが突然出た場合や、安静にしていても痛い場合などは別の原因も考える必要があります。
痛みが長引く場合には自己判断せず、医療機関などで確認してください。
デスクワークで肩甲骨の内側が痛くなる理由
肩甲骨周囲の痛みで非常に多いのが、デスクワーク中や仕事後に悪化するケースです。
パソコン作業では長時間、
- 手を前に出す
- キーボードを操作する
- マウスを使う
- モニターを見る
という姿勢を続けます。
その結果、肩が前へ入り、肩甲骨周囲の筋肉へ負担がかかります。
特にノートパソコンを長時間使用している方では、画面を見るために頭が前へ出やすく、首や肩の負担も増えます。
肩甲骨の内側だけでなく、
を一緒に感じる方がいるのもそのためです。
猫背・巻き肩と肩甲骨内側の痛み
猫背や巻き肩がある方でも、肩甲骨の内側に張りや痛みを感じることがあります。
背中が丸くなり肩が前へ出ると、肩甲骨も外側へ移動しやすくなります。
すると肩甲骨と背骨の間にある筋肉が引き伸ばされ、
「背中を伸ばしたくなる」
「肩甲骨を寄せると気持ちいい」
という状態になることがあります。
ただし、姿勢を良くしようとして無理に胸を張り続ける必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
首こり・肩こりも一緒にある場合
肩甲骨周囲の筋肉は、首や肩の動きとも関係しています。
そのため、
- 肩甲骨の内側が痛い
- 首が重い
- 肩が凝る
- 後頭部まで重い
といった症状が同時にみられることがあります。
肩甲骨だけを揉んでもすぐ戻る方では、首や肩周囲にも強い緊張が残っている場合があります。
当院では肩甲骨の内側だけを見るのではなく、首・肩・背中を含めて状態を確認します。
深呼吸すると肩甲骨の内側が痛い
「深く息を吸うと肩甲骨の内側が痛い」
という方もいます。
深呼吸すると胸郭が広がり、肋骨や背中周囲の組織も動きます。
そのため、背中や肩甲骨周囲の筋肉が硬くなっている場合には、深呼吸の際に痛みを感じることがあります。
ただし、ここは注意が必要です。
呼吸に伴う背中の痛みには、筋肉以外の問題が関係している場合もあります。
特に、
- 息苦しい
- 胸も痛い
- 発熱がある
- 強い咳が続く
- 突然強く痛み始めた
- 安静にしていても痛い
場合には、鍼灸院ではなく医療機関を優先してください。
肩甲骨の内側が痛いのは肩甲骨はがしで良くなる？
「肩甲骨が硬いから肩甲骨はがしを受ければ良いのでは？」
と考える方もいると思います。
肩甲骨周囲を動かしたり、筋肉を緩めたりすることで楽になる方もいます。
ただし、肩甲骨の内側の痛みが、
- 首
- 肩
- 胸
- 背中
- 日常姿勢
など複数の要因から起きている場合には、肩甲骨だけを動かしても再びつらくなることがあります。
当院では「肩甲骨はがし専用コース」は設けていません。
肩甲骨周囲だけでなく、首・肩・背中なども含めて確認します。
マッサージをしても肩甲骨のコリが戻る理由
「マッサージを受けると楽になるけれど、2～3日するとまた戻る」
という方は少なくありません。
これはマッサージが悪いという意味ではありません。
毎日同じ姿勢や同じ仕事を繰り返していれば、再び筋肉へ負担がかかります。
また、肩甲骨周囲だけを緩めても、
- 首
- 胸
- 肩
- 背中
などに緊張が残っている場合があります。
肩甲骨の内側だけを繰り返し揉むのではなく、周囲の状態も確認することが大切です。
自分でできる肩甲骨の内側の痛み対策
デスクワークが原因と思われる場合には、まず長時間同じ姿勢を続けないことから始めてください。
例えば、
- 30～60分ごとに姿勢を変える
- 一度立ち上がる
- 肩を軽く回す
- 腕を身体の前で固定し続けない
- モニターの高さを調整する
- スマートフォンを長時間下向きで見ない
などです。
「良い姿勢をずっと維持する」
と考えるより、
同じ姿勢の時間を減らす
ことを意識してください。
痛みがある状態で強く肩甲骨を寄せたり、無理にストレッチしたりする必要もありません。
このような肩甲骨の痛みは医療機関を優先してください
肩甲骨周囲の痛みは筋肉によるものが多い一方、すべてを筋肉のコリと考えるべきではありません。
特に、
- 転倒や事故後から痛い
- 強い胸痛を伴う
- 息苦しい
- 発熱がある
- 安静時にも強く痛む
- 腕や手に強いしびれがある
- 腕に力が入りにくい
- 夜間も強く痛む
- 急激に症状が悪化した
場合には、まず医療機関で原因を確認してください。
肩甲骨の内側の痛みに対する当院の鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、まず痛みの場所と動作を確認します。
例えば、
「座っていると痛い」
「夕方になると重い」
「肩甲骨を動かすと痛い」
「首を動かすと肩甲骨まで響く」
などです。
そのうえで、
- 肩甲骨周囲
- 首
- 肩
- 背中
- 胸周囲
などの状態を確認します。
肩甲骨の内側には複数の筋肉が重なっています。
鍼灸では、身体の状態に合わせてこうした筋肉へ施術します。
当院では痛い場所だけに鍼をして終わる「部分治療」は行っていません。
肩甲骨内側の痛みであっても、首や肩、背中などを含めて身体全体を確認します。
こんな方はご相談ください
- 肩甲骨の内側がいつも痛い
- 肩甲骨と背骨の間が重い
- 肩甲骨の内側を押すと強く痛む
- デスクワーク後に背中がつらくなる
- 肩甲骨の内側にコリが残っている
- マッサージを受けてもすぐ元に戻る
- 首こりや肩こりも一緒にある
- 猫背や巻き肩が気になる
強い痛みや外傷がなく、筋肉の緊張が関係している場合には鍼灸がお役に立てることがあります。
よくある質問
肩甲骨の内側が痛い原因は何ですか？
肩甲骨周囲の筋肉の緊張や、デスクワーク・スマートフォンなどによる長時間の姿勢が関係している場合があります。
ただし、肩甲骨の内側が痛いという症状だけで原因を断定することはできません。
肩甲骨の内側を押すと痛いのですが大丈夫ですか？
筋肉が緊張している場合には、押したときに痛みを感じることがあります。
ただし強い痛みが続く場合や、安静時にも痛む場合には医療機関で確認してください。
肩甲骨はがしを受けた方が良いですか？
肩甲骨周囲を動かすことで楽になる場合もあります。
ただし、首や肩、背中などにも負担がある場合には、肩甲骨だけを施術しても症状が戻ることがあります。
デスクワークを続けながら改善できますか？
仕事を完全に休めない方がほとんどです。
モニターの位置、休憩、座り姿勢などを調整しながら身体への負担を減らしていきます。
鍼灸で肩甲骨の内側の痛みに施術できますか？
筋肉の緊張が関係している場合には施術することがあります。
当院では肩甲骨周囲だけでなく、首・肩・背中なども確認します。
何回くらい通えば良いですか？
症状が続いている期間や仕事、身体の状態によって異なります。
初回に状態を確認したうえで通院の目安をご説明します。
無理な予約や回数券購入をお願いすることはありません。
広島で肩甲骨の内側の痛みにお悩みの方へ
「肩甲骨の内側が痛い」
「肩甲骨と背骨の間がズーンと重い」
「押すと痛い」
「デスクワーク後に背中がつらい」
このような症状では、肩甲骨周囲の筋肉に負担がかかっていることがあります。
ただし、肩甲骨の痛みをすべて「コリ」と決めつけるのはおすすめできません。
強い痛みや呼吸苦、発熱、外傷後の痛みなどがある場合には、まず医療機関を受診してください。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、肩甲骨内側の筋肉だけでなく、首・肩・背中なども確認しながら鍼灸施術を行います。
2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。土日祝も営業しています。
肩甲骨の内側の痛みや背中の張りが続いている方はご相談ください。