妊活を始めてから、
なかなか寝つけない
夜中に何度も目が覚める
眠りが浅い
朝起きても疲れが残っている
妊活のことを考えて眠れない
という方はいませんか。
妊活中は通院や検査、仕事との両立、結果への不安などによって、普段よりも心身に負担が掛かりやすい時期です。
睡眠不足があるから妊娠できない、という単純な話ではありません。
ただし、睡眠は毎日の体調を整えるうえで大切な要素の一つです。
ゆうこん堂鍼灸院では、妊活中の冷えや疲労感、身体の緊張などを確認しながら鍼灸を行っています。
妊活中に睡眠が大切な理由
睡眠中には、身体の休息や回復に関わるさまざまな働きがあります。
妊活中だから特別な睡眠方法が必要というわけではありませんが、
「毎日ほとんど眠れない」
「朝から身体が重い」
という状態が続けば、日中の体調にも影響します。
妊活中は、
食事
運動
休養
睡眠
を含めて、無理なく身体の状態を整えていくことが大切です。
妊活を始めてから眠れなくなる理由
妊活中に眠りが浅くなる理由は一つではありません。
特に多いのが、妊活そのものによる精神的な負担です。
「今月はどうだろう」
「治療はうまくいくだろうか」
「いつまで続ければいいのだろう」
と寝る前に考え続けてしまう方もいます。
また、仕事や家事をしながら通院している場合には、生活リズムが乱れることもあります。
眠れないことをさらに気にすることで、かえって寝つきにくくなることもあります。
寝つきが悪い
布団に入ってもなかなか眠れないタイプです。
寝る直前までスマートフォンを見ていたり、仕事や妊活について考え続けていたりすると、身体は休んでいても頭が休まっていないことがあります。
まずは、
就寝時間を大きく変えない
寝る直前のスマホを減らす
カフェインを摂る時間を見直す
など、生活習慣から確認してみましょう。
夜中に何度も目が覚める
一度目が覚めること自体は珍しくありません。
しかし、毎晩何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れない状態が続くと、朝の疲労感につながります。
夜間の覚醒には、ストレスだけでなく室温、飲酒、頻尿、睡眠環境などさまざまな要因が関係します。
「自律神経のせい」と一つに決めつけず、生活全体を確認することが大切です。
朝早く目が覚めてしまう
予定よりかなり早く目が覚めて、その後眠れない方もいます。
睡眠時間が短くても日中問題なく過ごせている場合もありますが、
強い眠気がある
集中できない
疲労感が強い
気分の落ち込みが続く
場合には、医療機関への相談も検討してください。
妊活中の睡眠時間は何時間必要？
必要な睡眠時間には個人差があります。
「必ず8時間寝なければいけない」
と考える必要はありません。
大切なのは、
「朝ある程度すっきり起きられるか」
「日中に強い眠気が続かないか」
「疲労が抜けているか」
といった部分です。
眠れないこと自体を過度に気にすると、それがストレスになる場合もあります。
妊活中に睡眠を整えるためにできること
まずは特別なことより、生活リズムを確認しましょう。
朝に光を浴びる
起床後に明るい光を浴びることは、睡眠と覚醒のリズムを整えるために役立ちます。
可能であれば朝に外へ出て、短時間でも身体を動かしてみてください。
適度に身体を動かす
日中に適度な運動を取り入れるのも一つの方法です。
ウォーキングなど、無理なく継続できる運動から始めてみましょう。
▶ 妊活中のウォーキングはこちら
寝る直前のスマホを減らす
寝床に入ってから長時間スマートフォンを見る習慣がある方は、一度見直してみてください。
特に妊活について検索し続けると、不安が強くなってしまうことがあります。
入浴で身体を休める
体調に問題がなければ、入浴して身体を休める時間を作るのも良いでしょう。
「温活をしなければ妊娠できない」と考える必要はありません。
気持ちよく過ごせる範囲で取り入れてください。
妊活中の冷えと睡眠
「手足が冷たくて眠れない」
という方もいます。
ただし、冷えがあるから妊娠しにくい、睡眠が悪いから妊娠できない、と単純に結びつけることはできません。
冷えが気になる方には、服装や室温、運動量なども確認しながら無理のない対策をおすすめします。
▶ 妊活と冷えはこちら
妊活中の不眠に鍼灸は使える？
妊活中の方が、身体の緊張や疲労感、肩こりなどを理由に鍼灸を利用されることがあります。
鍼灸によって直接眠らせたり、妊娠率を上げたりすることをお約束するものではありません。
当院では、
首や肩の緊張
背中の張り
腰の状態
身体の疲労感
などを確認しながら施術します。
「最近、身体がずっと力んでいる」
「肩や背中が張って眠りにくい」
という方はご相談ください。
▶ 広島で妊活鍼灸をお探しの方はこちら
眠れない状態が続く場合は医療機関へ
睡眠の問題には、生活習慣だけではなく病気が関係していることもあります。
例えば、
不眠が長く続いている
日中に強い眠気がある
大きないびきや無呼吸を指摘される
気分の落ち込みが強い
不安が強く日常生活に支障がある
睡眠薬について相談したい
場合には、医療機関への相談をおすすめします。
妊活治療中の場合は、服薬についても自己判断せず担当医へ相談してください。
睡眠薬を飲んでいても鍼灸を受けられる？
服用中の薬がある場合には、事前にお知らせください。
鍼灸を受けるために、処方されている薬を自己判断で中止する必要はありません。
妊活中の薬について不安がある場合には、担当の医師や薬剤師へ確認してください。
よくある質問
Q. 睡眠不足だと妊娠しにくくなりますか？
睡眠不足だけで妊娠しにくいと断定することはできません。妊活中は睡眠を含め、食事・運動・休養など身体全体のコンディションを整えることが大切です。
Q. 夜中に目が覚めるのですが問題ですか？
一度目が覚めること自体は珍しくありません。頻繁に起きて日中の生活に支障がある場合には、一度医療機関へ相談してください。
Q. 妊活中でも鍼灸を受けられますか？
はい。現在の治療内容や体調を確認しながら施術します。不妊治療中の場合には、治療内容についてお知らせください。
Q. 鍼灸を受ければ眠れるようになりますか？
必ず眠れるようになるとお約束することはできません。身体の緊張や肩こり、疲労感などを確認しながら施術を行います。
広島で妊活中の睡眠にお悩みの方へ
妊活中は、身体だけでなく精神的にも負担の掛かりやすい時期です。
「眠らなければ」
「身体を整えなければ」
と頑張り過ぎることが、かえって負担になることもあります。
まずは生活リズムを確認し、できることから整えていきましょう。
ゆうこん堂鍼灸院では、妊活中の身体の緊張・冷え・肩こり・疲労感なども確認しながら施術しています。
広島市・呉市・東広島市からも来院のある安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
無理な通院や回数券の購入をおすすめすることはありません。
【広島で妊活に悩む方へ】
なかなか結果が出ず、不安を抱えていませんか？
当院では、冷えや身体の緊張なども確認しながら、妊活中の身体のコンディションを整える鍼灸施術を行っています。
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