足首の内側や内くるぶし周辺に痛みはありませんか？
- 歩くと足首の内側が痛い
- 走ると内くるぶし周辺がズキズキする
- 内くるぶしの下を押すと痛い
- 運動後に足首の内側が痛くなる
- 捻挫した覚えがないのに突然、内くるぶしが痛くなった
- 土踏まずまで痛みや違和感がある
足首の内側には、筋肉や腱、靱帯など多くの組織があります。
そのため「足首の内側が痛い」といっても原因は一つではありません。
特にスポーツをしている方では、後脛骨筋や後脛骨筋腱への負担、有痛性外脛骨、捻挫などが関係することがあります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、痛む場所だけでなく、すね・ふくらはぎ・足裏・股関節なども確認しながら施術を行っています。
▶ 広島でスポーツによる足首・膝・腰の痛みに鍼灸をお探しの方
足首の内側や内くるぶしの痛みが続いている方はご相談ください。
足首の内側が痛い原因
足首の内側には内くるぶしがあり、その周辺を後脛骨筋腱などが通っています。
足首をひねった覚えがなくても、歩く・走る・ジャンプするといった動作を繰り返すことで負担が蓄積し、痛みが出ることがあります。
足首の内側が痛む場合に考えられる代表的なものを見ていきましょう。
後脛骨筋・後脛骨筋腱への負担
後脛骨筋は、すねの奥から内くるぶしの後ろを通り、足の内側へつながる筋肉です。
歩行やランニングの際に足を安定させ、土踏まずを支える働きがあります。
ランニングやジャンプなどを繰り返して負担が大きくなると、内くるぶしの後ろから足の内側にかけて痛みが出ることがあります。
- 内くるぶしの後ろが痛い
- 歩くと痛みが強くなる
- 走った後にズキズキする
- 土踏まず周辺まで違和感がある
このような場合には、後脛骨筋や後脛骨筋腱が関係している可能性があります。
内くるぶしの下の骨が痛い場合は有痛性外脛骨も
「内くるぶしの下に骨の出っ張りがある」
「その出っ張りを押すと痛い」
「靴が当たると痛い」
このような場合には、有痛性外脛骨が関係していることがあります。
外脛骨は足の内側にみられる過剰骨の一つで、存在していても痛みがなければ問題にならないこともあります。
しかし、スポーツや靴による刺激などをきっかけに、出っ張った部分の周辺に痛みが出ることがあります。
特に成長期の子どもやスポーツをしている学生では注意したい症状です。
▶ 内くるぶしの下の骨が痛い・出っ張りを押すと痛い方へ｜有痛性外脛骨
捻挫後に足首の内側が痛むこともある
足首の捻挫では外側を痛めることが多いものの、ひねり方によっては内側に痛みが出ることもあります。
また、一度捻挫した後に足首の不安定感が残り、歩行やスポーツで内側に負担がかかることもあります。
- 捻挫後から痛みが続いている
- 足首に不安定感がある
- 踏み込むと怖い
- 腫れや圧痛が残っている
このような場合には、捻挫後の状態も確認する必要があります。
歩くと内くるぶしが痛い
普段はそれほど気にならないのに、歩くと内くるぶしが痛くなる方もいます。
歩行では足を着くたびに体重がかかり、足首周囲の筋肉や腱が働きます。
特に、
- 長時間歩いた後に痛む
- 立ち仕事の後に痛む
- 土踏まずも疲れやすい
- 内くるぶしの後ろ側が痛む
という場合には、後脛骨筋など足の内側を支える筋肉や腱への負担が考えられます。
痛みをかばって歩き方が変わると、ふくらはぎや膝など別の場所へ負担が広がることもあります。
走ると足首の内側が痛い
ランナーや部活動をしている学生では、走ると足首の内側が痛くなることがあります。
ランニングでは着地のたびに足首へ繰り返し負荷がかかります。
特に、
- 急に走る距離を増やした
- 坂道練習が増えた
- ダッシュやジャンプを繰り返している
- 練習後になると痛みが強くなる
という場合には、使い過ぎによる負担も考える必要があります。
初めは軽い違和感だけでも、練習を続けることで痛みが強くなることがあります。
「走れるから大丈夫」と我慢せず、痛みが続く場合には練習量を調整してください。
ランニングで膝・すね・足首など複数の場所に痛みがある方は、こちらも参考にしてください。
すねの内側が痛い場合はシンスプリントも
足首ではなく、すねの内側に沿って広い範囲が痛む場合にはシンスプリントなども考えられます。
シンスプリントはランニングやジャンプを繰り返す競技で起こりやすく、陸上競技やサッカー、バスケットボールなどでもみられます。
この記事では「足首・内くるぶしの痛み」を中心に説明しています。
すねの内側が痛む方はこちらをご覧ください。
足首の内側が痛いときの対処法
運動中や運動後に痛みが出た場合には、まず負担を減らしてください。
痛みが強い状態でランニングやジャンプを繰り返すと、症状が長引くことがあります。
練習量を調整する
走ると痛い場合には、距離や強度を一時的に落とします。
完全に運動を中止する必要があるかどうかは症状によって異なりますが、痛みが増える動作を繰り返すことは避けましょう。
シューズを確認する
靴底が大きくすり減ったシューズや、足に合っていない靴を使っていると足首への負担が増えることがあります。
スポーツをしている方は、シューズの状態も確認してください。
痛みが続く場合は原因を確認する
足首の内側には筋肉・腱・靱帯・骨などがあり、自分で原因を判断するのは簡単ではありません。
数日休んでも痛みが変わらない場合や、繰り返し痛くなる場合には、医療機関などで状態を確認することをおすすめします。
このような足首の痛みは整形外科へ
次のような症状がある場合には、鍼灸院よりも先に整形外科などの医療機関を受診してください。
- 強く足首をひねった後から腫れている
- 体重をかけられない
- 骨の一点を押すと強く痛む
- 明らかな変形がある
- 強い腫れや内出血がある
- しびれや感覚異常を伴う
- 痛みが長期間続いている
骨折や靱帯損傷などが疑われる場合には、画像検査が必要になることがあります。
原因を確認してから適切な対応を行うことが大切です。
当院の足首内側の痛みに対する鍼灸施術
足首の内側が痛いからといって、当院では内くるぶしだけに鍼をするわけではありません。
状態に応じて、
- 後脛骨筋
- ふくらはぎ
- すね周辺
- 足裏
- 膝
- 股関節
なども確認します。
後脛骨筋はすねの奥にある筋肉のため、表面からの刺激だけでは届きにくい場所です。
当院では身体の状態を確認しながら、必要な筋肉に鍼灸施術を行います。
スポーツを続けながら痛みを改善したい方についても、競技内容や練習量を確認しながら対応しています。
広島で足首の内側・内くるぶしの痛みにお悩みの方へ
足首の内側の痛みは、
- 後脛骨筋や後脛骨筋腱への負担
- 有痛性外脛骨
- 捻挫
- スポーツによる使い過ぎ
など、さまざまな原因で起こります。
「内くるぶしが痛い」と一括りにせず、どこが痛いのか、歩くと痛いのか、走ると痛いのか、骨の出っ張りが痛いのかを確認することが重要です。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、足首だけでなく膝下や股関節なども確認しながら施術を行っています。
広島市・安芸区・呉市・東広島市などからもご来院いただいています。
足首の内側や内くるぶしの痛みが続いている方は、お気軽にご相談ください。
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