ジャンプすると膝が痛い｜バレー・バスケ選手に多いジャンパー膝とは

「ジャンプすると膝が痛い…」
「練習後に膝のお皿の下がジンジンする…」
「部活中から膝の前側が痛くなってきた…」

このようなお悩みはありませんか？

特に、

・バレーボール
・バスケットボール
・ハンドボール
・陸上の跳躍種目

など、ジャンプ動作の多い競技では、

“膝の前側の痛み”

が非常に多く見られます。

この症状は、

「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」

と呼ばれるスポーツ障害の可能性があります。

広島・海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、ジャンプ動作による膝の痛みやスポーツ復帰サポートにも対応しています。

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、

膝のお皿の下にある

「膝蓋靭帯（しつがいじんたい）」

へ繰り返し負担がかかることで起こるスポーツ障害です。

特に、

・ジャンプ
・着地
・ダッシュ
・ストップ動作

を繰り返す競技で発症しやすい特徴があります。

最初は、

・運動後だけ痛い
・ウォーミングアップすると楽になる

程度ですが、

悪化すると、

・ジャンプできない
・階段が痛い
・しゃがめない
・歩くだけでも痛い

といった状態になる場合があります。

バレー選手にジャンパー膝が多い理由

バレーボールでは、

・ジャンプ
・ブロック
・スパイク
・着地

を何度も繰り返します。

特に着地時には、

膝へ非常に大きな負担がかかります。

さらに、

・練習量が多い
・体育館での反復動作
・疲労の蓄積

なども重なり、

膝蓋靭帯へストレスが集中しやすくなります。

また、

・股関節の硬さ
・お尻の筋力低下
・足首の柔軟性低下

などがあると、

着地衝撃をうまく吸収できず、

 膝の前側へ負担が集中

しやすくなります。

バスケットボールや跳躍種目でも起こりやすい理由

ジャンパー膝はバレーだけではありません。

特に、

・バスケットボール
・ハンドボール
・走り高跳び
・三段跳び
・走り幅跳び

など、

ジャンプや切り返しの多い競技でも発症しやすい特徴があります。

バスケットボールでは、

・急停止
・切り返し
・ジャンプシュート

などが膝へ繰り返し負担をかけます。

また、陸上の跳躍種目では、

踏み切り時に膝へ強いストレスが集中します。

そのため、

「ジャンプ競技全般」

で起こりやすいスポーツ障害と言えます。

ジャンプすると膝が痛くなる理由

ジャンプ動作では、

太ももの前側（大腿四頭筋）が強く働きます。

すると、

大腿四頭筋
↓
膝蓋骨（膝のお皿）
↓
膝蓋靭帯

へ大きな力が伝わります。

この負担が繰り返されることで、

膝のお皿の下に炎症や痛みが起こります。

さらに、

・筋肉の柔軟性低下
・疲労蓄積
・フォームの崩れ

などがあると、負担がさらに増加します。

特に、

・太ももの張り
・股関節の硬さ
・ふくらはぎの緊張

などがある場合、

膝への衝撃吸収がうまくできなくなります。

膝のお皿の下が痛い原因

ジャンパー膝では、

「膝のお皿のすぐ下」

に痛みが出やすい特徴があります。

特に、

・ジャンプ時
・着地時
・ダッシュ時
・階段
・しゃがむ動作

などで痛みが強くなる場合があります。

また、

・練習後だけ痛い
・最初だけ痛い
・動くとマシになる

というケースも少なくありません。

しかし、

そのまま無理を続けると、

・慢性化
・パフォーマンス低下
・別部位の痛み

につながることがあります。

部活中に膝が痛くなる理由

成長期の学生では、

身体が未成熟な状態で練習量が増えるため、

膝へ負担が集中しやすくなります。

特に、

・毎日の部活
・ジャンプ練習
・筋疲労
・柔軟性低下

などが重なると、

膝蓋靭帯へストレスが蓄積します。

また、

「痛いけど休めない」

という学生も多く、

無理を続けることで悪化するケースも少なくありません。

ジャンパー膝は休まないと治らないのか？

「大会が近い」
「レギュラーを外れたくない」
「できれば練習を続けたい」

このような方も多いと思います。

もちろん、強い炎症がある場合は休養が必要なケースもあります。

しかし実際には、

“休むだけ”

では改善しにくい場合もあります。

なぜなら、

・股関節の硬さ
・フォームの乱れ
・身体バランス
・筋肉の柔軟性低下

などが残っていると、

再び同じ場所へ負担が集中するためです。

階段で膝が痛い原因

「階段の上り下りで膝が痛い…」
「立ち上がる時に膝の前側が痛む…」
「しゃがむと膝のお皿の下が痛い…」

このような症状はありませんか？

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）では、

👉 「膝の前側」

に痛みが出やすく、

特に、

・階段
・立ち上がり
・しゃがむ動作
・ジャンプ着地

などで痛みが強くなるケースがあります。

これは、

太ももの前側（大腿四頭筋）

が強く働く動作だからです。

例えば階段では、

身体を支えるたびに、

大腿四頭筋
↓
膝蓋骨（膝のお皿）
↓
膝蓋靭帯

へ大きな負担が繰り返しかかります。

さらに、

・太ももの張り
・股関節の硬さ
・ふくらはぎの緊張
・フォームの崩れ

などがあると、

膝への負担がさらに増加しやすくなります。

特に、

「最初だけ痛い」
「動いていると少し楽になる」

というケースも少なくありません。

しかし、

無理を続けることで、

・慢性化
・ジャンプ時痛の悪化
・パフォーマンス低下

につながる場合があります。

【ゆうこん堂鍼灸院】では、

・膝周囲の筋緊張
・股関節の動き
・足首の柔軟性
・身体バランス

まで確認しながら施術を行っています。

なぜジャンパー膝を繰り返すのか

多くの場合、

「膝だけ」

を治療して終わっています。

しかし実際には、

・股関節
・お尻
・足首
・ふくらはぎ

なども大きく関係しています。

例えば、

股関節が硬い
↓
着地衝撃を吸収できない
↓
膝へ負担集中
↓
ジャンパー膝悪化

という流れは非常に多く見られます。

さらに、

かばう動きによって、

・シンスプリント
・足底筋膜炎
・股関節痛
・腰痛

などにつながる場合もあります。

ゆうこん堂鍼灸院の施術

【ゆうこん堂鍼灸院】では、

膝だけではなく、

・股関節
・お尻
・足首
・筋肉バランス
・フォームへ影響する部位

まで確認しながら施術を行っています。

特に、

・中殿筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・後脛骨筋
・腓骨筋

などの深層筋へ鍼でアプローチし、

・筋緊張緩和
・血流改善
・可動域改善
・身体バランス調整

を行います。

▶膝下から足首の痛みについてはこちら

このような方が来院されています

・バレーで膝の前が痛い
・ジャンプすると膝が痛い
・部活後に膝がジンジンする
・膝のお皿の下が痛い
・大会前に悪化した
・ジャンパー膝を繰り返している
・シンスプリントもある
・できれば休まず改善したい

特に、

・部活生
・バレー選手
・バスケットボール選手
・跳躍競技選手

の来院が多くあります。

▶膝の痛み全般についてはこちら

関連する症状はこちら

▶ スポーツ障害についてはこちら

▶ シンスプリントについてはこちら

▶ ランナー膝（腸脛靭帯炎）についてはこちら

▶ 足底筋膜炎についてはこちら

▶ 股関節痛についてはこちら

▶ アスリートのコンディショニングについてはこちら

広島でジャンパー膝による膝の痛みでお悩みの方へ

ジャンパー膝は、

早めの対応ほど改善しやすい

特徴があります。

「まだ軽いから大丈夫」

と思っていても、

フォームの崩れや筋緊張が続くことで悪化するケースも少なくありません。

広島で、

・バレー中の膝痛
・ジャンプ時の膝痛
・部活中の膝の前側の痛み

などでお悩みの方は、一度ご相談ください。

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