手首の小指側が痛い・ひねると痛い方へ
「手首の小指側が痛い」
「手首をひねると小指側がズキッとする」
「手をつくと手首が痛い」
「ドアノブやペットボトルのふたを回すと痛い」
「ベンチプレスをすると小指側の手首が痛い」
このような症状でお困りではありませんか？
手首の小指側に痛みが出る原因はいくつかありますが、代表的なものの一つが**TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）**です。
TFCC損傷では、
- 手首の小指側が痛い
- 手首をひねると痛い
- 手をつくと痛い
- 物を持つと痛い
- ラケットやバットを振ると痛い
- ベンチプレスや腕立て伏せで痛い
などの症状がみられることがあります。
ただし、小指側が痛い＝必ずTFCC損傷というわけではありません。
腱の炎症や手首の捻挫、尺骨突き上げ症候群などでも似た痛みが出るため、痛みが続く場合には原因を確認することが大切です。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛みのある手首だけでなく、前腕・肘・肩なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
手首の小指側が痛い原因
手首の小指側には、骨・靱帯・腱・軟骨など多くの組織があります。
そのため「小指側が痛い」という症状だけで原因を判断することはできません。
代表的な原因には、
- TFCC損傷
- 尺側手根伸筋腱炎
- 尺側手根屈筋腱炎
- 尺骨突き上げ症候群
- 手関節捻挫
- 骨折
などがあります。
特に、
「手首をひねると痛い」
「手をつくと痛い」
「小指側を押すと痛い」
という場合には、TFCC周囲へ負担がかかっている可能性があります。
一方、転倒直後から強く痛む場合や腫れ・内出血がある場合には、骨折などの可能性も考える必要があります。
TFCC損傷とは？
TFCCは「三角線維軟骨複合体」と呼ばれる、手首の小指側にある組織です。
軟骨や靱帯などから構成され、手首を安定させたり、手首へかかる衝撃を和らげたりする役割があります。
ここへ繰り返し負担がかかったり、転倒して手をついたりすることで損傷し、痛みが出ることがあります。
特に、
- テニス
- バドミントン
- 野球
- ゴルフ
- 筋力トレーニング
- 重い物を持つ仕事
など、手首を繰り返し使う方では負担がかかりやすくなります。
また、年齢による組織の変化が関係することもあります。
手首をひねると小指側が痛い
TFCC損傷でよくみられるのが、手首をひねったときの小指側の痛みです。
例えば、
- ドアノブを回す
- ペットボトルのふたを開ける
- 雑巾を絞る
- 鍵を回す
- フライパンを持つ
などの動作です。
これらは手首や前腕をひねる動作を伴います。
「普通にしていれば痛くないのに、ひねったときだけ痛い」
という場合でも、同じ動作を繰り返すことで症状が長引くことがあります。
手をつくと手首の小指側が痛い
床や机に手をついたとき、小指側の手首に痛みが出る方もいます。
特に、
- 椅子から手をついて立ち上がる
- 腕立て伏せをする
- ヨガで手をつく
- 転倒して手をついた
などで痛む場合には注意が必要です。
転倒後から痛みが続いている場合には、TFCC損傷だけでなく骨折なども考えられるため、まず整形外科で確認してください。
ベンチプレスで小指側の手首が痛い
GSCでも実際に出ている検索なので、この部分は残します。
ベンチプレスでは、バーベルの重量を手首で支えます。
そのため、
- 高重量を扱っている
- 手首が反り過ぎている
- バーを握る位置が安定していない
- トレーニング頻度が高い
- 痛みがあるまま重量を落とさない
といった場合には、手首へ大きな負担がかかります。
特に小指側へ痛みが集中している場合には、TFCC周囲などに負担がかかっている可能性があります。
痛みを我慢して重量を上げ続けるのではなく、一度重量や種目を調整してください。
スポーツで手首の小指側が痛い方へ
手首の小指側の痛みは、筋トレだけでなくスポーツでも起こります。
特に、
- テニス
- バドミントン
- 野球
- ゴルフ
などでは、手首をひねる・返す・強く握る動作を繰り返します。
最初は「プレー中だけ少し痛い」という程度でも、繰り返し負担をかけることで日常生活でも痛むようになることがあります。
スポーツを続けたい方ほど、痛みを我慢して練習量を維持するのではなく、負荷を調整することが大切です。
TFCC損傷と尺骨突き上げ症候群の違い
手首の小指側が痛む原因の一つに尺骨突き上げ症候群があります。
尺骨突き上げ症候群は、前腕の小指側にある尺骨と手首の骨との間で負担が生じ、TFCCなどへストレスがかかる状態です。
TFCC損傷と症状が似ているだけでなく、両方が関係している場合もあります。
そのため、
「小指側が痛いからTFCCだろう」
と自己判断するのではなく、痛みが長期間続く場合には整形外科で確認することをおすすめします。
親指側が痛い場合は別の原因も
手首のどちら側が痛いかも重要です。
TFCC損傷では小指側に痛みが出ることが多いのに対し、ドゥケルバン病では親指側に痛みが出るのが特徴です。
また、痛みよりも手や指のしびれが目立つ場合には、手根管症候群など別の問題が関係している可能性があります。
TFCC損傷はどうやって調べる？
TFCC損傷が疑われる場合には、整形外科で痛む場所や手首の動きなどを確認します。
必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査が行われることもあります。
特に、
- 転倒してから痛い
- 腫れている
- 内出血がある
- 手首をほとんど動かせない
- 強い痛みが続く
- 握力が明らかに低下した
といった場合には、鍼灸院よりも先に整形外科を受診してください。
TFCC損傷でやってはいけないこと
痛みがある状態で同じ負担を繰り返すと、症状が長引くことがあります。
特に、
- 痛みを我慢してベンチプレスを続ける
- 腕立て伏せを繰り返す
- 痛いままラケットやバットを振る
- 強く手首をひねる
- 重い物を繰り返し持つ
といった動作には注意してください。
「少しくらいなら大丈夫」と負荷をかけ続けるより、痛みが出る種目や動作を一時的に減らした方がよい場合があります。
TFCC損傷に鍼灸でできること
ここは非常に重要です。
TFCCは筋肉ではなく、軟骨や靱帯などから構成されています。
そのため、鍼灸によって損傷したTFCCそのものを修復することはできません。
一方、手首をかばっている方では、
- 前腕の筋肉が硬くなる
- 肘まで張る
- 握る動作で力が入りにくい
- 肩まで力が入る
といった状態がみられることがあります。
当院ではTFCCそのものを「鍼で治す」のではなく、手首周囲や前腕の筋肉の緊張を確認し、手首へかかる負担の軽減を目指します。
当院では手首だけを施術しません
ゆうこん堂鍼灸院では、痛みがある場所だけに鍼をする「部分治療」は行っていません。
手首の小指側が痛い方でも、
- 手首
- 前腕
- 肘
- 肩
- 肩甲骨周囲
などを確認します。
特にスポーツや筋力トレーニングをしている方では、手首だけでなく腕全体の使い方が関係していることがあります。
例えばラケット競技では、肩・肘・前腕・手首が連動して動きます。
筋トレでも、握り方や肘・肩の位置によって手首へかかる負担が変わります。
そのため当院では、「小指側が痛いから手首だけ」ではなく、前腕から肩まで含めて確認することを大切にしています。
よくある質問
手首の小指側が痛いのはTFCC損傷ですか？
TFCC損傷は代表的な原因の一つですが、必ずTFCC損傷とは限りません。
腱の炎症、捻挫、尺骨突き上げ症候群などでも小指側に痛みが出ることがあります。
手首をひねると小指側が痛いのはなぜですか？
手首をひねる動作ではTFCC周囲などに負担がかかります。
ドアノブやペットボトルのふたを回すと痛む場合には、TFCCを含めた小指側の組織に負担がかかっている可能性があります。
ベンチプレスで小指側が痛い場合は筋トレを休むべきですか？
少なくとも、痛みが出る重量やフォームをそのまま続けることはおすすめしません。
重量を下げる、種目を変更するなど、痛みの出ない範囲へ調整してください。
TFCC損傷に鍼をすれば治りますか？
鍼灸で損傷したTFCCそのものを修復することはできません。
当院では前腕や手首周囲の筋肉の緊張を確認し、手首へかかる負担の軽減を目指します。
サポーターを使ってもいいですか？
手首へかかる負担を減らすために使用されることがあります。
ただし症状や原因によって対応が異なるため、痛みが続いている場合には整形外科などで状態を確認してください。
手術が必要になりますか？
TFCC損傷の程度や原因によって異なります。
保存療法で経過を見る場合もあれば、症状が強く続く場合などには手術が検討されることもあります。
手術の必要性については整形外科で判断してもらいましょう。
広島で手首の小指側の痛みにお悩みの方へ
「手首の小指側が痛い」
「手首をひねると痛い」
「手をつくと痛い」
「ベンチプレスで小指側が痛む」
このような症状には、TFCC損傷をはじめ、手首周囲のさまざまな組織が関係している可能性があります。
まず重要なのは、「小指側が痛い＝TFCC」と決めつけないことです。
強い痛みや腫れ、外傷後の痛みがある場合には、整形外科で原因を確認してください。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、手首の痛みが続いている方に対して、手首だけでなく前腕・肘・肩なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
2008年開業、広島県安芸郡海田町の鍼灸専門院です。土日祝も営業しています。
手首の小指側の痛みでスポーツや筋トレ、仕事に支障が出ている方はご相談ください。
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