- スクワットをすると膝がズキッと痛む
- しゃがみ込むと股関節が詰まる
- トレーニングを続けたいのに痛みが引かない
そんな「スクワット時の痛み」でお悩みではありませんか？
広島市・海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】ではスクワットによる膝・股関節・腰のスポーツ障害にも対応しています。
原因となる筋肉の硬さや可動域制限を評価し、再発しにくい身体づくりを目指します。
フォームの問題だけでなく股関節・足首・体幹まで連動を確認し、競技やトレーニングを継続できる状態へ導きます。
部活生・トレーニー・社会人アスリートの来院も増えています。
筋トレによる肩・肘・膝・腰の痛みをまとめて確認したい方は
▶ 【広島｜筋トレで肩・肘・膝・腰が痛い】休んでも治らない原因と鍼灸で早期復帰
▶ 広島でスポーツ障害に強い鍼灸院はこちら
スクワットで痛みが出る原因とは？
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど、下半身・体幹を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。
脚・お尻・体幹をバランスよく鍛えられ、筋力強化にも脂肪燃焼にも効果的です。
ですが、同時にフォーム習得が難しく、ケガが多い種目でもあります。
とくにありがちなケガとしては：
-
前傾になりすぎて腰を痛める
-
膝がつま先より前に出て膝関節や大腿四頭筋に負担
-
高重量にこだわってフォームを崩し筋肉を痛める
などが挙げられます。
私自身もただの筋トレ好きな鍼灸師として、体験談を交えながら施術にあたっています。
フォームに最大限考慮してあげれば、スクワットは下半身強化に最適な種目です。
重量を追い求めず、正しい姿勢でのスクワットを心掛けましょう。
私はインストラクターでも何でもありません、ただの筋トレ愛好家の鍼灸師です。
鍼灸師の視点でスクワットで痛みが出た時の対処方法について考えます。
スクワット時の痛みは、単なるフォームの乱れではなく、股関節・足関節・体幹の連動不全による負荷集中が本質的な原因であることが少なくありません。
▶ 筋トレによる痛み・スポーツ障害の原因はこちら
【腰痛】スクワット中の前傾姿勢に要注意！
パワーベルトをしっかり巻いて腹圧を高めていけば、更にフォームは改善されます。
重い重量を持ってしまい、前傾姿勢になってしまうと腰に大きな負担を掛けます。
腰痛が出てしまった場合には鍼治療がお役に立てます。腰を痛めてしまったと感じたら、すぐに筋トレは中止して下さい。
デッドリフトなどで腰を痛めやすい方は、こちらも確認してください。
▶ 【広島｜筋トレで腰が痛い方へ】デッドリフト腰痛の原因と鍼治療
何度も負荷が掛かってしまうと、腰痛は深刻なものとなってしまいます。
背中から腰にかけては脊柱起立筋と言う背骨を真っすぐに保つ筋肉があります。この脊柱起立筋に負荷が掛かると腰に痛みが出ます。
当院では、筋緊張や関節の動き、フォームなどを確認し、スクワット時に腰や膝へかかる負担の軽減を目指します。
スクワット中に膝頭に痛みが出る
お尻を思い切り後継するような、極端に後ろに荷重が掛かるイメージです。
スクワットでは、膝の位置だけでなく、足首や股関節の動き、体幹の安定性、重量、しゃがむ深さなどによって膝への負担が変わります。
太ももの前にある大腿四頭筋に負担が掛かり、膝痛を起こしてしまいます。
スクワット以外でも「筋トレで膝が痛い」方は、こちらも参考にしてください。
▶ 【広島｜筋トレで膝が痛い方へ】スクワット膝痛の原因と改善法
スクワットで膝の前側が痛む場合は、大腿四頭筋や膝蓋腱、膝蓋大腿関節など、さまざまな組織が関係している可能性があります。
大腿四頭筋は大腿四頭筋腱を介して膝蓋骨につながり、膝蓋骨の下から膝蓋腱が脛骨へつながっています。
大腿四頭筋の緊張が関係していることもあります。膝に痛みを感じたら、すぐに鍼灸院にお越し下さい。
大腿四頭筋を緩める事により、痛みの改善を図ります。
▶筋トレ中の痛みについてはこちら
当院が選ばれる理由
① 筋トレ経験のある鍼灸師が対応
私自身も継続して筋力トレーニングを行っているため、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどで起こりやすい痛みを踏まえて施術を行います。
② 痛い場所だけでなく全身を評価
膝だけでなく股関節・足首・体幹の動きまで確認し、負担が集中する原因を探します。
③ スポーツを続けながら改善を目指す
競技やトレーニング状況を確認し、必要に応じて負荷を調整しながら競技復帰をサポートします。
④ スポーツ障害を多く施術
学生から社会人アスリートまで、筋トレやスポーツによる痛みに対応しています。
⑤ 完全予約制・土日祝営業・駐車場完備
待ち時間が少なく、通院しやすい環境です。
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よくある質問（Q＆A)
よくある質問をまとめてみました。
スクワットで膝が痛くなるのはフォームのせい？
フォームの影響もありますが、股関節や足首の硬さが原因の場合も多いです。
膝だけを見ても根本改善にはなりません。
スクワットで腰が痛くなったら筋トレ中止すべき？
強い痛みが出た場合は一度中止をおすすめします。
無理に続けると慢性腰痛に移行することがあります。
痛みが出たら筋トレは中止すべき？
状態によりますが、負荷を調整しながら継続できるケースもあります。
完全に休むべきかどうかも含めて評価します。
スクワットで股関節が詰まる場合も施術できますか？
はい。股関節の動き、足首の可動域、スタンス、しゃがむ深さなどを確認しながら施術を行います。
ただし、強い引っ掛かりや可動域制限が続く場合は、整形外科での確認をおすすめすることがあります。
どのような症状なら整形外科を受診した方がよいですか？
転倒後の強い痛み、腫れ、膝が伸ばせない、脚に力が入らない、しびれが進む、安静時にも強く痛む場合は、まず整形外科を受診してください。
ハムストやお尻の痛みにも対応可能
スクワットで痛みが出るのは膝頭や腰ばかりではありません。
太もも裏のハムストリングスやお尻の筋肉も同時に鍛えていますので、そこに痛みが出る場合もあります。
私はスクワットで高重量を持った際に、潰れてしまった事があります。
その際にセーフティーラックの高さが合っておらず、すねの前側にある前脛骨筋を痛めた事があります。
前脛骨筋を痛めた時には自分で自己鍼治療を行い、痛みが改善されました。どの部位であっても施術は可能です。
筋トレ中の痛みには、筋肉だけでなく腱や関節などが関係している場合があります。痛みが続く場合は、無理をせず状態を確認することが大切です。
身体の専門家が、あなたの痛みに立ち向かいます。
スポーツ障害全般対応しています。
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広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
私自身も筋力トレーニングを続けているため、種目やフォーム、痛みが出る動作を確認しながら施術を行います。
痛みがあるけど練習を継続してしまい、痛くてどうにもならなくなった。そんな筋トレ愛好家は多いと思います。
痛みを放置していても、状態は改善されません。
痛みを我慢して負荷をかけ続けると、症状が長引くことがあります。早めに負荷を調整し、状態を確認することが大切です。
スクワットのみならず、筋トレ中に痛みを感じたら、ご予約をお願いします。
筋トレ愛好家の鍼灸師が、あなたの痛みに立ち向かいます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
スクワット時の痛みは、早めに負荷を調整することで改善しやすいケースも少なくありません。
膝・股関節・腰の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
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